Contente

• Dar um passo
• Método 1 de 7: Corrija o problema subjacente que está causando a dor de cabeça
• Método 2 de 7: massageando os músculos do acônito
• Método 3 de 7: alongue os músculos das costas do pescoço
• Método 4 de 7: Manipulação do músculo da perna temporal
• Método 5 de 7: use pressão nos músculos do rosto e do couro cabeludo
• Método 6 de 7: ative diferentes músculos da mandíbula
• Método 7 de 7: Alivie as dores de cabeça com calor e frio
• Pontas
• Avisos

Você pode pensar que apenas cerca de 100 pessoas têm dores de cabeça todos os dias, mas a realidade é que milhões de pessoas sofrem de todos os tipos de dores de cabeça regularmente, e a desculpa mais comum para dores de cabeça é o absenteísmo. A maioria das dores de cabeça se enquadra em uma dessas três categorias - dores de cabeça tensionais, enxaquecas ou dores de cabeça em salvas. As cefaleias tensionais geralmente são causadas por problemas musculares e posturais e podem piorar quando você está estressado, ansioso, cansado, deprimido ou quando há muito barulho ou luz. As enxaquecas não são necessariamente piores do que as tensionais no sentido de dor, mas tendem a se concentrar em apenas um lado da cabeça e podem piorar quando você se move, fala ou tosse. As cefaleias em salvas são definidas como dores que (normalmente) começam depois de adormecer, primeiro com uma intensidade mais baixa e aumentando até um pico que pode durar várias horas. Independentemente do tipo específico de dor de cabeça de que você esteja sofrendo, existem vários pontos de pressão em sua cabeça, pescoço, olhos e parte superior das costas que, quando massageados, podem aliviar sua dor de cabeça existente.

Dar um passo

Método 1 de 7: Corrija o problema subjacente que está causando a dor de cabeça

1. Comece um diário de dor de cabeça. Para ajudá-lo a identificar as causas subjacentes de suas dores de cabeça, você pode manter um diário das dores de cabeça. Você deve escrever em seu diário sempre que tiver uma dor de cabeça e manter um registro do seguinte:
   • Quando a dor de cabeça começou.
   • Onde a dor era na cabeça, rosto e / ou pescoço.
   • A intensidade da dor de cabeça. Você pode usar uma escala de classificação pessoal de um a dez, na qual definiu cada nível com base em sua experiência pessoal.
   • Quais atividades você estava fazendo quando a dor de cabeça começou, incluindo onde você estava.
   • Uma observação sobre como você dormiu bem na noite anterior à dor de cabeça.
   • Uma nota sobre o que você comeu, bebeu, ouviu ou cheirou nas 24 horas anteriores à dor de cabeça.
   • Uma nota sobre como você se sentiu antes do início da dor de cabeça.
   • Quaisquer outros pontos que você achar úteis.
2. Configure seu local de trabalho ergonomicamente corretamente. Móveis desconfortáveis ​​e inadequados (como sua mesa, cadeira, teclado, monitor, mouse, etc.) podem fazer com que seu corpo fique em má postura por longos períodos de tempo. Essa postura inadequada pode causar todos os tipos de problemas musculares de longo prazo, que por sua vez causam dores de cabeça. Você pode personalizar todos os seus móveis de escritório por conta própria ou contratar uma empresa especializada para fazer isso por você.
   • Você nunca deve ter que virar a cabeça ou olhar para cima ou para baixo para olhar para a tela do computador. Deve estar bem à sua frente, um pouco abaixo do nível dos olhos. Se o seu expositor não puder ser ajustado na altura correta, use livros, caixas, uma estante curta ou qualquer coisa que você tenha que possa suportar o expositor.
   • Você não deve ter que ir muito longe para seu teclado e mouse. Você deve poder descansar confortavelmente os braços nos apoios de braços da cadeira com as mãos tocando o teclado e o mouse.
   • Ao sentar-se na cadeira do escritório, não deve ser necessário estender o braço com nenhuma parte do corpo para sentar-se relaxado. Suas pernas devem estar em ângulos de 90 graus e seus pés devem estar apoiados no chão. Seus braços devem estar em um ângulo de 90 graus, onde seus braços ou pulsos podem se apoiar nos apoios de braços ou na mesa. Você deve ser capaz de se inclinar para trás confortavelmente com apoio suficiente para sua coluna. Você nunca deve sentar-se para a frente em sua cadeira com os pés nas rodas! Na verdade, é melhor que sua cadeira não se mova sobre rodas.
   • Você nunca deve segurar um telefone entre o ombro e a orelha. Use o alto-falante, o fone de ouvido ou um dispositivo bluetooth para falar ao telefone se quiser ter as mãos livres.
3. Use travesseiros e colchões que apoiem bem o seu corpo. O travesseiro deve manter a coluna reta, quer você esteja deitado de costas ou de lado. Não durma de bruços. Seu colchão deve ser firme, especialmente se você tiver um parceiro para dormir. Se o seu parceiro de dormir for mais pesado do que você, certifique-se de que o colchão não amasse tanto a ponto de rolar para cima dele. Quando isso acontece, provavelmente você inconscientemente se segura para não rolar.
   • Se você não tem certeza se o colchão é firme o suficiente, tente dormir no chão ou em um colchão de camping por alguns dias. Se você perceber que dorme melhor no chão, o colchão não é firme o suficiente.
4. Trate seus músculos com respeito. Levante com as pernas e não com as costas! Faça pausas frequentes se ficar na mesma posição por muito tempo. Relaxe conscientemente os músculos e respire fundo algumas vezes de vez em quando. Não aperte sua mandíbula. Não carregue sua bolsa de ombro ou mochila sobre um ombro, carregue-a na diagonal (para bolsas de ombro) ou sobre os dois ombros (para mochilas). Use apenas sapatos de tamanho adequado com suporte de arco. Use saltos altos o mínimo possível. Use o suporte para a coluna em qualquer cadeira ou assento em que você ficará sentado por mais tempo (como em seu carro, trabalho, cadeira de jantar, etc.). Certifique-se de que sua receita ainda está em dia e que você não precisa fazer nenhum esforço para ver seu livro ou tela.
5. Tome um multivitamínico. A comida que comemos todos os dias contém algumas vitaminas e minerais necessários, mas é improvável que você obtenha todas as vitaminas e minerais necessários nas quantidades corretas todos os dias. Um bom multivitamínico ou uma combinação de mais de uma vitamina individual garantirá que você obtenha o que precisa. Os médicos recomendam certificar-se de que obtém vitaminas C, B1, B6, B12, ácido fólico, cálcio, magnésio, ferro e potássio suficientes.
   • Se você também estiver tomando outros medicamentos, consulte seu médico antes de escolher um multivitamínico.
6. Certifique-se de se manter bem hidratado. Se você já conversou com um médico, enfermeiro, nutricionista, massagista ou outro terapeuta, provavelmente foi aconselhado a beber mais água! Em geral, um adulto deve beber oito copos ou 2 litros de água por dia. E essa quantidade deve aumentar quando você se exercita ou quando está muito calor e você transpira.
   • Pode ser muito difícil beber a quantidade de água recomendada, especialmente se você estiver ocupado e sempre em movimento. Se você tiver dificuldades, force-se a levar uma garrafa de água reutilizável com você aonde quer que vá e reabasteça-a em todas as oportunidades. Tenha sempre à mão e ceda à tentação de tomar um gole!
7. Ajuste sua ingestão de cafeína. A maioria das pessoas não gosta quando lhes dizem para limitar a quantidade de cafeína que consomem! E, ironicamente, muitos medicamentos para dor de cabeça contêm cafeína como ingrediente. Isso ocorre porque a cafeína pode ajudar uma dor de cabeça no início, mas se você consumir muito diariamente, a cafeína causa mais tensão muscular e outros problemas internos.Tente manter o equivalente a duas xícaras de café por dia. Isso inclui qualquer coisa que você consuma com cafeína, incluindo café, chá, refrigerante, medicamentos e um pouco de chocolate.
8. Consulte seu médico para discutir questões emocionais ou físicas específicas que podem estar causando dores de cabeça. Isso pode incluir problemas emocionais, como depressão ou ansiedade, e problemas físicos, como problemas de sono, infecções, desequilíbrio hormonal, função da tireóide, níveis de açúcar no sangue e muito mais. Seu médico pode determinar e, se necessário, realizar testes de laboratório para determinar se você tem algum desses problemas subjacentes e, em seguida, desenvolver um plano de tratamento específico para você.

Método 2 de 7: massageando os músculos do acônito

1. Encontre seus músculos de acônito. Você tem dois músculos acônitos, um de cada lado da coluna, em forma de triângulo, do topo do pescoço ao ombro e ao centro das costas. As três partes do músculo acônito são chamadas de músculos acônito superior, médio e inferior.
2. Deixe o músculo acônito trabalhar enquanto você está deitado. Para fazer isso, deite-se de costas com os joelhos dobrados. Coloque uma bola de tênis sob as costas, a cerca de um centímetro de sua coluna. Comece na parte superior das costas e vá descendo. Deite-se sobre a bola de tênis por 8 a 60 segundos e, em seguida, mova-a para baixo. Desça até o topo da pélvis e lembre-se de trabalhar em ambos os lados das costas.
3. Contraia o músculo acônito. Isso soa pior do que parece! Apoie o cotovelo e o antebraço em um balcão ou mesa para que fiquem apoiados. Use o braço oposto para apertar o músculo acônito superior entre o pescoço e o ombro. Segure por 8 a 60 segundos e depois faça o outro lado. Não coloque os dedos no ombro, apenas agarre o próprio músculo.
4. Alongue o músculo de acônito. Deite de costas. Comece com os braços ao lado do corpo. Mova os braços de forma que os braços fiquem em um ângulo de 90 graus com o solo e os antebraços formem um ângulo de 90 graus com os braços. Em seguida, abaixe as mãos para tocar o solo atrás da cabeça. Estenda os braços diretamente acima da cabeça, com as palmas voltadas para o teto. Em seguida, mova as mãos para baixo até que os braços formem um ângulo de 90 graus com o corpo. Repita de três a cinco vezes.
5. Alongue os músculos do peito. Embora os músculos do peito não sejam os músculos do acônito, alongá-los também ajuda os músculos do acônito. Para se alongar, você precisa ficar em uma porta aberta, próximo a um canto da parede. Levante o braço próximo à porta ou parede de forma que a parte de sua mão até o cotovelo fique contra a porta ou parede. Sua palma deve estar contra a porta ou parede. Dê um passo à frente com a perna do mesmo lado do corpo. Afaste o corpo da porta ou da parede até sentir o alongamento logo abaixo da clavícula. Você pode levantar e abaixar o braço para atingir diferentes partes do mesmo músculo.

Método 3 de 7: alongue os músculos das costas do pescoço

1. Encontre os músculos das costas. Há pelo menos meia dúzia de músculos específicos nessa área na parte de trás das costas, da base do crânio às omoplatas. A tensão nessa área específica do corpo é provavelmente responsável pela grande maioria das dores de cabeça.
2. Direcione os músculos da base do crânio. Deite-se de costas com as duas mãos atrás da cabeça. Uma mão deve segurar a outra. Segure uma bola de golfe na palma da mão de cima. Coloque as mãos e a bola de golfe ao lado da coluna e não sobre ela e, em seguida, gire a cabeça para o lado para mover a bola. A única vez que você precisa mover as mãos é colocar a bola de golfe mais abaixo no pescoço. Depois de massagear um lado da coluna, coloque a bola de golfe do outro lado e repita.
3. Alongue a nuca. Você pode fazer esses alongamentos sentado ou mesmo no chuveiro. Sente-se ereto e coloque as mãos atrás da cabeça. Use as mãos para puxar suavemente a cabeça para a frente até sentir os músculos esticarem. Você também pode usar as mãos para puxar a cabeça para a frente e cerca de 45 graus para cada lado. Em seguida, coloque uma mão no topo da cabeça e puxe-a em direção a esse lado do corpo até sentir o alongamento. Repita com a outra mão do outro lado.
4. Alongue os músculos do pescoço ao deitar. Deite-se no chão de costas. Dobre os joelhos para cima e coloque a mão esquerda, com a palma para baixo, na parte inferior da coluna. Coloque a mão direita no topo da cabeça até sentir um alongamento ao olhar para o teto. Em seguida, use a mão para puxar a cabeça para trás para a direita, mas desta vez vire a cabeça cerca de 45 graus para que você fique de frente para a parede à sua direita. Por fim, gire a cabeça 45 graus para a esquerda, de modo que você fique de frente para a parede à sua esquerda, mas use a mão para puxar a cabeça para a direita. Repita todo o processo do lado esquerdo do corpo, com a mão esquerda na cabeça.

Método 4 de 7: Manipulação do músculo da perna temporal

1. Encontre o músculo da perna temporal. As dores de cabeça causadas pelo músculo da perna temporal são muito comuns. Os músculos temporais da perna estão nas laterais da cabeça, na mandíbula superior, ao longo do topo da orelha e, em seguida, atrás da orelha. Os problemas dos músculos temporais também podem estar ligados a problemas da articulação temporomandibular.
2. Aplique pressão nos músculos da perna temporal. Enquanto estiver sentado ou em pé, pressione as pontas dos dedos indicador e médio nas áreas acima da têmpora. Enquanto pressiona, abra e feche a mandíbula algumas vezes. Mova os dedos dessa área para qualquer área onde sinta desconforto e abra e feche a mandíbula algumas vezes em cada área.
   • Como alternativa, você pode apenas bocejar e alongar o músculo da perna temporal o tempo todo, sem usar as mãos para aplicar pressão.
3. Alongue os músculos temporais da perna. Antes de fazer este alongamento, aqueça ambos os músculos temporais da perna aplicando compressas quentes, um tapete aquecido em baixa temperatura ou um pano úmido quente em ambos os lados acima das orelhas. Depois que os músculos estiverem aquecidos, deite-se de costas e olhe para o teto. Coloque os dedos indicadores de ambas as mãos na boca e puxe a mandíbula para baixo, aplicando pressão na área logo atrás dos dentes inferiores.
4. Contraia o músculo da perna temporal. Deite-se de costas e olhe para o teto. Coloque o indicador direito e o dedo médio na bochecha direita, logo acima dos dentes. Coloque os dedos indicador e médio esquerdo na mandíbula inferior. Use a mão esquerda para empurrar a mandíbula para a esquerda. Você pode repetir o mesmo processo à direita, trocando as posições das mãos.
   • Para fazer isso como um alongamento, sua mandíbula deve estar relaxada e não resistir ao movimento da mandíbula para a esquerda e para a direita. Se você estiver trabalhando na área por um tempo e quiser tentar fortalecer o músculo em vez de apenas alongar, você pode adicionar alguma resistência ao movimento da mandíbula.

Método 5 de 7: use pressão nos músculos do rosto e do couro cabeludo

1. Encontre os músculos do rosto e do couro cabeludo. Há pelo menos meia dúzia de músculos específicos em seu rosto e couro cabeludo que você pode trabalhar para aliviar suas dores de cabeça. As áreas nas quais você pode trabalhar incluem: acima de cada olho, na borda da órbita do olho, logo abaixo da sobrancelha (esfíncter do olho); logo acima das extremidades da boca (músculo grande do jugo); a área à esquerda e à direita do final da boca, ao fingir estender a boca em 1,5 cm (músculo da bochecha); diretamente acima de seus olhos e sobrancelhas, logo na parte interna de seu rosto (frontalis); as manchas na parte de trás da cabeça ou no mesmo nível da parte superior ou média das orelhas (músculo occipital); os pontos sob sua mandíbula, em ambos os lados, se você seguir a curva e a direção do lóbulo da orelha alguns centímetros para baixo (platisma).
2. Aplique pressão nos músculos do círculo do olho. Existem duas maneiras de exercer pressão sobre esses músculos. Um método é usar apenas o dedo indicador e pressionar a área acima do olho e abaixo da sobrancelha, no osso da órbita do olho. Você sabe que encontrou o lugar certo porque provavelmente é desconfortável. Outro método é pegar e apertar essa área entre os dedos.
3. Aplique pressão no músculo da bochecha e no músculo jugo grande. Você pode enfrentar os dois lugares com a mesma técnica. Coloque o polegar direito na boca do lado esquerdo, com o dedo indicador direito na parte externa da boca, na mesma área. Aperte a pele entre o polegar e o indicador. Você precisa mover os dedos da bochecha até a parte inferior da mandíbula - onde também encontrará uma área que parece desconfortável. Repita no lado direito do rosto com a mão esquerda.
4. Aplique pressão nos músculos frontais. Este é muito simples - basta usar os dedos indicador e médio para aplicar pressão na área acima da sobrancelha, na testa. Mova os dedos para qualquer área onde sinta desconforto.
5. Aplique pressão nos músculos occipitais. Você pode lidar com a área de duas maneiras. A maneira mais fácil é usar apenas os dedos indicador e médio para aplicar pressão nas áreas da nuca onde você sente desconforto. Você também pode deitar no chão olhando para o teto e usar uma bola de tênis para aplicar pressão nessas áreas.

Método 6 de 7: ative diferentes músculos da mandíbula

1. Encontre os músculos da mandíbula. Existem muitos músculos ligados ou próximos à mandíbula que o ajudam em coisas importantes como mastigar. Esses músculos incluem: o músculo da mastigação, que também está à sua frente, ao longo dos dentes; o pterigóideo lateral, que se liga à articulação temporomandibular e vai até a bochecha; o pterigóide medial, que fica atrás do osso da mandíbula; o digástrico, que fica embaixo do queixo.
2. Aplique pressão no músculo da mastigação. Para fazer isso, coloque o polegar direito no lado esquerdo da boca, com o dedo indicador direito na parte externa do lado esquerdo da boca. Como os músculos masseteres estão mais para trás em direção às orelhas, você pode precisar empurrar o polegar ligeiramente em direção à parte posterior da mandíbula, atrás da bochecha. Em seguida, use o dedo indicador (e o dedo médio, se necessário), junto com o polegar, para apertar o músculo da mastigação. Você pode trabalhar os dedos da parte superior do músculo (mais acima em seu rosto) até a parte inferior do músculo (mais perto de sua mandíbula). Depois de fazer o lado esquerdo do rosto, use a mão esquerda para fazer o mesmo com o masseter do lado direito do rosto.
3. Alongue a boca e os músculos da mastigação. Coloque a mão direita na testa. Coloque o dedo indicador esquerdo na boca, logo atrás dos dentes inferiores. Coloque o polegar esquerdo sob o queixo / mandíbula. Use a mão esquerda para puxar o queixo para baixo, enquanto usa a mão direita para manter a cabeça imóvel. Segure por oito segundos. Você pode fazer isso de cinco a seis vezes para alongar e exercitar os músculos da boca.
4. Aplique pressão no pterigóideo lateral. Esses músculos estão por trás de muitas outras coisas em seu rosto e não são os mais fáceis de obter sozinho. A melhor maneira de exercer pressão sobre esses músculos é colocar o dedo indicador esquerdo no lado direito da boca - bem atrás, depois do último molar na mandíbula superior. Se você empurrar o dedo para cima nesta área, ligeiramente em direção ao nariz, deverá conseguir pressionar o pterigóideo lateral. Depois de fazer o músculo do lado direito do rosto, troque as mãos e faça o músculo do lado esquerdo do rosto.
   • Como esse é um músculo difícil de alcançar por conta própria, não se preocupe se não conseguir encontrá-lo. Você pode precisar da ajuda de um profissional para atingir esse músculo se ele for a causa de algumas de suas dores de cabeça.
5. Aplique pressão no pterigóideo medial. Tal como acontece com o pterigóideo lateral, os músculos do pterigóideo medial estão localizados atrás de muitas coisas em seu rosto e não são fáceis de alcançar. Um método é colocar o dedo indicador esquerdo no lado direito da boca. Empurre o dedo de volta para baixo em sua bochecha até passar pelo último molar em sua mandíbula superior. Em seguida, empurre o dedo contra a área próxima à sua articulação temporomandibular. Você pode mover o dedo para cima e para baixo nesta área até encontrar áreas que pareçam desconfortáveis ​​e, em seguida, pressione e segure essas áreas por 8 a 60 segundos. Repita todo o processo com a mão direita para o lado esquerdo do rosto.
6. Aplique pressão em seu digástrico. Comece empurrando a junta do dedo indicador direito na área macia sob o queixo, logo atrás do maxilar inferior. Comece este processo na frente do seu queixo e mova os nós dos dedos para trás ao longo da mandíbula até estar atrás da articulação temporomandibular perto da orelha. Pressione e segure por 8 a 60 segundos em qualquer área onde sinta desconforto. Mude para o lado esquerdo quando o lado direito estiver pronto.

Método 7 de 7: Alivie as dores de cabeça com calor e frio

1. Aplique calor ou frio na cabeça ou no pescoço. Coloque uma bolsa de gelo ou gelo em uma toalha e coloque a toalha na área da cabeça que dói. Não o deixe por mais de 10-15 minutos.
   • Outra maneira é colocar um cubo de gelo diretamente no músculo que dói e movê-lo para a frente e para trás ao longo do músculo por um tempo. Como você está usando gelo, não deve mantê-lo em um ponto da pele por muito tempo ou poderá danificar sua pele ou seus nervos.
   • Aplicar uma bolsa de gelo na base do crânio e na parte superior do pescoço pode ajudar com dores de cabeça que se irradiam para a frente da cabeça e rosto.
2. Umedeça o rosto e o pescoço. O calor úmido, como uma toalha molhada ou água diretamente no corpo do chuveiro, é recomendado em vez do calor seco, como uma almofada térmica. Você pode aplicar o calor úmido em qualquer área do rosto ou pescoço que doa por 10-15 minutos. O calor nem sempre funciona tão bem quanto o frio, porque pode causar, em vez de reduzir, a inflamação em algumas áreas. Se você descobrir que o calor não está funcionando para você, mude para o frio.
3. Use quente e frio ao mesmo tempo. Às vezes, o melhor resultado vem usando quente e frio ao mesmo tempo. Um desses métodos é aplicar uma compressa fria na parte inferior da cabeça ou no topo do pescoço, além de uma toalha úmida e quente na parte superior das costas e na parte inferior do pescoço. Para adicionar ainda mais variedade, aplique uma compressa fria no lado direito do rosto e uma toalha quente no lado esquerdo do rosto - tudo ao mesmo tempo. Troque as coisas quentes e frias a cada 5 minutos. Faça isso por 20 minutos no total.

Pontas

• Se você tiver problemas para visualizar onde estão alguns dos músculos de sua cabeça e pescoço, use imagens da musculatura humana para restringir a busca e ver o quadro geral.
• As cefaleias tensionais também podem ser causadas por DTM (Disfunção Temporomandibular) ou queixas da articulação temporomandibular. Não apenas as pessoas com o diagnóstico têm maior probabilidade de ter cefaléia tensional, mas essas cefaléias costumam ser piores e mais comuns.
• Nem todo mundo que tem enxaqueca terá o que é chamado de "aura", que pode afetar sua visão e ser um precursor do aparecimento de enxaquecas. As auras também podem ser não visuais e, em vez disso, consistir em tonturas, vertigens, fraqueza, formigamento ou dormência.

Avisos

• Mesmo que sinta alívio com massagens ou terapia de ponto de pressão, não exagere. Para começar, faça a autoterapia dos pontos de pressão apenas uma vez por dia. Apenas aumente para duas vezes ao dia quando for confortável.
• Se você trabalhar nos pontos de pressão, pressione por pelo menos 8, mas não mais que 69 segundos no ponto de pressão. A pressão que você aplica deve causar desconforto. Se você não sentir nada, não pressione com força suficiente ou esse lugar não será um ponto de pressão para você. Se sentir dor intensa, libere a pressão ou pare. Não prenda a respiração.
• Se você está fazendo alguma forma de terapia com um profissional, não faça sua própria autoterapia no mesmo dia.
• Alongar apenas após você fez sua própria terapia de ponto de pressão, não antes.