Contente

• Dar um passo
• Método 1 de 3: cultivando autoestima
• Método 2 de 3: pensamentos negativos desafiadores
• Método 3 de 3: Manter o autocuidado
• Pontas

O amor próprio às vezes é considerado egoísta ou arrogante. No entanto, é um aspecto essencial e muitas vezes esquecido da saúde mental. Se você quer ensinar alguém a amar a si mesmo, ajude-o a desenvolver a auto-estima e dê dicas sobre como conter os pensamentos negativos. Além disso, explica como o outro pode colocar em prática o amor-próprio, cuidando da manutenção da própria saúde física e emocional.

Dar um passo

Método 1 de 3: cultivando autoestima

1. Enfatize que a pessoa não deve se sentir culpada por amar a si mesma. Algumas pessoas pensam que o amor próprio é egoísta e que se sentir bem consigo mesmo é arrogante. Se a pessoa que você quer ajudar se sente culpada pelo amor-próprio, enfatize que não há nada de errado em ter uma autoimagem positiva.
   • Explique que o amor próprio saudável tem a ver com reconhecer os pontos fortes da pessoa, aceitar as fraquezas e ter orgulho das próprias realizações.
   • Faça a distinção entre amor-próprio saudável e vangloriar-se das próprias realizações para fazer os outros se sentirem mal (o que provavelmente é um sinal de baixa auto-estima).
   • Indique que cuidar de si mesmo faz parte do amor próprio. Por exemplo: tirar uma folga do trabalho para evitar o esgotamento não é egoísmo. É uma parte necessária para manter a saúde física e mental.
   • Lembre ao outro que amor próprio não é egoísmo. Em vez disso, descreva-o como "estar cheio de si mesmo". Isso significa cuidar de si com amor, o que, em última análise, torna mais fácil para alguém estar ao lado dos outros.
2. Peça à pessoa para relacionar suas qualidades positivas. Peça à pessoa que escreva quais são seus talentos e traços positivos de personalidade e quais hobbies a pessoa gosta. Pense em jardinagem, em ter um bom senso de humor ou em ser bom nos esportes.
   • Se a pessoa achar difícil apresentar traços positivos, diga a ela o que você admira neles. Diga algo como: "Você tem tantas qualidades maravilhosas! Você é um trabalhador árduo, é ótimo no tênis e está sempre disposto a ajudar sua família e amigos. "
   • Incentive a outra pessoa a se concentrar em suas qualidades positivas, mas não tente ser mandão ou dar conselhos não solicitados.
3. Explique que a auto-estima não deve depender da opinião de outras pessoas. Diga à pessoa que está ajudando você que existem fontes externas e internas de autoestima. As fontes externas são baseadas nas opiniões de outras pessoas e são mais superficiais do que as fontes internas.
   • Diga a eles: "A auto-estima deve vir de dentro, e não de outras pessoas. Em vez de tentar tirar boas notas para que outras pessoas pensem que você é inteligente, estude muito para atingir seus objetivos pessoais ou porque você valoriza o conhecimento. "
   • Diga algo como: "É normal se sentir bem quando alguém elogia você, mas não deixe que a opinião de outras pessoas o defina. Suponha que alguém ria de você por ter tido aulas de piano. Você gosta de tocar piano e aprecia música, então a aprovação deles não deve fazer diferença. "
4. Lembre-os de não se comparar aos outros. Todo mundo tem habilidades, qualidades e paixões diferentes, então diga a eles para aceitarem seus pontos fortes e fracos. Diga-lhes que não se sintam mal consigo mesmos por causa dos talentos ou qualidades de outra pessoa.
   • Diga algo como: "Ter ciúme de alguém ou ficar com raiva de si mesmo não vai lhe fazer bem. Seja feliz por alguém que tem um talento que você admira. Não se rebaixe se não tiver essa habilidade. Em vez disso, lembre-se de seus próprios pontos fortes. "
   • Incentive a pessoa a trabalhar em coisas dentro de sua capacidade, como ficar em melhor forma ou melhorar o gerenciamento do tempo. No entanto, se alguém quer se tornar um ginasta de ponta, mas não consegue dar a volta por cima, diga a ele que ele ou ela não pode ser bom em tudo.
   • Gastar muito tempo nas redes sociais pode levar a comparações prejudiciais. Se necessário, aconselhe o outro a limitar o tempo de tela.
5. Incentive-os a ajudar outras pessoas e ser voluntários em causas que consideram valiosas. Além de ajudar os entes queridos a desenvolver uma atitude positiva, sugira que tentem ajudar os outros tanto quanto possível. Ajudar seus entes queridos e fazer trabalhos de caridade são formas concretas de lidar com a baixa auto-estima.
   • Por exemplo, eles podem ajudar um amigo ou membro da família com projetos da faculdade ou da casa. Eles também podem se voluntariar para uma instituição de caridade favorita, como trabalhar em um abrigo de animais, refeitório ou como mentor de jovens.
   • Diga algo como: "É mais difícil manter pensamentos negativos sobre si mesmo quando você está ajudando alguém." É difícil se convencer de que você não é nada quando você tornou o dia de alguém melhor. "

Método 2 de 3: pensamentos negativos desafiadores

1. Explique como a conversa interna negativa pode ser reconhecida e redirecionada. Sugira que a outra pessoa se chame de coisas como “Não sou bom o suficiente” ou “Nunca serei capaz de fazer isso.” Recomende que ela diga “Pare!” Nesse momento. "Esses são pensamentos negativos, são improdutivos e tenho o poder de mudar meu processo de pensamento."
   • Pergunte à outra pessoa: "Você diria a um amigo próximo que ele é uma pessoa má ou critica essa pessoa cruelmente? Provavelmente, você deixaria essa pessoa saber de uma maneira muito mais gentil que ela precisa trabalhar em algo. Em vez de falar consigo mesmo negativo, trate-se como se tratasse com amigos. "
   • Sugira que eles substituam os pensamentos negativos por outros mais neutros ou realistas. Por exemplo, em vez de algo como `` Sou tão estúpido, nunca serei bom em matemática '', imagine que eles dizem a si mesmos: `` Este é um tópico difícil para mim, mas estou trabalhando nele para ficar melhor em '. Isso pode ajudá-los a fazer a transição para uma mentalidade mais positiva.
   • Certifique-se de que seu amigo também esteja realmente disposto a ouvir dicas sobre como lidar com pensamentos negativos. Se ele ou ela não estiver respondendo bem, pode ser melhor dar-lhe algum espaço em vez de forçar uma conversa.
2. Lembre a outra pessoa que as situações negativas são passageiras. Deixe-o saber que você entende como os obstáculos da vida podem parecer imutáveis, intransponíveis e abrangentes. Diga à outra pessoa para ser objetiva, em vez de ser oprimida por ela.
   • Diga ao outro: "Pensar em termos absolutos e negativos não é construtivo. Em vez de dizer a si mesmo que você nunca será bom em nada, transforme isso no fato de que, se praticar, você ficará melhor ', ou' há coisas em que não sou bom, e tudo bem '.
   • Diga algo como: "As coisas ruins podem parecer que nunca vão embora, mas nada é permanente. Pense nas ocasiões em que você lidou com situações difíceis. As coisas melhoraram com o tempo, então diga a si mesmo que isso também vai passar. "
   • Tente encorajar a outra pessoa dizendo: "Faça o possível para ver a luz no fim do túnel. Você superou muitas coisas e se tornou mais forte ao vencer os obstáculos anteriores. "
3. Assegure ao seu ente querido que todos estão cometendo erros. Diga a ele para se perdoar pelos erros cometidos; de dizer algo estúpido a deliberadamente fazer algo errado. Em vez de ficar preso ao passado, imagine que a outra pessoa comece a ver os erros como oportunidades de crescimento.
   • Muitas pessoas se incomodam com uma gafe ou algo embaraçoso que disseram. Se alguém ficar preso em erros, diga que todo mundo está fazendo coisas dolorosas. Ninguém pode mudar o passado, então tente rir disso com um pouco de autodepreciação. "
   • Diga algo como: "Se você fez uma bagunça ou tomou uma decisão errada, não pense no que poderia ter feito melhor. Aprenda com seus erros, deixe-os para trás e faça o possível para não cometer o mesmo erro novamente no futuro. "
4. Peça-lhes que aceitem que algumas coisas estão além do nosso controle. A auto-aceitação pode ser difícil, mas é uma parte essencial do amor-próprio saudável. Diga a um ente querido para se orgulhar de suas realizações, para se esforçar por melhorias sempre que possível e para reconhecer que algumas coisas estão além do nosso controle.
   • Por exemplo, alguém pode se criticar por coisas que pode controlar, como mau desempenho no trabalho ou na escola. As melhorias podem ser feitas gastando mais tempo estudando, dando aulas particulares, recebendo treinamento ou pedindo ao chefe dicas sobre como trabalhar com mais eficiência.
   • No entanto, todos devem permanecer realistas sobre os assuntos que estão além de seu controle. Por exemplo, você pode dizer: "Tudo bem que você esteja triste porque não conseguiu o papel principal na peça". O script afirma que é um personagem baixo, e você é tão alto. Outras possibilidades surgirão em seu caminho. "

Método 3 de 3: Manter o autocuidado

1. Discuta a importância de um sistema de suporte forte. Quando alguém está se sentindo para baixo, os entes queridos podem ajudar a manter uma visão mais ampla. Diga à pessoa que está ajudando você que seus amigos e familiares podem lembrá-los de que eles merecem amor, não importa o quê. Além disso, indique que se trata de se cercar de pessoas positivas e solidárias.
   • Devem evitar pessoas que os rebaixam ou criticam constantemente. Em vez disso, devem buscar relacionamentos com pessoas que os valorizem e os incentivem.
2. Fornece dicas sobre como manter a saúde geral. Quando alguém se ama, essa pessoa dedica tempo e esforço para cuidar de sua própria saúde. O efeito é que um sentimento saudável promove uma autoimagem positiva, o que reforça o amor por si mesmo.
   • Indique que uma dieta saudável, repleta de vegetais, frutas, proteínas e grãos inteiros é importante.
   • Recomende que a pessoa se exercite por pelo menos 30 minutos por dia. Sugira atividades como caminhadas rápidas ou corrida, ciclismo, natação e ioga.
   • Deixe a pessoa saber que o descanso é o mais importante, assim como 7 a 9 horas de sono por noite.
3. Sugira que se esforcem por atividades de que gostem. Diga a um ente querido para reservar um tempo para hobbies e se permitir se divertir. Quer a atividade ideal seja ler um bom livro ou escalar, fazer o que é favorito alimenta o amor que uma pessoa sente por si mesma.
   • Se as pessoas disserem que não têm hobbies ou interesses, faça sugestões ou lembre-as de suas paixões. Por exemplo, você poderia dizer: "Eu sei que você tem um cachorro; vocês podem ir a novos parques juntos ou dar um passeio pela natureza. Talvez você possa ir para o treinamento de cães. "

Pontas

• Lembre-se de que muitos conselhos não solicitados não são bem-vindos. Tente não parecer mandão demais, deixe a pessoa receptiva e pare se a outra pessoa não estiver interessada.
• Se a pessoa que o está ajudando achar difícil se ver de uma maneira positiva, ela pode se beneficiar com a terapia. Aconselhe a pessoa a falar com um profissional se perceber que ela está se distanciando das atividades normais, parecer triste o tempo todo ou se você suspeitar que a pessoa está tentando se machucar.
• Peça-lhes que pensem sobre seus relacionamentos. Há alguém em sua vida que os rebaixa ou faz outras coisas que os fazem se sentir mal consigo mesmos? Nesse caso, eles podem precisar cortar os laços ou limitar seu tempo com essas pessoas.