Contente

• Dar um passo
• Método 1 de 3: Dê a si mesmo tempo para sofrer
• Método 2 de 3: exclua lembretes sobre a pessoa
• Método 3 de 3: continue com sua vida
• Pontas
• Avisos

Esquecer alguém é difícil, especialmente se essa pessoa é ou foi importante para você. Você provavelmente está sentindo muita dor agora, então provavelmente quer se sentir melhor o mais rápido possível. Leva tempo para realmente esquecer alguém, mas você pode se ajudar a passar pelo processo mais rápido. Primeiro, você precisa dar a si mesmo o tempo necessário para lamentar a perda dessa pessoa, quer seu relacionamento tenha terminado ou a pessoa já tenha falecido. Ao fazer isso, remova itens de seu ambiente que acionem o lembrete da pessoa. Finalmente, você trabalha para seguir em frente com sua vida, concentrando-se no presente e fazendo coisas que gosta de fazer.

Dar um passo

Método 1 de 3: Dê a si mesmo tempo para sofrer

1. Dê a si mesmo tempo para sofrer do seu próprio jeito. Se alguém desapareceu de sua vida, é natural lamentar essa perda. Demore o tempo que for necessário para processar esses sentimentos. Além disso, não tente se sentir de determinada maneira, porque não existe uma maneira certa ou errada de sofrer.
   • Por exemplo, você pode ficar com muita raiva se a pessoa ferir seus sentimentos ou terminar com você.
   • Você também pode ficar muito triste porque alguém que amava faleceu ou porque você perdeu o futuro que pensava ter com um ex.
2. Libere suas emoções de uma forma que pareça natural para você. Você pode se sentir realmente oprimido por suas emoções agora, e tudo bem. Para ajudar a se sentir melhor, tente expressar suas emoções de maneira saudável. Isso pode ajudá-lo a se sentir melhor. Aqui estão algumas maneiras de lidar com sua dor:
   • Chore.
   • Grite em seu travesseiro.
   • Escreva em um diário.
   • Escreva uma carta despedindo-se da pessoa e queime-a.
   • Desenhe ou pinte algo.
   • Faça uma aula de ginástica.
3. Fale sobre seus sentimentos com alguém em quem você confia. Desabafar é uma ótima maneira de se ajudar a seguir em frente. Conte ao seu amigo o que aconteceu e como você se sente. Em seguida, explique que você está tentando esquecer a pessoa. Deixe-nos saber se você deseja um conselho ou não.
   • Pode ser algo como: "Não estou procurando conselhos, mas preciso sair daqui por um tempo. Um amigo meu roubou de mim e eu odeio isso. Estou muito triste por ela ter feito isso e com raiva de mim mesma por ter confiado nela. Decidi não ser mais amigo dela, mas esquecê-la é difícil. "
4. Ouça amigos e familiares para obter apoio. Você pode se sentir realmente sozinho agora, mas há pessoas que se preocupam com você. Peça às pessoas mais próximas a você que passem mais tempo com você enquanto você passa por essa perda. Convide-os para sua casa, junte-se a eles em passeios sociais ou ligue para eles. Passar tempo com outras pessoas o ajudará a se sentir melhor.
   • Se você não puder ver as pessoas pessoalmente, trabalhe com mensagens de texto ou chamadas de vídeo.
   • Você também pode interagir com pessoas em fóruns online.
5. Use distrações para ajudá-lo a lidar com sua dor. Embora seja importante para você processar os sentimentos, às vezes você só precisa de uma pausa na dor. Distraia-se da dor com atividades divertidas, vídeos engraçados e saindo com seus amigos. Mergulhe no que você está fazendo para que os pensamentos da pessoa que você deseja esquecer desapareçam em segundo plano.
   • Por exemplo, vá jogar boliche, leve seu cachorro para passear, tome um café com um amigo, leia um livro, assista a um filme engraçado, vá a uma aula de improvisação ou pinte canecas com um amigo.
6. Se cuida para que você atenda às suas necessidades físicas e emocionais. Quando você está lidando com uma perda, é difícil lembrar de cuidar de si mesmo. Ao mesmo tempo, comer refeições saudáveis, fazer exercícios e ser gentil com você mesmo o ajudará a se sentir melhor mais rápido. Crie uma rotina para garantir que você atenda às suas próprias necessidades.
   • Por exemplo, crie uma rotina matinal de escovar os dentes, tomar banho, se vestir e tomar um café da manhã com iogurte grego. Sua rotina noturna pode incluir uma refeição noturna saudável, um hobby e preparação para dormir.
   • Faça coisas divertidas para você, como tomar banho em uma banheira, colorir um livro de colorir para adultos, massagear-se ou comprar um pequeno presente.

Método 2 de 3: exclua lembretes sobre a pessoa

1. Pare de seguir a pessoa nas redes sociais e bloqueie seu número de telefone. Quando você vê as atualizações do outro, tudo o que você precisa pensar é nelas. Além disso, você não quer que a pessoa entre em contato com você, o que ativará suas memórias. Certifique-se de remover todos os seus links digitais para a pessoa para que você não seja tentado.
   • Se a pessoa que você deseja esquecer já faleceu, você pode não querer parar de segui-la completamente. Nesse caso, faça uma pausa nas redes sociais.

   Dica: Se você tem amigos em comum que podem postar fotos da pessoa, pare de segui-los até tirar essa pessoa da cabeça. Caso contrário, pode ser difícil esquecê-lo.

   
   
2. Doe ou jogue fora itens que irão despertar suas memórias. Ver presentes, memórias e fotos pode mantê-lo preso em um ciclo de pensamento, de forma que você não pode se separar do outro. Para evitar isso, dê uma olhada em suas coisas e colete tudo que o faça lembrar dessa pessoa. Em seguida, doe itens que estão em boas condições e jogue fora coisas que ninguém pode usar.
   • Você pode ter um objeto que o faz lembrar do outro, mesmo que ele ou ela não o tenha dado a você. Talvez você tenha um cobertor velho que costumava ser usado para piqueniques com seu ex. Se o item disparar lembretes, considere se livrar dele.
3. Coloque os itens que deseja manter em uma caixa. Não sinta que precisa apagar todas as memórias do outro se não for isso o que você deseja. Por exemplo, eles podem estar em fotos de eventos especiais, ou você pode querer se lembrar de um ente querido perdido depois que sua dor diminuir. Nesse caso, coloque os itens em uma caixa para guardar para mais tarde. Em seguida, coloque a caixa em um local seguro.
   • Tudo bem se você decidir se livrar da caixa mais tarde. Faça o que achar certo.

   Variação: Se você tiver fotos digitais ou mensagens que deseja manter, mantenha-as em uma pasta especial em seu computador. Como outra opção, você pode colocá-los em uma unidade flash que poderá manter na caixa.

   
   
4. Se a dor ainda for forte, fique longe de lugares onde a pessoa visita com frequência. No início, pode ser difícil para você ir a lugares que a outra pessoa visita com frequência sem pensar neles. Isso é especialmente verdadeiro se essa pessoa ainda estiver lá! Faça o possível para ficar longe desses lugares até que se sinta confortável o suficiente para ir para lá.
   • Por exemplo, e se possível, fique longe do local de trabalho da pessoa. Além disso, evite seu café e local de almoço favoritos.

   Variação: Se você não pode evitar a pessoa, crie um amortecedor para você. Peça a amigos para apoiá-lo e distraí-lo, tenha um livro ou caderno com você para distraí-lo ou use o telefone para limpar sua mente.

   
   
5. Substitua suas memórias da pessoa que você deseja esquecer por novas. Você provavelmente tem muitas lembranças dessa pessoa e pode ser difícil parar de pensar nela. Substituir memórias indesejadas é uma ótima maneira de se ajudar a esquecer as pessoas. Existem duas maneiras de fazer isso:
   • Peça aos amigos para recriar situações com você, como jantar em um determinado restaurante, jogar um jogo de tabuleiro em uma cafeteria ou caminhar na praia. Então você pode concentrar seus pensamentos nesta nova memória enquanto a antiga borbulha.
   • Quando a memória indesejada aparecer, transforme seus pensamentos em outra memória. Por exemplo, se você começar a pensar no último dia em que viu a pessoa que deseja esquecer, pense no dia em que conheceu uma nova pessoa.

Método 3 de 3: continue com sua vida

1. Expresse sua gratidão pelas coisas positivas em sua vida. Nesse ponto, você pode estar focado em perder essa pessoa, e tudo bem. No entanto, pensar em todas as coisas boas da sua vida pode ajudá-lo a se sentir melhor. Liste as coisas pelas quais você é grato, como seus amigos, casa e talentos. Em seguida, leia sua lista novamente se você se sentir menos bem.
   • Você também pode escrever as coisas positivas que obteve da pessoa que deseja esquecer. Por exemplo, você pode ser grato pelo tempo que passou com alguém que faleceu ou pode ser grato pelas novas experiências que teve com um ex em seu relacionamento anterior.
2. Use atenção plena para ajudá-lo a se concentrar no presente. Estar presente no presente pode ajudá-lo a parar de pensar no passado para que possa esquecer o passado. Aterre-se no presente ativando seus cinco sentidos. Observe o que você pode ver, ouvir, cheirar, sentir e saborear em seu ambiente.
   • Por exemplo, você pode ver as folhas de uma árvore, ouvir o vento soprando ao seu redor, sentir o cheiro de madressilva, sentir o calor do sol e provar seu protetor labial.
   • A meditação e a ioga também podem ajudá-lo a se estabelecer no presente.
3. Perdoar a pessoa que o machucou, de modo que você não está mais sobrecarregado com isso. Quando alguém te machuca, é difícil deixar essa dor ir. Você tem todo o direito de sentir o que sente. Ao mesmo tempo, guardar rancor só vai te machucar mais. Para se ajudar a seguir em frente, tente perdoar a outra pessoa pelo que ela fez a você, expressando seu perdão em palavras.
   • Declare seu perdão em voz alta ou em uma carta que você pode destruir. Você não precisa dizer à outra pessoa que ela está perdoada, a menos que queira.
   • Você poderia dizer: "Eu perdôo Alex por me trair". Eu percebo que as pessoas cometem erros, e isso não é feito para me machucar. Vou deixar minha dor e raiva para trás agora. "
4. Persiga os seus interesses e construa a vida que deseja. Você merece ser feliz! Fazer as coisas que você ama o ajudará a encontrar a felicidade e também a esquecer o passado. Liste seus objetivos e o que você gosta de fazer. Em seguida, faça algo fora de sua lista todos os dias.
   • Por exemplo, faça uma aula, aprenda a tocar um instrumento, treine para uma maratona, pinte ou tenha um animal de estimação.
5. Fazer amigos com novas pessoas. Conhecer novas pessoas e fazer novos amigos o ajudará a progredir. Vá a clubes, reuniões e eventos locais para conhecer mais pessoas. Apenas tente conversar e conhecer pessoas. Com o tempo, você começará a fazer amizades com algumas das pessoas que conhece.
   • Verifique grupos e eventos meetup.com e Facebook para atividades em sua área. Isso ajudará você a se conectar com pessoas que compartilham seus interesses.
   • Se você estiver na escola, encontre uma associação após a escola.
   • Se você é religioso ou espiritual, participe de eventos relacionados à sua fé para conhecer mais pessoas.
6. Se você tiver problemas para aceitar isso, consulte um terapeuta. Você pode realmente ter dificuldades para seguir em frente, e tudo bem. Você pode precisar de suporte adicional de um terapeuta. Pode ajudá-lo a compreender seus sentimentos e aprender novas maneiras de lidar com eles. Além disso, pode ajudá-lo a dar os primeiros passos para seguir em frente.
   • Suas consultas de terapia podem ser (parcialmente) reembolsadas pelo seu seguro, portanto, verifique as condições antes de ir.
   • Peça ao seu médico um encaminhamento para um terapeuta ou pesquise um online.

Pontas

• Leva tempo para esquecer alguém, então seja paciente consigo mesmo. Você se sentirá melhor com o tempo.

Avisos

• Se você se sentir deprimido ou pensando em se machucar, converse imediatamente com alguém em quem você confia ou consulte seu médico. Outra opção é ligar para a linha nacional de prevenção ao suicídio (0900-0113). Você vai se sentir melhor no final, então, por favor, não desista.