Contente

• Dar um passo
• Parte 1 de 4: Limpeza e gerenciamento de umidade
• Parte 2 de 4: alimentação saudável
• Parte 3 de 4: Cuidando do seu corpo
• Parte 4 de 4: Cuidando do envelhecimento da pele
• Pontas

A pele é extremamente importante para uma boa saúde, pois é o maior órgão que protege o resto do corpo contra germes e infecções. Embora muitas pessoas desejem uma pele saudável porque ela proporciona uma aparência radiante, muitas vezes também é um indicador de saúde geral, e uma pele saudável começa com um corpo saudável. Os produtos para a pele e anti-envelhecimento são grandes indústrias, mas cuidar da pele envolve tanto como você trata seu corpo e o que você consome quanto o que você coloca nele.

Dar um passo

Parte 1 de 4: Limpeza e gerenciamento de umidade

1. Você lava regularmente, mas não com muita freqüência. Sua pele é coberta por uma camada de pele morta, óleo e bactérias benéficas que ajudam a evitar que coisas prejudiciais entrem em seu corpo. O banho lava essa camada. Limpar a pele é importante para uma boa higiene, mas lavar com muita frequência é desnecessário e pode dificultar a proteção da pele contra contaminantes e infecções.
   • Em geral, as pessoas não precisam tomar banho com mais frequência do que a cada dois ou três dias. Você pode considerar tomar banho com mais frequência se tiver uma função pública ou trabalhar na área de saúde, viajar diariamente de transporte público ou realizar trabalho físico pesado.
2. Tome banhos curtos ou banhos quentes. Tomar banho em água muito quente por muito tempo remove a oleosidade útil e necessária da pele e pode agravar certas doenças da pele, como rosácea e eczema.
3. Use limpadores hipoalergênicos suaves. Como a água morna, os sabonetes fortes removem a oleosidade da pele, deixando-a firme e seca. Ao tomar banho, escolha um sabonete neutro ou limpador sem fragrâncias artificiais. Procure os seguintes sabonetes:
   • Sabonete com ingredientes calmantes e hidratantes como aloe, hamamélis e óleos vegetais e ervas como camomila, lavanda, alecrim e hortelã-pimenta.
   • Sabonete sem lauril sulfato de sódio ou álcool, que pode ressecar a pele.
   • Sabonete adequado ao seu tipo de pele. Por exemplo, se você tem pele seca, experimente sabonetes hidratantes. Para peles sensíveis, você está procurando um sabonete hipoalergênico e sem fragrância.
   • Sabonete que limpa a pele sem remover a gordura da pele.
4. Seque a sua pele. Em vez de esfregar a pele com uma toalha para secar ao terminar o banho, dê um tapinha gentil na pele com uma toalha e deixe o restante da umidade secar ao ar. Isso garante que uma camada de óleo permaneça na pele, o que ajuda a mantê-la úmida e a prevenir o ressecamento.
5. Esfolie uma ou duas vezes por semana. Isso remove a camada superior de células mortas da pele e revela uma pele fresca, nova e radiante que dá à sua pele uma aparência saudável e radiante. Evite o uso de substâncias ácidas como limão ou tomate na pele e especialmente no rosto, pois eles retiram a oleosidade natural da pele e o tornam mais sensível ao sol. No entanto, produtos com alfa-hidroxiácidos especialmente formulados para uso na pele podem ser esfoliantes suaves e eficazes.
   • Experimente escovar a seco para estimular e energizar sua pele.
   • A limpeza regular, esfoliação e hidratação podem ajudar a prevenir acne e manchas e manter sua pele jovem e saudável.
   • Para pele seca, procure um esfoliante sem limpadores extras (ou muito suaves) e um creme hidratante. Para pele oleosa, escolha um esfoliante que também esfolie profundamente.
6. Use hidratantes regularmente. Além de manter a pele úmida para evitar o ressecamento, os hidratantes também protegem a pele e melhoram seu tom e textura. Você pode considerar um hidratante com FPS para alguma proteção solar extra.
   • Como antioxidante e antiinflamatório, o azeite de oliva também pode ser aplicado na pele como um hidratante natural. O óleo de amêndoa doce, coco, jojoba e argão também funcionam como hidratantes, assim como a manteiga de karité e de cacau. Você pode usar esses produtos isoladamente ou procurar hidratantes que os contenham.
   • Lembre-se de que o óleo de coco, azeite de oliva, karité e manteiga de coco podem ter um efeito comedogênico e não são recomendados para uso no rosto em pessoas com acne ou pele com tendência a cravos.
   • Em vez de cremes, procure loções ou géis se você tiver pele oleosa, mas opte por cremes se tiver pele seca.
   • Para peles com tendência a acne, use hidratantes com ácido salicílico. Mas se você tem pele sensível, procure aquelas com ingredientes calmantes, como chá verde, vitamina C e aloe vera.

Parte 2 de 4: alimentação saudável

1. Coma frutas e vegetais. Comer frutas e vegetais de todas as cores do arco-íris garante que você obtenha os nutrientes, vitaminas e minerais essenciais para uma boa saúde. Frutas e vegetais ajudam a promover uma pele saudável, pois promovem um corpo saudável. Comer uma dieta rica nesses alimentos pode reduzir o risco de doenças cardiovasculares, derrame e pressão alta, regular o açúcar no sangue e o peso e estimular a digestão.
   • Coma verduras escuras e folhosas.
   • Coma frutas e vegetais de cores vivas (laranja, azul, amarelo, vermelho e roxo).
   • Os tomates, por exemplo, são muito bons para a pele porque comê-los pode ajudar a proteger contra os danos do sol, suavizando a pele e estimulando a produção de colágeno.
2. Coma alimentos que não agridam a pele. Alimentos ricos em antioxidantes, selênio, coenzima Q10 e flavonóides, todos promovem órgãos saudáveis ​​e pele brilhante. Os antioxidantes e o selênio previnem os danos dos radicais livres, que se acredita contribuírem para as rugas, danos aos tecidos e pele seca. A coenzima Q10 é um antioxidante produzido pelo seu corpo. Os flavonóides são subprodutos do crescimento das plantas e têm propriedades antioxidantes e antiinflamatórias.
   • Os alimentos ricos em antioxidantes são grãos inteiros, frutas vermelhas, damascos, beterrabas, abóbora e batata doce, tangerinas, feijões e azeite.
   • Os alimentos que contêm selênio incluem macarrão de trigo integral, castanha do Brasil, cogumelos botão, carne e peru, ostras, camarão e caranguejo, pargo e bacalhau e alguns outros peixes.
   • A coenzima Q10 pode ser encontrada em grãos inteiros, carnes orgânicas, peixes e soja, canola e óleo de gergelim.
   • Os flavonóides podem ser encontrados em alimentos como chocolate amargo e chá verde.
3. Consumir alimentos ricos em vitaminas A, C e E. Essas vitaminas oferecem vários benefícios, mas todas contribuem para uma pele saudável. A vitamina C pode estimular o colágeno e a elastina na pele (essas proteínas previnem rugas, linhas e flacidez). A vitamina A mantém a pele fresca e radiante, evitando o ressecamento, reduzindo as manchas escuras e suavizando as rugas. A vitamina E é um antioxidante que neutraliza os danos causados ​​pelos radicais livres.
   • Os alimentos ricos em vitamina C incluem pimentão, frutas cítricas, vegetais de folhas escuras, mamão e kiwi. Você também pode tomar morangos, abóbora e romã em altas doses dessa vitamina anti-rugas.
   • Os alimentos ricos em vitamina A são vegetais de folhas escuras, laranjas, cenouras, melão e ovos.
   • A vitamina E pode ser encontrada em nozes e sementes, azeitonas, folhas verdes escuras e óleos vegetais.
4. Certifique-se de obter ácidos graxos ômega suficientes. As gorduras, especialmente os ácidos graxos ômega-3 e ômega-6, são necessárias para uma pele saudável. Esses ácidos graxos mantêm a pele limpa e hidratada e previnem o ressecamento e manchas. Boas fontes desses ácidos graxos essenciais são:
   • Nozes
   • Azeite e óleo de canola
   • Linhaça
   • Sardinhas, Cavala e Salmão
5. Água potável. Como qualquer parte do corpo, a pele precisa de uma hidratação adequada para funcionar de maneira ideal. A hidratação adequada pode prevenir o ressecamento e descamação, e assim tornar as rugas e linhas menos perceptíveis.
   • A diretriz tradicional para o consumo de água é de oito xícaras (uma xícara equivale a cerca de 235 ml) por dia. No entanto, frutas e vegetais contêm água, por isso contam para a ingestão diária de líquidos. A melhor regra é ouvir os níveis de hidratação do seu corpo, portanto, se estiver com sede, beba um pouco de água!
6. Evite açúcares adicionados. Uma grande quantidade de açúcar na dieta pode causar rugas e flacidez da pele. As moléculas de açúcar se ligam às moléculas de proteína e, quando isso acontece, o colágeno e a elastina podem ser danificados. Embora muitos alimentos que são bons para você - como frutas - contenham açúcar, preste atenção aos açúcares adicionados em alimentos processados ​​e prontos para consumo.
   • Se você deseja algo doce, escolha frutas ou vegetais doces, como inhame doce.
   • Substitua o açúcar em receitas ou em sua bebida por Stevia ou um adoçante semelhante.

Parte 3 de 4: Cuidando do seu corpo

1. Pratique exercícios regularmente. Isso é essencial para a saúde dos pulmões, do sistema cardiovascular e do corpo como um todo, incluindo a pele. O exercício ajuda a pele porque melhora a circulação, aumenta o fluxo de nutrientes para a pele e remove a sujeira da superfície da pele. Além disso, também pode neutralizar o processo de envelhecimento da pele.
   • Certifique-se de beber o suficiente após um bom treino.
2. Relaxe e tente relaxar. O estresse pode causar estragos em sua pele, corpo e mente, e os hormônios que seu corpo libera em resposta ao estresse podem piorar coisas como acne, rosácea, psoríase e eczema. Além disso, o estresse pode retardar os processos de cura em seu corpo, de modo que a acne pode demorar mais para desaparecer.
   • Yoga e meditação podem ser benéficos para a pele, pois ambos aliviam o estresse.
3. Não fume. Fumar, assim como o estresse, afeta negativamente sua saúde, pele e aparência. Fumar diminui o fluxo sanguíneo, necessário para uma pele saudável. Também prejudica o colágeno e a elastina, enquanto os movimentos físicos associados ao fumo causam rugas ao redor da boca e dos olhos.
4. Durma o suficiente. O sono é importante por vários motivos, e uma pele saudável é apenas um deles. O certo é que, quando dormimos, certos hormônios de crescimento são liberados em nosso corpo, o que leva à produção de colágeno.
5. Proteja sua pele do sol. Embora uma quantidade mínima de exposição aos raios ultravioleta seja necessária para a produção de vitamina D (20 minutos é o suficiente para a maioria das pessoas), muito sol pode danificar sua pele e levar ao câncer de pele. Além disso, os danos do sol também causam sinais de envelhecimento prematuro, incluindo sardas, manchas senis e rugas, e destrói o colágeno e a elastina.
   • Evite o sol quando ele está mais forte, geralmente entre 10h e 16h. Procure sombra quando estiver ao sol.
   • Durante todo o ano, aplique um filtro solar de amplo espectro com FPS 30 a 50. Escolha também cosméticos e hidratantes com fator de FPS.
   • Use roupas de proteção com classificação UPF (fator de proteção ultravioleta). Use camisas de mangas compridas com gola alta, calças compridas e um chapéu de aba larga.
6. Use uma sauna infravermelha (IR) para reduzir as rugas e aumentar a produção de colágeno. As saunas infravermelhas usam radiação infravermelha para aumentar a quantidade de colágeno que seu corpo produz e, assim, reduzir o número de rugas. Alguns usuários também notaram uma melhora no tom da pele após a aplicação repetida.
   • Embora a pesquisa tenha provado que é eficaz e seguro, a exposição de longo prazo à radiação infravermelha para tratamentos ainda não foi totalmente explorada.
7. Esteja atento a sinais de câncer de pele. O câncer de pele é o crescimento anormal de células da pele causado por mutações no DNA, e a principal causa dessas mutações é a exposição aos raios ultravioleta. Se você notar mudanças irregulares em sua pele ou manchas que não existiam antes, converse com seu médico imediatamente. Os sinais mais comuns de detecção que indicam câncer ou células pré-cancerosas são:
   • Marcas de nascença com bordas irregulares ou forma assimétrica, com mais de uma cor ou que mudam com o tempo.
   • Feridas e inchaços não causados ​​por mordidas, arranhões, arranhões ou inchaços.
   • Manchas, cicatrizes ou alterações na aparência ou textura da pele.
8. Procure ajuda profissional para problemas de pele irregulares. É importante saber sobre coisas que irritam sua pele, como alérgenos e outras sensibilidades, para que você possa distinguir entre uma reação normal a algo, e uma mudança na pele ou uma condição que requer a atenção de um médico ou dermatologista. é preciso. Existem muitos problemas que podem afetar a pele, e você deve procurar atendimento médico se notar os seguintes sintomas:
   • Urticária inexplicável, bolhas, erupções cutâneas ou descamação
   • Vazando feridas ou espinhas
   • Inflamação crônica, vermelhidão, coceira ou descoloração
   • Marcas de nascença, inchaços ou tumores escamosos (verrugas) que não desaparecem

Parte 4 de 4: Cuidando do envelhecimento da pele

1. Concentre-se em tratar primeiro o seu maior problema de pele, não de uma vez. Usar muitos produtos anti-envelhecimento pode sobrecarregar sua pele, fazendo com que pareça ainda mais velha. Não há nenhum produto que possa combater rugas, manchas escuras e pele tensa por conta própria, então não tente resolver todos de uma vez. Escolha o problema que deseja resolver primeiro e concentre seu tempo e dinheiro nisso - você obterá os melhores resultados.
   • Se um produto irrita sua pele, pare de usá-lo.
   • A pele envelhece naturalmente e você não pode interromper esse processo, independentemente do creme e do método. Em vez disso, concentre-se em manter sua pele saudável - isso a manterá com aparência jovem.
2. Compre um hidratante adequado para seu tipo de pele e use-o diariamente. A hidratação diária é uma das chaves para uma pele saudável em qualquer idade, mas torna-se ainda mais importante à medida que envelhecemos. Sua pele vai secar naturalmente com o tempo, mas você pode mantê-la saudável com a ajuda de um hidratante bem formulado, que você aplica todos os dias para manter sua pele jovem e flexível. Não existe um único produto que funcione para todos, então escolha o certo para você.
   • Para obter melhores resultados, use um hidratante com FPS 15-30 para proteger sua pele dos raios ultravioleta.
   • Existem hidratantes especialmente formulados para pele seca, oleosa, sensível, enrugada e muitos outros tipos de pele. Escolha um que se adapte à sua pele para os melhores e mais rápidos resultados.
3. Coma a sua pele de forma saudável com uma nutrição rica em vitaminas, minerais e antioxidantes. Quanto mais vitaminas e minerais você consumir, melhor. Isso só se torna mais importante à medida que você envelhece. No entanto, você também pode considerar tomar suplementos se estiver preocupado por não estar recebendo nutrientes suficientes para cuidar da pele. Ao considerar uma dieta saudável, considere:
   • Vegetais folhosos, como espinafre e alface.
   • Peixes, especialmente aqueles ricos em ômega-3 (salmão, peixe branco de água doce, etc.)
   • Bagas (geralmente com alto teor de antioxidantes).
4. Aplique antioxidantes tópicos que podem proteger sua pele dos danos do sol, rugas e manchas escuras. Os antioxidantes ajudam a prevenir que os "radicais livres" danifiquem o DNA da sua pele. Felizmente, os antioxidantes são compostos de vitaminas e minerais naturais e são encontrados em abundância na natureza. Embora uma dieta rica em antioxidantes seja importante, você também pode aplicá-la topicamente diretamente na pele para obter uma pele surpreendentemente saudável:
   • Vitamina C sérica
   • Óleo de açaí
   • Extrato de chá verde
   • Retinol
5. Use cremes de ácido alfa-hidroxi para combater os danos da pele causados ​​pelo envelhecimento. Esses produtos são considerados uma maneira excelente e segura de esfoliar a pele, livrar-se de manchas escuras desagradáveis ​​e de pele morta e mantê-la jovem. Procure cremes com uma concentração de 5-10% de qualquer um dos seguintes alfa-hidroxiácidos - use uma vez por dia e mais gradualmente, desde que seja confortável:
   • Ácido glicólico
   • Ácido Cítrico
   • Ácido lático
   • Ácido málico
6. Evite "curas milagrosas" ou modismos que prometem resultados exagerados. Muitos produtos para a pele afirmam que podem "desaparecer completamente" as rugas ou retroceder 20 anos em sua pele. Se esses produtos realmente cumprissem suas promessas, você nunca mais veria uma ruga em lugar nenhum. Mantenha suas expectativas baixas - seu objetivo deve ser uma pele saudável e feliz, não a mesma pele que você tinha quando tinha 30 anos.
   • Mesmo alegações como "clinicamente comprovado" são, na verdade, infundadas - "clinicamente comprovado" significa simplesmente que os consumidores puderam experimentar o produto antes de ele ser vendido.
7. Continue a cuidar de sua pele com protetor solar, hidratação e exames regulares de câncer de pele. Com a idade, o cuidado com a pele só aumenta. Cuidar da sua pele não precisa mudar radicalmente à medida que você envelhece. Use protetor solar quando necessário, beba bastante água todos os dias, faça uma dieta saudável e durma bastante. Se você mantiver esses hábitos ao longo da vida, sua pele permanecerá radiante e jovem.

Pontas

• Pessoas com tendência a cravos pretos devem lavar os lençóis e fronhas regularmente, pois uma fronha suja pode estar cheia de sujeira, óleo e suor, que podem entrar em contato com a pele.
• Ao usar cremes esteróides, lembre-se de que seu cheiro é muito forte e sempre use roupas largas.