Contente

• Dar um passo
• Parte 1 de 3: Lidando com seu fracasso e seus sentimentos
• Parte 2 de 3: Lidando com o fracasso pensando sobre ele
• Parte 3 de 3: recuperar

Superar o fracasso tem tudo a ver com encontrar a força dentro de você para começar de novo. Primeiro você terá que se livrar da sensação de ter falhado. O fracasso de um projeto, de seu relacionamento ou de outra meta pode sobrecarregá-lo em princípio, mas se você reconhecer que está desapontado e aceitar seus erros, poderá seguir em frente. O otimismo realista o ajudará a formar um novo plano sem provocar o fracasso para si mesmo. Lembre-se de que sua meta de longo prazo aqui é a resiliência - a capacidade de se adaptar e crescer. Cada falha é uma oportunidade para se tornar mais forte e mais sábio.

Dar um passo

Parte 1 de 3: Lidando com seu fracasso e seus sentimentos

1. Sinta suas emoções. Quando você sente que fracassou, pode se tornar uma vítima da autocensura, da decepção e do desespero. Reprimir os seus sentimentos de dor pode ter um efeito negativo na sua saúde, nos seus relacionamentos e no seu sucesso futuro. Observe qualquer emoção assim que ela ocorrer. Reserve um tempo para nomear a emoção, como raiva, tristeza, medo ou vergonha. Isso permite que você processe sem descontar em você ou em outras pessoas.
   • Reserve um tempo para processar seus sentimentos. Se você tentar desfazer ou deixar sua decepção antes de saber como se sente, pode estar agindo com pressa.
   • Suprimir sentimentos dolorosos pode levar a problemas de saúde, como dor crônica, privação de sono e até problemas cardíacos.
2. Aceite o que aconteceu. Depois que o choque inicial de decepção passar, você pode começar a trabalhar na aceitação do que aconteceu. Será mais difícil para você seguir em frente se culpar a si mesmo ou aos outros, ou se fingir que o que aconteceu não é importante ou que aconteceu mesmo. Escreva ou pense sobre tudo o que aconteceu, o que o causou e quais foram as consequências. Declare apenas os fatos, sem acusação, condenação ou justificativa. Escreva isso em um diário, se houver, ou escreva uma carta para si mesmo.
   • Se escrever não é uma forma útil de se expressar, encontre alguém com quem conversar. Um amigo ou parente de confiança, ou um conselheiro, pode ajudá-lo a parar de negar.
   • Pergunte sobre o ponto de vista de espectadores que não estavam emocionalmente envolvidos na situação. Por exemplo, um amigo pode ter notado os primeiros sinais de rachaduras em um relacionamento fracassado.
   • Se você for incapaz de ir além da negação - por exemplo, você se recusa a falar ou reconhecer o que aconteceu, ou olha para a maneira como contribuiu para o fracasso, ou ignora as consequências do que aconteceu - então examine o que o está impedindo. O que você teme que aconteça se admitir o fracasso? Você pode se sentir um fracasso porque seu filho se tornou viciado em drogas. Em vez de fazer algo a respeito, você permanece em negação e dá dinheiro para ela comprar "roupas", sabendo que ela está gastando em drogas.
   • Identifique medos irracionais ou exagerados. Você tem medo de que o fracasso questione sua inteligência e habilidade? Você sente que é o único que passou por esses contratempos e que eles estão sendo julgados? Você está preocupado que todos fiquem desapontados com você ou percam o interesse por você, se você não conseguir?
   • Pense nas consequências de agir ou não agir. O que você pode conseguir agindo? O que pode ser piorado pela inação? Você pode sentir que seu relacionamento fracassou e, para evitar a dor de outro divórcio, recuse-se a namorar ou investigue o que deu errado no relacionamento. Não fazer nada pode ajudar a proteger-se da rejeição ou da dor emocional de uma separação. Também significa perder a diversão e a camaradagem do namoro e virar as costas para um relacionamento potencialmente ótimo.

Parte 2 de 3: Lidando com o fracasso pensando sobre ele

1. Faça resignificação / resignificação positiva. Reenquadramento positivo trata de reconhecer os aspectos positivos de qualquer situação, mesmo quando se trata de falha. Observe a situação em que você sente que falhou e pense em maneiras diferentes de descrevê-la. "Falha" é um termo subjetivo. Em vez de dizer "Não consegui um emprego", você pode dizer: "Ainda não encontrei um emprego" ou "Estou procurando emprego há mais tempo do que esperava". Não tente justificar suas falhas, apenas nomeie-as sem julgá-las e procure o lado positivo disso.
   • Outra maneira de enquadrar a situação é entender por que sua tentativa não foi bem-sucedida e, em seguida, usar esse conhecimento para tentar novamente. A única maneira de descobrir o que funciona é descobrir o que não trabalho.
   • O fracasso lhe dá a oportunidade de aprender até saber como fazê-lo.
   • Pense em todos aqueles atletas, cientistas e outras pessoas de sucesso que tentaram e falharam, mas persistiram até atingirem seu objetivo. Famosa é a história de Michael Jordan, que foi expulso do time de basquete de sua escola apenas para trabalhar mais e se tornar um dos maiores jogadores de todos os tempos.
   • Use o humor para se encorajar quando estiver deprimido: "Bem, ainda não consegui um emprego, mas me tornei muito bom em escrever cartas de apresentação." Ver o humor em sua situação torna mais fácil dar um passo para trás e colocar as coisas em perspectiva.
   • O humor é um componente importante da resiliência: ser capaz de rir bem de si mesmo o ajudará a lidar com os maiores contratempos.
2. Reconheça padrões de pensamento negativos. Muitas vezes, o fracasso envolve uma tendência a ficar com raiva de si mesmo ou até mesmo a se identificar. Aprenda a identificar alguns dos padrões de pensamento negativo mais comuns para que você possa liberá-los. Esses pensamentos podem ser algo como: pensamento tudo ou nada ("Tem que ser perfeito imediatamente, caso contrário, posso parar"); pensamento do Juízo Final ("Isso é horrível. Não há como eu sair dessa"); ou retrate-se negativamente ("Eu sou um fracasso e um charlatão.").
   • Quando você descobrir que esses tipos de pensamentos vêm à sua mente, questione-os. Eles vêm de um lugar negativo e crítico. Em vez disso, pergunte-se: "Isso é realmente verdade?" Procure evidências a favor e contra essas alegações.
   • Escreva uma afirmação que vá contra os comentários negativos sobre você. Se você continua se vendo como um fracasso, escreva algo como "Eu sou uma pessoa capaz" em um post-it e cole-o no espelho. Diga em voz alta para si mesmo e você pode começar a mudar seu pensamento negativo.
3. Pare de ruminar sobre o fracasso. Você acha que não consegue parar de pensar no que aconteceu, repetindo o tempo todo em sua cabeça? Isso é chamado de ruminação e, em vez de fornecer uma visão sobre o que você poderia ter feito de diferente ou maneiras de melhorar, apenas reforça seus sentimentos negativos.
   • Mantenha um diário para parar de pensar obsessivo. Tirar isso da mente e colocá-lo no papel pode se libertar da ruminação e revelar medos latentes.
   • Em vez de repetir passo a passo em sua cabeça, pare e pergunte a si mesmo: "Tudo bem, o que aprendi aqui?" Você pode ter aprendido a sair 30 minutos mais cedo quando tem um compromisso, para não se atrasar para a próxima entrevista.
   • Use a meditação para voltar ao presente. A meditação consciente ajuda você a parar de se preocupar com o que aconteceu no passado, concentrar-se no aqui e agora e começar a se perguntar: o que posso fazer? hoje fazer diferente?

Parte 3 de 3: recuperar

1. Descubra o que causou a falha. O que aconteceu que o desviou de seu objetivo? Isso poderia ter sido prevenido? Pense nas possíveis soluções que você poderia ter usado e quais seriam as consequências. Suas expectativas iniciais eram irrealistas? Discuta as expectativas que você tinha com seus entes queridos e membros da equipe para ver o quão realistas eles eram.
   • Se você não conseguir obter uma promoção esperada no trabalho, peça para se encontrar com seu gerente para discutir onde você se desviou do caminho certo. Espere até superar os estágios emocionais iniciais de sua decepção. Comece a conversa com uma ideia específica de onde as coisas poderiam ter dado errado e com perguntas sobre outras melhorias que você pode fazer.
   • Se você não conseguiu o tipo de emprego que esperava, leia os perfis online das pessoas que têm esse emprego. Eles seguiram uma educação diferente da sua? Eles têm mais experiência? Eles vieram em um momento diferente?
   • Se você está desapontado com o amor, pergunte-se se tinha expectativas irreais em relação ao seu parceiro e coloque uma pressão incomum sobre ele. Você entendeu como o outro se sentiu no relacionamento? Você apoiou os projetos e amizades do outro?
2. Estabeleça metas realistas. Depois de identificar as causas de seus desapontamentos anteriores, trabalhe para definir metas mais realistas para o futuro. O que você gostaria que acontecesse da seguinte maneira? Que tipo de ação sua pode aumentar suas chances de sucesso? Peça às pessoas em quem você confia que avaliem o quão realista é sua nova meta.
   • Por exemplo, se você acabou de correr sua primeira meia maratona e está decidido a correr 1.500 metros em 7 minutos, você provavelmente é ambicioso demais. Tente definir sua meta para a próxima corrida de forma que você queira ser um pouco mais rápido do que da última vez. Se você fizer os 1.500 metros em 10 minutos, tente caminhar essa distância em 9,7 minutos. Concentre seu treinamento nesse tempo.
   • Se sua meta anterior era publicar um livro no final do ano, torne sua nova meta um pouco mais modesta. Sua nova meta pode ser obter feedback sobre seu primeiro rascunho. Inscreva-se em workshops de edição de livros ou contrate um editor freelance ou um treinador de redação.
3. Exercite os opostos mentais. Procure o equilíbrio entre o pensamento otimista e o planejamento realista usando contrastes mentais. Primeiro, imagine que sua meta desejada sai exatamente como você queria. Imagine o sucesso absoluto por 5 minutos. Então você muda o curso e imagina todos os obstáculos que podem surgir. Imaginar os obstáculos para atingir metas razoáveis ​​pode, na verdade, dar-lhe mais energia e permitir que você enfrente os problemas mencionados. Se a meta não for razoável, entretanto, este exercício provavelmente permitirá que você se livre desse desejo e se concentre em algo mais alcançável.
   • Reconhecer os obstáculos entre você e seus objetivos não deve ser visto como um pensamento negativo ou prejudicial. O exercício de contradição mental pode ajudá-lo a não se apegar a objetivos inatingíveis ou a ficar ruminando sobre o que não pode ser feito.
4. Mude sua abordagem. Faça um brainstorm de ideias e selecione a que parecer mais concreta. Use o contraste mental para testar a solução em sua cabeça primeiro. Pergunte a si mesmo se você tem os recursos para executar seu plano. Que novos problemas podem surgir? Como você vai resolvê-los? O que precisa estar pronto antes de você começar?
   • Evite repetir os mesmos erros. Sua nova abordagem não deve incluir nenhuma das estratégias que podem ter causado o fracasso de sua abordagem anterior.
   • Crie um plano B. Mesmo as abordagens bem desenvolvidas podem falhar devido a complicações que você não previu. Entre na briga desta vez com um plano de backup sólido.
5. Tente novamente. Com seus novos objetivos e seu novo plano concretizados, agora você pode começar a atingir seu objetivo. Reserve um tempo para acompanhar seu progresso à medida que cada etapa se desenvolve. Sinta-se à vontade para mudar sua abordagem. Você aprende à medida que avança, e uma parte natural desse processo é ajustar e refinar sua abordagem. Quer você alcance a meta ou precise tentar novamente, terá obtido mais resiliência.