Contente

• Dar um passo
• Método 1 de 5: Defina o problema
• Método 2 de 5: investigue e encontre soluções
• Método 3 de 5: Avalie as soluções
• Método 4 de 5: treinar seu cérebro para melhorar as habilidades de resolução de problemas
• Método 5 de 5: Cultive a criatividade para melhorar as habilidades de resolução de problemas
• Pontas

Você está cansado de encontrar as mesmas soluções enfadonhas para seus problemas continuamente? Você quer reconectar seu cérebro para ficar mais criativo e inteligente? Com algumas dicas mentais fáceis de seguir, você pode conectar todos os seus neurônios criativos em um piscar de olhos. Ser mais criativo em seu pensamento envolve usar habilidades criativas de resolução de problemas, pensar fora da caixa e exercitar seu cérebro.

Dar um passo

Método 1 de 5: Defina o problema

1. Escreva o problema. Escrever o problema em linguagem concreta ajuda a esclarecer e simplificar seu problema. Isso pode torná-lo mais gerenciável e levá-lo adiante para enfrentar o problema de frente. Além disso, simplificar a linguagem que você usa pode ajudá-lo a se sentir menos sobrecarregado com a complexidade de um problema.
   • Um exemplo de possível problema é que você adia tarefas importantes para o último momento (procrastinação). Escreva qual é o seu problema específico que você deseja que seja resolvido.
   • Defina o problema nos termos mais simples. Se a procrastinação for o problema, apenas escreva procrastinação em vez de "Eu sempre espero até o último minuto para terminar os projetos e isso é estressante."
2. Certifique-se de que o problema precisa ser resolvido. Você já ouviu o ditado “se não está quebrado, não vá consertar”? Este mantra também se aplica à determinação de problemas. Às vezes, podemos julgar rapidamente e ver os problemas quando eles realmente não existem.
   • Por exemplo, se você acha que a procrastinação é o problema, há maneiras de não ser um problema? Poderia ser livre de estresse e ajudá-lo a se concentrar em fazer seu trabalho (algumas pessoas precisam da pressão para trabalhar)? É possível que outras pessoas não gostem da sua procrastinação, mas não faz mal a ninguém e não parece afetar a realização do seu trabalho? Se o problema não parece ter consequências identificáveis, pode não ser um problema de alta prioridade ou pode não ser um problema. Em outras palavras, você pode pensar que procrastina, mas não o faz.
3. Faça uma lista de prós e contras para resolver seu problema. Anotar os prós e os contras de resolver um problema pode ajudá-lo a descobrir se vale a pena resolver o problema e se é um problema de alta prioridade. Uma análise de custo-benefício envolve encontrar os lados positivos de resolver o problema, mas também os lados negativos de não resolver o problema.
   • Anote o que acontecerá se o problema não for resolvido. No exemplo da procrastinação, as consequências podem ser que outras pessoas podem continuar a comentar sobre sua procrastinação, que você pode ter dificuldade em priorizar tarefas, que você pode estar mais estressado e que a qualidade do seu trabalho pode ser prejudicada se você não se dedicar o suficiente hora de concluir um projeto.
   • Escreva e aceite os benefícios de resolver o problema. Os benefícios de resolver a procrastinação podem incluir: menos estresse de última hora, a qualidade do trabalho melhorará porque você terá mais tempo, terá mais tempo para terminar o trabalho e os supervisores e colegas estarão menos preocupados com a procrastinação. Se você perceber que há muitos benefícios em resolver o problema, provavelmente vale a pena corrigi-lo e pode ser um problema de alta prioridade.
4. Determine todos os componentes do problema. Aprenda a incluir tudo. Determine os componentes do problema em sua totalidade. Inclua também as pessoas envolvidas, o conteúdo e o contexto.
   • Anote tudo o que sabe sobre o problema e quaisquer componentes que você acha que estão contribuindo para o problema. No que diz respeito à procrastinação, a lista poderia ser assim: distrações como televisão / internet, evitação de tarefas demoradas, problemas de agendamento (tempo insuficiente) e baixa tolerância à frustração. Esses problemas podem estar associados a habilidades organizacionais.
   • Tente criar uma árvore de problemas com seu problema principal no tronco da árvore e os componentes relacionados nos galhos da árvore. Dessa forma, você pode visualizar a aparência do seu problema e como os outros problemas contribuem para o problema principal.
5. Concentre-se em um problema de cada vez. Certifique-se de definir seu problema muito especificamente. Às vezes, um problema pode ter muitos componentes, por isso é importante se concentrar em um problema específico e detalhado antes de tentar resolver o problema do quadro geral.
   • A procrastinação, por exemplo, pode ser uma pequena parte do problema maior que a qualidade de seu trabalho sofre e que seu chefe quer que você cometa menos erros. Em vez de tentar combater a qualidade do seu problema de trabalho (que pode ser muito complexo), identifique todos os componentes que contribuem para o problema e trabalhe em cada componente separadamente como um problema por si só.
   • Uma maneira de entender isso é criar uma representação gráfica ou “árvore de problemas / soluções” do problema maior versus os problemas menores. Você pode colocar o problema maior no meio (problemas organizacionais que afetam a qualidade do trabalho) e os componentes do problema se estendem do meio.Os componentes que contribuem para o problema maior podem incluir coisas como dormir o suficiente, prestar muita atenção, gerenciamento de tempo e procrastinação. Observe que a procrastinação é apenas um componente do maior problema de qualidade do trabalho e / ou problemas organizacionais.
6. Escreva seus objetivos. Para começar a resolver um problema, você precisa entender o resultado final que deseja. Pergunte a si mesmo "O que eu quero alcançar resolvendo este problema?"
   • Faça seus objetivos específicos, realistas e com prazo. Em outras palavras; conceda a si mesmo uma quantidade específica de tempo necessária para atingir a meta ou resolver o problema. Algumas metas levam uma semana, enquanto outras levam seis meses.
   • Por exemplo, se sua meta é resolver seu problema de procrastinação, essa pode ser uma meta de muito longo prazo, porque alguns hábitos podem estar profundamente enraizados e difíceis de eliminar. Mas você pode tornar a meta menor, mais realista e com prazo, dizendo “Quero terminar pelo menos 1 projeto por dia antes do prazo nas próximas duas semanas”. Essa meta é específica (terminar um projeto prematuramente), realista (um projeto em vez de todos os projetos) e com prazo determinado (nas próximas duas semanas).

Método 2 de 5: investigue e encontre soluções

1. Pense em maneiras de resolver problemas semelhantes. Provavelmente, você já encontrou um problema semelhante no passado. Reconheça ocasiões no passado em que você trabalhou com esse ou outros problemas semelhantes. O que é que você fez? Funcionou? O que também poderia ter ajudado?
   • Escreva todos esses pensamentos no papel ou no computador.
2. Encontre maneiras de outras pessoas resolverem o problema. Se você nunca teve esse problema antes, será útil descobrir como outras pessoas o resolveram. Como eles encontraram uma solução? A solução foi direta e simples ou envolveu vários aspectos e componentes?
   • Observe e faça perguntas. Observe o desempenho dos outros. Pergunte aos outros como eles resolveram esses problemas.
3. Identifique as soluções possíveis. Depois de explorar as possíveis formas ou soluções para o problema, você pode reunir essas ideias, organizá-las e avaliá-las.
   • Compile uma lista de todas as soluções possíveis. Escreva qualquer maneira que você imaginar para resolver o problema. Para o exemplo de procrastinação, sua lista pode incluir manter uma programação rígida, priorizar tarefas, anotar lembretes diários de tarefas importantes, fazer estimativas realistas de tempo para concluir projetos, pedir ajuda quando necessário e iniciar uma tarefa pelo menos um dia antes do que o necessário. Essas são habilidades organizacionais e de gerenciamento de tempo que podem ser aprendidas. Provavelmente, haverá muitas maneiras de trabalhar na solução do problema. Você também pode encontrar outros comportamentos que reduzem a procrastinação, como dormir o suficiente, fazer exercícios para lidar com o estresse e uma alimentação saudável (para melhorar e manter a saúde geral).
4. Pense no problema de forma abstrata. Pensar sobre o problema ou questão de uma maneira diferente pode abrir novos caminhos em seu cérebro. Seu cérebro pode obter um novo ponto de partida para seguir sua memória ou fazer conexões em seu cérebro. Tente pensar de forma mais ampla ou abstrata sobre o problema. Por exemplo, se o problema for procrastinação, outra maneira de pensar sobre isso pode ser que você precisa de estresse para fazer as coisas. Nessa linha de pensamento, você terá que resolver o problema da necessidade de estresse para executar, ao invés da procrastinação em si.
   • Pense sobre os componentes filosóficos, religiosos, culturais e outros do seu problema.
5. Aborde a situação de um ângulo diferente. Pense em possíveis soluções como se você fosse uma criança descobrindo o mundo pela primeira vez.
   • Tente escrever livremente ou faça um brainstorm para obter novas ideias. Apenas anote tudo o que vier à sua mente sobre as possíveis soluções para o problema. Analise sua lista e considere algumas das opções que você normalmente não consideraria, ou que você acha que não funcionam.
   • Considere pontos de vista alternativos que você normalmente não consideraria. Pense em sugestões bizarras de outras pessoas e, no mínimo, veja-as como opções. Por exemplo, se a procrastinação é uma batalha constante, outra pessoa pode deixá-lo trabalhar para resolver seu problema. Isso pode parecer bobo, mas mesmo as idéias mais bizarras podem conter alguma verdade. Com essa ideia, não lhe ocorreu pedir ajuda para tarefas difíceis, porque pedir ajuda parece impraticável. Pelo contrário, pedir ajuda pode ser muito útil.
   • Não defina quaisquer restrições. Veja o impossível. A resposta pode ir contra o normal.
   • Assumir riscos. A abertura pode estar associada a assumir riscos apropriados e aprender com seus erros.
6. Imagine que o problema está resolvido. Esta é uma técnica útil chamada de “pergunta milagrosa”, que é uma intervenção usada na terapia focada na solução (SFBT). Fantasiar sobre os efeitos da solução pode ajudar as pessoas a pensar na possibilidade de encontrar uma solução.
   • Imagine se um milagre acontecesse durante a noite e você acordasse de manhã e esse problema tivesse desaparecido magicamente. Como isso se sentiria? Como seria
   • Volte para a solução e imagine o que deve ter acontecido para que o seu problema desapareça.

Método 3 de 5: Avalie as soluções

1. Faça uma análise de custo-benefício para decidir sobre as soluções. Depois de determinar todas as soluções possíveis, você pode fazer uma lista de prós e contras para cada ideia. Anote cada solução e considere os prós e os contras de usá-la como parte de sua solução. Se tiver mais vantagens do que desvantagens, pode ser um recurso útil.
   • Tente encontrar e preencher um cronograma de custo-benefício online.
2. Avalie cada solução. Com base em sua lista de prós e contras, classifique cada solução com um número de 1 a 10, sendo 1 o menos útil e 10 o mais útil. As soluções mais úteis terão o maior efeito na mitigação do problema. Por exemplo, para a procrastinação, uma solução muito útil pode ser manter uma programação rígida, enquanto dormir mais à noite tem menos efeito geral sobre o problema. As soluções mais úteis afetarão diretamente o problema ou o resolverão.
   • Depois de avaliá-los, escreva-os de 1 a 10 no papel ou no computador. Dessa forma, você pode consultá-lo depois de implementar a solução de sua escolha. Se sua primeira solução não funcionar, você pode revisar a lista e tentar a segunda solução e assim por diante. Você também pode inserir várias soluções ao mesmo tempo (em vez de uma de cada vez).
3. Peça informações. Apoio social e aconselhamento são componentes integrantes da resolução de problemas. Mas a pesquisa indica que podemos ter a tendência de subestimar a disposição das outras pessoas em nos ajudar. É importante não permitir que o medo de não ser ajudado o impeça de pedir ajuda quando realmente precisa. Se você não consegue decidir sobre uma solução ou se não está familiarizado com a área, pode ser útil obter ajuda de outras pessoas que resolveram problemas semelhantes.
   • Fale com um amigo que tenha o mesmo problema ou que já o tenha resolvido no passado.
   • Se o problema for relacionado ao trabalho, discuta-o com um colega de confiança, se ele tiver experiência em lidar com o seu problema.
   • Se o problema for pessoal, converse com um membro da família ou parceiro que o conheça muito bem.
   • Procure ajuda profissional de alguém que seja especialista em resolver o seu problema.

Método 4 de 5: treinar seu cérebro para melhorar as habilidades de resolução de problemas

1. Busque novas experiências. Treinar seu cérebro por meio de novas experiências pode ajudá-lo a melhorar seu pensamento criativo e habilidades de resolução de problemas. Com o aprendizado e a experiência, vem a criatividade.
   • Aprenda algo novo. Assista a filmes, leia ou veja arte em gêneros ou estilos que você normalmente não assistiria. Saiba mais sobre isso.
   • Tente aprender a tocar um instrumento. Estudos mostram que tocar um instrumento pode ajudar as crianças a alcançar o sucesso acadêmico. Talvez aprender a tocar um instrumento ajude a treinar partes do cérebro que controlam funções importantes, como: atenção, coordenação e criatividade.
2. Jogar jogos. Alguns estudos mostram que jogar jogos como o Super Mario pode aumentar a maleabilidade do cérebro. Este resultado tem consequências para aumentar sua memória, desempenho e funcionamento cognitivo geral. Os jogos que requerem habilidades como planejamento, matemática, lógica e reflexos podem ser especialmente úteis no treinamento de seu poder cerebral.
   • Alguns tipos de jogos cerebrais para tentar incluem quebra-cabeças lógicos, palavras cruzadas, curiosidades, caça-palavras e Sudoku.
   • Experimente o Lumosity, o aplicativo de treinamento cerebral para o seu celular.
   • Experimente Gamesforyourbrain.com ou Fitbrains.com.
3. Leia e aprenda novas palavras. A leitura está envolvida em uma ampla variedade de funções cognitivas. Um vocabulário mais amplo também está vinculado a mais sucesso e a um status socioeconômico mais elevado.
   • Procure em dictionary.com e pesquise por ele palavra do dia sobre. Use a palavra várias vezes durante o dia.
   • Simplesmente ler mais frequentemente aumentará seu vocabulário.
4. Use sua mão não dominante. Execute tarefas com a mão esquerda se você normalmente as faz com a direita (ou vice-versa se você for canhoto). Isso pode criar novas vias neurais e ampliar sua capacidade de raciocínio, bem como expandir sua criatividade e mente aberta.
   • Experimente tarefas simples como escovar o cabelo e usar o telefone antes de tentar outras atividades.

Método 5 de 5: Cultive a criatividade para melhorar as habilidades de resolução de problemas

1. Amplie seu horizonte. A criatividade é definida como uma combinação de imaginação, conhecimento e avaliação. Melhorar sua criatividade pode ajudá-lo a melhorar suas habilidades de resolução de problemas em geral.
   • Para envolver mais o seu lado criativo, você pode experimentar novas atividades, como: desenhar, pintar, dançar, cozinhar, fazer música, escrever diários, escrever histórias ou projetar ou criar outra coisa!
2. Experimente a associação livre. A escrita de associação livre, também conhecida como brainstorming, pode ser útil para formar novas idéias ou maneiras de resolver problemas.
   • Escreva as primeiras coisas que lhe vierem à mente quando ouvir a palavra criatividade. Agora faça o mesmo com a palavra resolução de problemas.
   • Escreva qual é o seu problema e quaisquer palavras que venham diretamente à sua mente e se relacionem com o seu problema, incluindo sentimentos, comportamentos e ideias. Um brainstorm de procrastinação pode ter a seguinte aparência: raiva, frustração, pressão, tarefas, distração, evitação, chefe, decepção, preocupação, atrasado, chateado e oprimido.
   • Agora comece a pensar em soluções para o problema (o que poderia estar envolvido e como seria). Para a procrastinação, pode ser assim: reduzir distração, lugar tranquilo, mesa vazia, agenda apertada, calmo, feliz, relaxado, confiante, compreensão, sem estresse, livre, paz, limpeza, relacionamentos, pontualidade e organizado.
3. Desenhe soluções. Os gráficos são usados ​​para desenvolver habilidades criativas de resolução de problemas em crianças. Usar arte é uma forma criativa de pensar de forma diferente sobre problemas e soluções.
   • Experimente fazer um exercício de arte-terapia. Pegue um pedaço de papel e faça uma linha no centro. Desenhe seu problema à esquerda. Se a procrastinação é o problema, você pode, por exemplo, fazer um desenho de si mesmo em uma mesa com pilhas de papéis e tarefas em sua mesa, enquanto envia uma mensagem em seu celular sobre o desenho. Depois de desenhar o problema, faça um desenho de como seria a solução no outro lado do papel. Pode ser um desenho seu com a mesa vazia, ao lado do telefone, trabalhando silenciosamente em sua mesa.
4. Tire isso da cabeça. Se você está estressado com uma decisão ou um problema, isso pode impedi-lo de ser produtivo, pensar com clareza e chegar a uma conclusão ou solução. Nesse caso, pode ser útil fazer uma pausa. Muitas vezes, podemos nos refrescar e abrir nossa mente apenas relaxando e fazendo algo não relacionado ao problema.
   • Tente se distrair com uma atividade divertida, como ler, e depois volte ao problema quando se sentir renovado novamente.
5. Durma com isso. A pesquisa mostra que seu cérebro continua a processar e resolver problemas enquanto você dorme. Seus sonhos podem até tentar ajudá-lo a resolver seu problema.
   • Preste atenção aos sonhos que você tem depois de um problema e procure possíveis soluções que seu cérebro subconsciente possa ter encontrado.

Pontas

• Seja paciente. Os padrões de pensamento levam tempo para mudar.
• Incentive seu interesse com uma recompensa.
• Aprenda com seus erros.
• Elimine soluções com base em tempo e recursos.