Tenha bons sonhos

Contente

Dar um passo
Método 1 de 4: sons
Método 2 de 4: Nutrição
Método 3 de 4: visualização dos sonhos
Método 4 de 4: redução do estresse
Necessidades

Seu corpo processa estímulos de sua vida por meio de sonhos. As coisas que você faz, vê, cheira ou ouve antes de ir para a cama podem afetar a natureza dos seus sonhos. Felizmente, você pode aprender a ter bons sonhos ajustando seu ambiente e visualizando bons sonhos.

Dar um passo

Método 1 de 4: sons

Antes de dormir, ouça uma música relaxante. A música que você ouve nas horas antes de ir para a cama pode influenciar positiva ou negativamente seus sonhos.
Evite assistir a filmes de terror ou pesados antes de dormir. Gritos e música pesada criam estresse, o que pode afetar negativamente seus sonhos.
Compre um dispositivo que emita ruído branco. Você pode comprar pequenos alto-falantes elétricos projetados especificamente para ajudá-lo a dormir melhor. Você ouvirá sons da floresta, por exemplo, ou o som do mar, ou ruído de estática.
- Alguns estudos descobriram que as pessoas têm sonhos melhores quando ouvem sons ambientes. Ao ouvir o som do mar ao fundo, você pode se lembrar de sua infância feliz.

Método 2 de 4: Nutrição

Nunca vá para a cama com fome. Isso pode te acordar, e então seu sono é interrompido o tempo todo. Coma uma banana pequena e beba um copo de leite antes de dormir.
Coma alimentos que contenham triptofano. Este produto químico estimula a produção de serotonina, que pode levar a sonhos lúcidos mais sutis.
- Exemplos de alimentos ricos em triptofano incluem: soja, frango, atum, feijão, sementes de abóbora, carne de caça, peru, cordeiro, salmão e bacalhau.
Tome um suplemento de vitamina B6. Você provavelmente obtém vitamina B6 suficiente de sua dieta para funcionar corretamente, mas um suplemento de 100 mg por dia pode levar a sonhos mais vívidos.
- A pesquisa mostrou que existe uma correlação entre sonhos mais vívidos e vitamina B6, mas os suplementos não são recomendados do ponto de vista nutricional, pois é muito mais do que a quantidade diária recomendada.

Método 3 de 4: visualização dos sonhos

Escreva seus sonhos 5 minutos depois de acordar. Os cientistas afirmam que este é o período de tempo que você normalmente esquece seus sonhos.
- Por exemplo, comece um diário de sonhos no qual você anote seus sonhos todas as manhãs. Você ficará cada vez melhor em se lembrar de seus sonhos.
Leia seus sonhos. Se você teve muitos pesadelos, pode praticar novos sonhos enquanto ainda está acordado.
Escreva um novo final para o seu sonho. Em outras palavras, você reescreve o roteiro do seu sonho, depois do qual o sonho termina bem.
Leia o doce sonho que você escreveu. Agora você gasta de 5 a 20 minutos visualizando o doce sonho enquanto ainda está acordado.
Faça isso com todos os pesadelos que você tiver. A pesquisa mostrou que as pessoas podem transformar pesadelos recorrentes, especialmente sonhos baseados em eventos traumáticos, em sonhos doces por meio da visualização.

Método 4 de 4: redução do estresse

Evite atividades estressantes, como trabalho, exercícios ou discussões antes de dormir. Isso aumenta a chance de sono insatisfatório e pesadelos.
Faça ioga ou medite alguns minutos antes de ir para a cama. Você reduz o risco de pesadelos acalmando seu cérebro.
Se você estiver sob muito estresse, respire profundamente por 2 minutos antes de ir para a cama. Continue a inspirar por 10 segundos e expirar por 10 segundos até sentir que está relaxando.