Contente

• Dar um passo
• Parte 1 de 4: Construindo habilidades cognitivas
• Parte 2 de 4: adote uma atitude positiva
• Parte 3 de 4: apoiando sua memória
• Parte 4 de 4: Aceitando ajuda
• Pontas
• Avisos

Independentemente da sua idade, há momentos em que sua memória falha. Felizmente, existem maneiras de manter sua mente atenta que também podem ajudar a melhorar sua atitude. Uma mente afiada também o ajuda a compreender melhor as situações e a tomar decisões mais sensatas à medida que envelhece. Existem inúmeras maneiras de manter sua mente afiada enquanto desenvolve uma atitude positiva.

Dar um passo

Parte 1 de 4: Construindo habilidades cognitivas

1. Exercício diário. O exercício tem muitos benefícios para sua saúde física e mental, incluindo afastar a depressão e fortalecer o sistema imunológico. Mas uma boa condição física também parece melhorar a acuidade mental com a idade.
   • Especialmente depois dos 40, os exercícios diários ajudam a manter a acuidade no córtex pré-frontal do cérebro. Em um estudo, homens idosos que estavam em boa forma tinham um desempenho melhor na tomada de decisões do que homens que não estavam em boa forma.
2. Comer saudável. A saúde do cérebro e do coração pode ser a chave para manter a memória à medida que envelhecemos e pode até ajudar a evitar a demência. Evite gorduras saturadas e trans, que danificam os vasos sanguíneos do cérebro, e certifique-se de que sua dieta inclui o seguinte:
   • Gorduras saudáveis, como azeite de oliva e ácidos graxos ômega-3, são encontradas em peixes como o salmão.
   • Antioxidantes, porque contribuem para o funcionamento ideal do cérebro; até chocolate amargo se aplica!
   • Muitas frutas, vegetais e grãos inteiros, o que pode ajudar a reduzir o risco de acidente vascular cerebral.
   • Uma quantidade moderada de álcool. Sim, você ouviu certo: em adultos, uma pequena quantidade de álcool pode ajudar a combater a demência, mantendo níveis saudáveis ​​de colesterol e insulina no sangue. Mas tome cuidado e beba com moderação: muito álcool tem o efeito oposto e pode até levar à perda de memória (conhecido como "apagão").
3. Durma o suficiente. A névoa da exaustão vai nublar suas faculdades mentais, mas uma mente bem descansada é capaz de funcionar em sua capacidade total.
   • Nossos cérebros armazenam memórias diárias enquanto dormimos, então você precisa descansar para se lembrar até mesmo dos detalhes mundanos da vida cotidiana.
   • Você também pode tirar uma soneca curta depois de aprender algo novo ou importante para ajudar a armazená-lo em sua memória de longo prazo.
4. Em vez de usar uma calculadora, use suas habilidades de raciocínio. A matemática ajuda a fortalecer as habilidades de raciocínio e resolução de problemas, e você pode praticar isso com facilidade, especialmente as coisas simples como aritmética mental ou matemática em uma folha de papel. Muitas pessoas não fazem divisões há muito tempo desde a escola primária; Tente novamente.
   • Quando você estiver no supermercado, tente controlar a quantidade total de todos os itens em seu carrinho de compras. Não precisa ser a quantia exata; arredondar cada preço para o euro mais próximo. No checkout você sabe o quão perto você chegou!
5. Não pare de aprender. De acordo com um estudo de Harvard, existe uma correlação entre o ensino superior e uma memória mais forte mais tarde na vida. Mesmo que você não tenha feito o ensino superior, ainda pode aprender para o resto de sua vida.
   • Vá para a biblioteca local para saber mais. É um ótimo lugar para relaxar, organizar suas ideias e se concentrar nos estudos. Se tiver tempo livre, leve um livro ao parque ou sente-se em um café. Tudo isso ajuda a desenvolver uma mente mais afiada e melhora sua atitude.
   • Faça um curso em uma universidade popular. Os melhores cursos são aqueles que o desafiam mental e socialmente, como fotografia ou quilting. Você também tem a vantagem de conhecer novas pessoas e formar novas amizades!
6. Treine seus músculos mentais. Você pode melhorar suas habilidades mentais de lógica, resolução de problemas, orientação mental e pensamento corretivo fazendo quebra-cabeças e tarefas mentais difíceis.Desafiar-se mentalmente pode ajudar a aumentar suas habilidades de pensamento racional, dando-lhe mais confiança para resolver problemas em uma determinada situação.
   • Faça palavras cruzadas. Pessoas mais velhas que fazem palavras cruzadas obtêm melhores resultados em vários testes cognitivos do que aquelas que não o fazem. Embora os pesquisadores não tenham certeza se os quebra-cabeças melhoram as habilidades mentais, ou se as pessoas com melhores habilidades mentais são mais propensas a quebra-cabeças só porque podem, não custa tentar!
   • Jogue jogos de computador. Em um estudo de Harvard, descobriu-se que o jogo NeuroRacer estimula a multitarefa dos participantes, mantém a memória de trabalho e melhora a concentração.
7. Envolva todos os seus sentidos. Os cientistas descobriram que o uso de todos os seus sentidos ativa diferentes partes do cérebro, o que pode ajudar a melhorar a memória. Em um estudo, as pessoas viram imagens com ou sem cheiro e foram capazes de se lembrar de imagens com cheiro melhor do que aquelas sem cheiro.
   • Em uma aplicação prática, isso pode significar que a aplicação de técnicas de atenção plena para perceber imagens, cheiros, sabores, sentimentos e sons ao seu redor em uma determinada situação pode ajudá-lo a se lembrar do evento ainda melhor.
   • Você também pode chupar uma hortelã-pimenta, pois o óleo de hortelã demonstrou ajudar na memória e no estado de alerta. Ponha uma bala na boca ao ler novas informações ou aprender algo de que queira se lembrar mais tarde.
8. Tente usar a outra mão para fazer as coisas do dia a dia. Isso pode ser um grande desafio, especialmente se você está tentando escrever com a outra mão, mas é uma ótima maneira de se forçar a se concentrar enquanto envolve as duas metades do cérebro.
   • Sente-se e comece a escrever com a outra mão. Provavelmente parecerá algo rabiscado no início, mas você ficará mais ciente de seus ombros tensos e ganhará mais controle com o tempo. Este exercício também é usado para pacientes epilépticos.

Parte 2 de 4: adote uma atitude positiva

1. Procure um talento especial. Qualquer pessoa pode aprender algo novo e desenvolver um talento ou habilidade, independentemente do estágio da vida em que se encontre. O desenvolvimento de novas habilidades ajuda a fortalecer sua autoconfiança.
   • Experimente um esporte como esqui ou golfe, ou junte-se a um coral ou teatro amador. Não defina suas expectativas muito altas ou se esforce pela perfeição; apenas divirta-se e conheça pessoas enquanto dá o seu melhor.
   • Algumas habilidades, como aprender uma língua estrangeira ou programar, também são ótimas para fortalecer sua acuidade mental.
2. Expresse-se de forma criativa. A criatividade tem mais de uma vantagem quando se trata de manter a mente afiada e ter uma atitude positiva: a criatividade força você a pensar e treinar seus músculos mentais, e os resultados de seus esforços podem aumentar sua confiança e ajudá-lo a desfrutar cada dia.
   • Experimente escrever um poema, fazer artesanato, tocar um instrumento musical, fazer jardinagem ou pintar. Se você não está se sentindo artístico ou criativo, cozinhar ou escrever um diário também são ótimas maneiras de se expressar e exigem menos habilidades técnicas.
   • Use abordagens criativas para tarefas diárias, como compras de orçamento ou criar uma nova receita com restrições dietéticas ou ingredientes limitados. Seja positivo quanto à sua capacidade de encontrar soluções em situações cotidianas.
3. Ajude outros. Especialmente à medida que você envelhece, retribuir à comunidade pode lhe dar um senso de propósito e identidade que contribui para uma visão positiva da vida e uma atitude positiva em relação ao envelhecimento.
   • Distribua refeições em um abrigo para sem-teto, seja voluntário em um centro para idosos para escrever cartas para os residentes ou trabalhe com jovens ou crianças na igreja. Um trabalho voluntário agendado regularmente pode ajudá-lo a conhecer pessoas e significar algo para os outros.
4. Ajuste suas expectativas. É verdade que, à medida que você envelhece, não será capaz de fazer tudo o que fazia quando era mais jovem. Mas, em vez de vê-los como falhas, reformule-os como naturais e concentre-se nas coisas que você pode fazer.
   • A reenquadramento implica que você dê uma nova olhada em sua situação atual. De muitas maneiras, a atitude é tudo: você pode reformular um pensamento ou experiência negativa para torná-lo positivo. Por exemplo, sua memória pode não ser tão boa quanto antes, mas em vez de ver isso como um fracasso pessoal ou uma coisa vergonhosa, considere isso uma consequência natural de uma vida bem aproveitada.
5. Seja grato. Os cientistas conduziram vários estudos sobre os benefícios de uma atitude de gratidão, incluindo aumentar sua felicidade e satisfação na vida. Existem centenas de estratégias diferentes que você pode tentar para aumentar a gratidão:
   • Escreva uma carta de agradecimento a alguém que fez a diferença em sua vida e acompanhe-o com um presente.
   • Passe algum tempo escrevendo. Todos os dias durante uma semana (por uma semana), escreva pelo menos três coisas que você experimentou e pelas quais é grato. Eles podem ser grandes ou pequenos. Escreva como eles fizeram você se sentir. Tornar isso um hábito diário todas as noites antes de dormir pode ajudá-lo a cultivar uma atitude de gratidão.

Parte 3 de 4: apoiando sua memória

1. Escreva as coisas. Já que você não pode (e não precisa) memorizar tudo, você precisa usar seu próprio espaço mental e mnemônicos para lembrar coisas que não precisa memorizar. Anotar as coisas é uma maneira importante de garantir que você não falte a compromissos, esqueça medicamentos ou outras coisas importantes que não deve esquecer.
   • Mantenha um post-it ou um quadro de planejamento do escritório com tarefas diárias e pontos de interesse.
   • Use um calendário ou planejador para controlar eventos e prazos importantes e leve uma lista de compras ao supermercado.
2. Repita detalhes importantes. Repetir coisas que foram ditas a você pode ajudar a criar caminhos em seu cérebro para ajudá-lo a se lembrar melhor mais tarde.
   • Quando as pessoas se apresentarem a você pela primeira vez, repita o nome delas imediatamente e novamente no final da conversa. Você pode fazer isso casualmente: no início da conversa, diga: "Prazer em conhecê-lo, Jan". Repita isso novamente no final da conversa: "Foi ótimo conversar com você, Jan."
   • Reveja e, se necessário, anote as instruções importantes do seu médico para se certificar de que as memoriza com precisão.
3. Medite ou pratique ioga. Aprender como acalmar seus pensamentos e focar sua atenção pode melhorar sua clareza mental, o que tem um impacto positivo em sua memória e capacidade de atenção.
   • Em um estudo, os participantes que gastaram 20-30 minutos diários em plena consciência tiveram melhores resultados em testes de memória padronizados do que aqueles que se concentraram em sua dieta.
   • Mindfulness é uma prática meditativa em que você se senta e respira lentamente, concentrando-se nas sensações corporais, como a respiração. Tente meditar por 10-20 minutos por vez, duas vezes ao dia.

Parte 4 de 4: Aceitando ajuda

1. Saiba que você pode precisar de ajuda em algum momento. À medida que envelhecemos, nossas faculdades mentais diminuirão, independentemente de tentarmos ou não manter a mente afiada: é apenas um fato da vida. É importante estar cercado de pessoas em quem você confia para que, à medida que envelhece, você possa contar com elas para tomar decisões importantes, caso haja necessidade.
   • À medida que as pessoas envelhecem, é mais provável que se lembrem de coisas que não ocorreram de fato. Se houver uma pessoa mais jovem em seu ambiente que você conhece há muito tempo, como um filho adulto, ela pode ajudar a preencher sua memória quando você precisar se lembrar de um evento de anos atrás.
2. Nomeie um guardião. Antes de precisar de um, é aconselhável nomear um tutor para consulta quando e se suas habilidades mentais começarem a falhar. Você deve contratar um advogado para arquivar os documentos quando chegar a hora.
   • Se você não designar um tutor, o tribunal geralmente indicará o parente mais próximo, possivelmente um irmão, irmã, cônjuge ou filho. Se você tem relacionamentos difíceis com alguém próximo a você (o que é muito comum), faz sentido nomear você mesmo alguém para que esta importante decisão não seja deixada para um juiz.
   • Faça um testamento detalhando seus últimos desejos para seus pertences e cuidados no final da vida. Quando suas habilidades mentais diminuem, você deve se certificar de que ninguém está tomando decisões contrárias ao que você esperava para o seu futuro e assumindo o controle de você.
3. Tome decisões saudáveis ​​agora. Agora você pode tomar grandes decisões sobre sua saúde e cuidados futuros e colocá-las no papel para que seu representante legal leve em consideração suas preferências.
   • Seu advogado irá guiá-lo através dos procedimentos, mas provavelmente fornecerá orientações com um testamento, uma procuração ou beneficiário (geralmente, mas não necessariamente, seu tutor) e sua preferência por RCP e intubação (como uma solicitação de não RCP).
4. Peça por ajuda. Se você acha que tem uma condição neurológica, como Alzheimer ou demência, conte aos seus entes queridos e peça ajuda. Existem planos de tratamento e opções de cuidados para ajudá-lo a lidar com essas condições.
   • Os sintomas de Alzheimer podem começar a qualquer momento, mas antes dos 65 anos é conhecido como "Alzheimer de início mais jovem".
   • É normal sentir medo, nervosismo ou preocupação ao lidar com o aumento da perda de memória. Mas, conversando com seus filhos ou entes queridos agora, você pode ter certeza de que seu futuro está seguro. Mesmo após um diagnóstico, você pode levar uma vida produtiva e rica.

Pontas

• Leia livros e jornais para adquirir conhecimento.
• Compartilhe suas opiniões e ideias com outras pessoas. Ajude outras pessoas a resolver seus problemas e você enfrentará diferentes situações.
• Concentre-se nas coisas que você precisa lembrar, visualizando-as.
• Junte-se a uma nova associação. Tentar algo novo e diferente fará com que sua mente trabalhe de maneiras diferentes, e como resultado você se tornará uma pessoa mais astuta.
• Aprender um novo idioma é considerado por muitos um bom treinamento para o cérebro. Além disso, um novo idioma pode torná-lo mais atraente para o mercado de trabalho.
• É importante se concentrar em coisas novas todos os dias e ter uma boa noite de sono. Meditação, ioga e nutrição farão com que você se sinta relaxado, saudável e positivo.
• Leia frequentemente. Isso o ajudará a melhorar sua compreensão.
• Coloque um ponto vermelho na parede e concentre-se nele. Isso melhorará sua capacidade de concentração.
• Durma de 7 a 8 horas por dia, de acordo com suas necessidades. A quantidade máxima de sono necessária dependerá da sua idade.
• Sinta-se bem consigo mesmo e confiante.

Avisos

• Cuidado com as pessoas que estão tentando pensar por você. No entanto, mantenha sua mente aberta para bons conselhos. Quando você tem uma mente perspicaz, você reconhecerá bons conselhos.
• Não tente agradar a todos, ou o tipo errado de pessoa vai tirar vantagem de você. Se você ficar atento, isso não acontecerá com você tão cedo.
• Concentre-se no que você quer fazer em vez de no que as outras pessoas querem que você faça.