Como fazer flips para iniciantes

Vídeo: Como mandar FLIP (Passo a passo) + Dicas

Contente

Dar um passo
Parte 1 de 2: aprendendo os movimentos
Parte 2 de 2: dê uma cambalhota com uma corrida para cima
Pontas

Uma cambalhota também é chamada de "salto frontal" na ginástica. Em essência, é um movimento em que você pula no ar, se enrola como uma bola e rola para frente. Então você se desdobra novamente e cai de pé. No entanto, se você é um iniciante, é melhor começar com os movimentos básicos da cambalhota.

Dar um passo

Parte 1 de 2: aprendendo os movimentos

Alongamento. Independentemente dos exercícios de ginástica que você fizer, primeiro você terá que se alongar. Em qualquer caso, alongue os tornozelos, isquiotibiais, pescoço e pulsos.
- Para alongar os tornozelos, primeiro sente-se no chão. Coloque um tornozelo no outro joelho e gire-o em círculo algumas vezes. Faça o mesmo com o outro tornozelo.
- Alongue os isquiotibiais puxando uma das pernas para trás, enquanto está de pé. Aperte os glúteos ao fazer isso. Continue com a outra perna.
- Torça os pulsos e o pescoço para esticá-lo.
Primeiro, pratique decolar para o seu salto. Corra alguns passos para a frente. Certifique-se de ter um bom equilíbrio ao fazer isso. Na última etapa, junte os dois pés e empurre-se no chão e no ar.
- Você deve pousar em seus pés dianteiros.
- Conforme você se impulsiona no ar, levante as mãos em direção às orelhas, mantendo o núcleo tenso.
- Tente não dar uma cambalhota primeiro. Primeiro, apenas pratique o salto.
- Dobre os joelhos ligeiramente ao pousar.
Pratique levantando os joelhos. Depois de dominar a decolagem, adicione um levantamento de joelho. Pule no ar e puxe os joelhos para cima.
- Endireite os joelhos ao descer.
- Dobre os joelhos ao pousar.
Pratique em uma cama elástica. Uma maneira segura de praticar essas etapas é em um trampolim em seu quintal. Você pode seguir cada uma das etapas desta seção em um trampolim em seu quintal para sentir os movimentos.
- Ao começar na cama elástica, certifique-se de manter os músculos tensos. Isso significa que sua cabeça permanece reta, assim como seu corpo. Sua cabeça e corpo não devem balançar em todas as direções, pois isso pode causar ferimentos.
- Tente mover as molas saltando ligeiramente para a frente na decolagem. Depois de dominar a decolagem, tente adicionar a elevação do joelho a ela.
Decida se você está pronto para fazer um flip. Antes de dar uma cambalhota, certifique-se de obter o máximo de altura possível. Tire o pé do chão quando for pular. Além disso, é realmente melhor ser parceiro de alguém se você nunca fez isso antes. Vá a uma academia de ginástica ou parkour para obter algumas dicas. Além disso, nessas academias, você tem acesso a coisas como pular pisos, o que torna as coisas muito mais fáceis.
- Perceba que se você tentar fazer ginástica como um adulto, as consequências podem ser mais sérias do que se você fosse uma criança. Ou seja, uma criança pesa apenas 20 ou 25 quilos no início, e uma criança também é muito mais flexível. Como adulto, você pesa muito mais e não se dobra tão facilmente. É por isso que as lesões são mais prováveis.
- Você provavelmente não deve tentar dar um salto mortal se tiver problemas nas costas ou nos joelhos, pelo menos não sem antes falar com um médico.

Parte 2 de 2: dê uma cambalhota com uma corrida para cima

Dê uma corrida. Você só precisa dar uma pequena corrida para obter impulso suficiente. Quatro ou cinco passos devem ser suficientes, mas você pode fazer mais para ganhar altura e força extra depois de dominar o básico. É melhor treinar em uma escola de ginástica com piso de salto e observadores, se possível.
Dê um pulo correndo. Na última etapa, pule para a frente e junte os dois pés para pousar em ambos para o salto. Além disso, seu torso deve inclinar-se ligeiramente para trás, de modo que seu impulso seja direcionado para cima em vez de para a frente.
- Ao avançar para o salto, levante os braços. Seus braços devem terminar nas orelhas quando você pula, pois eles mantêm os músculos centrais envolvidos.
- Apontar seu impulso para cima faz com que você salte mais alto. Que você, em última análise, lhe dá mais tempo para dar a cambalhota.
- Além disso, você empurra sua bunda para fora enquanto empurra o chão. Esta etapa pode ajudá-lo a dar os primeiros passos em sua cambalhota.
Certifique-se de que sua cabeça permaneça no lugar. Até que você retraia a cabeça, ela deve estar voltada para a frente. A maneira mais fácil de manter essa posição é encontrar um ponto na parede que você possa olhar enquanto dá a cambalhota. Mantenha seus olhos nele até que você se transforme em uma bola.
Use seus braços para o impulso. Seus braços podem ajudá-lo a iniciar a rotação. Seus braços devem levantar no ar e ligeiramente para trás durante a decolagem. Quando você começar a se enrolar, jogue os braços para a frente. Isso ajudará a iniciar a rotação.
Enrole seu corpo. Para entrar na cambalhota, você se torna pequeno. Segure suas canelas logo abaixo dos joelhos e dobre-se como uma bola, continuando a rotação.
- Certifique-se de agarrar as pernas na pequena depressão logo abaixo dos joelhos. Dessa forma, você puxa as pernas sem empurrar os joelhos para a frente.
- Você também vai empurrar a parte superior do corpo para o chão.
- Abaixe a cabeça também. Seu queixo deve ser pressionado contra o peito para que você fique enrolado firmemente em uma bola.
Não fique enrolado por muito tempo. Quando você se enrola, pode ser tentador segurar as canelas por um longo período de tempo. No entanto, se você fizer isso por muito tempo, você irá longe demais. Você pode ter sorte e dar uma cambalhota dupla, mas também pode cair sem cair de pé.
Endireite seu corpo novamente. Para completar a cambalhota, endireite o corpo ao sair da cambalhota. Basicamente, você se desdobra da posição de rotação. Tente empurrar a perna em direção ao chão quando a torção estiver quase completa, em vez de chutar para não cair de bunda.
- Ao pousar, dobre os joelhos para que eles possam absorver um pouco do choque.
- Na ginástica, geralmente você acaba com os braços levantados.
Decida como você deseja completar o salto. Você pode consertar o patamar, o que significa que você não se move. Você também pode pular alguns passos para frente depois da cambalhota como uma forma de lidar com seu impulso. E, finalmente, você pode usar o impulso de dar outro tipo de salto mortal.
- Se você quiser continuar com outro exercício, empurre para a frente com uma perna depois de completar a cambalhota.
- Basicamente, é como continuar correndo, mas em vez de dar passos, você usa o impulso para continuar no próximo movimento.
- Certifique-se de que seus braços estão até as orelhas para que você esteja pronto para a próxima etapa.
Pratique em um trampolim "em execução". Você pode praticar a cambalhota contínua em uma cama elástica em execução. A maioria das escolas de ginástica tem esses trampolins.
- Para praticar em uma cama elástica "corrida", simplesmente corra na cama elástica. Caia no final e vire para as esteiras.
- Se você não tiver um trampolim para "correr", ainda pode praticar a cambalhota em seu trampolim. Apenas comece a pular e trate o salto como uma decolagem, o que significa que você dará uma cambalhota. Quando você sair do outro lado, endireite-se novamente e continue pulando.