Contente

• Dar um passo
• Método 1 de 3: primeiros socorros
• Método 2 de 3: Prevenção
• Método 3 de 3: consulte um médico
• Necessidades

Cãibras nas pernas, também conhecidas como Cavalo Charlie nos Estados Unidos e Canadá, são cãibras espontâneas nas panturrilhas, tendões da coxa ou no músculo de quatro cabeças da coxa. As causas para esses tipos de lesões são muitas, como: falta de minerais, desidratação, uso excessivo ou insuficiente dos músculos em questão ou problemas de circulação. Este artigo descreve várias maneiras de se livrar desse tipo de cãibra.

Dar um passo

Método 1 de 3: primeiros socorros

1. Vá para um lugar seguro onde você não possa cair. Os nadadores tentam chegar à costa, pedir ajuda ou tentar flutuar na água.
2. Esfregue a área onde você sente a cãibra, aplique uma leve pressão enquanto esfrega rapidamente. Isso o ajudará a aquecer essa área e a retomar a circulação.
   • A falta de circulação costuma ser a causa das cãibras nas pernas, especialmente durante o exercício. Se os nadadores entrarem em um jato de água fria, isso pode restringir a circulação sanguínea e causar cólicas.
3. Alongue os músculos das pernas se sentir uma cãibra. Tente fazer um dos seguintes alongamentos por pelo menos 30 segundos consecutivos.
   • Se você sentir cãibras na panturrilha, deite-se no chão. Coloque o pé contra a parede, calcanhar no chão. Encoste o corpo na parede enquanto mantém a perna esticada.
   • Se o tendão da coxa está incomodando, você também deve deitar no chão. Dobre os joelhos e coloque os pés no chão, mantendo as costas retas. Traga um joelho até o peito e agarre esse joelho para abraçá-lo, por assim dizer.
   • Para casos extremos de cãibras nos isquiotibiais, você deve pedir a outra pessoa para alongar seus músculos. Nesses casos, permaneça no chão com os joelhos dobrados. Levante a perna afetada e peça à outra pessoa para dobrar sua perna em direção ao peito. Mantenha a posição por 10 segundos e repita três vezes antes de estender a perna por mais 30 segundos.
   • Se você tiver problemas com o músculo da coxa de quatro cabeças, deve caminhar até um poste ou parede. Dobre ligeiramente os joelhos e agarre o tornozelo, mantendo as coxas juntas. Agora puxe a metade inferior do tornozelo para cima e para baixo novamente, enquanto também agarra a pélvis para maximizar a extensão da coxa.
4. Após o alongamento, tome um banho quente. A água quente estimula a circulação e alivia as cólicas. Se você não puder tomar banho, use uma toalha com água morna e esfregue a área ou use uma compressa quente e deixe por 5 minutos.
5. Levante-se e ande um pouco. Se você passa muito tempo na vida diária, corre um risco maior de contrair cólicas. Os músculos subutilizados se contraem rapidamente.

Método 2 de 3: Prevenção

1. Certifique-se de beber bastante água. A desidratação é uma das causas mais comuns de cãibras nas pernas. Certifique-se de beber pelo menos 1 litro a mais do que o normal em um clima quente e beber bastante água, especialmente durante o esforço físico.
   • Ao se desidratar, você perde minerais como: sal, potássio, magnésio e cálcio muito mais rápido do que o normal, que são as substâncias que regulam a circulação muscular.
2. Coma minerais suficientes. Não coma muitas calorias ou coma alimentos não saudáveis ​​com muita frequência, pois ambos levam à deficiência de magnésio, cálcio e potássio.
   • Certifique-se de obter alimentos ricos em cálcio e magnésio em quantidade suficiente, como: leite, peixe, carne, ovos, iogurte, nozes, flocos de milho e frutas. O magnésio garante a absorção de cálcio pelos músculos e, se você tiver cálcio suficiente no corpo, não terá cãibras.
   • Coma alimentos ricos em potássio, como: banana, damasco seco, feijão branco, peixe, abacate, cogumelos e batata.
   • Certifique-se de não obter muito sal. Se você suar muito, pode perder muito sal e causar cãibras musculares. Em vez de chips salgados, tome uma bebida isotônica esportiva, como Gatorade. Os médicos só recomendam beber esse tipo de bebida esportiva se você suar muito ou se exercitar por mais de 90 minutos por vez. Você também pode suplementar o sódio comendo uma refeição completa.
3. Escolha um programa de treinamento e cumpra-o. Muitas pessoas que não se exercitam o suficiente têm cãibras porque não usam esses músculos com frequência suficiente. Se você se mover muito pouco e depois se mover, terá cãibras nos músculos.
   • Tente caminhar cerca de 30 minutos todos os dias. Compre um pedômetro e certifique-se de dar 10.000 passos todos os dias. Isso ajuda a fortalecer os músculos das pernas.
   • Consulte um fisioterapeuta ou personal trainer para saber se o treinamento com banda de resistência é uma boa opção para você. Se você for um pouco mais velho ou tiver problemas nas articulações, poderá fortalecer sua força muscular por meio de exercícios com essas faixas elásticas. Você pode aumentar a tensão conforme seus músculos ficam mais fortes.
   • Treine com pesos ou máquinas com pesos. Se você quiser se mover, você deve se concentrar em exercícios cardiovasculares. Se você treinar com muita frequência, seus músculos ficarão mais fracos, então treine 3 vezes por semana, 30 minutos de cada vez para fortalecer a preparação dos músculos e evitar cãibras.
4. Estique as pernas todas as noites antes de ir para a cama. Alongue os músculos da panturrilha, tendão da coxa e músculos da coxa de quatro cabeças por cinco minutos cada. Isso reduz a chance de você ter que sair da cama à noite por causa das cólicas.
   • Também alongue após os exercícios de força e / ou cardio. Isso relaxa os músculos e reduz o risco de cãibras.

Método 3 de 3: consulte um médico

1. Marque uma consulta para fazer um check-up físico. Se você costuma sofrer de cólicas e não sabe por quê, consulte um médico.
   • Marque uma consulta oral com um médico, faça um check-up físico e faça exames de sangue. Somente fazendo um teste completo você pode descobrir porque é afetado por este problema.
2. Pergunte ao seu médico se a sua medicação atual pode estar relacionada às suas cólicas. Certos medicamentos para problemas de colesterol e ácido estomacal podem piorar as cólicas.
3. Discuta os resultados das suas análises ao sangue com o seu médico. Esses testes podem mostrar se baixos valores minerais causam cãibras ou não. Eles também podem mostrar se você tem problemas de tireoide ou se pode haver problemas circulatórios.
4. As seguintes condições, bem como infecções graves e problemas neurológicos, também podem causar cólicas: epilepsia, espasmofilia e eclâmpsia.

Necessidades

• Alongamento
• Banho / compressa quente
• Água
• Uma dieta rica em potássio (bananas, damascos secos, feijão branco, peixes, abacates, cogumelos e batatas)
• Dieta rica em manganês / cálcio (leite, peixe, carne, ovos, iogurte, nozes, flocos de milho e frutas)
• Bebidas isotônicas
• Contador de passos
• Caminhadas diárias de meia hora
• Bandas de resistência
• Pesos ou máquinas com pesos
• Um médico
• Exames de sangue
• Inspeção física anual