Contente

• Dar um passo
• Método 1 de 3: Tratar a tendinite por conta própria
• Método 2 de 3: alongamentos e alongamentos para o antebraço
• Método 3 de 3: obtenha tratamento médico

Tendinite é a inflamação de um tendão. Um tendão é a conexão entre um músculo e um osso. A tendinite do antebraço é diferente da tendinite do cotovelo ou do punho, pois afeta apenas os tendões do antebraço. Os sintomas desta condição são dor, sensibilidade, inchaço e vermelhidão na área inflamada. A tendinite pode ter várias causas e o uso excessivo é o principal culpado. A sobrecarga pode ser o resultado de esportes, movimentos repetitivos ou levantamento impróprio de objetos pesados. A idade também pode desempenhar um papel.

Dar um passo

Método 1 de 3: Tratar a tendinite por conta própria

1. Aplique o método RICE. A abreviatura significa Rest, Ice, Compression and Elevation. Este método pode ser usado em casa para tratar a tendinite do antebraço. Aplique o método diariamente para obter melhores resultados.
2. Descanse seu antebraço. Durante o tratamento de tendinite do antebraço, é crucial que você descanse os músculos ao redor dos tendões, especialmente se você for um atleta. Atletas que continuam a usar o antebraço com inflamação do tendão correm o risco de inflamação crônica do tendão. A tendinite crônica é muito mais difícil de tratar.
   • Evite esportes ou atividades físicas vigorosas. Não tente jogar apesar da dor.
   • Atividades físicas leves ainda são possíveis para pacientes com inflamação no antebraço, pois a abstinência completa do uso do antebraço pode causar rigidez muscular. Experimente atividades físicas de intensidade leve, como natação e exercícios leves de alongamento para manter os músculos ativos sem forçá-los.
3. Resfrie a área com gelo por cerca de vinte minutos, várias vezes ao dia. Use um pacote de gelo ou bolsa de gelo (embrulhe em uma toalha), faça uma massagem com gelo em seu antebraço ou coloque seu braço em um recipiente com gelo. Isso reduzirá a dor, os espasmos musculares e o inchaço no antebraço.
   • Para uma massagem com gelo, você precisa congelar um copo de plástico com água. Segure a xícara enquanto aplica o gelo na pele do antebraço.
   • Você também pode usar um saco de vegetais congelados, como ervilhas.
4. Esfrie o antebraço até que o inchaço diminua. O inchaço pode resultar na limitação do movimento da articulação. Aplique uma bandagem de pressão ou uma bandagem elástica (disponível em farmácias, entre outras) no antebraço até que o inchaço diminua.
5. Mantenha o antebraço levantado. Levantar o antebraço o máximo possível reduzirá a dor e o inchaço. Segure o antebraço com a tendinite acima do coração, colocando-o em uma cadeira ou pilha de travesseiros.
6. Tome um analgésico de venda livre ou um medicamento antiinflamatório (AINEs). Ibuprofeno, aspirina ou outros medicamentos antiinflamatórios prescritos podem aliviar a dor e controlar o inchaço em curto prazo (cerca de cinco a sete dias).
   • O ibuprofeno (por exemplo, Advil) é um analgésico muito eficaz e tem um efeito antiinflamatório. Geralmente, você pode tomar dois comprimidos ao mesmo tempo, repetindo isso a cada quatro a seis horas.
   • Naproxeno (Aleve) também é um medicamento antiinflamatório. Você pode tomar este medicamento a cada 12 horas para aliviar a dor e prevenir o inchaço.
   • O paracetamol é um medicamento analgésico que também pode ser usado para aliviar a dor causada pela tendinite.

Método 2 de 3: alongamentos e alongamentos para o antebraço

1. Alongue os músculos extensores do antebraço. Fazer exercícios de alongamento direcionados aos músculos do antebraço é uma ótima maneira de fortalecê-los, para que você possa aliviar a dor e se livrar do desconforto. Uma rotina constante de alongamentos e exercícios de alongamento, com o objetivo de fortalecer os músculos, pode ajudar a aliviar a tendinite do antebraço. Os músculos extensores ajudam a alongar o pulso e são importantes para a saúde dos músculos do antebraço.
   • Sente-se em uma cadeira e descanse o cotovelo sobre uma mesa ou superfície plana.
   • Estenda seu braço completamente. Seu pulso deve ficar fora da borda da mesa.
   • Pressione a palma da mão para baixo com a outra mão.
   • Você sentirá tensão na parte superior do antebraço e na mão dobrada. Mantenha os músculos contraídos por 15 segundos e repita esta etapa duas a três vezes em cada braço.
   • Você também pode fazer este exercício de alongamento em pé, por exemplo, ao caminhar em uma esteira ou quando estiver parado.
2. Alongue os flexores do antebraço. Esses são os músculos que permitem flexionar o pulso.
   • Sente-se em uma cadeira e descanse o cotovelo sobre uma mesa ou superfície plana.
   • Estenda o braço totalmente com a palma da mão voltada para cima.
   • Seu pulso deve ficar fora da borda da mesa.
   • Empurre a palma da mão para baixo com a outra mão para alongar os flexores do antebraço. Mantenha os músculos contraídos por 15 segundos e repita esta etapa duas a três vezes em cada braço.
   • Você também pode fazer este exercício de alongamento em pé, por exemplo, ao caminhar em uma esteira ou quando estiver parado.
3. Fortaleça os extensores do antebraço. Você deve fazer exercícios de alongamento o tempo todo antes de tentar exercícios de fortalecimento. Use pesos de 0,5 kg ou menos para esses exercícios. Você também pode usar uma lata de sopa ou um martelo leve.
   • Sente-se em uma cadeira e descanse o antebraço sobre uma mesa ou superfície plana.
   • Seu pulso deve ficar fora da borda da mesa.
   • Estenda totalmente o antebraço com a palma da mão voltada para baixo.
   • Segure o peso na mão e levante o pulso.
   • Mantenha essa posição por dois segundos e, em seguida, libere lentamente a tensão. Repita esta etapa trinta a cinquenta vezes, duas vezes por dia. No entanto, se sentir dor durante esses exercícios, você deve reduzir a quantidade de exercícios por dia.
4. Fortaleça os músculos flexores do antebraço. Use um peso de 0,5 kg ou menos para este exercício.
   • Sente-se em uma cadeira e descanse o antebraço sobre uma mesa ou superfície plana.
   • Seu pulso deve ficar fora da borda da mesa.
   • Estenda o braço totalmente com a palma da mão voltada para cima.
   • Segure o peso na mão e dobre o pulso para cima.
   • Mantenha essa posição por dois segundos e, em seguida, libere lentamente a tensão. Repita esta etapa trinta a cinquenta vezes, duas vezes por dia. No entanto, se sentir dor durante esses exercícios, você deve reduzir a quantidade de exercícios por dia.
5. Faça exercícios para os músculos "desviantes". Esses são os músculos que permitem que o pulso se mova lateralmente. Use pesos de 0,5 kg ou menos para este exercício.
   • Segure o peso na mão com o polegar para cima.
   • Mova o pulso para cima e para baixo, como se estivesse acertando um prego na cabeça.
   • Todos os movimentos devem ocorrer na articulação do pulso, não no cotovelo ou na articulação do ombro. Repita esta etapa trinta a cinquenta vezes, duas vezes por dia. No entanto, se sentir dor durante este exercício, você deve reduzir o número.
6. Treine os músculos de rotação para fora (supinação) e para dentro (pronação). Esses são os músculos que permitem que você gire a mão.
   • Segure um peso de 0,5 kg ou menos em sua mão com o polegar para cima.
   • Vire o pulso o máximo que puder e mantenha essa posição por dois segundos.
   • Gire o pulso o máximo que puder e mantenha essa posição por dois segundos.
   • Faça isso cerca de cinquenta vezes. No entanto, se sentir dor durante este exercício, você deve reduzir o número.

Método 3 de 3: obtenha tratamento médico

1. Se a dor persistir ou se você sentir sintomas extremos, consulte seu médico. Se você tiver problemas articulares significativos, dor intensa, vermelhidão, inchaço ou comprometimento da função de uma articulação, você pode ter tendinite avançada e provavelmente precisará de tratamento médico.
   • Forneça ao seu médico uma lista completa de seus sintomas e a duração deles. Dois exemplos aleatórios são: “dor persistente no antebraço direito por duas horas” ou “inchaço no antebraço esquerdo ao final do dia”.
   • Informe o seu médico quais os tratamentos que você tentou ou aplicou em casa.
   • Descreva suas atividades diárias com seu médico. A tendinite pode ser causada ou agravada pelo uso excessivo.
2. Pergunte ao seu médico sobre corticosteróides. As injeções de corticosteroides ao redor do tendão podem aliviar a dor e reduzir o inchaço.
   • Esses tratamentos não são recomendados para tendinite crônica que dura três meses ou mais. As injeções repetidas podem enfraquecer seus tendões e aumentar o risco de ruptura do tendão. Portanto, o uso de corticosteróides não é recomendado.
3. Considere a fisioterapia. Seu médico pode recomendar que você trate a tendinite do antebraço com fisioterapia. O fisioterapeuta desenvolverá um programa de exercícios específicos com foco no alongamento, alongamento e fortalecimento dos músculos do antebraço.
   • A fisioterapia pode ocorrer várias vezes por semana durante vários meses.
   • O tratamento sob supervisão de um fisioterapeuta terá como foco o repouso, alongamento e fortalecimento.
4. Pergunte ao seu médico sobre a possibilidade de uma operação. Dependendo da gravidade e da condição crônica da tendinite, a cirurgia pode ser uma opção, especialmente se o tendão se rompeu e não está mais conectado ao osso.
   • A "aspiração focalizada de tecido cicatricial" (FAST) pode ser necessária no tratamento da tendinite crônica.
   • Este procedimento é um procedimento minimamente invasivo. Ultra-som e pequenos instrumentos serão usados ​​durante o procedimento e o paciente será anestesiado localmente.
   • O objetivo deste procedimento cirúrgico é remover o tecido cicatricial ao redor de um tendão sem danificar o tecido circundante.
   • A maioria das pessoas retoma suas atividades normais dentro de um ou dois meses após a cirurgia.