Contente

• Dar um passo
• Método 1 de 3: usando atenção plena
• Método 2 de 3: usando distração
• Método 3 de 3: procure ajuda
• Avisos

Às vezes, emoções negativas podem desencadear respostas emocionais intensas e indesejadas. Como resultado, algumas pessoas gostariam de aprender técnicas para liberar emoções. Estar completamente sem emoções não é saudável, porque as emoções nos ajudam a navegar em nosso caminho pela vida. No entanto, pode ser útil controlar suas emoções em certas situações. Técnicas como atenção plena e distração são ferramentas para controlar suas emoções e podem reduzir a ansiedade de maneira saudável.

Dar um passo

Método 1 de 3: usando atenção plena

1. Observe-se em situações difíceis. Em vez de responder às suas emoções durante uma situação negativa, reserve um momento para observar sua resposta física. Ao fazer isso, preste atenção em como essa situação o faz sentir. Qual é a sua resposta física a esta situação?
   • Por exemplo, se alguém o repreender, você pode notar que sua frequência cardíaca aumenta e suas bochechas ficam quentes.
2. Reconheça suas emoções. Depois de notar a resposta física à situação, reserve um momento para reconhecer sua resposta emocional. Que emoções você sente como resultado da situação?
   • Por exemplo, se alguém o repreender, você pode perceber que fica com raiva e se sente envergonhado.
3. Coloque suas emoções de lado por um momento. Depois de perceber as emoções envolvidas, deixe-as passar sem reagir a essas emoções. É normal manter seus sentimentos sob controle por um tempo para lidar com uma situação para que você possa processar essas emoções depois.
   • Deixar a emoção passar dá a você a oportunidade de responder de forma mais assertiva e menos emocional. Pode ser difícil deixar de lado o primeiro sentimento, mas com um pouco de prática ficará mais fácil.
4. Responda de forma assertiva ou dê um passo para trás. Depois de se desligar da situação, pare um momento para decidir como responder de uma forma assertiva e não emocional. Ou não responda nada!
   • Se você acha que não consegue responder sem emoções, indique que deseja se retirar por um tempo. Por exemplo, você pode dizer: “Só um momento. Eu tenho que ir ao banheiro. ” Em seguida, vá ao banheiro por alguns minutos e use esse tempo para reembalar.

Método 2 de 3: usando distração

1. Segure um cubo de gelo. A sensação de segurar algo muito frio pode distraí-lo de quaisquer emoções negativas que você tenha e ajudá-lo a reagir de uma forma não emocional. Coloque um cubo de gelo em um saco plástico e coloque-o no bolso antes de iniciar uma conversa desagradável.
   • Por exemplo, se você quiser dizer a uma amiga que está zangado com ela por causa de algo que ela disse, pode colocar a mão no bolso para segurar o cubo de gelo e se distrair para não ficar emocionado.
2. Coma uma hortelã-pimenta. Os gostos também podem nos distrair de nossas emoções. Sempre que estiver lidando com uma situação que o esteja aborrecendo, coloque uma boa quantidade de hortelã-pimenta na boca.
   • Por exemplo, você pode colocar algumas balas na boca antes de falar com seu chefe. Se ficar nervoso, você pode mastigar as balas para se concentrar no gosto e se distrair um pouco da situação.
3. Escutar musica. A música é outra ótima maneira de se distrair das emoções negativas. Ouça algumas de suas músicas alegres e enérgicas favoritas da próxima vez que se sentir deprimido e observe como isso muda seu humor.
   • Por exemplo, se você se sentir triste na academia e não quiser mais se sentir assim, pode tocar uma música otimista e alegre no seu MP3 player.
4. Sinta o cheiro de alguma coisa. Os aromas também têm o poder de desviar sua atenção de suas emoções. Preste atenção ao cheiro do ar, se você acabou em uma situação negativa e quer se desconectar dela por um tempo.
   • Por exemplo, você pode focar no cheiro de café acabado de fazer quando tiver uma discussão com seus pais ou seu parceiro.

Método 3 de 3: procure ajuda

1. Aprenda sobre desconexão emocional. A desconexão emocional pode estar associada a muitas condições diferentes em que a desconexão emocional não é intencional. Algumas dessas condições são danos cerebrais, trauma infantil e transtorno de apego, psicopatia, PTSD e transtornos de personalidade, como narcisismo (falta de empatia).
   • A desconexão emocional pode ser um mecanismo de proteção adaptativo em certos transtornos relacionados ao trauma, mas não é o mesmo que desconexão emocional deliberada.
   • Em alguns casos de depressão, a apatia se assemelha à desconexão emocional e costuma ser um sintoma de depressão. Até o medo pode desencadear uma forma de desconexão mental chamada desrealização e despersonalização.
2. Considere se o vínculo emocional é um obstáculo em sua vida. Embora desconectar-se às vezes possa ajudar em situações difíceis, não é saudável ignorar suas emoções o tempo todo. Se você sentir que não tem emoção ou quiser se sentir assim, pode haver um problema.
   • Lembre-se de que a desconexão emocional não é saudável. Não querer sentir emoções, ou se permitir senti-las, vai atrapalhar seus relacionamentos com outras pessoas e pode até causar-lhe problemas na escola ou no trabalho.
3. Converse com sua família e amigos sobre como você tem se sentido ultimamente. Se tiver dificuldade em sentir emoções ou se não quiser sentir emoções, converse com um amigo ou parente em quem você confia. Deixar alguém saber como você se sente pode ajudar a liberar algumas das emoções negativas que o fazem querer não ter emoções.
4. Saiba mais sobre as opções disponíveis para obter ajuda. Seja consciente ou involuntariamente, a desconexão emocional não é saudável. Se você acha difícil lidar com suas emoções em certas circunstâncias, há pessoas que podem ajudá-lo. Você pode procurar ajuda e falar com um conselheiro na escola, um profissional de saúde mental licenciado ou até mesmo com o seu médico de família.
   • Se você passou recentemente por um evento traumático, como um divórcio ou um rompimento doloroso, pode considerar a possibilidade de contratar um terapeuta especializado nesses tipos de casos.

Avisos

• Procure ajuda com o sofrimento mental. Dê o primeiro passo falando com alguém sobre como você se sente. Converse com alguém que irá ouvi-lo e levar sua situação a sério, como um professor, amigo de confiança ou terapeuta.