Contente

• Dar um passo
• Parte 1 de 3: Determinando sua intenção
• Parte 2 de 3: Preparação para o jejum
• Parte 3 de 3: Jejum
• Avisos

Quando você começa a jejuar, conscientemente evita comer por um período predeterminado de tempo. Algumas pessoas jejuam para perder peso e outras para ganhar clareza religiosa ou espiritual. O ponto aqui é: o jejum vai contra a tendência natural do corpo de se alimentar sozinho, então você precisa deixar claro por que está fazendo isso se quiser mantê-lo. Antes de jejuar, você deve beber muita água, comer muitas frutas e vegetais e dormir o suficiente. A experiência lhe trará mais clareza se você cuidar bem do seu corpo antes, durante e depois da experiência.

Dar um passo

Parte 1 de 3: Determinando sua intenção

1. Seja claro sobre por que você deseja jejuar. Pergunte a si mesmo o que deseja aprender com a experiência e use essa meta para definir sua intenção para o dia. Você pode descobrir que se beneficia mais com o dia de jejum se houver um motivo para sua disciplina. Pergunte a si mesmo se tem objetivos para o seu desenvolvimento espiritual ou mental, ou se deseja apenas aproveitar os benefícios físicos. Medite sobre um tema, pergunta ou objetivo.
   • Rápido para desintoxicar seu corpo. Ao não comer nada por um dia, você pode ajudar o corpo a eliminar toxinas, bloqueios e outros contaminantes que o deixam cansado.
   • Rápido para forçar um avanço. Talvez você precise de uma resposta para um problema, queira entender uma situação ou tente formular uma ideia ou um insight. O jejum pode colocar sua mente em um estado mais simples, tornando mais fácil para você enquadrar seus problemas.
   • Jejuar em conjunto com meditação profunda, ioga ou privação sensorial para explorar as profundezas de sua mente. Transcenda a distração da fome com disciplina e foco.
2. Determine o início e o fim do seu jejum. Muitos períodos de jejum religioso tradicional apenas exigem que você não coma até o pôr do sol. Se você está jejuando por causa de um ritual islâmico, por exemplo, o jejum começa cerca de 1,5 a 2 horas antes do nascer do sol e você pode comer algo após o pôr do sol. No entanto, um jejum completo de 24 horas se tornou popular por seus benefícios de saúde e força - especialmente dentro do movimento de ioga. O objetivo de um jejum de 24 horas é parar de comer após a refeição da noite e abster-se de comer até a próxima refeição da noite.
3. Provavelmente não apenas para perder peso. O jejum pode ajudar a eliminar as toxinas e pode ajudar a digerir os alimentos com mais eficiência - especialmente se você criar o hábito. No entanto, o jejum não o ajuda necessariamente a perder peso. Se você jejuar o dia todo e depois comer uma refeição pesada, cheia de carboidratos, seu metabolismo só começará depois da refeição. Você não vai queimar mais gordura do que se não estivesse em jejum.
   • Se você quer apenas perder peso, comece comendo uma quantidade muito pequena de calorias pela manhã, em vez de jejuar. Este lanche irá ativar seu metabolismo para que seu estômago comece a se alimentar da gordura armazenada.
   • Considere apenas beber suco por um dia. Com uma dieta de suco, você pode fornecer ao seu corpo nutrientes suficientes para não ter que usar os estoques de açúcar no fígado e nos músculos. Desta forma, você pode desintoxicar sem quebrar a massa muscular.
4. Crie o hábito de jejuar. Considere o jejum de 24 horas por semana. O jejum ativa as propriedades de autocura do corpo humano; isto é, sua saúde geral pode melhorar quando seu sistema digestivo é interrompido e seus órgãos têm tempo para se curar. O jejum regular pode ajudá-lo a digerir a comida com mais eficiência, aguçar sua mente, ficar mais forte fisicamente e metal, remover toxinas, melhorar sua visão e instilar uma sensação geral de bem-estar.

Parte 2 de 3: Preparação para o jejum

1. Beba pelo menos dois litros de água na véspera do jejum. A água ajuda a equilibrar os fluidos corporais que auxiliam na digestão, absorção e transporte de nutrientes; a circulação sanguínea; a produção de saliva e a temperatura corporal correta. Isso não significa que você deva apenas beber muita água para o jejum. Isso só fará com que você urine com frequência após algumas horas. É melhor aumentar a ingestão de água 72 horas antes do jejum.
   • Sucos, leite, chá, gatorade e outras bebidas hidratantes também ajudam na preparação para o jejum. Coma muitos alimentos ricos em água, especialmente frutas e vegetais.
2. Alimente-se bem no dia anterior ao jejum e forneça nutrientes suficientes ao corpo. Não coma demais! Coma porções menores ao invés do habitual. Se possível, coma principalmente frutas e vegetais para equilibrar seu sistema. Alimentos ricos em nutrientes e água ajudam o corpo a se preparar para o jejum. Evite comer produtos assados, especialmente aqueles com alto teor de sal e açúcar.
   • Evite comer produtos refinados e açucarados na véspera do jejum. Seu corpo não funcionará adequadamente se precisar funcionar principalmente com açúcar. Além disso, os alimentos processados ​​podem demorar mais para sair do sistema, tornando mais difícil a "limpeza" rápida.
   • Se você é diabético, consulte seu médico antes de começar a comer muitas frutas.
3. Durma bastante na noite anterior ao jejum. Seu corpo não funcionará com o combustível calórico normal e você não pode superar a fadiga com uma injeção de energia nutricional. Se você descansar um pouco, será muito mais fácil trabalhar ao longo do dia - e você se beneficiará mais com seu jejum.

Parte 3 de 3: Jejum

1. Concentre-se em suas intenções. Concentre-se nos tópicos e nas perguntas que você deseja responder. Concentre-se na autoexploração, explorando uma ideia, fundamentando-se em sua espiritualidade ou simplesmente perdendo-se em um estado de disciplina focada. Se sua intenção é desintoxicar seu sistema, use esse objetivo para aderir resolutamente ao jejum e combater a fome.
2. Se você está jejuando apenas com água, certifique-se de ingerir bastante líquido. Em qualquer caso, beba meio litro de água a cada duas horas. A água enche o estômago, fornece nova energia e dilui o ácido estomacal que faz você sentir fome. No entanto, não beba muita água a ponto de causar náuseas.
   • Algumas tradições, como o período de jejum islâmico tradicional, proíbem a água potável entre o nascer e o pôr do sol. Nesse caso, é particularmente importante que você forneça água suficiente ao seu sistema antes e depois do jejum.
3. Mantenha-se ocupado. A inatividade e o tédio podem levar você a pensar sobre comida. Em vez disso, tente se envolver em algo em que possa mergulhar, mas que não seja fisicamente exigente.Ler, escrever, meditar, fazer movimentos lentos de ioga, trabalhar no computador, caminhar na floresta, assistir televisão e dirigir por curtas distâncias são boas maneiras de se manter ocupado durante um jejum. Evite atividades que exijam muita energia, como exercícios extenuantes, ir à academia, levantar pesos pesados ​​ou correr longas distâncias: exercícios extenuantes queimam muitas calorias e deixam você com fome desnecessária.
   • Evite pensar em comida. Evite chegar perto de comida, imagens de comida ou cheiros de comida.
4. Aguentar. Se você tiver uma vontade repentina de desistir, lembre-se do motivo pelo qual está jejuando. Seja disciplinado. Certifique-se de que sua fome não vai durar para sempre. Além disso, se você ficar firme agora, a recompensa será muito maior do que se você desistir.
   • No final do jejum, você provavelmente se sentirá tenso e exausto. É quando você precisa trazer as tropas de reserva. Tire uma soneca, se puder, ou se distraia com a mídia visual. Um filme de ação em que você pode mergulhar pode fazer maravilhas em tal situação.
5. Pare de jejuar no momento em que concordar consigo mesmo. Vá com calma e preste atenção especial ao que você come. Coma meias porções: É de extrema importância que você não coma tanto quanto normalmente faz durante as refeições. Seu sistema digestivo está diminuindo e não consegue comer um hambúrguer pesado agora. Prefira comer alimentos mais leves primeiro, como frutas, vegetais e sopa. Água e suco também são importantes.
   • Lembre-se de não comer demais e beber rápido demais. Coma uma maçã e beba um copo de água primeiro, depois espere alguns minutos. Depois, tome uma tigela de sopa com um copo de suco de laranja.
   • Divida isso em 30 minutos a uma hora. Comer muitos vegetais agora pode fazer com que você passe muito tempo no banheiro, acompanhado de fortes dores - e isso pode até ser ruim para sua saúde. Vá com calma.

Avisos

• Se você começar a se sentir fraco e exausto, pare de jejuar. Isso pode ser um sinal de que sua saúde não está bem ou que você não se preparou adequadamente para o jejum.
• Provavelmente não se você estiver grávida ou doente, ou se estiver tomando medicamentos. Seu sistema imunológico já está enfraquecido, portanto, reter os nutrientes necessários pode retardar sua recuperação.