Contente

• Dar um passo
• Método 1 de 4: a técnica certa
• Pontas
• Avisos

Correr é uma ótima maneira de ficar em forma e é muito divertido. Também é muito moderno correr. No entanto, é importante que você tenha a técnica de corrida correta. Você também quer estar na moda, mas da maneira certa? Aprenda como se manter forte e prevenir lesões.

Dar um passo

Método 1 de 4: a técnica certa

1. Certifique-se de ter um nível básico de condicionamento físico. Se você começar do zero e sair voando pela porta para correr seus primeiros dezoito quilômetros, chegará em casa tão frustrado, zangado e ferido que provavelmente nunca mais vai querer correr de novo. Em outras palavras, não abuse do garfo. Se você começar a correr do nada, só vai se machucar e provavelmente vai parar antes mesmo de começar.
   • A coisa mais simples a fazer é começar a andar. Mas você também pode fazer outra atividade, desde que seja fisicamente ativo regularmente. Dessa forma, seu corpo pode se acostumar com a carga de choque em seu corpo. Faça escaladas, nade ou dance. E se você gostar também, é ainda melhor!
2. Compre um bom par de tênis de corrida. Pesquisas mostram que correr descalço causa muito menos lesões do que correr com tênis, mesmo com os melhores. No entanto, você provavelmente não correrá descalço para lugar nenhum, a menos que seja necessário, porque seu filho está fugindo ou sua almôndega rola de repente do prato. Procure sapatos que imitem correr descalço. Se tiver coragem de usar aquele sapato de bico (Vibram), perfeito! Mas também existem tênis de corrida minimalistas que parecem um pouco menos malucos. DICA DE ESPECIALISTA

   Esperar ansiosamente. Mantenha sua cabeça em uma posição neutra; não olhe para cima ou para baixo. Procure um ponto cerca de dez metros à sua frente se estiver correndo mais de quatrocentos metros. Em uma esteira, você não deve olhar para baixo e o menos possível para a tela; isso vai colocar uma tensão extra em suas costas.

3. Verifique como seus pés pousam. Ao correr, pouse na planta do pé. Você provavelmente vai querer cair de calcanhar, mas isso pode ser ruim para os joelhos. Você pode praticar correndo descalço dentro de casa. Você percebe a diferença? É assim que você deve correr ao ar livre também! Tente imitar isso durante os treinos de corrida na academia ou ao ar livre.
   • Ao correr, você precisa estar na ponta dos pés o máximo possível. Quanto menos você está em contato com o solo, mais você está no ar. E mesmo se você correr longas distâncias, é melhor ficar de pé. Se você pousar com o calcanhar, o ângulo que seu pé faz em relação à panturrilha (um formato de V não natural) pode causar ferimentos.
4. Corra na velocidade máxima. Você mesmo pode determinar a duração do seu sprint. Você está indo pela distância ou pelo tempo? No treinamento intervalado (que é muito eficaz), é melhor correr por cerca de trinta segundos.
   • O segredo é o treinamento intervalado. Se você está procurando uma maneira de queimar calorias super rápido ou se tem pouco tempo, este é o treino ideal. Tudo o que você precisa fazer é executar SUPER RÁPIDO por trinta segundos, desacelerar por um minuto e repetir. Faça isso por cerca de 15 minutos e ajuste a programação conforme necessário. Isso é tudo! E você pode se sair bem durante a sua pausa para o almoço!
5. Tome pequenos goles. Se precisar de água entre os sprints, tome pequenos goles. Não esvazie a garrafa inteira imediatamente, mesmo que seja tentador. Você pode ter cólicas se beber muita água durante o treino.
   • Dito isso, é muito importante se manter hidratado. Se não estiver suficientemente hidratado, pode sentir tonturas ou até desmaiar. Se você não beber nada durante o treino, beba o suficiente antes e depois do treino.
6. Certifique-se de que seus sapatos são justos. Certifique-se de que seus tênis de corrida se ajustem o melhor possível, sem serem apertados. Claro que você não quer se distrair com bolhas durante a corrida. Quanto mais longe e com mais frequência você correr, melhores devem ser seus sapatos.
   • Se você correr todos os dias, seus sapatos precisarão ser trocados após quatro a seis meses. Se seus pés começarem a doer de repente, é hora de comprar um novo par de sapatos.
   • Existem sapatarias onde pode obter conselhos à medida. Se você puder pagar, é melhor comprar exatamente aqueles sapatos que se ajustam ao formato de seus pés.
7. Pilha de carboidratos. Se você está participando de uma corrida de seis milhas ou mais, é uma boa ideia comer bastante carboidrato um ou dois dias antes. Mas você tem que fazer isso direito! Evite comer muita fibra, proteína e gordura. Certifique-se também de que os carboidratos são facilmente digeríveis para que você não fique enjoado durante a partida!
   • Tortillas, aveia, pão, panquecas, waffles, bagels, iogurte e suco são opções boas, fáceis de digerir e ricas em carboidratos. A fruta também contém carboidratos, mas também muitas fibras; coma sua fruta sem a casca. Não se sinta culpado; você realmente queima essas calorias mais tarde.
   • Hoje, muitos corredores usam géis energéticos. Estes são basicamente açúcares líquidos e carboidratos, mas também existem barras energéticas. Mantém o nível de glicose alto e aumenta a energia vinte minutos após o uso. Muitos corredores juram por isso!
     • Experimente os géis durante os treinos para não ter problemas de estômago durante um jogo longo.
8. Fique hidratado. É extremamente importante que você obtenha fluidos suficientes durante uma longa corrida. Se você estiver trazendo água com você, tome pequenos goles. Se você beber muita água de uma só vez, poderá ter cólicas (e terá que urinar mais rápido!).
   • Tente manter a água fria. Quanto mais frio estiver, melhor será absorvido pelo seu corpo. Uma vez que você transpira muito, você realmente precisa se certificar de que ingere líquidos suficientes!
9. Coma bem. Você pode comer basicamente tudo o que quiser. No entanto, correr torna-se muito mais fácil e você se sente muito melhor se comer todos os tipos de coisas saudáveis ​​com antecedência. É melhor comer como um homem das cavernas: o mais naturalmente possível.
   • É melhor evitar alimentos processados. Uma grande parte de sua dieta deve consistir de frutas e vegetais. Junto com carne magra, laticínios com baixo teor de gordura e grãos inteiros. Isso é essencial se você quiser ver mudanças em seu corpo.
10. Pense em como você vai fazer isso. Ao começar a correr, certifique-se de não desanimar muito rapidamente. Se você sentir que vai ser muito difícil ou não vai ser divertido, você não vai continuar. Se pretende frequentar um ginásio, escolha um próximo e com bons equipamentos.
    • Se estiver correndo ao ar livre, pense sobre onde deseja correr, o tipo de superfície em que correrá e os altímetros. É bom o suficiente para correr relaxado? Você corre na lama, em caminhos de conchas ou asfalto? É plano ou acidentado?
11. Pegue algum equipamento. Você só precisa de um bom tênis de corrida. Tudo bem se você não tiver dinheiro para os equipamentos técnicos mais modernos. Você não precisa de tudo isso. As mulheres precisam de um sutiã esportivo decente, mas é isso. CoolMax ou Dri-Fit são duas marcas de material sintético que afastam a umidade (leia-se: suor), mas desde que você se sinta confortável com roupas normais, não precisa comprar essas roupas.
12. Junte-se a uma associação. Provavelmente existe um clube de atletismo ou triatlo na sua área ao qual você pode ingressar. Se você perseguir o mesmo objetivo junto com outras pessoas, desfrutará mais dele e permanecerá motivado. Procurando alguém para participar de uma competição juntos? Você certamente o encontrará lá.
    • Não consegue encontrar uma associação? Pergunte a uma loja de corrida perto de você. A rede de corredores é provavelmente menor do que você pensa e antes que você perceba, você estará no meio dela.
13. Inscreva-se em uma competição. Enquanto você é um corredor, você pode muito bem estar fazendo algo bom com seu novo hobby! Todo fim de semana, uma corrida de cinco ou dez quilômetros é organizada em algum lugar. Com dois minutos de busca, você encontrará um por perto!

Pontas

• Se você quiser aumentar sua resistência, não vá caminhar, mas corra em velocidade de caminhada.
• Tente correr em uma superfície macia. Correr na rua todos os dias pode ser ruim para os joelhos.
• Beba dez a vinte minutos antes do jogo para evitar cólicas.
• Não comece muito rápido se for correr uma distância mais longa, pois perderá muita energia e se cansará mais rapidamente.
• Ao subir uma colina correndo, incline-se um pouco para a frente. Dê passos mais curtos e mova os braços mais do que o normal e use os joelhos corretamente.
• Apreciar! Correr deve ser divertido. Se você não gosta, experimente um esporte diferente e veja o que você gosta.
• Mude sua rotina de corrida ou rota regularmente. Do contrário, você pode ficar entediado, reduzindo sua energia e reduzindo sua paixão por correr.
• Se você tiver cólicas, saia andando. Mantenha os braços esticados e respire. É importante que você alongue seus músculos adequadamente. As cãibras podem ser causadas por vários fatores (como fadiga), mas são um resultado direto da sobrecarga e da contração muscular. O alongamento do músculo relaxa o músculo e reduz a dor. Promover a circulação sanguínea nessa área ajuda a controlar o desequilíbrio que leva à cãibra.
• Se você tem músculos doloridos, use o método R.I.C.E. (repouso, gelo, compressão, elevação). Se você não gosta de ficar sentado com uma bolsa de gelo, deixe o chuveiro bem frio e aplique o spray nos músculos doloridos por cerca de um minuto após o treino.
• Se o seu corpo não está acostumado a se exercitar, converse com seu médico antes de começar a correr.

Avisos

• Se você corre muito, deve comprar sapatos novos a cada três ou quatro meses. Do contrário, as chances de lesão são muito maiores, pois seus sapatos se desgastam.
• Não beba bebidas energéticas, café ou outras bebidas energizantes antes de correr. Até o chá não é uma boa ideia. A cafeína desidrata você e aumenta o risco de parada cardíaca ou insolação. Não vá muito longe; você pode se machucar.