Contente

• Dar um passo
• Parte 1 de 4: Ajudando a sofrer
• Parte 2 de 4: Cuidando de si mesmo
• Parte 3 de 4: Valorizando a memória de seu filho
• Parte 4 de 4: Buscando ajuda externa
• Pontas
• Avisos

É terrível perder seu filho. Você lamenta a perda de sua vida, mas também o futuro que agora você perdeu de uma só vez. Sua vida mudou para sempre. Mas ainda não acabou. Você pode sobreviver à fase de luto e sair mais forte. Leia dicas que podem ajudá-lo.

Dar um passo

Parte 1 de 4: Ajudando a sofrer

1. Permita todos os seus sentimentos e emoções. Abrace todos os sentimentos que vêm com a perda de seu filho. Podem ser raiva, culpa, negação, preocupação e medo. Todos esses sentimentos são completamente normais. Tudo é permitido e nada está errado. Permita-se chorar. Dê a si mesmo permissão para sentir o que quiser. É muito difícil manter seus sentimentos o tempo todo. Fazer isso só tornará as coisas mais difíceis para você. É completamente natural e até saudável permitir que todas as emoções que você sente na perda aceitem o fato de que seu filho nunca mais voltará. Você provavelmente nunca vai superar isso completamente, mas você pode construir forças para lidar com isso: se você não abraçar seus sentimentos, nunca será capaz de seguir em frente com sua vida.
2. Deixe sua agenda como ela é. O processo de luto não tem prazo. Cada pessoa é única. Os pais que perderam seus filhos podem ter as mesmas emoções e dificuldades, porém cada situação é diferente e depende da personalidade de cada pessoa e das circunstâncias de vida.
   • Durante anos, acreditou-se que o processo de luto das pessoas tinha cinco etapas, começando com a negação e terminando com a aceitação. Hoje, no entanto, acredita-se que não existe um caminho particular que toda pessoa enlutada siga. Pessoas diferentes experimentam emoções diferentes que vêm e vão e, eventualmente, encontram um lugar. Pesquisas recentes mostram que muitas pessoas aceitam imediatamente a morte de um ente querido e sentem mais perda do que raiva ou depressão.
   • Como cada processo de luto é pessoal e único, muitos casais têm problemas porque não se entendem. Lembre-se de que seu parceiro pode estar lidando com a perda de uma maneira diferente da sua e dê a ele espaço para sofrer de uma maneira única.
3. Se você não sentir nada, não se preocupe. Durante o processo de luto, muitas pessoas experimentam algum tipo de desânimo ou dormência. Nesse estágio, tudo parece um sonho e o mundo lá fora parece continuar girando. Pessoas e coisas que antes eram causa de felicidade não acionam mais nada em ninguém.Este estágio pode demorar um pouco; seu corpo usa essa fase para protegê-lo de sentimentos opressores. Quanto mais o tempo passa, mais alguém aprende a se sentir e a se sentir mais conectado ao mundo novamente.
   • Muitas pessoas encerram essa fase entorpecida cerca de um ano após a morte do filho. A realidade pode então vir de forma bastante violenta. Muitos pais dizem que o segundo ano é o mais difícil.
4. Tire uma folga ou trabalhe. Algumas pessoas acham a ideia de voltar ao trabalho uma tortura, enquanto outras se entregam completamente ao trabalho. Decida por si mesmo qual o método mais adequado para si. Em primeiro lugar, pergunte como seu empregador normalmente lida com esse tipo de situação. Algumas empresas continuam a pagar aos empregados em caso de perda ou oferecem a opção de licença sem vencimento.
   • Não tenha medo de perder o emprego se não voltar a trabalhar imediatamente. A pesquisa mostra que inúmeras empresas perdem receita se um funcionário retorna ao trabalho logo após uma perda. Ou seja, a perda impacta negativamente a produtividade do funcionário, que por sua vez impacta a receita gerada para o negócio. Como Friedman, do Grief Recovery Institute, diz: "Quando alguém que amamos morre, não podemos nos concentrar adequadamente. Quando seu coração está partido, seu cérebro não funciona direito."
5. Se necessário, volte-se para a fé. Se você é crente, pode ser muito útil recorrer aos ensinamentos e rituais associados à fé para ajudá-lo no processo de luto. A perda do seu filho pode prejudicar seriamente a sua fé e isso não importa. Com o tempo, porém, você descobrirá que a fé também pode proporcionar conforto. Se você é um crente, pode confiar que Deus é grande o suficiente para lidar com sua raiva e preocupação.
6. Adie decisões. Espere pelo menos um ano antes de tomar decisões importantes. Não venda sua casa, faça uma longa viagem ou peça o divórcio. Espere até que o nevoeiro desapareça e você possa ver claramente suas opções.
   • Não tome decisões impulsivas na vida cotidiana. Após a morte de um ente querido, algumas pessoas tendem a viver cada dia como se fosse o último. Como resultado, eles correm riscos desnecessários para viver o mais grandioso e atraente possível. Certifique-se de pensar cuidadosamente sobre o que está fazendo para não tomar decisões precipitadas que podem não ser uma ideia tão boa a longo prazo.
7. Confie na hora. "O tempo cura todas as feridas" pode soar como um clichê sem sentido, mas a verdade é que com o tempo você superará essa perda. No início, todas as lembranças vão doer, mas em algum momento isso vai mudar e você será capaz de ver as lembranças de uma forma mais positiva. Você ainda será capaz de rir das lembranças novamente. O luto é uma grande montanha-russa, mas toda montanha-russa chega ao fim.
   • É normal fazer uma pausa no processo de luto de vez em quando - rir e aproveitar a vida. Isso não significa que você se esqueça do seu filho; afinal, isso é impossível.

Parte 2 de 4: Cuidando de si mesmo

1. Trate-se com cuidado. Embora você possa ter a tendência de se culpar pelo que aconteceu, é melhor não fazer isso. Algumas coisas na vida não podem ser controladas. Você pode se punir por isso, mas pensamentos sobre o que você poderia ter feito de maneira diferente são inúteis durante o processo de luto.
2. Durma o suficiente. Alguns pais não querem fazer nada além de dormir. Outros ficam acordados à noite ou sentam-se em frente à TV. A morte de uma criança pode ter um grande impacto em sua saúde física. A pesquisa mostra que uma perda é semelhante a um ferimento físico, portanto, você precisará descansar bastante. Durma quando estiver cansado ou tente relaxar tomando um banho, bebendo chá de ervas e fazendo exercícios de relaxamento.
3. Não se esqueça de comer. Se seu filho acabou de falecer, familiares e amigos podem trazer comida para que você não tenha que cozinhar para si mesma. Faça o seu melhor para comer algo todos os dias para dar ao seu corpo a energia necessária. Se você se sente mal fisicamente, pode ser muito difícil lidar com sentimentos negativos. Eventualmente, você terá que cozinhar para si mesmo novamente. Prepare pratos simples. Frite um pouco de peito de frango ou faça uma panela grande de sopa para comer algumas vezes. Procure restaurantes online onde você pode pedir refeições saudáveis.
4. Certifique-se de beber o suficiente. Independentemente de você ter dificuldade para comer ou não, tente beber pelo menos oito copos de água por dia. Tome uma xícara de chá de vez em quando ou sempre leve uma garrafa de água com você. A água pode realmente impulsionar seu corpo, especialmente se ela já tiver o suficiente para suportar.
5. Não beba muito álcool e não use drogas ilegais. Embora seja compreensível que você queira suprimir a ideia da morte de seu filho, recorrer ao álcool ou às drogas não ajuda. Isso pode levar à depressão, que por sua vez traz consigo problemas completamente novos.
6. Use medicamentos de prescrição com responsabilidade. Alguns pais precisarão de pílulas para dormir, comprimidos para relaxamento ou antidepressivos. Existem muitas variações dessas drogas e pode ser difícil encontrar a droga certa para você. A melhor maneira de fazer isso é pedir ajuda ao seu médico. Tente descobrir juntos o que funciona para você e planeje por quanto tempo você planeja usar os medicamentos.
7. Tente evitar relacionamentos dolorosos com outras pessoas. Muitas vezes acontece que os amigos ficam distantes durante o período de luto. Algumas pessoas simplesmente não sabem o que dizer, e quem tem filhos pode achar difícil testemunhar a morte de um filho tão perto. Se seus amigos o aconselharem a voltar para sua vida e parar de sofrer, você pode dizer-lhes honestamente o que pensa sobre isso. Se os comentários negativos não pararem, você pode escolher se distanciar temporariamente das pessoas.

Parte 3 de 4: Valorizando a memória de seu filho

1. Organize um serviço de lembrete. Algumas semanas após o funeral, ou a qualquer momento que achar mais adequado, você pode convidar amigos e familiares para uma festa dedicada ao seu filho. Durante a festa, concentre-se principalmente nas boas lembranças que as pessoas guardam e troquem histórias e fotos entre si. Você pode fazer a festa em casa, mas também em um lugar que seja adequado para o seu filho - por exemplo, um parquinho ou parque.
2. Crie um site. Existem várias maneiras de construir um site onde você pode compartilhar fotos e vídeos de seu filho ou escrever sua história de vida. Você também pode criar uma página no Facebook para homenagear seu filho e permitir que apenas membros da família e amigos acessem essa página.
3. Faça uma página de recados. Colete fotos, desenhos, relatórios e outras memórias de seu filho em um álbum de recortes. Escreva uma breve descrição ou história para cada recorte. Você pode usar o álbum de recortes mais tarde se sentir falta do seu filho e quiser relembrar sobre ele. O livro também pode ser uma ótima maneira de mostrar aos irmãos mais novos quem era seu irmão.
4. Doe para instituições de caridade em nome de seu filho. Você pode fazer uma contribuição financeira para um projeto em nome de seu filho. Por exemplo, transfira uma quantia para a biblioteca local e pergunte se o dinheiro pode ser gasto em livros. Às vezes, a biblioteca lista o nome do doador na capa do livro. Você também pode apoiar instituições de caridade que beneficiam crianças.
5. Invista em uma bolsa de estudos. Na América, não é incomum apoiar outras crianças financeiramente por meio de uma bolsa de estudos. Entre em contato com uma universidade para isso. Você precisa de cerca de $ 20.000 a $ 25.000 para custear uma bolsa de estudos de $ 1.000 anualmente, mas esse valor pode variar de acordo com a escola. Você também pode pedir que familiares e amigos contribuam para a bolsa. Dessa forma, você pode significar algo lindo para alguém em nome de seu filho.
6. Torne-se um ativista. Dependendo das circunstâncias que envolveram a morte de seu filho, você pode ingressar em uma organização que aumenta a conscientização sobre questões específicas. Por exemplo, se seu filho foi atropelado por um motorista bêbado, você pode ingressar em uma organização que tomará medidas contra isso.
   • Inspire-se em John Walsh. Quando seu filho Adam de seis anos foi assassinado, ele se comprometeu a tornar as leis de crimes violentos contra crianças mais rígidas. Ele apareceu várias vezes na televisão para falar sobre isso ao público americano.
7. Acenda uma vela. Muitos eventos são organizados todos os anos para homenagear crianças falecidas. Por exemplo, 15 de outubro na América é o "Dia da Memória da Gravidez e da Perda do Bebê". Neste dia, são comemoradas as crianças que morreram durante a gravidez ou logo após o parto. Às sete horas da noite, os pais que perderam filhos acendem uma vela e deixam que acenda por pelo menos uma hora. Através dos diferentes fusos horários, uma onda de luz passa pelo mundo, por assim dizer.
8. Comemore o aniversário do seu filho, se quiser. Os aniversários podem ser dolorosos no início e você pode optar por ignorá-los nos primeiros anos. Por outro lado, muitas pessoas encontram conforto em celebrar a vida de seus filhos. Decida você mesmo o que você mais gosta - se você quer organizar uma festa, acender uma vela em silêncio ou deixar o dia passar sem festividades, qualquer maneira que seja confortável para você é boa.

Parte 4 de 4: Buscando ajuda externa

1. Fale com um psicólogo. Um bom psicólogo pode ajudá-lo muito, especialmente se ele ou ela se especializar em aconselhamento para o luto. Tente encontrar especialistas online em sua cidade ou peça ao seu médico para encaminhá-lo. Especificamente, pergunte se alguém tem experiência com luto após a morte de um filho e descubra como a terapia funciona, se a fé desempenha um papel na terapia e por quanto tempo o psicólogo está disponível. Com base nas circunstâncias que envolveram a morte de seu filho, você pode estar sofrendo de síndrome de estresse pós-traumático. Se for esse o caso, o melhor é escolher um psicólogo com experiência nisso.
2. Entre em contato com outros pais que perderam um filho. Pode ser muito útil perceber que você não está sozinho, mas que outras pessoas estão passando pelas mesmas coisas que você. Existem vários grupos de apoio para pais que perderam um filho. Você pode encontrar esses grupos online, mas talvez também por meio do seu médico.
   • Existem dois tipos de grupos: com ou sem limite de tempo. Os grupos com um limite de tempo geralmente se reúnem uma vez por semana durante um determinado período. Freqüentemente, esses encontros continuam por seis a dez semanas, após as quais eles terminam. Grupos sem limite de tempo são configurados com um pouco mais de liberdade. Você pode determinar por semana ou mês se precisa de uma reunião e nenhuma data de término foi definida.
3. Procure um fórum online. Existem todos os tipos de fóruns que oferecem suporte a pessoas que perderam alguém. Isso pode envolver todos os tipos de perdas; a perda de um filho, mas também de um companheiro, de um irmão ou mesmo de um animal de estimação. Participe de um fórum especificamente sobre a perda de um filho para aprender mais sobre sua dor e suas emoções.

Pontas

• Chore se precisar, sorria se puder.
• Se você se sentir chateado, faça uma pausa para voltar a si, descansar, assistir a um filme, ler um livro ou dormir. Tente se acalmar dessa forma.
• Não espere que alguns dias você não pense em seu filho - você nem deveria querer. Você ama seu filho e sentirá falta dele pelo resto da vida. Isso é completamente normal.
• Durante o processo de luto, faça o que achar melhor para você. Você não precisa responder a ninguém pela maneira como lidou com a morte de seu filho.
• Se você é crente, orar regularmente pode ajudar.
• Lembre-se de que você não está sozinho. Simplesmente peça ajuda se precisar.
• Se você não consegue dormir à noite, escreva uma carta para seu filho. Diga que você o ama e diga-lhes como é grande a perda.
• Tente se distrair de vez em quando. Vá lá fora. Faça coisas divertidas. Faça outra coisa.
• Não tente definir um prazo específico para o processo de luto. Pode levar anos para você se sentir normal novamente e você nunca mais será o mesmo. No entanto, isso não significa que a vida não valha mais a pena - a vida nunca é a mesma e foi mudada para sempre pelo amor por seu filho e pelo amor que a criança tinha por você.
• Lembre-se de que ninguém pode realmente compreender o processo de luto, a menos que alguém o tenha experimentado.
• Deixe que seus amigos e familiares o ajudem e pergunte se eles podem respeitar seus sentimentos.
• Não se preocupe com pequenas coisas. Como pai que perdeu um filho, você sobrevive ao pior que pode experimentar na vida. Não há nada mais doloroso do que isso.
• Tente se lembrar que, se você sobreviveu à morte de seu filho, pode sobreviver a qualquer coisa de agora em diante.
• É perfeitamente normal ter sentimentos conflitantes quando você está tentando voltar para sua vida.
• Saiba que você é corajoso ao lidar com tudo isso.
• Tente ficar de olho na sua saúde. Se você tiver queixas, é melhor consultar seu médico imediatamente.
• Converse com a família e amigos sobre seu filho e reserve um tempo e espaço para chorar. Não reprima seus sentimentos; há pessoas que querem apoiar você. Você não está sozinho.
• Se você está tentando o suicídio ou conhece alguém que o fez, é melhor ligar para o 112 imediatamente.
• Perceba que seu filho gostaria que você retomasse sua vida.

Avisos

• Algumas pessoas pensam em cometer suicídio porque estão com tanta dor que não podem mais tirar a vida.
• Não faça isso! Se você tiver pensamentos suicidas, entre imediatamente em contato com os serviços de emergência.