Contente

• Dar um passo
• Método 1 de 3: Mudando sua mentalidade
• Método 2 de 3: seja proativo
• Método 3 de 3: mude seu estilo de vida

O arrependimento é algo que todos experimentamos de vez em quando. Embora o arrependimento tenha vários benefícios para o seu crescimento e desenvolvimento pessoal, ruminar o passado por muito tempo pode ter consequências negativas para a sua saúde física e emocional. Há uma série de etapas que você pode tomar, desde mudar sua mentalidade até mudar seu estilo de vida, que podem ajudá-lo a lidar com o arrependimento e, eventualmente, deixá-lo para trás.

Dar um passo

Método 1 de 3: Mudando sua mentalidade

1. Compreenda a psicologia do arrependimento. O arrependimento é uma emoção poderosa. Aprender como lidar com o arrependimento significa compreender a psicologia subjacente.
   • O arrependimento pode ser um sentimento negativo de culpa, tristeza ou raiva em relação a decisões anteriores.Todos experimentam arrependimento em algum momento da vida, especialmente os jovens, mas o arrependimento se torna um problema quando você insiste em erros do passado, resultando em afastamento da vida, da carreira e dos relacionamentos pessoais.
   • O pensamento contrafactual é o que produz arrependimento. Isso significa que quanto mais fácil for imaginar um resultado diferente e melhor em uma determinada situação, maior será a probabilidade de você se arrepender dessa decisão. O arrependimento é mais intenso quando você sente que chegou perto de um grande sucesso, mas perdeu a oportunidade devido a um planejamento inadequado ou falta de determinação. Por exemplo, se você sempre joga os mesmos números na loteria todos os anos, e no ano em que não joga, esses números certamente cairão.
   • O arrependimento pode ter consequências emocionais e físicas negativas. A decepção pode levar a problemas de saúde mental, como depressão e ansiedade, e o estresse crônico associado ao arrependimento leva ao desequilíbrio hormonal e ao enfraquecimento do sistema imunológico.
   • O arrependimento se espalha de forma diferente entre os sexos. As mulheres são mais propensas a romper com relacionamentos anteriores e são mais propensas a se arrepender de experiências românticas passadas.
2. Não seja muito duro consigo mesmo. Assumir uma responsabilidade pessoal excessiva aumenta a probabilidade de você se arrepender mais tarde. Aprender a esperar menos de si mesmo e aceitar que há muitas coisas na vida que você não pode mudar é uma boa defesa contra o arrependimento.
   • Quando você se sentir transbordando de arrependimento e continuar se preocupando com o que poderia ter feito de diferente, afaste-se da situação. Pergunte a si mesmo: "Se um amigo ou parente me dissesse isso, o que eu diria? Acho que é razoável assumir esse nível de culpa?"
   • Considere as circunstâncias que cercam a situação ou decisão da qual você se arrepende. Vários fatores além do seu controle podem ter afetado o seu julgamento. Você estava sob pressão para fazer uma escolha rápida? Você tinha muito pouco conhecimento quando tomou uma decisão? Houve vários fatores de estresse atrapalhando seu julgamento?
   • Suponha que você seja o gerente de uma instituição de caridade. Para uma arrecadação de fundos que está por vir, você reservou um bar / restaurante de hotel popular com bastante antecedência. O gerente do hotel ligará para você uma semana antes do evento para avisar que ele acidentalmente fez overbook naquele fim de semana. Como o seu grupo foi o segundo a fazer a reserva online, o primeiro grupo terá precedência. Em pânico, você procura opções alternativas. Você encontrará outro hotel a um quilômetro de distância e um teatro local onde não há reservas para esse fim de semana. Na falta de tempo para avaliar os prós e os contras, você organiza o segundo hotel. Quando o evento acontece, os funcionários do hotel acabam sendo rudes, a comida é pobre e o espaço não é grande o suficiente para acomodar os participantes. Nesse cenário, você pode se arrepender da decisão de escolher o hotel e desejar ter ido ao teatro. Mas quanto controle você realmente tinha sobre isso? As circunstâncias colocaram você em uma situação difícil e teve que tomar uma decisão rápida. Embora não tenha funcionado, provavelmente não é razoável culpar-se por nada.
3. Aceite o que você não pode saber. O arrependimento, como já foi dito, origina-se do pensamento contrafactual. Para parar de lamentar uma decisão, devemos aceitar que essa linha de pensamento é prejudicial. Há muito na vida que não sabemos.
   • Todas as nossas ações têm um efeito cascata. Isso significa que há algo que afeta nossas escolhas que não podemos levar em consideração. Normalmente, as consequências de nossas escolhas só são realmente visíveis anos depois de termos feito as decisões. Mesmo que algo pareça ruim agora, não sabemos o que o futuro reserva, e a lamentada decisão pode acabar sendo apenas um pequeno revés anos depois.
   • Lembre-se de que, ao passar para as perguntas do tipo "e se", geralmente você tem a impressão de que o cenário que idealizou seria superior à sua situação atual. O fato é que isso não é algo que você possa saber. Tente imaginar um cenário "e se" com base na possibilidade de que a escolha que você fez seja realmente a melhor. Veja o exemplo da loteria acima. E se você tocasse as músicas naquela semana e ganhasse muito? E se você largasse o emprego, ficasse entediado e a fortuna acabasse resultando em um vício em jogos de azar, problemas com bebida ou abuso de drogas, apenas para passar o tempo?

Método 2 de 3: seja proativo

1. Aprenda com seus erros. O arrependimento é como qualquer outra emoção. Tem uma função básica de sobrevivência. Esteja aberto aos aspectos produtivos do arrependimento para reduzir sua duração.
   • Arrependimento é como aprendemos a enfrentar nossas ações. O crescimento pessoal e a mudança positiva seriam impossíveis sem algo que nos obrigasse a ocasionalmente reconhecer decisões que levam a consequências negativas. Os viciados, por exemplo, muitas vezes confiam no arrependimento como motivação para superar o vício.
   • Reformule seus pensamentos sobre a situação ou decisão da qual se arrepende. Pense nos erros como oportunidades para crescer e mudar. Os jovens costumam ser mais capazes de lidar com o arrependimento, e muito disso se deve ao fato de considerarem a emoção positiva. Eles abraçam o fato de que o arrependimento é a chave para a mudança e o crescimento.
   • Aceite a culpa. Freqüentemente, as pessoas atribuem suas ações a circunstâncias externas. Isso leva a mais decisões erradas e, por fim, a mais arrependimentos. Por exemplo, suponha que você tenha chegado tarde para trabalhar porque saiu na noite anterior. Você pode culpar seu comportamento por uma semana estressante ou pressão dos colegas e, da próxima vez que for happy hour, você simplesmente repetirá o processo. Mas se, em vez disso, você pensar: "Ficar acordado até tarde foi uma decisão errada e eu enfrentei as consequências", então é mais provável que você evite tais ações no futuro. Você aceitou o fato de que está no controle da situação, em vez de deixar o controle para forças externas.
2. Permita-se chorar por decepções. Às vezes, quando as circunstâncias são particularmente desfavoráveis, temos de sentir tristeza. Permitir-se tempo para abraçar a decepção por um período apropriado pode ajudá-lo a recarregar as baterias.
   • A tristeza é muito parecida com o arrependimento. É uma emoção negativa, mas útil para nós como espécie. Os sentimentos de tristeza levam a mente a um estado hiperfocado, o que nos permite avaliar os problemas e descobrir como enfrentar as dificuldades da vida.
   • É normal responder a circunstâncias negativas com tristeza. Evitar esses sentimentos pode aumentar a duração da decepção e da frustração. Depois de um fracasso particularmente grave, dê a si mesmo uma semana para lamentar sua perda e sentir sua decepção.
3. Avalie seus relacionamentos. Freqüentemente, nossos momentos mais lamentáveis ​​resultam de relacionamentos ruins com amigos, familiares e outras pessoas importantes.
   • Se você está passando por um momento difícil que o leva a sentimentos de tristeza e arrependimento, seus amigos estão ao seu lado? Quem lhe oferece apoio e amor e quem fica em segundo plano?
   • Saiba quais pessoas não o apoiam emocionalmente e quem o prendeu em situações difíceis no passado. Continuar a promover relacionamentos interpessoais negativos de longo prazo é algo de que você acabará se arrependendo. Corte os laços com quem não o apóia e fortaleça os laços com quem o apoia.
4. Decida que ação tomar. Como mencionado, ver o arrependimento como uma oportunidade de crescer significa que você provavelmente perderá menos tempo pensando em erros. No entanto, você deve estar disposto a agir. Descubra o que você precisa fazer para deixar seus arrependimentos para trás.
   • Alguém ficou ferido por uma decisão que você tomou? As consequências de suas ações afetaram seus familiares ou amigos? Você deseja fazer ligações ou escrever cartas? Se necessário, peça desculpas por um momento.
   • Anote todas as emoções que você está experimentando. "Estou triste porque X, Y e Z." "Estou bravo porque X, Y e Z." Reveja esta lista quando terminar e avalie o que o levou a pensar no momento. O que você teria feito diferente? O que impulsiona essas emoções e como você pode eliminá-las de maneira razoável?

Método 3 de 3: mude seu estilo de vida

1. Pratique a atenção plena. A plena atenção é um estado mental no qual você está ativamente ciente do momento presente. A atenção plena em conjunto com a terapia cognitivo-comportamental tem sido usada com algum sucesso para tratar a depressão enraizada no arrependimento crônico.
   • Estar atento ou atento significa observar seus pensamentos à distância. Você é capaz de avaliar objetivamente seu passado e os erros cometidos, permitindo-lhe ser razoável sobre o impacto real que seus arrependimentos têm em sua vida.
   • A meditação simples pode ajudar na atenção plena. Concentre-se em sua respiração ou em uma palavra ou frase específica. Deixe os pensamentos fluírem em sua mente sem julgá-los quando você os experimentar.
   • Preste atenção a quaisquer sensações em seu corpo, como coceira e respiração. Observe todos os sentidos, como visão, olfato, audição, olfato e paladar. Tente experimentar cada momento, totalmente consciente do que o cerca e dos seus sentimentos.
   • Experimente a emoção sem julgamento. Permita-se sentir tristeza, medo, raiva e dor sem tentar ignorar ou suprimir suas emoções.
   • Quando é bem-sucedido, a atenção plena mantém você focado no agora. Isso o impede de sucumbir a pensamentos e decisões anteriores. Concentrar-se no que você pode controlar, o presente, pode diminuir seu autojulgamento sobre decisões ou situações passadas. A terapia da atenção plena provou ser particularmente útil para pacientes idosos com remorsos crônicos de suas vidas.
2. Esforce-se por objetivos abstratos. Muitas vezes, a decepção e o arrependimento estão relacionados ao fracasso em atingir certos objetivos. Mudar a forma como pensamos sobre metas e conquistas pode nos ajudar a lidar melhor com o arrependimento e aceitá-lo agora.
   • Vincule seus objetivos de longo prazo a realizações abstratas. Diga: "Em cinco anos, quero me sentir feliz na maior parte do tempo", em vez de "Em cinco anos, quero estar no topo da minha carreira". Dessa forma, seu senso de realização está ligado à sua mentalidade, que você pode administrar, ao invés de aspectos da vida que muitas vezes estão além do seu controle.
   • A pesquisa mostra que recompensas concretas tornam as pessoas menos felizes do que as abstratas. Pessoas que são movidas por dinheiro, fama, fortuna e sucesso na carreira são geralmente menos felizes do que pessoas que buscam coisas abstratas como felicidade, relacionamentos positivos e atividades intelectuais.
3. Fale sobre isso. Um sistema de apoio é inestimável quando se trata de lidar com as decepções que levam ao arrependimento. Falar sobre seus sentimentos pode ajudá-lo a reavaliá-los e obter uma visão de uma perspectiva externa.
   • Discuta sua decepção com um amigo ou parente. Reprimir a decepção pode dar a oportunidade de crescer e piorar. Procure pessoas que tiveram experiências semelhantes e podem compartilhar seus insights com você.
   • Se você está lutando para superar a decepção, considere procurar terapia. Um terapeuta pode fornecer uma perspectiva objetiva de sua situação e conselhos sobre como lidar com pensamentos negativos.
4. Agradeço agora. Freqüentemente, o arrependimento surge do desejo por uma escolha que você não fez. Apreciar o momento presente e abraçar as coisas positivas em sua vida pode ajudar a minimizar os sentimentos de arrependimento.
   • O arrependimento costuma ser o resultado de um desequilíbrio no pensamento. Seguir uma decisão específica, ou conjunto de decisões, atrapalha a capacidade de avaliar nossas vidas de forma realista porque coloca ênfase desnecessária nos aspectos negativos.
   • Anote todas as coisas positivas em sua vida, como família, amigos, empregos e todos os sucessos que você teve até agora. Na realidade, toda situação tem vantagens e desvantagens. O problema é que, por causa do arrependimento, vemos apenas as desvantagens. Abraçar os benefícios do presente é uma ótima maneira de minimizar os sentimentos de arrependimento.