Contente

• Dar um passo
• Método 1 de 4: Colocando a organização em ordem
• Método 2 de 4: adote um estado alfa
• Método 3 de 4: Melhore seu foco
• Método 4 de 4: Mantenha-se motivado
• Pontas

Manter o foco pode garantir que você possa alcançar quase tudo, seja aprender para um teste ou terminar seu trabalho uma hora antes. Manter o foco ajuda você a ter um melhor desempenho no trabalho, ouvir melhor as pessoas e encontrar soluções para os problemas com mais rapidez. Se você quiser saber como parar de verificar seu Facebook ou telefone a cada 15 minutos e manter o foco na tarefa à sua frente, siga estas etapas.

Dar um passo

Método 1 de 4: Colocando a organização em ordem

1. Certifique-se de que seu espaço esteja bem organizado. Esteja você trabalhando no escritório ou fazendo sua lição de casa em casa, certifique-se de que seu espaço esteja arrumado. Isso pode ajudá-lo a se concentrar e a se concentrar em seu trabalho. Remova todos os itens que podem distraí-lo e são irrelevantes. Arrume sua mesa e deixe apenas o que você precisa para funcionar corretamente. Você pode deixar algumas fotos ou lembranças para ajudá-lo a relaxar um pouco.
   • Se você reservar dez minutos no final de cada dia para arrumar tudo, será mais capaz de manter seu novo estilo de vida bem organizado.
   • Se você não precisa do telefone para trabalhar, deixe-o de lado para alguns cursos. Não deixe seu telefone ocupar espaço desnecessário e não deixe seu telefone distraí-lo.
2. Faça uma lista de ações. Criar uma lista de ações todos os dias ou semanas o ajudará a manter o foco e motivado para continuar trabalhando. Se você fizer uma lista de todas as coisas, não importa quão grandes ou pequenas, que você tem que fazer naquele dia ou semana, você se sentirá completamente realizado se puder retirar essas coisas de sua lista. Isso também irá mantê-lo focado em uma tarefa e não vai querer fazer tudo de uma vez.
   • Você pode dividir sua lista de tarefas em três listas: coisas a fazer naquele dia, coisas a fazer no dia seguinte e coisas a fazer na próxima semana. Quando tiver concluído suas tarefas do dia e tiver algum tempo restante, você pode passar para o próximo conjunto de tarefas.
   • Priorize suas tarefas. Coloque as tarefas mais importantes ou mais difíceis no topo da sua lista. É melhor fazer as tarefas mais fáceis e gerenciáveis ​​no final do dia. Então você fica um pouco mais cansado e menos inclinado a assumir as tarefas mais difíceis. Se você adiar as tarefas difíceis para o último minuto, irá respeitá-las o dia todo.
   • Adicione também pausas à sua lista de tarefas. Você pode se recompensar com uma pausa. Quando você tiver concluído três tarefas, mime-se com um pequeno lanche ou um telefonema para um amigo, por exemplo.
3. Gerencie seu tempo. Gerenciar seu tempo anda de mãos dadas com a criação de uma lista de ações. Ao lado de cada tarefa em sua lista, você pode anotar aproximadamente quanto tempo levará para executá-la. Faça uma estimativa realista. Em seguida, tente concluir cada tarefa dentro do limite de tempo. Isso reduz a chance de você perder tempo ou de seu amigo enviar mensagens de texto por uma hora em vez de fazer algo.
   • Você pode dividir as tarefas mais demoradas em ramos menores e mais simples. Dessa forma, você não será oprimido por toda aquela série de tarefas difíceis. Você pode pensar nessas tarefas menores como uma mini recompensa.
4. Arranje tempo para intervalos. Embora possa ser contra-intuitivo adicionar relaxamento à sua rotina, essa forma de organização o ajudará a manter o foco. Você deve fazer uma pausa de pelo menos 5 a 10 minutos para cada hora de trabalho que fizer. Ou faça uma pausa de 3 a 5 minutos a cada meia hora. Isso lhe dará motivação extra para concluir a tarefa, dará aos seus olhos uma pausa e preparará sua mente para a próxima tarefa.
   • Escolha uma atividade para fazer durante os intervalos. Por exemplo, você pode definir uma meta de leitura de trinta minutos em um período de três horas. Faça uma pausa para descansar os olhos da tela e ler um capítulo de um livro. Isso lhe dará motivação extra para concluir suas tarefas.
   • Não sente em sua mesa o dia todo. Levante-se durante os intervalos. Dê uma olhada pela janela, dê uma curta caminhada ou suba uma escada para manter o sangue pulsando. Essas pequenas pausas proporcionarão um refresco extra.
   • Você pode até definir um cronômetro a cada meia hora de trabalho, o que indica que você deve fazer uma pausa. Se você estiver realmente "na zona", é claro que pode pular um de seus intervalos, mas não crie o hábito.

Método 2 de 4: adote um estado alfa

1. Sente-se ereto na cadeira. Relaxe, mantenha as costas retas, coloque os pés retos no chão e descanse os braços no colo ou no corrimão.
2. Feche seus olhos. Visualize-se em um lugar que o faça se sentir calmo e sereno.
3. Respire fundo enquanto visualiza. Inspire pelo nariz e expire pela boca. Vá com calma, levando pelo menos um segundo inteiro para inspirar e expirar. Faça isso várias vezes seguidas, mantendo um ritmo constante. Faça isso até se sentir relativamente calmo.
4. Se você se sentir calmo e ainda estiver com os olhos fechados, inspire e olhe para cima (isso ativa o córtex visual). Ao expirar, olhe para baixo e abra suavemente os olhos (tudo no mesmo ritmo de sua respiração.
5. Foco. Você está agora no estado alfa, um estado de concentração suprema em que seu cérebro está pronto para focar em qualquer coisa. As verdadeiras consequências disso são que será muito mais fácil se concentrar em algo e você não se distrairá facilmente.
   • Lembre-se de que o estado alfa está próximo dos estados teta e delta (as ondas cerebrais que você sente quando dorme), portanto, certifique-se de estar acordado e sentado com as costas eretas. Você não quer adormecer, é claro.
   • Se você quiser voltar ao estado beta (o estado padrão em que seu cérebro fica quando você está acordado), tente sair do estado alfa, ande um pouco e você retornará.

Método 3 de 4: Melhore seu foco

1. Melhore a resistência do seu foco. Você pode pensar que sempre se distrairá facilmente, mas qualquer pessoa pode melhorar seu foco com um pouco de motivação. Você só precisa descobrir uma tarefa específica para isso e dar a si mesmo meia hora para concluí-la. Nessa meia hora você faz o possível para não se distrair, nem se levanta. Quando os trinta minutos tiverem passado, veja se você consegue estendê-lo por cinco ou até dez minutos. Continue e veja por quanto tempo você pode continuar construindo sua resistência.
   • Embora você deva fazer uma pausa pelo menos a cada hora, é aconselhável aprender a se concentrar por mais tempo. Isso tornará mais fácil concluir as tarefas à sua frente. Também torna muito mais fácil concentrar-se por períodos mais curtos de tempo.
2. Consulte Mais informação. Ler desafia a capacidade de se concentrar em uma tarefa e, portanto, pode melhorar seu foco.Se você está sempre enviando zapping, mandando mensagens de texto para cinco amigos ao mesmo tempo ou mudando constantemente de estação de rádio, você irá lenta mas seguramente perder a capacidade de se concentrar em uma tarefa. Tente reservar pelo menos 30 minutos todos os dias para ler. Você lê jornal, romance ou não ficção. Não importa o que você lê, desde que você se concentre em ler e acertar. Tente evitar a tentação.
   • Quando terminar de ler, pergunte a si mesmo o que exatamente você leu. Qual foi o ponto principal desta passagem ou artigo? Quem eram os personagens principais? Quais foram os principais argumentos do escritor? Veja se você realmente prestou atenção ao que estava lendo.
   • Aprender a focar no material escrito o ajudará a escrever melhor. Você também aprenderá como absorver melhor as informações. Isso o ajudará a aprender melhor durante o treinamento e a se concentrar melhor em determinados projetos no trabalho.
3. Não vacile. O atraso é o ladrão do tempo. Não deixe para amanhã o que você pode fazer hoje. O adiamento leva ao cancelamento. Em vez disso, conclua suas tarefas hoje e prossiga para o próximo projeto.
4. Multitarefa menos. Você pode achar que a multitarefa é ótima porque permite que você conclua várias tarefas ao mesmo tempo. Você está errado aí. A multitarefa confunde sua cabeça e retarda você. Isso o impede de se dedicar totalmente a uma tarefa. Cada vez que você alterna entre duas tarefas, seu cérebro é reiniciado por um momento. Isso vai te atrapalhar.
   • É aqui que uma lista de ações é útil. Isso garante que você fique mais motivado para concluir suas tarefas uma por uma.
5. Evite distrações. A distração é inimiga do foco. Se você quer se concentrar totalmente, precisa saber como evitar distrações. Se você pode fazer isso, então você já está na metade do caminho. Aqui estão algumas maneiras de evitar distrações.
   • Não se distraia na Internet. Você deve tentar abrir o menor número de guias possível. Quanto mais guias você abrir, maior será a probabilidade de se distrair. Você pode dar a si mesmo cinco minutos por (duas) horas para verificar seu e-mail, Facebook e outras mídias sociais. Você pode usar o resto do dia para lançar esses sites.
   • Não envie mensagens de texto ou converse sobre coisas não relacionadas ao seu trabalho. Isso leva muito tempo e é uma grande distração.
   • Não se distraia com outras pessoas. Não deixe que eles o perturbem, seja com pessoas do seu grupo de estudos, com seus colegas ou com seu amigo que está constantemente pedindo favores. Deixe de lado os assuntos pessoais até que seu trabalho esteja concluído. Você descobrirá que pode realizar seu trabalho com muito mais rapidez e poderá desfrutar mais das interações pessoais.
   • Não se distraia com o que está à sua volta. Se você estiver em um ambiente barulhento, ouça música relaxante ou invista em fones de ouvido com cancelamento de ruído. Embora você possa ficar tentado a olhar ao redor para ver o que todos estão fazendo, permita-se fazer isso apenas uma vez a cada dez minutos. Dessa forma, você mantém o foco.
6. Não beba muita cafeína. Embora uma xícara de café ou chá por dia possa fazer você começar o dia de trabalho com um pouco mais de energia, não é bom consumir muita cafeína. Isso pode deixá-lo muito animado para se concentrar ou até mesmo muito nervoso depois de algumas horas. É melhor beber água e beber apenas uma xícara de café ou chá por dia. Isso mantém seu corpo hidratado e você obtém cafeína suficiente sem ficar muito nervoso para fazer qualquer coisa.

Método 4 de 4: Mantenha-se motivado

1. Encontrar o seu propósito. Ter uma meta para concluir seu trabalho o mantém motivado e, portanto, mantém seu foco. Freqüentemente, perdemos o foco porque perdemos de vista por que executamos certas tarefas e deixamos nossos pensamentos se desviarem para coisas que preferiríamos fazer. Depois de descobrir seu objetivo, anote-o. Ou repita em sua cabeça para colocar sua energia nos lugares certos. Seu objetivo pode ser a chave que abre a fechadura da porta para o seu foco.
   • Quando estiver aprendendo, lembre-se da importância disso. Pode não ser importante para você tirar 10 nesse teste, mas pode ser importante passar naquele curso. Além disso, é importante que você tire boas notas para que possa atingir seus objetivos profissionais, sejam eles quais forem.
   • Quando estiver trabalhando, lembre-se de por que seu trabalho é importante e por que o trabalho que você faz é importante. Se não te incomoda mesmo, mas é um fim que justifica os meios, lembre-se de todas as coisas que pode comprar com o seu salário. Ou pense em todas as coisas divertidas que você pode fazer quando seu dia de trabalho terminar.
2. Estabeleça seu objetivo preciso. Qual é o seu objetivo para completar a tarefa. É simplesmente para terminar o trabalho ou a escola, para economizar dinheiro suficiente para comprar um barco ou para subir na carreira? Seu objetivo também pode ser arrumar sua casa a ponto de dar uma festa divertida ou correr 40 minutos para entrar em forma.
3. Repita o seu "mantra de foco". Quando você souber exatamente quais são seus objetivos e ambições, crie um mantra de foco. Repita isso em sua cabeça se você se sentir distraído. Pode ser uma frase simples como "Chega de Facebook, SMS ou TV até que meu trabalho seja concluído. Quando meu trabalho estiver concluído, posso tirar 10 para meu teste de química; se eu tirar 10 para meu teste de química, posso fechar a caixa com um dez! "

Pontas

• A força de vontade é como um músculo: quanto mais você a treina, mais forte ela se torna.
• Pense em você como uma pessoa mentalmente forte que controla seus próprios pensamentos.
• Ninguém pode fazer isso por você. Você tem que trabalhar muito para melhorar sua força de vontade.
• O sucesso é alcançado por pessoas comuns que fazem coisas extraordinárias.
• Não confunda a inveja com o objetivo desejado. A inveja o torna fraco. A inspiração e a paixão tornam você forte.
• Não estabeleça metas pelas quais você ainda não tenha paixão. Use algo que o inspire, lhe dê segurança e confiança. Em seguida, planeje algo maior e vá em frente.
• Mantenha um registro e aprenda a entender como você gasta seu tempo.
• Use pequenos incentivos entre as tarefas para motivá-lo.