Contente

• Dar um passo
• Método 1 de 3: exercício para aumentar o fluxo sanguíneo
• Método 2 de 3: usando a respiração para melhorar a circulação
• Método 3 de 3: mude sua dieta

O cérebro usa três vezes mais oxigênio do que os músculos. O oxigênio é vital para o funcionamento e reparo do cérebro. A função cerebral ideal depende do suprimento de sangue. Existem vários métodos diferentes que você pode usar para aumentar o suprimento de sangue oxigenado para o cérebro.

Dar um passo

Método 1 de 3: exercício para aumentar o fluxo sanguíneo

1. Pratique exercícios regularmente. Qualquer atividade aeróbica tem um efeito positivo na circulação sanguínea e na saúde. Um estudo recente concluiu que o exercício moderado melhora o fluxo sanguíneo para o cérebro em mulheres mais velhas. Caminhe em um ritmo acelerado por 30–50 minutos, 3-4 vezes por semana.
   • O resultado desse estudo indica que, nesses casos, 15% mais sangue flui para o cérebro.
   • Muitos estudos sugerem uma ligação entre exercícios e saúde cerebral, embora não haja pesquisas definitivas que sugiram que a melhora do fluxo sanguíneo cerebral pode prevenir ou reverter o declínio cognitivo.
   • A atividade aeróbica é qualquer atividade física que o faz respirar mais rápido e aumenta sua freqüência cardíaca. Natação, ciclismo, dança e até sexo são atividades aeróbicas. Encontre a forma de exercício que melhor se adapta ao seu estilo de vida e comece com entusiasmo!
2. Faça pequenas caminhadas durante o dia. Não é necessário se entregar a sessões prolongadas de exercícios para aproveitar os benefícios de uma caminhada. Caminhadas curtas também melhoram o fluxo sanguíneo para o cérebro. Mesmo uma caminhada de 3-5 minutos terá um efeito positivo na circulação sanguínea.
   • Use um despertador para lembrá-lo de fazer pausas para caminhadas durante o dia. Mesmo se você não estiver em uma mesa, faça pequenas caminhadas.
   • Aproveite as oportunidades naturais para correr. Vá pelas escadas ao invés do elevador. Estacione o carro a alguma distância do destino final. Desça do ônibus ou do trem uma parada antes e faça o resto do trajeto a pé.
3. Alongue-se ao longo do dia. O alongamento melhora a circulação sanguínea geral e evita a rigidez muscular e articular. Reserve alguns minutos a cada hora para alongar o corpo.
   • O alongamento melhora o fluxo sanguíneo para os músculos. Embora não seja possível realmente "esticar" o cérebro, o fluxo sanguíneo para o cérebro vai melhorar e aumentar, melhorando a circulação sanguínea por todo o corpo.
   • Os exercícios simples de alongamento para um melhor fluxo sanguíneo para o cérebro consistem em tocar os joelhos ou dedos dos pés em pé. Como alternativa, você pode sentar-se em uma área limpa com as pernas retas e tocar os dedos dos pés, joelhos e canelas nesta posição. Tenha cuidado para não fazer nada que cause dor ou desconforto nas costas.
4. Pratique ioga. As posturas de ioga geralmente incentivam a colocação da cabeça abaixo do coração. Isso promove diretamente o fluxo sanguíneo para o cérebro. Uma inversão simples é deitar no chão, perpendicular à parede. Deslize seu corpo para a frente de forma que suas pernas descansem contra a parede e sua bunda fique contra ou perto da parede.
   • Uma inversão mais avançada é em uma parada de mão ou de cabeça para baixo. Você pode praticar isso usando a parede como suporte para manter o equilíbrio. Lembre-se de que a ioga não deve ser dolorosa. Treine com um praticante de ioga licenciado para inversões mais avançadas.
   • As inversões não precisam ser verticais. As posturas do arado e da pesca são ambas posturas que estimulam diretamente o fluxo sanguíneo para o cérebro. A postura do arado estimula a tireóide, o que aumenta o fluxo sanguíneo para o cérebro. A posição de pesca estimula o pescoço, a garganta e o cérebro.

Método 2 de 3: usando a respiração para melhorar a circulação

1. Respire pelo nariz. Envolva o diafragma, na área do estômago. Isso também é chamado de "respiração abdominal". A respiração profunda leva o ar e o oxigênio para as regiões inferiores dos pulmões, onde a circulação sanguínea é maior.
   • O ar entra pelo nariz, pelas cavidades nasais, cavidade oral e parte superior dos pulmões. Respirar pela boca permite que você absorva menos ar fresco e rico em oxigênio.
   • Respirar pelo diafragma resulta em mais oxigênio que pode ser absorvido pelo sangue.
2. Meditar. A frequência cardíaca e a respiração diminuem durante a meditação. A respiração mais consciente e guiada costuma fazer parte da meditação. A respiração profunda e constante aumentará a saturação de oxigênio no sangue.
   • A respiração consciente ajuda a relaxar os músculos dos ombros, tórax e pescoço, o que pode impedir o fluxo sanguíneo para o cérebro.
   • A meditação tem efeitos positivos comprovados. Ele reduz os níveis de estresse, aumenta a concentração e fortalece o sistema imunológico.
   • Existem muitas maneiras diferentes de meditar. Uma maneira fácil de começar a meditar é simplesmente sentar-se em um lugar confortável, fechar os olhos parcial ou totalmente e contar suas respirações. Depois de contar 10 respirações, recomece. Mantenha seu foco total em contar suas respirações. Quando outros pensamentos surgirem, observe-os e deixe-os ir. Comece a contar novamente, em um.
3. Pare de fumar. A nicotina estreita as veias, o que impede o fornecimento saudável de sangue ao cérebro. Por outro lado, o consumo de oxigênio e o fluxo sanguíneo para o cérebro aumentam em 17% logo depois que alguém para de fumar.
   • Fumar tem sido associado a derrame cerebral e aneurisma cerebral. Um aneurisma é uma protuberância em um vaso sanguíneo causada por fraqueza na parede do vaso sanguíneo.
   • Os cigarros eletrônicos contêm nicotina, que causa vasoconstrição e reduz o fluxo sanguíneo para o cérebro. Eles não são recomendados como substitutos dos cigarros regulares.

Método 3 de 3: mude sua dieta

1. Coma mais chocolate. Estudos sugerem que os flavonóides nos grãos do cacau podem estimular o fluxo sanguíneo para o cérebro. Os flavonóides também podem ser encontrados no vinho tinto, uvas vermelhas, maçãs e frutas vermelhas. O chá, especialmente o verde ou o branco, também é uma boa fonte de flavonóides.
   • Mantenha a quantidade de calorias que você consome dentro de limites saudáveis. Aumentar a quantidade de gordura e açúcar que você ingere pode ter consequências negativas.
   • A pesquisa sobre os efeitos benéficos dos flavonóides ainda está em sua infância.
2. Beba suco de beterraba. Foi demonstrado que o suco de beterraba aumenta o fluxo sanguíneo para o cérebro. A beterraba contém nitrato, que é convertido em nitrito pelas bactérias naturalmente presentes na boca. O nitrito ajuda a dilatar os vasos sanguíneos e ajuda a aumentar o fluxo sanguíneo para o cérebro.
   • Os nitratos também podem ser encontrados no aipo, no repolho e em outros vegetais de folhas verdes.
   • Comer frutas e outros vegetais que contenham uma grande quantidade de nitrato é recomendado para o funcionamento ideal do cérebro. Converter esses alimentos em suco é a maneira mais rápida de obter uma dose terapêutica.
3. Inclua "superalimento" em sua dieta diária. Nozes, sementes, mirtilos e abacates às vezes são chamados de "superalimentos" devido ao seu alto valor nutricional. A pesquisa sugere que comer esses alimentos tem um efeito positivo na manutenção de um cérebro saudável até a velhice.
   • Nozes, nozes, amêndoas, castanhas de caju e outras nozes são ótimas fontes de vitamina E. A deficiência de vitamina E tem sido associada ao declínio cognitivo. Você pode comê-los crus ou assados. A manteiga de amendoim não hidrogenada mantém seu alto valor nutricional.
   • Os abacates são ricos em gordura monoinsaturada, que está associada ao aumento do fluxo sanguíneo para o cérebro. A gordura monoinsaturada ajuda a remover o colesterol ruim do sangue e reduz a pressão arterial. Os abacates também fornecem nutrientes que ajudam a melhorar sua saúde geral.
   • Os mirtilos ajudam a proteger o cérebro dos danos causados ​​pela oxidação, que prejudica as funções cerebrais. Verificou-se que consumir uma xícara de mirtilos por dia - frescos, secos ou congelados - melhora a função cerebral.
4. Considere a ingestão de suplementos dietéticos. O Ginkgo Biloba é usado há muito tempo como meio de aumentar o fluxo sanguíneo para o cérebro. O Ginkgo também protege as células nervosas que se acredita estarem danificadas pelo Alzheimer.
   • Você não deve dar ginkgo para crianças. Os estudos com o uso de ginkgo em adultos foram baseados em 120-240 mg por dia.
   • O Ginkgo está disponível na forma de comprimido, cápsulas, líquido e folhas secas, que você pode usar para fazer chá.