Contente

• Dar um passo
• Pontas
• Avisos

Embora a maioria das pessoas deseje estar em forma, a palavra adequada tem um significado diferente para cada pessoa. Isso pode significar que você cabe em seus jeans "skinny", que está pronto para correr a maratona ou que deseja colocar seu corpo em uma condição mais saudável após um problema de saúde. Mostramos diferentes maneiras de entrar em forma para que você possa aproveitar a vida ao máximo!

Dar um passo

1. Desenvolva a atitude correta. A mente pode não ser um músculo, mas é incrivelmente forte e pode fazer a diferença entre o sucesso e o fracasso. Estar em forma é uma maratona, não uma corrida, e exige que você faça mudanças no estilo de vida.
   • Não comece com a mentalidade de que você pode reverter essas mudanças depois de atingir sua meta, ou corre o risco de voltar a hábitos ruins. Estar em forma significa integrar coisas em sua vida que podem se tornar uma segunda natureza para você.
2. Traga mais exercícios para sua rotina diária. Ao desafiar-se regularmente, você mantém seu corpo "impulsionado". Se ficar em forma significa perder peso, isso ajudará a derreter os quilos - e mantê-los fora! Se você está treinando para resistência, é assim que você verá uma melhora gradativa.
   • Leve a bicicleta para o trabalho / escola. Se isso não for possível, estacione o carro a alguns quarteirões de distância para que você tenha que caminhar 15 minutos duas vezes por dia. Você também pode usar essa tática quando for fazer compras, ir ao cinema ou ao parque. Essas pequenas mudanças realmente fazem a diferença no longo prazo.
   • Limpe bem a sua casa. Você ficará surpreso com o quão difícil o trabalho doméstico pode ser: tirar o pó das prateleiras, limpar o banheiro, limpar as janelas, aparar a grama, remover ervas daninhas e limpar a garagem proporcionará um treino sólido. Porque você, ou sua família, regularmente arruma e limpa a casa (por exemplo, todas as semanas ou a cada duas semanas), você não só tem um ambiente de vida mais agradável, mas também queima calorias, mantém-se flexível e em forma.
3. Comece com um programa de exercícios e cumpra-o. Tente correr ou correr na esteira algumas vezes por semana, aumentando gradualmente a intensidade ou a duração do treino. Embora você deva adaptar o seu treinamento ao seu próprio estilo tanto quanto possível, existem dois tipos de treinamento que todos devem fazer, a saber: treinamento de força e cardio:
   • Construir músculos por meio do treinamento de força não apenas o torna mais forte e tenso, mas também aumenta seu metabolismo, já que pessoas musculosas queimam mais calorias, mesmo em repouso. Se você não gosta de academia, também pode fazer musculação em casa.
   • O treinamento cardiovascular melhora a circulação sanguínea e a resistência. Uma boa saúde cardiovascular não só é boa para o coração e a pressão arterial, como também está associada a um risco reduzido de Alzheimer. Especialmente fazendo o treinamento intervalado (que é alternando entre alta e baixa intensidade) você melhora sua resistência e circulação sanguínea de forma rápida e eficaz.
   • Nota: Qualquer pessoa com mais de 60 anos ou pessoas com doenças cardíacas, hipertensão ou artrite devem consultar seu médico antes de fazer o treinamento intervalado.
4. Coisas alternativas. Qualquer atividade física que exija um pouco de esforço o ajudará a ficar mais em forma, mas lembre-se de que mudar os alimentos faz você comer - e te deixa mais apto! Mais importante, seu corpo se acostumará a certas atividades, o que acabará por impedi-lo de ficar mais em forma. Mantenha seu corpo e mente renovados, alternando diferentes atividades:
   • A dança como treino. Tudo, desde balé a break dance ou dança de rua, irá deixá-lo mais apto se você continuar por tempo suficiente.
   • Pule na piscina. Não importa se você pisa na água, faz o nado peito ou o nado borboleta. A natação é uma boa forma de exercício e diversão também.
   • Passear com o cão. Seu cachorro, o do vizinho, sua cunhada ... não importa. Se você não tem cachorro, vá ao parque e brinque com o cachorro de outra pessoa. Você conhece pessoas legais, faz exercícios e pode acariciar um cachorrinho enquanto está lá!
5. Acompanhe o seu progresso e tenha orgulho de cada pequeno progresso. Não desanime se você não perder peso ou sofrer um contratempo; lembre-se de que você está em uma trajetória ascendente e isso certamente é motivo de orgulho.
   • Se você tiver um contratempo, não pense que é melhor desistir pelo resto do dia. Há uma grande diferença entre comer 500 ou 1000 calorias de junk food, então mantenha-se motivado para continuar.
     
     
6. Abasteça seu corpo. À medida que você se torna mais ativo, precisa comer mais, mas não apenas comer qualquer coisa - você precisa de alimentos saudáveis ​​e ricos em energia que o ajudarão a avançar para a próxima fase do dia e não o farão desmoronar. Aprenda a comer de forma saudável e beber mais água.
   • Aprenda a comer bem. Comece a mudar para grãos inteiros. É saudável e delicioso. Pode não ser o que você está acostumado, mas você apreciará o sabor mais rico e de nozes. Corte lanches não saudáveis ​​e substitua-os por frutas e vegetais. Se você comer muitas fibras e beber muita água, vai se sentir satisfeito mais rapidamente e, como você ingere mais vitaminas e minerais, nutre o corpo naturalmente.
   • Beba 8 a 10 copos de água por dia. Isso mantém seu corpo hidratado e, portanto, sua digestão funciona perfeitamente. Além disso, a água ocupa muito espaço no estômago, fazendo você se sentir mais satisfeito sem ter que comer muitos lanches ou refeições. Esta é uma ótima maneira de evitar o excesso de calorias que você realmente não precisa.
   • Sempre traga uma garrafa de água recarregável. Você ficará surpreso com a facilidade de atingir os 1,5 a 2 litros recomendados. Também é muito mais barato do que comprar bebidas em qualquer lugar e melhor para o meio ambiente.
   • Coma alimentos com baixo índice glicêmico. Esses alimentos são digeridos mais lentamente pelo seu corpo e convertidos em energia para que você se sinta saciado por mais tempo com menos calorias. Além disso, você evita o "pico de açúcar" que acompanha a ingestão de alimentos com alto índice glicêmico, mas, em vez disso, obtém mais energia ao longo do dia. Isso o mantém com mais energia enquanto trabalha ou se exercita.
     
     
7. Certifique-se de que tem sempre a nutrição certa em casa. Ao obter frutas, vegetais, produtos integrais, sopas, etc. saudáveis ​​e não comprar lixo, você não se sentirá tentado a comê-los. Não é ruim fazer um lanche de vez em quando, mas é muito fácil quando sua casa está cheia de guloseimas não saudáveis. O melhor teste para ver se você realmente gosta de doces é se você está disposto a ir à padaria ou ao supermercado para obtê-los.
   • Antes de querer fazer um lanche, beba dois copos grandes de água. Se você ainda quer uma guloseima, vá em frente. Às vezes, nosso cérebro confunde fome ou fome com sede. Curiosamente, a água é o melhor remédio para os desejos.
     
     
8. Descanse seu corpo. Se você está exaurindo seu corpo com todos os tipos de atividades físicas, também deve permitir que ele se recupere e se renove dormindo o suficiente. Descubra quanto sono você precisa para acordar bem pela manhã e tenha disciplina para ir para a cama e acordar na mesma hora todos os dias.
   • Não dormir o suficiente pode sobrecarregar o sistema imunológico. Você fica doente mais rapidamente se não der ao seu corpo energia ou tempo suficiente para lutar contra vírus e bactérias, e leva mais tempo para se recuperar de um simples resfriado.
   • Poucas horas de sono estão associadas a comer demais. Certifique-se de não privar seu corpo de sono ou você compensará isso com calorias.
     
     
9. Faça uma verificação. Para ficar em forma a longo prazo, você precisa fazer um exame físico regular, assim como faz com seu carro. Visite o médico e o dentista regularmente para saber se tudo ainda está funcionando bem e para lidar com quaisquer problemas rapidamente antes que eles piorem.

Pontas

• Tente evitar lanches não saudáveis, mas mime-se com algo extra de vez em quando.
• Depois de atingir o nível de condicionamento físico desejado, continue com as etapas pelas quais você o atingiu. Saúde é um estilo de vida, não um preço.
• Se você está acima do peso, comece com algo tão simples como correr 5 minutos por dia. Na semana seguinte, você correrá 10 minutos por dia. Continue aumentando até que você estabeleça uma boa rotina.
• Dance para manter o corpo em forma.
• Os benefícios de um estilo de vida saudável e de boa forma física são fáceis de alcançar com um pouco de conhecimento e muita dedicação. Depois de decidir que deseja começar, persista e não dê desculpas para desistir da rotina.
• Pratique exercícios com amigos.

Avisos

• Muitas pessoas gostam de correr, mas isso pode ser perigoso se você estiver acima do peso ou tiver problemas nas articulações. Ouça seu corpo e não o sobrecarregue.