Contente

• Dar um passo
• Parte 1 de 2: Prevenção da hiperventilação em casa
• Parte 2 de 2: Obtenha tratamento para hiperventilação
• Pontas
• Aviso

Hiperventilação é um termo médico para respiração invulgarmente rápida, muitas vezes causada por stress, ansiedade ou ataques de pânico total. A respiração excessivamente rápida faz com que o nível de dióxido de carbono no sangue diminua, o que pode causar tonturas, desmaios, fraqueza, confusão, agitação, pânico e / ou dor no peito. Se você costuma sofrer de hiperventilação - não deve ser confundido com respiração acelerada devido ao exercício - você pode ter síndrome de hiperventilação. A síndrome de hiperventilação geralmente pode ser tratada em casa usando as seguintes estratégias, embora a intervenção médica seja necessária em alguns casos.

Dar um passo

Parte 1 de 2: Prevenção da hiperventilação em casa

1. Inspire pelo nariz. Respirar pelo nariz é uma forma eficaz de combater a hiperventilação porque você simplesmente não pode transportar tanto ar pelo nariz quanto pela boca. Como resultado, a respiração nasal reduz a velocidade de sua respiração. Pode levar algum tempo para se acostumar e você pode precisar limpar as passagens nasais primeiro, mas a respiração nasal é mais eficiente e filtra a poeira e outras pequenas partículas do ar melhor do que respirar pela boca.
   • Respirar pelo nariz também ajudará a superar alguns dos sintomas abdominais associados à hiperventilação, como inchaço e flatulência.
   • A respiração nasal também ajuda a combater a boca seca e o mau hálito, que também estão associados à respiração oral e à hiperventilação crônica.
2. Use a "respiração abdominal".’ Pessoas com hiperventilação crônica geralmente respiram superficialmente pela boca e só preenchem a parte superior do tórax (os campos pulmonares superiores) quando respiram. Isso é ineficiente e garante que nenhum oxigênio suficiente entre no sangue, o que acelera a respiração. A respiração superficial sustentada também causa a exalação de muito dióxido de carbono, o que cria um ciclo de feedback negativo e piora a hiperventilação. Em vez disso, respire pelo nariz e ligue mais o diafragma, o que fará com que mais ar entre mais profundamente nos pulmões e forneça mais oxigênio ao sangue. Essa técnica costuma ser chamada de "respiração abdominal" (ou respiração do diafragma) porque, quando você força os músculos do diafragma para baixo, os músculos abdominais inferiores se movem para fora.
   • Pratique respirar fundo pelo nariz, prestando atenção em como o abdome se expande antes que o peito se expanda. Você vai notar como isso o relaxa e sua respiração vai desacelerar depois de alguns minutos.
   • Tente prender a respiração nos pulmões um pouco mais - mire por cerca de 3 segundos para começar.
3. Afrouxe suas roupas. Na prática, é difícil respirar fundo se suas roupas são muito justas, então afrouxe o cinto e certifique-se de que suas calças sejam confortáveis ​​- especialmente para facilitar a respiração abdominal. Além disso, você mantém as roupas soltas em volta da barriga e do pescoço, o que também se aplica a camisas e sutiãs. Se você já estava hiperventilando antes, evite gravatas, lenços e gola alta, pois eles podem fazer você se sentir contraído e provocar uma convulsão.
   • Roupas apertadas podem contribuir para a sensação de asfixia se você for uma pessoa sensível (ou sofrer de fobias) e, para algumas delas, usar roupas largas é uma estratégia importante.
   • Roupas feitas de tecidos macios (algodão, seda) também podem ajudar, pois tecidos mais ásperos, como lã, podem causar irritação na pele, desconforto, ondas de calor e agitação em algumas pessoas.
4. Experimente técnicas de relaxamento. Como o estresse e a ansiedade parecem ser as causas principais e subjacentes da síndrome da hiperventilação crônica, e há relatos documentados de causar ataques agudos, uma estratégia sensata é gerenciar melhor sua resposta ao estresse. Os exercícios de relaxamento, como meditação, tai chi e ioga, são úteis para promover o relaxamento e melhorar a saúde emocional. O ioga, em particular, envolve não apenas a adoção de posturas diferentes, mas também técnicas de respiração que são particularmente importantes para combater a hiperventilação. Além disso, você pode aprender a lidar com o estresse em sua vida fazendo mudanças positivas e / ou treinar-se para controlar pensamentos ansiosos sobre seu trabalho, finanças ou relacionamentos.
   • O estresse / ansiedade excessivos libera hormônios que preparam seu corpo para uma resposta de "lutar ou fugir", resultando em respiração mais rápida e aumento da frequência cardíaca.
   • Dormir o suficiente também é importante para lidar melhor com o estresse. A falta crônica de sono prejudica o sistema imunológico e geralmente leva à ansiedade e à depressão.
5. Trabalhe em seu condicionamento físico. Praticar exercícios regularmente (diariamente), como uma caminhada rápida, é outro método para ajudá-lo a parar de hiperventilar, pois o força a respirar mais fundo e pode tornar sua respiração mais eficiente. O condicionamento físico regular também ajuda a perder peso, melhora a saúde cardiovascular, deixa-o mais em forma e tende a reduzir a ansiedade que contribui para a hiperventilação. O treinamento de resistência é qualquer movimento sustentado que faz com que seu coração e respiração acelerem a um ponto em que manter uma conversa normal começa a se tornar difícil.
   • Outros exemplos saudáveis ​​de treinamento cardiovascular incluem natação, ciclismo e corrida.
   • O aumento da respiração devido ao cardio (identificado pela respiração mais profunda para obter mais oxigênio) não deve ser confundido com a hiperventilação, que é caracterizada por respiração superficial (causada pela ansiedade), que é mantida para aumentar os níveis de dióxido de carbono no sangue.
6. Reduza a cafeína. A cafeína é um estimulante do sistema nervoso e pode ser encontrada no café, chá, refrigerante, bebidas energéticas, alguns medicamentos prescritos e produtos de dieta sem receita. A cafeína aumenta a atividade cerebral (o que torna o sono difícil), pode desencadear ansiedade e também afeta a respiração de forma negativa - está associada à hiperventilação e apneia do sono (interrupção da respiração durante o sono). Consumir menos ou nenhuma cafeína se você hiperventilar com frequência.
   • Para reduzir o risco ou a gravidade dos distúrbios do sono, evite todos os produtos que contenham cafeína após o almoço. A falta de sono leva à ansiedade, que pode desencadear a hiperventilação. Algumas pessoas processam a cafeína lentamente e outras rapidamente. Pessoas com metabolismo lento podem ficar melhor se não beberem nada, e pessoas com metabolismo rápido podem, às vezes, beber algo que contenha cafeína algumas horas antes de deitar.
   • O consumo diário crônico de bebidas com cafeína não parece ter muito impacto na respiração (à medida que o corpo se acostuma) em comparação com beber café ocasionalmente, ou em grande quantidade de uma só vez.
   • O café acabado de fazer geralmente contém a maior concentração de cafeína. Você também encontrará isso em cola, bebidas energéticas, chá e chocolate.

Parte 2 de 2: Obtenha tratamento para hiperventilação

1. Consulte seu médico. Embora o estresse e a ansiedade sejam vistos como os principais desencadeadores da hiperventilação, algumas condições médicas também podem contribuir para isso. Para descartar isso, é melhor consultar seu médico e solicitar acompanhamento e exame físico para descartar causas mais sérias de hiperventilação, como insuficiência cardíaca, doença hepática, infecção pulmonar, asma, doença pulmonar obstrutiva crônica (DPOC ), câncer de pulmão, síndrome de dor crônica e uso excessivo de drogas.
   • Os testes de diagnóstico que o seu médico pode realizar podem incluir o seguinte: um teste de sangue (verificação dos níveis de oxigênio e dióxido de carbono), varredura de ventilação / perfusão dos pulmões, um raio-X ou tomografia computadorizada, ECG / EKG do tórax (para verifique a função do coração).
   • Os medicamentos prescritos com forte ligação à hiperventilação são isoproterenol (medicamento para o coração), seroquel (um antipsicótico) e alguns ansiolíticos, como alprazolam e lorazepam.
   • As mulheres têm muito mais probabilidade de hiperventilar do que os homens - um risco até sete vezes maior.
2. Consulte um conselheiro psicológico. Se o seu médico puder descartar uma doença grave como a causa da hiperventilação, e houver maior probabilidade de suspeita de ataques de ansiedade ou pânico, você pode ser encaminhado a um psicólogo ou psiquiatra para ajudar a tratar o problema. O aconselhamento psicológico / terapia (incluindo várias abordagens e técnicas) pode ser eficaz para ajudá-lo a controlar o estresse, ansiedade, fobias, depressão e até mesmo a dor crônica. Por exemplo, a psicoterapia de apoio pode garantir que você obtenha oxigênio suficiente durante um ataque. Também pode ajudar a resolver uma fobia irracional (medo) que desencadeia um ataque de pânico.
   • Pergunte ao seu terapeuta sobre terapia cognitivo-comportamental (TCC) - ela ajuda a controlar ou eliminar pensamentos negativos, preocupações e falsas crenças que o deixam tenso e interrompem o sono.
   • Cerca de 50% das pessoas com transtorno do pânico apresentam sintomas de hiperventilação, enquanto cerca de 25% das pessoas com síndrome de hiperventilação apresentam transtorno do pânico.
3. Converse com seu médico sobre medicamentos. Se um transtorno mental subjacente não for tratado adequadamente com terapia / aconselhamento e os episódios de hiperventilação estiverem causando cada vez mais problemas físicos e / ou sociais, a medicação pode ser considerada como último recurso. Medicamentos ansiolíticos, antidepressivos tricíclicos, tranquilizantes e betabloqueadores podem ser úteis e ajudar algumas pessoas, mas devem ser tomados com cautela - geralmente apenas por um curto prazo - e com uma compreensão dos inúmeros efeitos colaterais possíveis ( especialmente comportamentos psicóticos).
   • O uso a curto prazo de medicamentos que afetam pensamentos, emoções e comportamento geralmente ocorre no período de algumas semanas a menos de seis meses.
   • A maioria das pessoas pode ser ensinada a controlar a síndrome da hiperventilação sem medicação (especialmente com a ajuda de um psicoterapeuta), enquanto outras podem se beneficiar do uso temporário de drogas psicotrópicas. No entanto, algumas pessoas que lidam com um desequilíbrio químico no cérebro podem exigir cuidados farmacêuticos de longo prazo (às vezes anos).

Pontas

• A hiperventilação também pode ocorrer após um traumatismo cranioencefálico grave.
• Os sintomas de hiperventilação geralmente duram de 20 a 30 minutos por ataque.
• A hiperventilação pode ser desencadeada viajando a altitudes superiores a 1800 metros.
• A maioria das pessoas que sofrem de síndrome de hiperventilação tem entre 15 e 55 anos de idade.

Aviso

• Embora respirar em um saco de papel aumente os níveis de dióxido de carbono no sangue e possa ajudar a quebrar o ciclo de hiperventilação, ele não é mais recomendado para pessoas com câncer de pulmão ou doenças cardiovasculares.