Contente

• Dar um passo
• Método 1 de 5: examinando sua autoconfiança
• Método 2 de 5: Compreendendo seu tipo de personalidade
• Método 3 de 5: avalie-se pelo seu trabalho
• Método 4 de 5: Meça seu nível de estresse
• Método 5 de 5: procure a ajuda de outras pessoas
• Pontas

Você está constantemente mudando e crescendo por meio de sua personalidade e experiência de vida. É por isso que é importante dedicar um tempo de vez em quando para se analisar. As autoanálises o ajudam a investigar onde você se encontra em diferentes aspectos de sua vida. Com essas informações, você poderá fazer os ajustes necessários em sua vida para seguir em frente.

Dar um passo

Método 1 de 5: examinando sua autoconfiança

1. Pense em suas experiências de infância. Entender quem você é e por que faz as coisas nem sempre é fácil. Seu comportamento e autoimagem são em grande parte motivados por atitudes e crenças inconscientes. É importante cavar fundo para descobrir como você realmente se vê no nível subconsciente. Aqui estão algumas perguntas que você pode querer fazer a si mesmo:
   • Eu me senti ouvido quando criança ou fortemente criticado?
   • Fui abordado de maneira respeitosa ou fui ignorado, criticado ou provocado?
   • Recebi atenção e amor suficientes ou fui negligenciado?
   • Fui agredido física, verbal ou sexualmente?
   • Minhas conquistas foram reconhecidas?
   • Minhas deficiências e falhas foram aceitas ou fui repreendido?
   • Sempre esperei que eu fosse perfeito?
2. Monitore seu humor. Mantenha um diário o dia todo. Se você sentir que seu humor mudou, escreva o que você sente. Este é o primeiro passo para aprender a identificar o que sua voz interior está dizendo a você.
   • Essa voz interior não é uma voz que você ouve com os ouvidos. Em vez disso, é a coleção dos pensamentos que você experimenta. Esses pensamentos costumam estar tão profundos em seu subconsciente que muitas vezes você nem os reconhece quando os tem. Freqüentemente, você apenas nota uma mudança em seu humor.
   • Sua voz interior pode ser afirmativa ou enfraquecedora. Pessoas autoconfiantes costumam sentir sua voz interior como uma aceitação e segurança. Mas as pessoas com baixa autoconfiança muitas vezes consideram sua voz interior áspera, punitiva e crítica.
   • Manter um diário pode ser difícil para algumas pessoas. Especialmente se você tiver que escrever sobre o trauma que ainda não processou totalmente. Se você achar que manter seu diário é tão difícil que afeta negativamente sua vida durante o dia ou semana em que o escreveu, converse com um terapeuta que pode ajudar a tornar a redação de um diário mais produtiva e a mantê-lo saudável.
3. Escreva o que você pensa. Os pensamentos que você estava pensando pouco antes de seu humor mudar são bons refletores do que sua voz interior está dizendo. Esses pensamentos são chamados de pensamentos automáticos e geralmente refletem como você se vê, os outros e o mundo. Se você escrever esses pensamentos o dia todo, será mais fácil ver se há um padrão neles.
   • Os pensamentos automáticos são subconscientes e, portanto, muitas vezes difíceis de definir. Você pode começar perguntando a si mesmo por que se sente assim. Em seguida, vá mais fundo perguntando-se o que esse pensamento diz sobre você e por que você se sente assim.
   • As primeiras respostas costumam ser superficiais. Continue fazendo perguntas até que você se aprofunde em seus pensamentos automáticos.
   • Por exemplo, se algo que um colega de trabalho disse no trabalho o irritou, escreva no início: “Andrea disse que o que eu fiz foi errado. Isso me deixou com raiva. Ela me fez parecer incompetente. ” Mas, depois de continuar perguntando, você pode ter pensamentos mais profundos e perceber que achava que era menos bom em alguma coisa do que qualquer outra pessoa.
4. Avalie seus padrões de pensamento. Depois de anotar vários pensamentos automáticos, você provavelmente perceberá que surge um padrão. Pergunte a si mesmo qual é o tema subjacente de seus pensamentos. Eles são saudáveis ​​e libertadores ou negativos e prejudiciais. Os padrões de pensamento comuns que surgem de pensamentos automáticos negativos são, por exemplo:
   • Pense tudo ou nada. É quando alguém pensa que um passo em falso está fazendo com que ele ou toda a situação fracasse. Por exemplo, se você cometer um erro em seu trabalho e imediatamente pensar que é ruim no que faz.
   • Desqualifique o positivo. É quando alguém se concentra apenas no que fez de errado e esquece ou ignora o bem que fez. Dessa forma, alguém pode se concentrar totalmente na pergunta que errou em um teste enquanto todas as outras perguntas estavam corretas.
   • Tirar conclusões precipitadas. É quando você faz um julgamento sem ter todos os fatos. Por exemplo, se você vir seu melhor amigo fugindo de você na garagem e imediatamente pensar que ele está tentando evitá-lo. Além disso, seu amigo pode ter acabado de chegar atrasado para um compromisso e não ter visto você.
   • Marcação. É quando alguém coloca um rótulo em si mesmo ou em outra sem reconhecer a ação ou comportamento. Por exemplo, em vez de "Eu poderia ter feito isso de maneira diferente", você imediatamente pensa "Sou uma pessoa má".
5. Investigue se você tem autoconfiança saudável ou baixa. A autoconfiança saudável mostra que alguém pensa que é valioso e vale a pena. Alguém com baixa autoconfiança, por outro lado, geralmente tem baixa autoestima e precisa da aprovação de outras pessoas.Se você está tendo muitos pensamentos negativos sobre si mesmo, pode ter baixa autoconfiança. A baixa autoconfiança tem um impacto negativo em sua autoimagem, por isso é importante que você trabalhe em uma autoimagem saudável e equilibrada. Se você não tem certeza se tem uma autoimagem negativa, considere se essas três faces de uma autoimagem negativa lhe parecem familiares:
   • A Vítima: Esta pessoa finge ser impotente e muitas vezes espera que outras pessoas venham resgatá-la. Ele ou ela costuma usar a autopiedade ou a indiferença para mascarar a ansiedade subjacente ao desempenho. Ele ou ela muitas vezes não é assertivo, pode ter um desempenho inferior e confiar muito nos outros para ter segurança.
   • O golpista: essa pessoa age como se estivesse feliz quando está basicamente sobrecarregada com um medo enorme de falhar. Essa pessoa sempre deve ter sucesso para ser feliz. Isso geralmente leva ao perfeccionismo, à competição ou ao esgotamento.
   • O Rebelde: Essa pessoa tenta fazer os outros parecerem menos importantes. Principalmente pessoas com autoridade. Ele ou ela costuma ficar com muita raiva por não ser bom o suficiente e costuma se concentrar em não ser magoado pelas críticas dos outros. Isso pode levá-lo a culpar os outros pelos problemas e a se voltar contra a autoridade.

Método 2 de 5: Compreendendo seu tipo de personalidade

1. Pegue um pedaço de papel e coloque-o na sua frente. Coloque-o de lado para que o lado comprido fique voltado para você. Certifique-se de colocá-lo em uma superfície rígida para facilitar a escrita.
2. Desenhe linhas verticais no papel. Certifique-se de que eles estão equidistantes um do outro. Você vai escrever nas lacunas entre as linhas, então certifique-se de que haja espaço suficiente.
3. Escreva um dos seguintes termos ao lado das linhas verticais: "Extroversão", "Instabilidade Emocional", "Cuidado", "Serviço" e "Abertura a Novas Experiências". Estas são as "Cinco Grandes" dimensões da personalidade. A maioria dos pesquisadores concorda que essas 5 dimensões representam os componentes gerais de uma personalidade que são importantes nas interações interpessoais.
   • Lembre-se de que essas "Cinco Grandes" dimensões não são tipos de personalidade, mas apenas partes (dimensões) de uma personalidade. Por exemplo, alguém pode pontuar alto em "Serviço", mas baixo em "Extroversão" (sociabilidade). Essa pessoa provavelmente não é muito sociável, mas também é muito legal ao mesmo tempo.
   • O traço "Estabilidade Emocional" também é conhecido como "Neuroticismo". O neuroticismo está na outra extremidade da dimensão Estabilidade Emocional - Instabilidade.
   • Por exemplo, "Abertura a novas experiências" também é chamada de "Intelecto". Esses termos são intercambiáveis.
4. Veja onde você está em todas as cinco dimensões. As pessoas geralmente ficam altas ou baixas em qualquer dimensão. Pense exatamente onde você está. Escreva "Alto" ou "Baixo" em cada caixa correspondente em seu papel. Aqui estão as descrições de cada característica para ajudá-lo a descobrir onde você está:
   • A extroversão reflete um grande interesse por outras pessoas e eventos. Pessoas muito extrovertidas costumam ser muito confiantes e não têm problemas em explorar territórios desconhecidos. Pessoas com pontuação baixa na escala de extroversão são chamadas de introvertidos e geralmente preferem ambientes silenciosos.
   • Instabilidade emocional se refere ao seu nível de medo. Pessoas com pontuação alta nesse aspecto costumam sentir emoções negativas com mais intensidade do que pessoas com pontuação baixa. Se você costuma se preocupar e pode superar isso, você pode se colocar no alto desta categoria.
   • A abertura para novas experiências é se alguém está disposto a ajustar seu pensamento ao descobrir novas informações. Se sua pontuação for alta aqui, provavelmente você não é convencional e é um pássaro livre. Se sua pontuação é baixa aqui, provavelmente você é mais convencional e previsível em seus padrões de pensamento.
   • Cuidado tem a ver com o quanto você pensa nos outros quando toma uma decisão. Também reflete quanto controle você tem sobre si mesmo. Se você tiver uma pontuação alta aqui, provavelmente será disciplinado, bem organizado e funcionará bem por conta própria. Se sua pontuação é baixa aqui, é mais provável que você siga seus impulsos e prospere em ambientes mais livres e em constante mudança.
   • Serviço é quão bem você pode se relacionar com outras pessoas. Também diz algo sobre o quanto alguém se preocupa com os outros. Se você obtiver uma pontuação alta aqui, provavelmente terá bastante empatia e poderá compreender as pessoas com facilidade e rapidez. Você provavelmente é frequentemente descrito como bom e doce. Se sua pontuação for baixa aqui, você se concentrará menos nas emoções ao determinar como se comporta. Muitas vezes há uma linha divisória entre os sexos aqui, já que as mulheres geralmente têm pontuações mais altas aqui e os homens geralmente mais baixos.
5. Pense em como esses traços afetam sua personalidade. As pessoas geralmente escolhem seu comportamento e ambiente com base no que é confortável para sua personalidade. Essa autoavaliação pode lhe dar muitas dicas sobre por que você faz as coisas que faz.
   • As pessoas podem pontuar alto ou baixo em todas as dimensões. No entanto, 45 combinações diferentes são possíveis se todas as possibilidades forem combinadas.

Método 3 de 5: avalie-se pelo seu trabalho

1. Escolha um bom momento. Certifique-se de ter pelo menos uma hora para refletir. Durante esse tempo, você se concentrará em seus hábitos, objetivos, habilidades e desempenho geral no trabalho. Com uma hora, você também tem tempo suficiente para revisar suas anotações e outras informações para fazer uma boa avaliação de si mesmo.
2. Anote tudo o que você conquistou no trabalho no ano passado. Não seja tímido e escreva todas as coisas boas que você fez. É bom ter orgulho de si mesmo. O maior objetivo de se avaliar é mostrar seu desempenho. Pense em todos os projetos em que trabalhou, nas responsabilidades adicionais que assumiu e em todas as outras maneiras pelas quais você é valioso para a sua organização. Sempre que possível, use exemplos específicos para sua avaliação.
   • Ler seus e-mails é uma boa maneira de ver o que você conquistou neste ano. Só para você não esquecer de nada.
   • Se houver um lugar como um registro ou dados em seu computador onde seu trabalho está documentado, você pode examiná-lo para refrescar sua memória.
   • Faça perguntas a si mesmo para ajudá-lo a fazer uma estimativa. Por exemplo, você pode se perguntar se seus esforços ajudaram ainda mais a empresa ou de que forma você assumiu um papel de liderança.
3. Se você achar difícil identificar suas realizações, use o método STAR. Esse método torna mais fácil descobrir quando exatamente você ajudou sua empresa. Você pode fazer isso com mais frequência em sucessão e, então, terá uma extensa lista de realizações. Veja como funciona o método STAR:
   • Identifique a (S) ituação: descreva resumidamente uma situação em que você se sentiu orgulhoso de seu desempenho no trabalho.
   • Descreva a (T) barcaça que você teve que executar nesta situação.
   • Descreva a (A) cção que você utilizou para realizar a tarefa.
   • Enfatize os (R) resultados que você alcançou com sua ação.
4. Escreva as áreas nas quais você gostaria de se desenvolver. Pode ser tentador se concentrar apenas no que você alcançou, mas é importante permanecer objetivo em sua auto-análise. Veja as coisas em que você pode ser mais eficaz ou as ocasiões em que não atingiu seu objetivo. Se você também olhar para seus desafios, terá uma imagem mais precisa de seu desempenho no trabalho.
   • Enquanto você usa essa oportunidade para refletir sobre si mesmo, pode ser útil ler o feedback de seu supervisor para que você tenha um feedback honesto sobre seu desempenho no trabalho.
5. Liste 5 ou 6 metas que você deseja alcançar no próximo ano. Esta parte da sua auto-análise é o seu plano de ação e você deve se concentrar nas coisas que pode fazer para melhorar o seu desempenho no trabalho. Certifique-se de que suas metas mostrem claramente que você continuará a ter valor para o seu negócio.

Método 4 de 5: Meça seu nível de estresse

1. Liste as mudanças recentes em sua vida. Mudanças como casar, ter um filho ou ser promovido podem ser boas. Eles também podem ser menos bons. Basta perguntar a alguém que perdeu o emprego ou está se divorciando. Lembre-se de que todos os tipos de mudanças podem ser estressantes à medida que você se adapta à sua nova vida. Reserve um minuto e anote todas as mudanças estressantes que você experimentou nos últimos seis meses.
2. Pense em seus padrões e valores. Se a maneira como você vive sua vida não corresponde aos seus valores ou crenças, isso pode causar muito estresse. Por exemplo, se você acha que a ambição e a competição são importantes, mas sente que está preso a um trabalho chato e sem potencial de crescimento, isso pode levar ao estresse porque suas normas e valores não combinam com sua vida. Quando sua crença e sistema de valores não correspondem à sua vida atual, você pode se sentir estressado e infeliz. Aqui estão algumas perguntas que você pode fazer a si mesmo para descobrir se a diferença entre suas normas e valores e sua vida atual está causando um maior nível de estresse:
   • Quais normas e valores você considera importantes? Simpatia? Honestidade? Boa sorte? Passe o tempo com sua família?
   • Existe um conflito entre seu comportamento e esses valores? Suponha que você se preocupe com o tempo com sua família. Você está passando tempo suficiente com sua família ou há algo que o impede de fazê-lo?
   • Existe um conflito entre seu trabalho, relacionamentos, amizades ou outras áreas de sua vida e esses valores? Veja o exemplo acima. Seu trabalho está impedindo você de ficar com sua família?
3. Avalie seu ambiente. Onde você mora, trabalha e passa seu tempo pode ter um grande impacto em seu nível de estresse. Se você estiver cercado por crime, multidões, barulho, poluição, lixo ou outras coisas desagradáveis ​​em seu ambiente, isso pode levar a mais estresse. Veja até que ponto seu ambiente influencia seu nível de estresse.
4. Pense em seus problemas pessoais e fatores sociais. Problemas pessoais e fatores sociais podem ter uma grande influência no seu nível de estresse. Aqui estão algumas coisas para ter em mente ao examinar como esses aspectos afetam seu nível de estresse:
   • Finanças: Você tem dinheiro suficiente para cobrir suas necessidades básicas, como moradia, alimentação, roupas e transporte?
   • Família: Há algum problema entre você e seu parceiro ou filhos ou você precisa cuidar de um parente mais velho?
   • Saúde: E quanto à sua saúde e à de seus entes queridos?
5. Monitore seu sono. Poucas horas de sono têm um grande impacto em sua vida e, claro, também em seu nível de estresse. Acompanhe quantas horas você dorme a cada noite. Embora todos precisem de uma quantidade diferente de sono, de modo geral, como um adulto, dormir menos de 6 a 8 horas por noite pode afetar o resto de sua vida. Isso pode aumentar seu nível de estresse. Aqui estão algumas das coisas que podem ser afetadas por pouco sono:
   • Pensar e aprender é mais lento
   • Mais acidentes acontecem
   • Problemas de saúde como maior risco de diabetes e até morte
   • Mais depressão e esquecimento
   • Libido inferior
   • Envelhecimento precoce e ganho de peso
   • Menos bom senso
6. Veja como você pode diminuir seu nível de estresse nessas áreas. Faça uma lista de coisas que você pode fazer para melhorar sua vida. O objetivo da auto-análise é, obviamente, usar a reflexão para crescer.

Método 5 de 5: procure a ajuda de outras pessoas

1. Visite um terapeuta ou conselheiro. Algumas pessoas pensam que a terapia só é necessária quando você tem problemas que parecem intransponíveis, mas isso é tudo menos verdade. Um conselheiro ou terapeuta pode ajudá-lo com sua auto-análise porque ele ou ela é uma pessoa treinada e imparcial que entende os pontos de tropeço habituais das pessoas.
   • As pessoas procuram um terapeuta por vários motivos. Pode ser por traumas do passado ou por aprender a lidar com a vida. Não há nenhum motivo ruim para procurar ajuda, é um sinal de força e bom cuidado de si mesmo quando você procura ajuda.
   • O terapeuta também oferece um ambiente seguro e agradável no qual você pode explorar seus próprios pensamentos e sentimentos. Ele ou ela não irá julgá-lo ou fazer você se sentir mal por ter certos pensamentos. Esse ambiente pode ser muito bom para você se descobrir.
2. Encontre um especialista em terapia cognitivo-comportamental (TCC). CBT é um tipo de psicoterapia que enfoca a relação entre seus pensamentos, sentimentos e comportamento. Por exemplo, um terapeuta treinado em TCC pode ajudá-lo a descobrir padrões de pensamento negativo que causam baixa autoestima. Um terapeuta profissional de TCC pode lhe ensinar novas maneiras de pensar e se comportar que o ajudarão a ter uma vida mais feliz e saudável.
   • Foi comprovado que a CBT ajuda em uma variedade de condições, como ansiedade, depressão ou distúrbios do sono. Mesmo as pessoas com dor crônica podem ser ajudadas pela TCC.
3. Veja se você pode encontrar um especialista em trauma se você tiver trauma. Se você descobriu durante sua autoanálise que tem um trauma com o qual precisa aprender a lidar, pode ajudar se você encontrar um terapeuta especializado em trauma. Pode levar tempo e esforço para lidar com o trauma do passado, mas um especialista treinado pode ajudá-lo com isso.
   • A TCC é um método de tratamento muito comum para pessoas com transtorno de estresse pós-traumático (PTSD). Outros métodos de tratamento incluem a terapia de exposição, onde você tem que falar muito sobre o seu trauma e a terapia de dessensibilização e reprocessamento do movimento dos olhos (EMDR), onde você se concentra em estímulos físicos enquanto pensa ou fala sobre suas memórias traumáticas.
4. Encontre alguém com quem se sinta confortável. Existem muitas maneiras de encontrar um terapeuta. Você pode pesquisar na internet, pedir uma indicação ao seu médico ou amigos ou simplesmente ligar para as clínicas. A chave para uma terapia bem-sucedida é perceber que é um relacionamento e que você se sente confortável com seu terapeuta. Você não precisa se sentir confortável com todos os tópicos da conversa, mas deve sentir que seu terapeuta está lá para apoiá-lo. Se você não se dá bem com seu terapeuta depois de algumas sessões, você pode tentar outro.
5. Conheça a diferença entre os diferentes tipos de terapeutas. Psiquiatras e psicólogos não são as únicas pessoas que podem fornecer cuidados de saúde mental. Existem muitos especialistas em saúde mental que podem ajudá-lo, portanto, conheça suas opções. Abaixo estão alguns desses especialistas:
   • Os psiquiatras são médicos. Eles diagnosticam doenças, prescrevem medicamentos e oferecem terapia. Por serem especializados e bem treinados, são muito adequados para pessoas com condições mais graves.
   • Os psicólogos são formados em psicologia. Eles podem diagnosticar e fornecer terapia.
   • Um assistente social é alguém que pode ajudá-lo localmente em uma série de questões. Eles podem colocá-lo em contato com outros serviços de emergência na sua vez e ajudá-lo a construir relacionamentos em sua vizinhança.
   • Uma enfermeira psiquiátrica é uma enfermeira especializada em atendimento psiquiátrico. Eles fornecem terapia e suporte.
   • Terapeutas matrimoniais e familiares se especializam em ajudar com casamentos e problemas familiares. Eles oferecem terapia.
   • Existem outros terapeutas que podem ajudar. Eles podem não conseguir prescrever medicamentos, mas ainda assim podem ajudar oferecendo terapia.

Pontas

• Auto-análise regular é importante para que você possa ser honesto sobre seus pontos fortes e as coisas nas quais você pode se desenvolver mais. Uma auto-análise ajuda você a definir metas mais saudáveis ​​e eficazes. Você também desenvolverá uma maior compreensão de seus padrões e valores essenciais e das coisas em que acredita, conduzindo uma auto-análise. Isso permite que você leve uma vida plena em harmonia com essas normas e valores.
• Sua auto-análise pode revelar uma série de coisas sobre as quais você não tem certeza. Qual é bom. O objetivo é reconhecê-los para que você possa crescer por meio deles.
• Certifique-se de que sua auto-análise esteja focada em você mesmo. Não tome isso como um momento para começar a culpar os outros por coisas.
• Existem testes disponíveis na internet para entender melhor onde você está nas Cinco Grandes dimensões de personalidade.