Contente

• Dar um passo
• Parte 1 de 3: explore seus sentimentos
• Parte 2 de 3: Examinando seus pensamentos
• Parte 3 de 3: Agindo
• Pontas

A sensibilidade emocional é saudável, mas em algum momento pode acabar sendo ruim para você. Aprenda a controlar suas emoções fortes para que se tornem seu aliado em vez de seu inimigo. A hipersensibilidade pode levar você a interpretar mal as coisas como ofensivas ou irritantes. Interpretar incorretamente as interações diárias construtivas pode fazer com que você leve uma vida menos feliz. Compense sua sensibilidade com bom senso, confiança e resiliência para que você não reaja mais exageradamente.

Dar um passo

Parte 1 de 3: explore seus sentimentos

1. Perceba que a hipersensibilidade faz parte de você. De acordo com neurologistas, nossa capacidade de ser emocionalmente sensível está ligada aos nossos genes. Cerca de 20% da população mundial é altamente sensível. Isso significa que eles estão mais conscientes dos pequenos incentivos que a maioria das pessoas nem percebe. Eles também experimentam esses estímulos com muito mais intensidade. Esse aumento da sensibilidade está ligado a um gene que afeta o hormônio norepinefrina. A noradrenalina é um hormônio do estresse que também atua como um neurotransmissor no cérebro como um gatilho para a atenção e reações.
   • Às vezes, a hipersensibilidade emocional está ligada à oxitocina, o hormônio responsável pelo sentimento de amor e conexão entre as pessoas. A oxitocina também pode causar sensibilidade emocional. Se você naturalmente tem quantidades maiores de oxitocina, suas habilidades inatas de raciocínio social também podem ser aumentadas. Isso, por sua vez, o torna mais sensível para perceber (e possivelmente interpretar mal) até mesmo os menores sinais.
   • Diferentes sociedades reagem de maneira diferente a pessoas muito sensíveis. Em muitas culturas ocidentais, pessoas muito sensíveis costumam ser erroneamente vistas como fracas ou sem força interior. Eles também são frequentemente intimidados. Mas não é visto dessa forma em todos os lugares. Em muitas culturas, pessoas muito sensíveis são vistas como talentosas. Essa sensibilidade possibilita que você tenha uma capacidade muito grande de perceber as coisas e, portanto, possa compreender melhor as outras pessoas. Algo que é apenas um traço pode ser visto de muitas maneiras diferentes, dependendo de sua cultura, seu gênero, seu ambiente familiar e o tipo de escola que você frequenta.
   • Embora seja possível (e importante!) Para aprender a controlar suas emoções, você também precisa aprender a aceitar que é um ser humano naturalmente sensível, se for o caso. Você pode aprender a reagir com menos rapidez às coisas, mas nunca poderá se tornar uma pessoa completamente diferente e nem deveria tentar. Basta se tornar a melhor versão de você mesmo.
2. Teste-se. Se você não tem certeza se é hipersensível, pode testar você mesmo. Você pode fazer um teste online, por exemplo. Se você pesquisar no Google um teste de sensibilidade emocional, você encontrará alguns imediatamente. Esses tipos de testes podem ajudá-lo a refletir sobre suas emoções e experiências.
   • Não tente se julgar ao responder a essas perguntas. Responda honestamente. Depois de saber exatamente o quão sensível você é, você pode se concentrar em controlar melhor suas emoções.
   • Lembre-se de que não se trata de como você acha que deveria ser. Responda honestamente. Quer você seja uma pessoa sensível ou uma pessoa que pensa ser mais sensível do que ela realmente é.
3. Examine suas emoções com um diário. Manter um diário de suas emoções pode ajudá-lo a pesquisar melhor e monitorar suas emoções e reações. Isso o ajudará a reconhecer as coisas que desencadeiam uma resposta excessivamente emocional em você. Também o ajudará a reconhecer quando suas respostas são adequadas.
   • Tente anotar o que você está sentindo agora e depois trabalhe para descobrir o que desencadeou seus sentimentos. Por exemplo, você se sente preocupado? O que aconteceu para causar isso? Você pode aprender com isso que pequenos eventos podem provocar grandes respostas emocionais em você.
   • Você também pode fazer a si mesmo perguntas como:
     • Como estou me sentindo agora?
     • O que aconteceu para me fazer sentir assim?
     • O que eu preciso quando me sinto assim?
     • Eu já me senti assim antes?
   • Você também pode cronometrar seu momento de escrita. Experimente escrever “Sinto-me triste” ou “Sinto-me zangado”. Em seguida, ligue um cronômetro de dois minutos e anote tudo o que está relacionado a esse sentimento em sua vida. Não pare de escrever para julgar ou mudar seus sentimentos. Basta listá-los.
   • Quando terminar, dê uma olhada no que você escreveu. Você pode descobrir padrões? As emoções por trás das reações? Por exemplo, a ansiedade é freqüentemente causada por medo, tristeza pela perda e raiva por se sentir atacado e assim por diante.
   • Você também pode investigar um determinado evento. Por exemplo, alguém no ônibus olhou para você de uma forma que você percebeu como um julgamento sobre sua aparência. Isso pode machucá-lo ou deixá-lo com raiva ou triste. Tente pensar em duas coisas: 1) você não sabe o que a outra pessoa estava pensando e 2) não importa como as outras pessoas pensam sobre você. Esse olhar sujo pode ser sobre algo completamente diferente. E mesmo que fosse um olhar crítico, essa pessoa ainda não te conhece. Ele ou ela não sabe sobre as muitas coisas que o tornam grande.
   • Seja gentil consigo mesmo enquanto escreve. Não julgue seus próprios sentimentos. Lembre-se de que, embora você possa não ter controle sobre como se sente, pode controlar como reage aos seus sentimentos.
4. Não se rotule. Infelizmente, pessoas muito sensíveis são frequentemente insultadas e xingadas. Eles são chamados de posers ou choramingos. É ainda pior quando esses insultos são usados ​​por outras pessoas para descrever uma pessoa. Depois de um tempo, fica fácil se rotular dessa maneira. E então você não se vê mais como uma pessoa sensível que realmente chora às vezes, mas não está chorando 99,5% do tempo. Ao fazer isso, você se concentra inteiramente em um aspecto de sua personalidade (o que pode ser problemático) até começar a se definir como esse pequeno pedaço de si mesmo.
   • Altere os rótulos negativos renomeando-os.Pegue o rótulo, remova-o e agora veja a situação de uma maneira mais ampla.
   • Por exemplo, um adolescente está chorando por causa de uma situação e um conhecido próximo resmunga "chorão" e vai embora. Em vez de internalizar isso, ela pensa: "Sei que não sou uma chorona. Sim, às vezes reajo emocionalmente a certas situações. Isso significa que às vezes choro enquanto pessoas menos sensíveis não deveriam chorar. Estou trabalhando nisso . "Para responder de uma forma mais socialmente aceitável. Insultar alguém que está chorando é uma coisa boba de se fazer. Eu me importo o suficiente com as pessoas para não fazer isso com alguém."
5. Identifique o que desencadeia uma resposta emocional. Você pode estar bem ciente do que desencadeou sua reação de hipersensibilidade. Talvez você não saiba disso. Seu cérebro pode ter desenvolvido um padrão de respostas automáticas para lidar com certas situações. Depois de um tempo, esse padrão se torna um hábito, até que você finalmente reage imediatamente de uma certa maneira a um evento, sem nem mesmo pensar nele. Felizmente, você pode treinar seu cérebro e aprender novos padrões.
   • Na próxima vez que você experimentar uma emoção como pânico, medo ou raiva, tente se concentrar em seus sentidos. O que seus cinco sentidos percebem? Não julgue suas experiências, mas fique de olho nelas.
   • Isso é chamado de auto-observação e pode ajudá-lo a distinguir as diferentes fontes de informação e, assim, analisar melhor as experiências. Muitas vezes nos sentimos dominados por uma emoção e não conseguimos diferenciar a mistura de sentimentos e percepções. Acalmar-se, concentrar-se nos sentidos individuais e manter essas diferentes fontes de informação separadas ajudará a retreinar os hábitos do seu cérebro.
   • Por exemplo, seu cérebro pode responder ao estresse aumentando sua freqüência cardíaca. Isso pode fazer você se sentir inquieto e nervoso. Saber que esta é apenas a resposta normal do seu corpo tornará mais fácil interpretar suas diferentes respostas.
   • Manter um diário também pode ajudar com isso. Sempre que sentir que está reagindo emocionalmente a alguma coisa, escreva quando se emocionou, o que sentiu, o que seus sentidos experimentaram, o que você pensou e os detalhes das circunstâncias. Com essas informações, você pode treinar para reagir de forma diferente.
   • Às vezes, experiências sensoriais, como estar em um determinado lugar ou cheirar um cheiro familiar, podem desencadear uma resposta emocional. Isso nem sempre é hipersensível. Por exemplo, ela pode dizer que se você sentir o cheiro da torta de maçã, você fica triste porque você e sua avó costumavam assar tortas de maçã e ela agora está morta. Reconhecer essa resposta é saudável. Fique atento por um momento e considere por que está afetando você. “Fico triste porque sempre gostei muito de fazer bolos com a minha avó. Eu sinto falta dela." Então, depois de respeitar seus sentimentos, você pode passar para algo mais positivo: "Vou fazer uma torta de maçã hoje para homenageá-la".
6. Considere se você pode ser co-dependente. Você está em um relacionamento de co-dependência quando sente que sua auto-estima e identidade dependem das ações e reações de outra pessoa. Você pode sentir que o propósito da sua vida é fazer sacrifícios pelo seu parceiro. Você pode se sentir totalmente deprimido quando seu parceiro discordar do que você está fazendo ou de como você se sente. A co-dependência é comum em relacionamentos românticos, mas pode ocorrer em qualquer relacionamento. A seguir estão os sinais de um relacionamento codependente:
   • Você sente que sua satisfação com sua vida depende de uma pessoa em particular
   • Você reconhece o comportamento doentio em seu parceiro, mas ainda fica com ele / ela
   • Você vai muito longe para apoiar seu parceiro, mesmo que tenha que colocar suas próprias necessidades e saúde em segundo lugar
   • Você se preocupa constantemente com o status de seu relacionamento
   • Você não está bem ciente de seus limites
   • Você se sente muito mal quando tem que dizer não a alguém
   • Você sempre responde aos sentimentos e pensamentos dos outros concordando com eles ou se tornando muito defensivo.
   • A co-dependência pode ser tratada. A ajuda psicológica profissional é melhor, mas também existem programas de grupo que você pode seguir.
7. Vá com calma. Explorar seus sentimentos, especialmente as áreas em que você é sensível, é um trabalho árduo. Não comece cedo demais. A psicologia mostrou que sair da zona de conforto é necessário para crescer como pessoa, mas fazer muito rápido pode até ter efeitos negativos para você.
   • Experimente marcar uma consulta consigo mesmo para examinar suas sensibilidades. Por exemplo, examine-os por 30 minutos todos os dias. Então, quando terminar o trabalho emocional do dia, faça algo relaxante ou divertido.
   • Observe quando você evita pensar em suas emoções porque é desconfortável ou muito difícil. Muitas vezes você procrastina por causa do medo. Tememos que uma experiência seja desagradável, por isso não a fazemos. Lembre-se de que você é forte o suficiente para fazer isso e, em seguida, faça.
   • Estabeleça metas alcançáveis ​​para si mesmo se você tiver muita dificuldade em trabalhar suas emoções. Comece com 30 segundos, se for viável para você. Você só precisa pensar sobre seus sentimentos por 30 segundos. Você pode. Quando tiver sucesso, você pode fazer mais 30 segundos. Todas essas pequenas conquistas tornam mais fácil para você continuar trabalhando.
8. Permita-se sentir seus sentimentos. Tentar se livrar da hipersensibilidade não significa que você não deva sentir nada imediatamente. Negar ou suprimir suas emoções pode, na verdade, fazer mais mal do que bem. Encontre um bom equilíbrio para seus sentimentos.
   • Dê a si mesmo um lugar e um tempo seguros onde você possa dizer o que quiser. Por exemplo, se você está sofrendo uma perda, reserve um tempo todos os dias para expressar seus sentimentos. Defina um cronômetro e escreva sobre seus sentimentos, chore ou fale consigo mesmo sobre seus sentimentos. Faça o que você tem que fazer. Quando o cronômetro terminar, você pode continuar com o resto do dia. Você se sentirá melhor porque expressou seus sentimentos e lhes deu um lugar. Dessa forma, você não fica preso ao mesmo sentimento o dia todo. Isso pode ser ruim para você. Quando você sabe que tem um horário e um lugar seguros para expressar tudo, é mais fácil simplesmente realizar suas tarefas diárias.

Parte 2 de 3: Examinando seus pensamentos

1. Aprenda a reconhecer as distorções cognitivas de seu cérebro que podem torná-lo hipersensível. Essas distorções são hábitos, pensamentos e reações inúteis que seu cérebro ensinou a si mesmo. Você pode aprender como identificar e lidar com essas distorções quando elas acontecerem.
   • Essas deformações muitas vezes não acontecem sozinhas. Ao examinar seus pensamentos, você frequentemente descobrirá que experimenta várias dessas distorções em resposta a um único sentimento ou evento. Você aprenderá quais respostas são úteis e quais não são, se você reservar um tempo para pesquisá-las.
   • Existem muitas formas diferentes dessas deformações. Algumas das distorções mais comuns que causam hipersensibilidade emocional são personalização, rotulagem, uso de frases nas quais você diz o que deve ou deve ser capaz de fazer, raciocínio emocional e tirar conclusões precipitadas imediatamente.
2. Reconhecer e alterar a personalização.Personalização é uma distorção comum que pode causar hipersensibilidade emocional. Quando você personaliza algo, você se vê como a causa de algo quando pode não ter nada a ver com você ou está fora de seu controle. Você também pode levar as coisas para o lado pessoal, embora na verdade não tenham nada a ver com você.
   • Por exemplo, você pode interpretar as críticas que um professor faz a seu filho como críticas dirigidas a você. “A professora da Dana acha que sou um pai mau! Como ela ousa me chamar de péssimo pai! ” Essa interpretação pode fazer com que você tenha uma reação de hipersensibilidade, porque você vê a crítica como alguém que o culpa por algo.
   • Em vez disso, tente olhar para a situação logicamente (você tem que praticar isso para não ficar impaciente). Examine exatamente o que está acontecendo com você e o que você sabe sobre a situação. Por exemplo, quando a professora de Dana diz a ela para prestar mais atenção na aula, ela não está chamando você de mau pai. Ela fornece informações que você pode usar para ajudar seu filho na escola. É uma oportunidade de crescer. Você não precisa ter vergonha.
3. Reconhecer e alterar rótulos.Etiquetagem é uma espécie de mentalidade de "tudo ou nada". Muitas vezes acontece em conjunto com a personalização. Quando você se rotula, você se generaliza com base em um evento ou ação. Você não reconhece que o que você faz não é o mesmo que você.
   • Por exemplo, você pode se ver como um "fracasso" ou um "perdedor" se receber uma nota negativa em um ensaio. Se você se rotular como um “fracasso”, significa que sente que nunca vai melhorar, então não precisa mais tentar. Isso pode levar a sentimentos de culpa e vergonha. Isso também torna muito difícil aceitar críticas construtivas. Você vê qualquer forma de crítica como um sinal de que você é um "fracasso".
   • Em vez disso, veja os erros e desafios como situações específicas com as quais você pode aprender e crescer. Em vez de se ver como um "fracasso" ao tirar uma nota ruim em uma redação, você pode aprender com seus erros e com a experiência. Pense: “Ok, não fiz este ensaio muito bem. Isso é decepcionante, mas não é o fim do mundo. Vou perguntar ao meu professor como posso fazer melhor da próxima vez. ”
4. Reconhecer e alterar frases com “deveria”. Frases em que você usa “deveria” costumam ser ruins porque tentam fazer com que você (e os outros) atendam a demandas muitas vezes irracionais. Muitas vezes, eles são criados com base em ideias que vêm de fora e, muitas vezes, não são realmente importantes para você. Se você não seguir uma frase “deveria”, você pode se punir por isso. Isso diminui sua motivação para mudar ainda mais as coisas. Essas ideias podem causar sentimentos de culpa, frustração e raiva.
   • Por exemplo, você pode dizer a si mesmo: "Eu realmente deveria estar de dieta". ou "Eu não deveria ser tão preguiçoso." Você tenta se sentir culpado para agir. Mas os sentimentos de culpa realmente não funcionam bem como motivação.
   • Você pode alterar as frases “deveria” examinando de onde elas vêm. Por exemplo, você tem que fazer dieta porque outras pessoas lhe disseram para fazer? Porque os padrões da sociedade fazem você pensar que deve ter uma determinada aparência? Essas não são boas razões ou saudáveis ​​para fazer algo.
   • Mas se você acha que deve fazer uma dieta porque discutiu isso com seu médico e concorda que seria bom para sua saúde, você pode mudar seu "deveria" para algo mais construtivo. Por exemplo, pense: "Quero ficar mais saudável, então vou comer melhor para cuidar de mim mesmo". Dessa forma, você não julga muito a si mesmo e usa a motivação positiva para atingir seus objetivos, o que acaba sendo muito mais eficaz.
   • Frases "deveria" também podem causar hipersensibilidade emocional quando usadas contra outras pessoas. Por exemplo, você pode ficar frustrado se conversar com alguém que não responde da maneira que você deseja. Por exemplo, se você disser a si mesmo que ela deveria ficar mais entusiasmada com o que você está dizendo, pode ficar desapontado se ela não fizer o que “deveria” fazer. Lembre-se de que você não tem controle sobre os sentimentos ou reações das outras pessoas. Tente não esperar reações ou ações específicas ao falar com alguém.
5. Reconheça e mude o raciocínio emocional. Quando você raciocínio emocional, você supõe que seus sentimentos são fatos. Essa distorção é muito comum, mas se você trabalhar nisso, poderá aprender a reconhecê-la e fazer algo a respeito.
   • Por exemplo, você pode se sentir magoado se seu chefe apontar alguns erros em um grande projeto que você acabou de concluir. Se você raciocinar emocionalmente nessa situação, presumirá que seu chefe está sendo desonesto porque você está experimentando sentimentos negativos. Você pode presumir que, por se sentir um "fracassado", é um funcionário inútil. Essas suposições não fazem sentido.
   • Para interromper o raciocínio emocional, você pode escrever algumas situações nas quais experimentou reações emocionais negativas. Em seguida, escreva os pensamentos que teve. Agora anote os sentimentos que você experimentou após esses pensamentos. Agora descubra quais foram as reais consequências da situação. Eles são iguais ao que você sentiu ser "realidade"? Freqüentemente, você descobrirá que, no final das contas, seus sentimentos não eram uma boa prova.
6. Reconheça quando você tirar conclusões precipitadas e mudar isso. Tirar conclusões precipitadas é muito parecido com o raciocínio emocional. Se você tirar conclusões precipitadas, você se apega a uma interpretação negativa de uma situação, sem quaisquer fatos que apóiem ​​sua interpretação. Em casos extremos, você pode prosseguir indefinidamente até chegar ao pior resultado possível para uma situação.
   • “Ler mentes” é uma forma de tirar conclusões precipitadas que podem levar à sensibilidade emocional. Quando você lê pensamentos, presume que as pessoas pensam coisas negativas sobre você sem ter nenhuma prova.
   • Por exemplo, você pode pensar que se sua parceira não enviar uma mensagem de texto imediatamente quando você perguntar o que ela gostaria de comer, ela está ignorando você. Você não tem evidências para isso, mas pode se sentir magoado ou até mesmo com raiva por causa disso.
   • Prever o futuro também é uma forma de tirar conclusões precipitadas. É quando você prevê que as coisas vão acabar mal, quer você tenha provas ou não. Por exemplo, quando você não propõe um novo projeto no trabalho porque presume que seu chefe vai dizer não.
   • Uma forma extrema de tirar conclusões precipitadas é presumir que algo vai ficar desastrosamente ruim. Por exemplo, você pode pensar que se sua parceira não responder à sua mensagem, ela está com raiva de você. Depois disso, você acha que ela não quer mais falar com você porque tem algo a esconder como se ela não te amasse mais. Depois disso, você acha que seu relacionamento está desmoronando e você acaba sozinho no porão da sua mãe. Este é um exemplo extremo, mas mostra bem quais coisas "lógicas" você pode supor ao tirar conclusões precipitadas.
   • Pare de ler pensamentos falando com as pessoas aberta e honestamente. Não comece a acusar, mas pergunte o que está acontecendo. Por exemplo, pergunte ao seu parceiro se há algo que ele queira conversar. Acredite quando ela disser não.
   • Pare de prever o futuro e presumir o pior pensando logicamente sobre cada etapa do seu processo de pensamento. Você tem evidências para sua suposição? Existe alguma evidência do que você está pensando? Freqüentemente, se você pensar cuidadosamente sobre seus pensamentos, encontrará o momento em que dará um passo para o qual não há evidências. Se você praticar isso bem, ficará cada vez melhor na prevenção contra isso.

Parte 3 de 3: Agindo

1. Meditar. As meditações, especialmente as meditações de atenção plena, podem ajudá-lo a regular suas emoções e reações. Pode até ajudar a diminuir a probabilidade de seu cérebro responder a fatores estressantes. A plena atenção se concentra em reconhecer e aceitar suas emoções no momento em que você as experiencia, sem julgá-las. Isso é muito útil para reduzir sua hipersensibilidade emocional. Você pode ir a uma aula, fazer uma meditação guiada na Internet ou pode aprender a meditação da atenção plena por conta própria.
   • Encontre um lugar tranquilo onde não seja perturbado ou distraído. Sente-se ereto no chão ou em uma cadeira. Quando você está curvado, a respiração fica mais difícil.
   • Comece focalizando parte de sua respiração, como a sensação do peito subindo e descendo ou o som que sua respiração está fazendo. Concentre-se nesta parte por alguns minutos enquanto respira profundamente e de maneira uniforme.
   • Expanda seu foco para mais de seus sentidos. Por exemplo, concentre-se no que você ouve, cheira ou sente. Manter os olhos fechados ajuda. Nós nos distraímos facilmente quando vemos as coisas.
   • Aceite os pensamentos e sentimentos que está experimentando, mas não veja nada como "bom" ou "ruim". Ajuda no início se você os expressar ou pensar conscientemente. Por exemplo, diga ou pense: "Sinto que meus pés estão frios." ou "Sinto-me distraído".
   • Se você se sentir distraído, volte a concentrar-se apenas na respiração. Medite por cerca de 15 minutos por dia.
   • Você pode encontrar meditações de atenção plena guiadas na internet. e BuddhaNet.
2. Aprenda a se comunicar de forma assertiva. Às vezes, as pessoas experimentam sensibilidade emocional porque não comunicam suas necessidades ou sentimentos claramente aos outros. Se você for muito passivo em sua comunicação, achará difícil dizer não e não expressará seus pensamentos e sentimentos com honestidade e clareza. Aprender a se comunicar de forma assertiva o ajuda a expressar seus sentimentos e necessidades com clareza para os outros. Isso permite que você se sinta mais ouvido e validado.
   • Use frases I para expressar seus sentimentos. Por exemplo, diga: "Fiquei magoado quando você se atrasou para nosso compromisso". ou "Prefiro sair muito cedo se tiver um compromisso, porque fico nervoso se chegar atrasado." Isso evitará que as pessoas pensem que você as culpa e se concentre apenas em suas próprias emoções.
   • Faça perguntas quando conversar com alguém. Especialmente se for uma conversa emocional, é útil fazer perguntas para descobrir o que as pessoas realmente querem dizer e evitar que você reaja com muita força. Por exemplo, quando a outra pessoa terminar de falar, pergunte: “Eu ouvi você dizer isso_____. Isso está certo?" Em seguida, dê à outra pessoa a oportunidade de explicar melhor.
   • Evite usar "imperativos categóricos". Palavras como "deveria" ou "deveria" fazer julgamentos morais sobre o comportamento de outras pessoas que podem fazer parecer que você está culpando ou exigindo algo delas. Em vez disso, diga "Eu quero" ou "Eu quero você". Por exemplo, em vez de "Você precisa se lembrar de colocar a lata de lixo fora", diga "Quero que se lembre de se livrar do lixo ou então parece que tenho que assumir toda a responsabilidade".
   • Não faça suposições. Não presuma que você sabe o que está acontecendo. Peça a outras pessoas que compartilhem seus pensamentos e experiências. Use frases como: "O que você acha disso?" ou "Você tem alguma sugestão?"
   • Reconheça que outras pessoas têm experiências diferentes.Discutir sobre quem está certo pode fazer você se sentir superestimulado e zangado. As emoções são subjetivas. Lembre-se de que geralmente não há uma resposta certa quando se trata de emoções. Use frases como "Eu experimentei isso de maneira diferente" e reconheça as emoções da outra pessoa para que você abra espaço para as experiências de todos.
3. Espere para responder às coisas até que você esfrie. Suas emoções podem mudar suas reações às situações. Você pode se arrepender mais tarde se reagir de forma exagerada às coisas. Dê um tempo a si mesmo, mesmo que apenas por alguns minutos, antes de fazer qualquer coisa em uma situação que o deixou muito emocionado.
   • Faça a si mesmo uma pergunta "se ... o quê". "Se eu fizer isso agora, o que vai acontecer a seguir?" Pense no máximo de consequências, tanto positivas quanto negativas, de seu comportamento. Em seguida, veja se a ação vale as consequências.
   • Por exemplo, você pode ter acabado de ter uma briga muito grande com seu cônjuge. Você está com tanta raiva que pensa que deseja o divórcio. Faça uma pausa e pergunte a si mesmo "se ... o quê". Se você disser que deseja o divórcio, o que acontece? Seu cônjuge pode estar magoado ou pensar que você não o ama. Ele pode se lembrar disso mais tarde e ver isso como um sinal de que não pode confiar em você quando está com raiva. Ele ou ela pode concordar se estiver com sua própria raiva. Essas consequências valem a pena?
4. Seja bom consigo mesmo e com os outros. Você pode começar a evitar certas situações porque elas o estressam ou você as acha desconfortáveis ​​por causa de sua hipersensibilidade. Você pode evitar relacionamentos ou apenas entrar em relacionamentos superficiais porque acha que todo erro é desastroso. Seja bom consigo mesmo e com os outros. Pegue o melhor das pessoas. Especialmente das pessoas que o conhecem pessoalmente. Se alguém te machucou, não pense imediatamente que foi de propósito. Pense com as pessoas e tente entendê-las e saiba que qualquer pessoa, incluindo seus amigos e familiares, pode cometer erros.
   • Se você estiver magoado, expresse-o de forma assertiva e converse com seu amigo ou parente sobre isso. Ele ou ela pode não ter ideia de que você foi magoado e se ele ou ela o ama, ele ou ela vai querer saber como evitar magoá-lo no futuro.
   • Não critique o outro. Por exemplo, se você ia almoçar com alguém e aquele amigo se esqueceu, não diga: "Você se esqueceu de mim e isso me machucou". Em vez disso, diga "Fiquei magoado quando você esqueceu nosso encontro porque o tempo que passamos juntos é importante para mim". Em seguida, convide seu amigo para compartilhar sua experiência. Por exemplo, pergunte se algo está acontecendo e se ele ou ela deseja falar sobre algo.
   • Lembre-se de que as pessoas podem não querer falar sobre suas emoções ou experiências. Especialmente quando algo acaba de acontecer. Não leve para o lado pessoal se seu amigo ou membro da família não quiser falar imediatamente. Não é um sinal de que você fez algo errado. Ele ou ela só precisa de mais tempo para processar seus sentimentos.
   • Trate-se da mesma forma que trataria um amigo ou ente querido. Se você não estivesse falando com um amigo de uma forma ofensiva ou crítica, por que falaria assim consigo mesmo?
5. Procure ajuda profissional se precisar. Às vezes, você pode trabalhar muito para controlar sua sensibilidade emocional, mas ainda não consegue. Trabalhar com um profissional dessa área pode fornecer a você um ambiente seguro e de apoio para explorar mais a fundo seus sentimentos e reações. Um profissional treinado pode ajudá-lo a descobrir padrões de pensamento negativo e ensiná-lo a lidar com seus sentimentos de maneira saudável.
   • Pessoas sensíveis podem precisar de ajuda extra para lidar com sentimentos negativos e situações emocionais. Isso não é necessariamente um sinal de que você não está mentalmente saudável. Isso apenas o ajuda a desenvolver habilidades para se sustentar neste mundo.
   • Muitas pessoas obtêm ajuda de profissionais de saúde mental. Você não precisa ser doente mental ou ter passado por algo terrível para se beneficiar da ajuda de terapeutas, psicólogos ou outros conselheiros. Estes são os profissionais de saúde, como dentistas, oculistas, clínicos gerais ou fisioterapeutas. Embora os cuidados de saúde mental sejam frequentemente tratados como um tabu e como algo diferente do tratamento de, digamos, artrite, uma cárie ou um ferimento, eles beneficiam muitas pessoas.
   • Algumas pessoas também acreditam que as pessoas deveriam apenas aprender a lidar com isso e apenas ser fortes. Essa crença pode ser muito ruim. Embora você deva, naturalmente, fazer o que puder no que diz respeito às suas emoções, obter a ajuda de outra pessoa pode ser muito útil. Com algumas doenças, como depressão, transtorno de ansiedade ou transtorno bipolar, não é fisicamente possível fazer nada a respeito sozinho. Quando você busca ajuda, você não é fraco. Mostra que você se cuida.
   • A maioria dos profissionais de saúde não tem permissão para prescrever medicamentos. Mas a maioria dos profissionais de saúde sabe quando é hora de encaminhá-lo a um psiquiatra ou médico que pode diagnosticar uma doença como depressão ou transtorno de ansiedade e então tratá-lo.
6. A alta sensibilidade pode ser causada por depressão ou outras doenças. Algumas pessoas são muito sensíveis desde o nascimento. Isso é perceptível desde o momento em que são bebês. Isso não é uma doença e não há nada de errado com isso. É apenas um traço. Mas se alguém nunca foi muito sensível e de repente fica muito sensível, choroso ou facilmente irritado, pode ser um sinal de que algo está errado.
   • Às vezes, a hipersensibilidade é um sinal de depressão e pode fazer com que uma pessoa seja dominada por sentimentos (às vezes negativos, mas às vezes também positivos).
   • O desequilíbrio químico pode causar hipersensibilidade. Por exemplo, uma mulher grávida pode reagir com muita sensibilidade. Um menino na puberdade também pode ser um exemplo disso. Ou uma pessoa com problemas de tireóide. Alguns medicamentos ou tratamentos também podem causar alterações emocionais.
   • Um profissional médico pode ajudá-lo a descobrir se você está deprimido. Diagnosticar-se é fácil, mas no final é melhor que um profissional descubra se você está deprimido ou se sua hipersensibilidade é causada por outros fatores.
7. Seja paciente. O crescimento emocional, assim como o crescimento físico, pode levar muito tempo e ser desconfortável. Você aprende cometendo erros. Retrocessos e desafios são necessários para crescer.
   • Ser hipersensível costuma ser mais difícil de lidar na juventude do que na idade adulta. Quanto mais você envelhece, mais aprende a lidar com seus sentimentos e as habilidades mais valiosas que você aprende.
   • Lembre-se de não agir sem antes reunir o máximo de informações possível. Do contrário, é como dar um passeio em uma área desconhecida depois de olhar rapidamente um mapa e não entendê-lo. Você não sabe o suficiente sobre a área para caminhar por aqui com segurança e quase certamente se perderá. Explore o mapa de sua mente. Isso o ajudará a desenvolver uma melhor compreensão de suas sensibilidades e como lidar com elas.

Pontas

• A compreensão e a compaixão por suas imperfeições reduzem a vergonha e aumentam sua empatia pelos outros.
• Não se sinta obrigado a explicar seus medos a todos para justificar certas ações ou emoções. É totalmente normal manter isso privado.
• Lide com pensamentos negativos. O diálogo interno negativo pode ser muito ruim. Se você estiver se criticando demais, pergunte-se como outra pessoa se sentiria se você dissesse essas coisas a ela.
• Os gatilhos emocionais são puramente pessoais. Mesmo que você conheça alguém que tenha a mesma resposta para o mesmo tópico, isso ainda não significa que ela será afetada da mesma forma. Realmente não é o mesmo para todos.