Contente

• Dar um passo
• Parte 1 de 4: Desenvolvendo a mentalidade certa
• Parte 2 de 4: treinando suas habilidades
• Parte 3 de 4: Aperte seu corpo
• Parte 4 de 4: Ter sucesso em competições
• Pontas
• Avisos

Se o esporte é algo que lhe interessa, faz sentido você querer ser bom nisso. O sucesso em um esporte requer habilidade, e habilidade requer paciência e determinação. No entanto, há outras coisas a considerar se você quiser ser um bom atleta. A habilidade por si só pode levar você longe, mas nunca completamente, a menos que você também tenha a atitude certa e o espírito de equipe.

Dar um passo

Parte 1 de 4: Desenvolvendo a mentalidade certa

1. Estabeleça metas ambiciosas, mas realistas para você. Isso significa não que você tem que dizer que você é um profissional dentro de um ano. Em vez disso, observe o que você pode fazer e pense onde gostaria de estar. Dê a si mesmo tempo suficiente para atingir esse objetivo e dividi-lo em pedaços menores se o objetivo for muito grande.
   • Por exemplo, se você tiver Nós vamos quer se tornar um profissional, dê uma olhada nos requisitos e trabalhe para isso passo a passo. Você pode ter que se tornar um semi-profissional primeiro.
   • Em vez de focar na imagem grande, concentre-se na imagem menor. Por exemplo, você pode se concentrar em sua técnica.
2. Seja esportivo. Ser bom nos esportes significa mais do que força física e velocidade. Para ser realmente bom, você também deve aplicar essa atitude positiva à maneira como trata os outros atletas, mesmo que eles pertençam à outra equipe. Se você perder uma partida, aceite a derrota e mostre respeito pelo outro jogador pela vitória.
   • Se você der um bom exemplo de espírito esportivo, receberá o mesmo respeito ao vencer.
   • Veja a perda como um momento de aprendizagem. Descubra o que você fez de errado e tente corrigi-lo para o próximo jogo.
3. Seja paciente. Faça o que fizer, muitas vezes você desenvolve habilidades lentamente. Se você não for paciente, tentará técnicas muito avançadas antes de estar pronto. Sua motivação diminuirá se você não ver um progresso imediato. Mantenha seu objetivo de longo prazo em mente e mantenha-o enquanto você tentar alcançá-lo.
   • Lembre-se, sempre haverá alguém que pode fazer isso melhor do que você, pelo menos no começo. Atletas impacientes geralmente são maus atletas.
4. Aceite as críticas. Se você pratica esportes, inevitavelmente será criticado. Quer venha de um treinador, outros jogadores ou espectadores, você deve encarar a maior parte com um grão de sal. Eles estão com raiva porque você perdeu um passe ou eles realmente querem que você melhore? Aprenda a distinguir críticas construtivas de comentários ofensivos. Em muitos casos, você pode usar a crítica como motivação para melhorar em qualquer área sobre a qual estão falando.
   • Não se deixe ficar na defensiva. Seu pensamento será limitado se você se permitir ficar emocionado quando criticado.
   • Controle o seu ego. Mesmo se você achar que é o melhor, deve estar aberto a críticas construtivas.
5. Cultive amizades com outros jogadores. Um dos principais motivos pelos quais as pessoas entram em equipes esportivas é fazer amizade com novas pessoas. Se você entrar em uma equipe, certamente conhecerá muitas pessoas. Provavelmente, você fará amizade com pelo menos alguns deles. Tornar essas amizades uma prioridade é uma grande mudança se você deseja se tornar um grande atleta. Vocês podem treinar juntos em seu próprio tempo. O impulso moral de brincar com os amigos também ajuda.
   • Em esportes coletivos, como o futebol, você pode praticar certas habilidades sozinho, mas para outras coisas (como goleiro e passe), você precisa de uma pessoa diferente. Pode ajudar ter a outra pessoa como amiga. Isso torna o treinamento mais agradável a longo prazo.
6. Deixe-se divertir. Você pode ficar tão obcecado em ser bom em alguma coisa que se esquece de por que realmente queria ser bom nisso. Se você não dedicar tempo para praticar seu esporte, acabará com um esgotamento rápido. Esteja você treinando ou jogando, tente se lembrar dos outros motivos pelos quais você pratica esportes.
   • Isso pode incluir, por exemplo, a satisfação natural que você obtém com os exercícios ou simplesmente o bom tempo que passa com os amigos.

Parte 2 de 4: treinando suas habilidades

1. Junte-se a uma equipe esportiva. Se você quer se tornar uma celebridade do esporte, entrar para um time é um bom começo. Mesmo que você ainda não seja muito bom, escolher uma equipe baixa melhorará suas habilidades. Os clubes esportivos estão por toda parte. Às vezes, há esportes extras em sua escola ou em um centro esportivo.
   • Se você não está na escola, pode encontrar ou iniciar um clube esportivo online.
2. Encontre um bom treinador. Bons treinadores vêm em todas as formas e tamanhos. Algumas personalidades de treinador combinam com você melhor do que outras. O melhor cenário é ter um coach que realmente deseja que você seja bem-sucedido. Nos primeiros estágios, o entusiasmo ajuda mais do que o conhecimento científico.
   • No geral, as habilidades de comunicação são o melhor que um treinador pode ter.
   • Existem diferentes níveis de treinadores. A maioria dos treinadores depois da escola são voluntários com conhecimento prático do esporte e entusiasmo pelo jogo. Você pode alugar um treinador esportivo com treinamento e educação completos, mas isso vai custar muito dinheiro.
3. Não se limite. Se você realmente deseja se tornar bom nos esportes, não basta se concentrar em apenas alguns esportes. É importante usar seus exercícios amplamente. Não se especialize em habilidades, a menos que já seja um grande atleta. Encontre maneiras de exercitar cada parte do seu corpo. Quer isso signifique praticar vários esportes ou fazer um treino abrangente, exercitar todo o seu corpo melhorará seu desempenho atlético.
   • Há muitas evidências de que os atletas são melhores quando praticam mais de um esporte.
4. Trabalhe no básico primeiro. É um erro comum os jovens atletas quererem chegar rapidamente a negócios avançados. Esta não é uma forma eficaz de usar o tempo de treinamento. Você precisa de uma base sólida antes de passar para coisas mais difíceis. Se você é novo no esporte, gaste o tempo que for necessário para dominar os movimentos básicos. Isso tornará muito mais fácil aprender movimentos mais avançados a longo prazo.
   • Alguns argumentam que as "habilidades básicas de movimento" (como pular e chutar) devem ser devidamente dominadas antes de passar para as habilidades esportivas aplicadas.
5. Deixe espaço para flexibilidade. Em um jogo real, as coisas geralmente não seguem exatamente o livro. Quando você treina, geralmente está em ótimas condições. Para ter certeza de que você pode enfrentar desafios imprevistos, você precisa prever as condições da corrida. Pergunte a si mesmo se está aprendendo uma habilidade ou se está aprendendo a usar essa habilidade em suas competições.
   • Lembre-se deste lema: "Treine do jeito que você quer jogar."
   • Não há como simular perfeitamente uma partida na prática, mas jogar com outras pessoas pode familiarizá-lo com os cenários a serem considerados.
6. Adicione novos desafios conforme você trabalha em uma habilidade. É comum que os corpos se adaptem a um nível de carga. Seu progresso diminuirá se você não definir objetivos cada vez mais elevados. Fisiculturistas e atletas de força fazem isso fazendo mais repetições ou aumentando seus pesos. Como atleta de competição, a melhor coisa que você pode fazer é praticar suas habilidades quando estiver cansado.
   • Estudos têm mostrado que o desempenho da sua técnica piora quando você fica cansado, por isso é uma boa ideia aumentar a resistência em seu esporte.
   • Aumentar sua velocidade também é importante. A velocidade geralmente vem com o treinamento, mas você não deve tentar ser rápido antes de dominar o básico.
7. Pratique até que sua técnica se torne uma segunda natureza. Se você se pergunta quando uma habilidade é dominada, é se você pode fazê-lo automaticamente e sem pensar. Isso se chama fase autônoma e você tem que alcançá-la se quiser competir. Com bastante tempo e repetição, uma habilidade acabará por terminar nesta categoria. No calor da batalha, você não tem tempo para pensar em tudo, então pratique até que tudo seja automático e você saiba que está pronto.
   • Ao jogar partidas em um esporte como o rugby, você pode ter que lançar a bola enquanto é perseguido por vários oponentes. Você não pode replicar essa tensão na prática privada, então certifique-se de que seu lançamento seja perfeito de antemão.
   • Continue praticando. Você nunca deve parar de praticar. Mesmo se você ficar realmente bom nos esportes, você sempre pode melhorar. Se você parar de praticar, correrá a chance de que alguém mais determinado do que você o derrote.

Parte 3 de 4: Aperte seu corpo

1. Junte-se a uma academia. Os melhores atletas sabem que o treinamento não para com as habilidades esportivas. Você deseja que seu corpo esteja o mais afiado possível para qualquer esporte que pratique. Numa altura em que não necessita de treinar para o seu desporto, mantenha o seu corpo em boas condições gerais, indo ao ginásio. Embora possa parecer assustador ou caro, definitivamente vale a pena o investimento se você quiser se tornar bom nos esportes. Existem muitas vantagens em uma academia. Como você sabe por estar em equipes esportivas, treinar com outras pessoas é muito motivador.
   • Faça pesquisas sobre um possível ginásio antes de pagar pela assinatura. Solicite um tour e para mais detalhes. Antes de fazer o primeiro pagamento, certifique-se de que o ginásio se adapta à sua situação de vida.
2. Durma bastante. Nem é preciso dizer, mas você ficará surpreso com a frequência com que uma boa noite de sono é ignorada. Isso é especialmente verdadeiro durante os períodos de treinamento intenso, quando fica tão ocupado que fica difícil amontoar tudo em um dia normal. No entanto, seu corpo precisa de descanso completo.
   • Se você é um adolescente, deve dormir de 8 a 10 horas todas as noites. Se você for um adulto, deve dormir de 7 a 9 horas por noite.
3. Faça uma dieta saudável e equilibrada. Todos devem fazer o possível para seguir uma dieta que beneficie seu corpo. Isso é especialmente verdadeiro se você deseja se tornar realmente bom nos esportes. Comer junk food neutraliza todo o esforço que você coloca na academia. Baseie sua dieta em vegetais, verduras, legumes, proteínas magras e grãos inteiros. Reduza as "calorias vazias" (como refrigerantes) e substitua-as por coisas que melhoram sua saúde.
   • Se você for intolerante à lactose, tente cortar os laticínios. Pode parecer difícil, mas você verá os benefícios em um mês.
4. Bebe muita água. A água não pode ser subestimada como parte de uma dieta saudável. Manter-se hidratado ajuda você a se sentir melhor mental e fisicamente. A água regula tudo e você pode esperar perder um pouco de sua hidratação natural com o suor durante os exercícios.
   • A diretriz geral de "8 drinques por dia" não é obrigatória, mas você deve tentar manter a água por perto, se puder. É especialmente importante beber água durante os exercícios.
   • Mantenha uma garrafa de água recarregável com você. Preencha-o quando estiver vazio. Você verá que seu consumo de água aumentará se apenas manter sua garrafa com você.
5. Fique longe de narcóticos. Drogas e álcool não são recomendados se você quiser se tornar bom nos esportes. O álcool é diurético, o que significa que retira a umidade do corpo. Seu corpo vai recorrer a recursos para se livrar do álcool e isso pode ter um efeito negativo em seu desempenho esportivo por dias a fio.
   • No longo prazo, as calorias que você ingere do álcool, como cidra e cerveja, podem ter um efeito negativo em seu intestino.

Parte 4 de 4: Ter sucesso em competições

1. Descanse bastante na noite anterior ao jogo. Embora seja recomendado que você siga um cronograma regular de sono, é especialmente importante fazê-lo na noite anterior a um jogo importante. A oposição é forte o suficiente, então não vale a pena ser menos afiado porque você não suportaria dormir pelo menos 8 horas.
   • Se você tiver problemas para adormecer, tente alguns exercícios de respiração profunda ou meditação.
2. Ingira muitos carboidratos antes de uma competição. Embora não seja normalmente recomendado em uma dieta, os atletas devem carregar carboidratos. Na verdade, os carboidratos fornecem energia ao corpo e você precisa de muita energia quando está em uma competição esportiva.
   • Evite açúcar por algumas horas antes de um grande jogo. Açúcar e amido desidratam seu corpo. Você quer evitar isso no meio de uma partida.
   • Mantenha-se em forma com lanches. Corridas mais longas são um teste de sua resistência, e algo tão simples como uma barra de energia ou uma banana pode fazer uma grande diferença.
3. Aquecimento. O aquecimento é importante para qualquer atividade fisicamente exigente. Eles podem ser bastante leves, mas um bom aquecimento evitará que você se canse muito cedo ou se machuque. Concentre-se no aquecimento meia hora antes do início da partida. Alongue os braços e as pernas. Corra no lugar. Suar um pouco. Isso coloca seu corpo em condições adequadas para a competição.
   • Os aquecimentos também ajudam a eliminar os nervos. Os nervos de competição podem ser um problema para alguns atletas, então tenha isso em mente se for algo que o incomoda também.
4. Conheça o seu par. É importante ter uma boa ideia do que esperar do adversário, se você está jogando um contra um ou como uma equipe. Se você quiser saber quais técnicas usar entre certos jogadores, é uma boa ideia estudar seus métodos nos dias e semanas antes de um jogo importante. Se houver alguma filmagem desses jogadores durante uma partida, dê uma olhada.
   • A ciência analítica transforma as respectivas habilidades de seus companheiros de equipe e adversários em uma fórmula precisa. Vincular cada jogador aos seus melhores pontos é vital para o sucesso da equipe. Os analistas de esportes profissionais têm como tarefa analisar o comportamento dos atletas nos esportes.
5. Fique focado no jogo. Você não chegará a lugar nenhum se estiver preocupado com outra coisa em sua vida. A vida é sempre difícil e pode haver coisas em sua vida privada que o estão incomodando. No entanto, você não deve deixar que isso o acerte durante a partida. Pode ser mais fácil falar do que fazer, mas se vencer a competição significa o suficiente para você, manter os olhos no prêmio deve ser uma questão simples.
6. Vá mais longe do que os outros querem. Muitos dos melhores atletas podem ter tido uma disposição natural, mas a razão pela qual eles têm sucesso é porque querem vencer mais do que os outros. Isso é uma coisa difícil de desenvolver em você mesmo, mas se o desejo for forte o suficiente, você fará quase qualquer coisa para realizar seus sonhos. Isso se aplica globalmente à mentalidade de treinamento, mas é extremamente importante durante uma competição.
   • O quanto você deseja ganhar afetará o quanto você dá tudo. Às vezes, a distância entre ganhar e perder é muito pequena. Esse esforço adicional pode fazer toda a diferença.
   • Lembre-se de que a paixão é a chave para a maioria dos tipos de sucesso e o mesmo vale para os esportes.

Pontas

• Estude o esporte durante o jogo e depois dele. Se você está procurando uma vantagem, assista a vídeos dos maiores atletas do seu esporte. No mínimo, isso lhe dará muita inspiração para melhorar sua técnica.
• Tudo vem com o tempo. Você não fica bom nos esportes da noite para o dia, mas se dedicar um pouco de tempo a cada dia para aprimorar suas habilidades, verá um resultado tremendo.

Avisos

• Não fique com ciúme das conquistas dos outros. Você pode se sentir pior consigo mesmo por causa da maneira como os outros jogam, mas isso não o ajudará a longo prazo. Mantenha o queixo erguido e de bom humor.