Contente

• Dar um passo
• Método 1 de 3: evite engolir muito ar
• Método 2 de 3: ajuste sua dieta
• Método 3 de 3: prevenção dos sintomas de azia
• Pontas
• Avisos

Todo mundo arrotou em um ponto ou outro, e muitas vezes não foi intencional. Arrotos ocasionais são normais, mas freqüentemente podem indicar condições como doença do refluxo gastroesofágico (DRGE), SIBO (excesso de bactérias no intestino delgado) e intestino gotejante. Para parar de arrotar, certifique-se de cobrir todas as causas subjacentes. Não beba refrigerantes, muita cafeína e álcool, e prefira água e chá. Pare de comer alimentos que produzem gases como feijão, bem como alimentos gordurosos e condimentados. Comer devagar e escolher pequenas refeições também pode ajudar. Se arrotar doer e você precisar arrotar com frequência, peça conselho ao seu médico.

Dar um passo

Método 1 de 3: evite engolir muito ar

1. Mastigue com a boca fechada. Depois de dar uma mordida na comida ou bebida, mantenha os lábios firmemente juntos imediatamente. Não os separe antes de engolir todos os alimentos ou bebidas. Isso impedirá que você engula acidentalmente muito ar.
   • Além disso, não fale enquanto mastiga. Não só é bom falar com a boca vazia, mas também reduz a chance de engolir ar.
   • Você também pode pedir a um amigo próximo ou membro da família para observá-lo várias vezes durante a refeição e avisá-lo se você mastigar com a boca aberta.
2. Faça uma contagem regressiva de 5 após cada mordida ou gole. Comer e beber rapidamente pode ajudar a liberar mais ar para o sistema digestivo. Então você pode ter que arrotar através desse excesso de ar. Escolha comer mais devagar, fazendo uma pausa e fazendo uma contagem regressiva após cada mordida ou gole. Você será capaz de comer de forma mais relaxada e terá menos probabilidade de arrotar.
3. Tome goles de um copo em vez de beber pelo canudo. Beber com um canudo aumenta as chances de muito ar entrar no sistema digestivo. Tomar goles dá a você mais controle sobre a quantidade de líquido que você continua ingerindo.
4. Não masque chicletes ou doces. Pode ser um hábito difícil de quebrar, mas pode valer a pena. À medida que o doce se dissolve em sua boca, você pode abri-la ligeiramente e acidentalmente engolir mais ar. Esse ar extra provavelmente fará você arrotar ou soluçar logo em seguida.
   • Se você gosta muito de goma de mascar, pode ser difícil quebrar esse hábito. Beba um copo de água se sentir vontade de doces ou chicletes. Isso ajudará a reduzir seu desejo por doces.
5. Trate todos os sintomas de resfriados e alergias rapidamente. Se seu nariz e garganta estiverem bloqueados, você corre o risco de colocar mais ar no sistema digestivo ao tentar respirar. Se você não estiver se sentindo bem, use um descongestionante nasal para aliviar os sintomas e limpar as vias respiratórias. Normalmente, você não precisa arrotar tanto se puder respirar com mais liberdade.
   • Aplicar tiras nasais na parte externa do nariz também pode facilitar a respiração quando o nariz está bloqueado.
6. Vá ao dentista para ajustar suas próteses se estiverem soltas e não se encaixarem corretamente. Se você tiver que mover ou ajustar sua dentadura durante as refeições e durante o dia, é provável que esteja engolindo ar extra. Vá ao dentista e veja se ele pode ajustar suas dentaduras para que não se movam durante as atividades normais.
   • Se o problema for menor, seu dentista poderá ajustar sua dentadura em seu consultório. Se as suas dentaduras realmente não se encaixam corretamente, você pode precisar de dentaduras completamente novas.
7. Pare de fumar. Ao fumar um cigarro, você puxa o ar para os pulmões, mas parte desse ar também pode ir parar no estômago e nos intestinos. Fumar vários cigarros apenas aumenta esse efeito.Fumar regularmente pode irritar seu sistema digestivo o suficiente para tornar os arrotos um problema regular.
   • Fumar cigarros eletrônicos também pode liberar ar para o sistema digestivo.

Método 2 de 3: ajuste sua dieta

1. Beba bebidas não carbonatadas. Opte por água, chá, café e até sucos. Bebidas carbonatadas como refrigerantes e cerveja contêm gases que podem se acumular em seu sistema digestivo e fazer você arrotar. Se você quiser beber uma bebida gaseificada, vá devagar e dê pequenos goles para dissolver os gases.
   • Escolha também água engarrafada sem injeção para reduzir a chance de arrotar.
2. Ajuste sua dieta comendo menos alimentos que produzem gases. Feijões cozidos, lentilhas, brócolis, couve de Bruxelas, repolho, couve-flor, alface, cebola e chocolate podem causar a produção de gás durante a digestão. Frutas como maçãs, pêssegos e peras também podem causar inchaço e irritação no sistema digestivo. Descubra quais alimentos estão causando problemas e pare de comê-los um de cada vez.
   • Além disso, não coma alimentos que contenham muito ar, como mousse, suflê e chantilly. Quanto mais ar você engole, mais ar terá que sair.
   • Algumas pessoas dizem que comer sem glúten ajuda a reduzir os arrotos.
3. Coma 4-6 pequenas refeições ao longo do dia. Reserve de 3 a 4 horas entre essas refeições para mantê-lo energizado. É melhor se todas as refeições contiverem proteínas, como frango, para mantê-lo saciado por mais tempo. Esta é uma excelente forma de evitar grandes refeições, pois pode causar inchaço, dores de estômago e arrotos.
   • Uma pequena refeição saudável é, por exemplo, ovos mexidos com pão integral torrado.

Método 3 de 3: prevenção dos sintomas de azia

1. Não se deite depois de comer. A sensação de queimação que você sente após ou durante uma refeição saindo do estômago e rastejando para a garganta é azia. Se você comer muito de uma vez e se deitar depois de comer, é mais provável que tenha azia. A azia costuma estar associada a arrotos como um sinal de distúrbio digestivo.
2. Tome um antiácido de venda livre com simeticone. Dulcogas e Zantac Redugas são dois exemplos de antiácidos. Eles ajudam a dissolver e quebrar as bolhas de gás que entraram no sistema digestivo. Existem produtos semelhantes à venda que visam o gás produzido por determinados alimentos.
   • Muitos desses medicamentos de venda livre também ajudam com a flatulência.
3. Se seus sintomas piorarem, consulte seu médico. Se você começar a sentir fortes dores de estômago regularmente, isso pode indicar sérios problemas digestivos. Fezes aquosas e com sangue podem indicar a mesma coisa. Se você começar a perder peso rapidamente, arrotar pode ser um sinal de que seu corpo não está digerindo os alimentos adequadamente.
   • A azia pode causar uma leve dor no peito. No entanto, a dor nunca deve se tornar muito intensa e irradiar.
4. Faça uma endoscopia para descartar DRGE. A doença do refluxo gastroesofágico (DRGE) causa inflamação na parede do intestino, e você pode ter que arrotar com muita frequência. Para fazer o diagnóstico, o médico pode deslizar um tubo pequeno e flexível com uma câmera acoplada à garganta para examinar o sistema digestivo.
   • A DRGE também pode causar azia e úlceras nos intestinos.

Pontas

• Tente suprimir a vontade de bocejar. Abrir bem a boca pode permitir que você engula muito ar.

Avisos

• Se você está acima do peso, pode estar colocando mais pressão no estômago que o faz arrotar. Fazer exercícios e fazer dieta podem ajudá-lo a perder peso, para que você não precise arrotar com tanta frequência.