Autor:
John Pratt
Data De Criação:
9 Fevereiro 2021
Data De Atualização:
2 Julho 2024
Contente
- Dar um passo
- Método 1 de 3: controlando sua raiva
- Método 2 de 3: seja legal com os outros
- Método 3 de 3: Aja abnegadamente
Ter parentes e amigos próximos que podem servir para lhe dar apoio, sem dúvida, o torna mais saudável e feliz.No entanto, manter amigos ou familiares por perto nem sempre é tão fácil, especialmente se você tiver atitudes mesquinhas ou constantemente negativas em relação a eles. Felizmente, não precisa continuar assim. Praticar a bondade diariamente e trabalhar para controlar sua raiva pode ajudá-lo a se tornar uma pessoa melhor e a fortalecer relacionamentos significativos com outras pessoas.
Dar um passo
Método 1 de 3: controlando sua raiva
Use uma técnica de relaxamento para se acalmar. Assim que você começar a ficar com raiva, pare um pouco para se acalmar. Uma boa maneira de fazer isso é usar uma técnica de relaxamento. Algumas opções são: - Respire fundo
- Realize relaxamento muscular gradual
- Ouvindo música calmante
- Andar
- Meditar
- Ouça um podcast
Lute contra afirmações ou pensamentos irrealistas. Padrões de pensamento irrealistas podem reforçar os sentimentos de raiva, então tente identificá-los e questioná-los quando eles surgirem. - Por exemplo, um pensamento irrealista seria: "Meu colega de quarto nunca faz nada para manter nosso apartamento limpo!" Eu faço tudo! "
- Antes de se permitir ficar ainda mais zangado com esse pensamento, pare um momento para determinar se isso é realmente verdade. Seu colega de quarto faz coisas diferentes de você para manter o apartamento limpo? Nesse caso, a palavra "nunca" nesta declaração não é realista.
- Tente transformar o pensamento ou declaração em algo mais realista, como "Gostaria que minha colega de quarto fizesse um pouco mais em casa do que ela faz agora."
Melhore suas habilidades de resolução de problemas. Ter boas habilidades para resolver problemas também pode reduzir os sentimentos de raiva e frustração. Isso pode ajudá-lo a se sentir mais no controle da situação, mesmo quando estiver lidando com algo que é realmente frustrante. Esta é uma habilidade que leva tempo para ser desenvolvida, então tente ser paciente. - Ao se deparar com um problema, reserve um tempo para identificá-lo antes de resolvê-lo. Em seguida, liste todas as soluções possíveis disponíveis para você e escolha a melhor. Depois de implementar uma solução, você pensa em como ela foi e pode considerar como pode ajustar sua estratégia para obter melhores resultados no futuro.
Não deixe a frustração ou a raiva aumentar. Se você não disser nada quando estiver frustrado, não é a melhor maneira de lidar com sua raiva. Você só vai construir mais alto por causa disso. Em vez de permitir que a frustração se transforme em raiva, fale e confronte a fonte de sua frustração com a sua raiva. Não tenha medo de tornar uma situação desconfortável, isso é melhor do que ser mesquinho no futuro. - Se você se sente desrespeitado ou magoado por alguém, você pode querer infligir a mesma dor emocional a essa pessoa. Em vez de fazer isso, deixe-os saber que ferem seus sentimentos e que você não se sente respeitado pelo que estão fazendo.
- Em vez de deixar sua raiva aumentar, diga à pessoa o que ela fez de errado. Diga algo como "Não gosto que você faça isso. Isso me deixa muito zangado e chateado. "
Transforme sua energia em algo positivo. Em vez de usar sua energia para ser cruel com os outros, concentre-se em um esporte ou hobby que você gostaria de praticar. Fique ativo. Quando você se exercita ou faz algo ativo, seu cérebro libera endorfinas positivas que o fazem se sentir mais feliz. - Você pode praticar esportes coletivos, como futebol, beisebol ou hóquei.
- Se você não gosta de esportes físicos, tente fazer algo criativo, como aprender a tocar um instrumento ou pintar.
Se você começar a ficar com raiva, afaste-se. Reconheça quando sua raiva começa a aumentar e perceba o quanto você está zangado. Quando você sentir que está chegando a esse ponto, dê um passo para trás na discussão e vá embora. Seja educado e explique por que você está fugindo. Não deixe a situação pairar no ar para sempre. Quando sua raiva diminuir, recupere a calma e converse com a pessoa novamente. - Você pode dizer: "Preciso dar uma caminhada porque estou ficando com muita raiva e tento manter a calma. Preciso de um tempo para pensar sobre isso, mas quando eu voltar podemos conversar. "
Método 2 de 3: seja legal com os outros
Pratique mostrar mais compaixão. Preste mais atenção em ser gentil com os outros e tente ver as coisas da perspectiva deles. Em vez de fazer comentários que possam ferir os sentimentos de alguém, pense em como você pode tornar o dia de alguém melhor. Se tiver tempo, esforce-se um pouco mais para fazer pequenas coisas pelos outros e verá que eles o valorizam mais. - Por exemplo, em vez de zombar de alguém com a intenção de fazer você se sentir melhor, elogie-a e torne o dia dela melhor.
- Praticar a compaixão pode torná-lo uma pessoa mais saudável e feliz.
- Você também pode dar a um amigo um pequeno presente, como um doce ou um livro, para mostrar o seu apreço por ele.
Desenvolva suas habilidades de comunicação. Ser capaz de ouvir e se comunicar de maneira construtiva e assertiva também pode ajudar a controlar sua raiva e ser gentil com os outros. Comunicar seus sentimentos e emoções ajudará outras pessoas a entenderem seu estado de espírito e aliviará muito o estresse. A falta de comunicação e a falta de compreensão dos motivos das pessoas podem frequentemente levar a discussões ou diferenças de opinião. Tente ser mais honesto em uma conversa, mesmo que isso torne a situação menos perfeita ou você ache que a pessoa pode não gostar de você por isso. Não ignore os problemas que o incomodam. - Deixe de lado as distrações e dê à pessoa toda a sua atenção. Enquanto ouve, tente manter o seu julgamento para si mesmo. Apenas tente entender o que a pessoa está dizendo e de onde vem.
- Ao se expressar, use afirmações "eu" em vez de afirmações "você". Tente dizer coisas como: "Fico frustrado quando você se esquece de fazer a mala." Não diga coisas como: "Você nunca se livra de suas coisas!"
- Comunicar também significa ser vulnerável às vezes e falar sobre coisas que podem ser constrangedoras.
- Por exemplo, se um amigo faz algo que você não aceita, em vez de gritar e dizer coisas das quais você se arrepende mais tarde, diga algo como: `` Quando você fez aquela piada e todos começaram a rir, fiquei triste com isso. Eu estava humilhada, e mesmo que você achasse que não era tão ruim, realmente me machucou. "
Seja paciente. As pessoas não conseguem ler sua mente e algumas demoram mais para aprender coisas novas do que outras. Em vez de ficar zangado imediatamente, é melhor ser paciente com as pessoas. Lembre-se de quando você fez algo pela primeira vez ou de quando precisava de ajuda. Perceba que nem todo mundo é perfeito. Se alguém fizer algo que o perturbe, confronte a pessoa em vez de deixar ir até que você fique com raiva. Converse com ele. - Se seu colega de quarto tocar no lápis e isso impedir você de fazer seu trabalho, diga algo como "Ei, sei que parece loucura, mas realmente não consigo terminar este documento se você tocar no lápis". Você se importaria de desistir quando eu estiver fazendo meu trabalho? "
Não seja cínico. Ser cínico pode deixá-lo de mau humor e mais irritado. O cinismo típico é um mecanismo de defesa que você provavelmente usa quando está desapontado ou se sente abandonado. Em vez de expressar suas emoções de maneira saudável e construtiva, você as reprime e minimiza o impacto de seus sentimentos nas outras pessoas e em você mesmo. Isso pode levar a uma visão negativa do mundo e colocá-lo em um estado constante de raiva. - Não diminua o trabalho ou o esforço de outras pessoas. Admire alguém que se destaca em alguma coisa, em vez de ignorar ou minimizar isso.
- Tente diminuir o julgamento que você expressa sobre os outros. Se você não entende uma subcultura ou grupo populacional, veja se consegue mergulhar no mundo deles em vez de simplesmente odiá-lo.
Pratique a empatia. Empatia é compreender e internalizar os sentimentos e emoções de outra pessoa. Tente se colocar no lugar do outro e converse com as pessoas sem antes fazer julgamentos. Quando alguém está sofrendo, concentre-se em suas emoções, em vez de rejeitá-las. Em vez de esperar que a outra pessoa termine, tente ouvir ativamente. Interiorize o que eles dizem e tente sentir as emoções que eles sentem. Isso pode dar a você uma melhor compreensão de suas perspectivas e ações. - Para melhorar suas habilidades de escuta ativa, concentre-se no que a outra pessoa está dizendo, forneça feedback para mostrar que você está ouvindo e adie qualquer opinião sobre isso. Tente apoiar a pessoa em vez de criticá-la.
- Pense em uma época em que você estava em circunstâncias semelhantes e tente se lembrar de como foi ruim.
Pare de ser defensivo. Não coloque paredes ou desconfie das pessoas que encontrar. Isso prejudica suas interações com outras pessoas. Se você fez algo errado, assuma a responsabilidade pessoal por suas ações e não culpe outras pessoas pelas coisas que você fez. Esteja aberto para fazer novos amigos e melhorar as amizades existentes. - Se alguém fizer uma declaração válida, em vez de ficar com raiva porque apontou uma fraqueza, diga: "Você está certo. Eu tenho que trabalhar nisso, e estou trabalhando nisso, mas é um processo. "
- Em vez de aceitar comentários negativos automaticamente, pergunte à pessoa “O que você quer dizer com isso?” Então, quando ela explicar, pode não ser tão ruim quanto você pensava inicialmente.
Método 3 de 3: Aja abnegadamente
Ajude as pessoas quando precisarem. Faça o seu melhor para ajudar os necessitados, em vez de se afastar ou pensar que é responsabilidade de outra pessoa. Pense em coisas fáceis que você pode fazer durante o dia para ajudar pessoas que não conseguem se conter. Você pode ajudar um membro mais jovem da família a configurar o computador ou ajudar um idoso com as compras. - Quanto mais você decidir ajudar os outros, mais feliz você será.
Esteja disponível para seus amigos se eles precisarem de alguém para conversar. A amizade é uma parte essencial da sua felicidade. Ter uma rede de segurança de apoio para conversar nos momentos difíceis nos dá uma sensação de união. Ter amigos diminui sua pressão arterial e o torna menos sujeito à depressão. A amizade, no entanto, é baseada na comunicação e vulnerabilidade. Se você for mesquinho ou crítico, os amigos não vão querer vir até você e serão menos úteis quando você precisar deles. - Fique atento e ouça.
- Às vezes, os amigos não querem conselhos, apenas alguém com quem conversar.
- Se você conversou com sua namorada sobre um problema sério, será mais fácil falar com ela sobre problemas sérios em sua vida.
Trabalhe para melhorar sua própria comunidade. Se você tiver tempo, considere ser voluntário em um centro comunitário local, abrigo para sem-teto ou cozinha em sua área. Veja outros projetos no terreno, como atividades de plantio de árvores ou trabalho para melhorar sua cidade. Quanto mais você conhecer outras pessoas que estão comprometidas com um futuro positivo, mais gratificante você se sentirá e menos propenso a explosões de raiva. - O voluntariado com um grupo de pessoas também faz você se sentir parte de uma comunidade que aumentará sua felicidade e reduzirá sua raiva. Ter uma rede de apoio em momentos difíceis pode nos ajudar a lidar melhor com o estresse diário.
Faça mais coisas pela casa. Ser mais jovem significa fazer biscates sem ser solicitado e genuinamente tentar ajudar quando você vê sua família sobrecarregada de trabalho. Se você é pai ou mãe ou está em um relacionamento, faça algo pelo seu parceiro, como consertar algo que está quebrado ou preparar o jantar para ele. Procure outras coisas para fazer em casa para reduzir o estresse de seu parceiro. - Comunique-se com sua família e pergunte-lhes se é preciso fazer mais coisas dentro e fora de casa.
- Uma casa limpa e arrumada pode realmente aumentar sua energia e torná-lo mais feliz.
