Contente

• Dar um passo
• Método 1 de 3: Sair
• Método 3 de 3: Encontrar atividades alternativas para a mídia social

Pausar a mídia social é uma ótima maneira de se reconectar com as pessoas e atividades que realmente o motivam. Antes de efetuar logout, certifique-se de entender por que deseja fazer uma pausa. Selecione a duração do intervalo, as redes das quais deseja sair temporariamente e defina um cronograma para reduzir o uso das redes sociais. Para ajudá-lo a acompanhar o intervalo, desative as notificações de mídia social ou remova os aplicativos completamente. Use o tempo que você gastaria nas redes sociais para ler, fazer exercícios com amigos e familiares para fazer coisas.

Dar um passo

Método 1 de 3: Sair

1. Decida por quanto tempo você deseja fazer uma pausa nas redes sociais. Não existe um período bom ou ruim para gastar nas redes sociais. A escolha é inteiramente sua. Você pode escolher tirar 24 horas de férias nas redes sociais ou 30 dias de férias nas redes sociais (ou mais).
   • Não se sinta limitado ao período em que decidiu ficar fora das redes sociais. Se você chegar ao fim do seu período gratuito nas redes sociais e quiser continuar com o seu intervalo, faça-o.
   • Por outro lado, você também pode encurtar sua pausa na mídia social se sentir que conquistou o que queria.
2. Escolha quando fazer uma pausa. A melhor época para fazer uma pausa nas redes sociais é durante as férias e feriados. Isso dá a você e sua família a oportunidade de passar algum tempo juntos e conversar entre si, em vez de intercâmbios nas redes sociais.
   • Mas você também pode fazer uma pausa nas redes sociais quando precisar dedicar toda a sua atenção a alguém ou algo - um projeto escolar, por exemplo.
   • Se você se sentir oprimido por más notícias e lama política sendo lançada nas redes sociais, você também pode fazer uma pausa nas redes sociais. Você pode procurar pistas de que isso está acontecendo com você. Por exemplo, você se sente irritado depois de assistir às redes sociais? Você se fixa em coisas que viu e passa o resto do dia pensando nisso? Você tem problemas para se concentrar depois? Então você provavelmente deveria fazer uma pausa.
3. Escolha as redes das quais deseja fazer uma pausa. Fazer uma pausa nas redes sociais pode significar parar de usar todas as redes sociais ou pode significar apenas fazer uma pausa em certas redes. Por exemplo, você pode sair temporariamente do Facebook e do Twitter, mas permanecer no Instagram.
   • Não há maneiras certas ou erradas de escolher as redes nas quais você deseja fazer uma pausa. No entanto, uma boa maneira de iniciar o processo de seleção é pensar sobre seus motivos para querer uma pausa nas redes sociais e, em seguida, fazer uma pausa na rede ou redes que mais diretamente permitirão que você alcance esses objetivos.
   • Você também pode simplesmente sair desses sites e aplicativos em seu computador e telefone. Se você tiver que fazer login toda vez que visitar o site ou usar o aplicativo, é menos provável que os verifique se estiver entediado ou distraído.
4. Desenvolva um cronograma para reduzir gradualmente o uso das mídias sociais. Por exemplo, se você planeja fazer uma pausa dessa mídia entre o Natal e o Ano Novo, trabalhe para reduzi-la no período que antecede o Natal. Comece cerca de 10 dias antes do intervalo planejado. Até que ponto você corta depende de até que ponto você usa a mídia social.
   • Por exemplo, se você estiver nas redes sociais por duas horas por dia, limite-o a 1,5 horas 10 dias antes do intervalo. Sete dias antes do seu intervalo, reduza o uso da mídia social para uma hora por dia. Quatro dias antes do intervalo, reduza para 30 minutos por dia.
5. Deixe seus amigos e familiares saberem que você está fazendo uma pausa. Durante o período de declínio do uso da mídia social, informe seus amigos e seguidores nas redes sociais que você fará uma pausa em breve. Isso permitirá que as pessoas saibam por que você não está respondendo às suas mensagens e evita que se preocupem quando o intervalo nas redes sociais começar. Também ajudará a se corrigir quando você pegar o telefone e começar a abrir o aplicativo.
   • Se desejar, você pode fazer com que as mensagens apareçam automaticamente, mesmo se você fizer uma pausa. Existem aplicativos que permitem que você agende suas postagens no Instagram, Facebook e outras plataformas de mídia social.
6. Pense por que você está fazendo uma pausa. Sem uma boa causa, você terá dificuldade em optar por sair da mídia social. Existem muitos motivos para encerrar temporariamente a mídia social. Talvez você queira mais tempo com seus amigos e familiares. Você pode estar cansado de usar esses serviços todos os dias. Seja qual for o motivo, certifique-se de articulá-lo claramente quando as pessoas perguntarem - porque elas deve peça por isso.
   • Você também pode querer manter uma lista à mão para se lembrar por que está fazendo uma pausa nas redes sociais.
   • Também é importante ser capaz de apontar por que você quer uma pausa nas redes sociais, para continuar se quiser sair.Nessas ocasiões, você pode se lembrar: "Não, eu me recuso a usar as redes sociais até que meu período de férias designado termine porque quero passar mais tempo com minha família."
   DICA DE ESPECIALISTA

   Se você se sentir exausto, letárgico, com ciúmes ou ansioso depois de usar as redes sociais, provavelmente precisa de uma pausa.

   
   

   Desative sua conta. Por exemplo, se você costuma assistir às redes sociais no telefone, exclua os aplicativos do telefone. Se você tende a usar mídia social em seu computador, mantenha-o desligado durante o intervalo para mídia social. Uma alternativa menos extrema é simplesmente desligar as notificações de mídia social no dispositivo de sua escolha para que você não seja tentado a visualizá-las.

   • Se você desativar as notificações, também deverá desativar as notificações por e-mail.
7. Deletar sua conta. Se você se sentir mais apto, mais feliz e mais produtivo durante seu intervalo nas redes sociais, pode querer encerrar completamente as redes sociais. Nesse caso, você diz adeus às redes sociais para sempre.
   • O processo de exclusão de sua conta depende da plataforma de mídia social. Normalmente é rápido e fácil e você só precisa navegar no menu do usuário até a seção relacionada à sua conta (normalmente chamada de "Minha Conta"). Em seguida, clique em "Excluir minha conta" (ou similar) e confirme sua decisão.
   • Lembre-se, se quiser explorar uma plataforma de mídia social específica novamente, você pode fazê-lo, embora tenha que começar tudo de novo.
8. Reformule a decisão de fazer uma pausa nas redes sociais. É fácil pensar em uma ruptura com a mídia social como a exclusão de algo. Mas, em vez disso, considere seu tempo sem mídia social como uma liberação das demandas que você inconscientemente colocou sobre si mesmo para postar constantemente novos conteúdos e se envolver em interações de mídia social. Em vez de postar nas redes sociais, agora você pode se concentrar apenas em aproveitar o que está fazendo, onde quer que esteja.
   • Tente manter um minidiário com você e escreva nele quando perceber que seu dia tem sido melhor do que o normal, quando você sempre acessa as redes sociais.
9. Distraia-se para passar pela parte difícil. Provavelmente, em alguns dias, você realmente sentirá falta de estar nas redes sociais. Mas depois de um tempo - três dias, cinco dias ou até uma semana, dependendo da intensidade com que você usou as mídias sociais - a necessidade de usar as redes sociais começará a diminuir. Permaneça persistente neste momento difícil e saiba que ele passará. Existem várias maneiras de evitar a tentação e a depressão temporária. Por exemplo:
   • Ir ao cinema com amigos
   • Lendo livros que estavam esperando na estante por um tempo
   • Começar um novo hobby, como consertar bicicletas ou tocar violão.
10. Reconheça a natureza artificial do conteúdo da mídia social. Muitas pessoas postam apenas suas melhores fotos nas redes sociais e raramente ou nunca coisas negativas sobre suas vidas. Assim que você examinar essa camada cuidadosamente calculada de verniz de perfeição, começará a notar o quão alienado e cético você está em relação a tudo isso. Essa sensação de alienação o deixará mais disposto a fazer uma pausa nas redes sociais.
11. Pense antes de começar a usar as redes sociais novamente. Se você decidir que em algum momento deseja retomar o uso das mídias sociais, reserve um momento para reconsiderar sua decisão. Faça uma lista de prós e contras para ajudá-lo a identificar seus motivos para retomar o uso das mídias sociais.
    • Por exemplo, os profissionais podem ser coisas como "mantenha-se atualizado com o que os amigos estão fazendo", "tenha um lugar para compartilhar minhas boas notícias e fotos" e "conversas com amigos sobre notícias interessantes". Mas suas desvantagens podem incluir coisas como "ficar frustrado com postagens políticas", "perder tempo verificando minha conta com muita frequência" e "se preocupar desnecessariamente com coisas que postei".
    • Compare seus prós e contras para ajudá-lo a decidir qual opção é mais benéfica e se decidir.
    • Você também pode querer colocar alguns limites firmes sobre si mesmo ao retomar o uso da mídia social. Por exemplo, você pode reservar 15 minutos duas vezes por dia para fazer algo com a mídia social e permanecer desconectado de suas contas em todos os outros momentos.

Método 3 de 3: Encontrar atividades alternativas para a mídia social

1. Encontre seus amigos fora das redes sociais. A mídia social não é a única maneira de manter contato com as pessoas. Em vez de receber atualizações sobre o que seus amigos estão fazendo nas redes sociais, ligue para eles ou envie um e-mail ou mensagem de texto. Por exemplo, pergunte que planos eles têm e se querem sair para comer uma pizza.
2. Conheça novas pessoas. Sem o instinto constante de controlar as redes sociais, você estará mais envolvido com o mundo ao seu redor. Converse com a pessoa ao seu lado no ônibus. Algo como: “Está bom tempo hoje, não está?” Pode iniciar uma conversa.
   • Você também pode se envolver em sua comunidade. Procure instituições de caridade ou organizações sem fins lucrativos locais que ofereçam oportunidades de voluntariado. Você pode ser voluntário em uma cozinha comunitária, banco de alimentos ou organização para fornecer um lar para as pessoas (como a Habitat for Humanity).
   • Verifique as associações e grupos locais em Meetup.com. Este site permite que as pessoas se conectem e compartilhem seus interesses favoritos, incluindo filmes, livros e refeições. Se você não encontrar um grupo no qual esteja interessado, comece seu próprio grupo!
3. Leia o jornal. A mídia social não é apenas uma ótima maneira de se comunicar e ver o que os outros estão fazendo. Muitas vezes, é também a primeira maneira de muitos receberem as notícias. Mas você também pode se manter informado sem a mídia social. Para obter as notícias do dia, leia um jornal, visite o site de seu provedor de notícias favorito ou pegue uma revista de eventos atual em uma banca de jornal.
4. Acompanhe o seu atraso de leitura. Muitas pessoas estão muito atrasadas em relação aos livros que prometeram ler "para sempre". Agora que você está dando um tempo nas redes sociais, você está "sempre" lá. Sente-se em uma cadeira aconchegante com uma xícara de chá quente e um dos livros que mais lhe interessam.
   • Se você gosta de ler, mas não tem nenhum livro para ler, vá à biblioteca pública e peça emprestados alguns livros que lhe pareçam interessantes.
5. Coloque sua casa em ordem. Tire o pó, passe o aspirador e lave a louça. Vá até seu armário e remova as roupas que você não usa mais. Doe-os para uma loja de segunda mão. Procure livros, filmes e jogos que você possui e encontre um ou mais para oferecer. Leve-os a uma loja de artigos usados ​​ou coloque-os à venda no Marktplaats ou no eBay.
6. Cuide do seu negócio. Use o tempo que você gastaria navegando nas redes sociais para responder à sua outra correspondência (e-mail ou correio de voz). Comece com projetos escolares ou faça sua lição de casa. Se você trabalha em casa, use o tempo que não é mais ocupado pelas redes sociais para conquistar novos clientes ou encontrar outras fontes de renda.
7. Seja grato pelo que você tem. Faça um balanço de tudo e de todos em sua vida pelos quais você é grato. Por exemplo, faça uma lista de amigos e familiares que estão sempre disponíveis quando você não está. Faça outra lista de suas coisas ou lugares favoritos - sua biblioteca local, por exemplo, ou sua coleção de jogos. Isso desviará sua atenção das mídias sociais e tornará mais fácil fazer uma pausa e persistir.