Contente

• Dar um passo
• Método 1 de 3: aplique pressão nos pontos de acupressão para perder peso
• Método 2 de 3: Combine uma dieta saudável e exercícios com acupressão
• Método 3 de 3: Saiba mais sobre acupressão
• Pontas

Na acupressão tradicional chinesa, uma pressão firme é aplicada a pontos específicos do corpo para aliviar problemas médicos. Essa técnica pode ser usada para promover a perda de peso, estimulando pontos no corpo que podem aliviar a pressão no sistema digestivo. Aprender a usar a acupressão para perder peso, junto com uma dieta saudável e exercícios, tornará mais fácil atingir seus objetivos de condicionamento físico.

Dar um passo

Método 1 de 3: aplique pressão nos pontos de acupressão para perder peso

1. Comece com acupressão nos pontos de pressão na orelha. Coloque o polegar diretamente na frente da aba de tecido em formato triangular na frente de cada orelha. O polegar é usado porque cobre a maior parte da área e atinge todos os três pontos de pressão.
   • Outra maneira de descobrir esse ponto é colocar o dedo na mandíbula e abrir e fechar a boca. Encontre o ponto que mais se move em sua mandíbula.
   • Aplique pressão moderada e constante por três minutos para controlar o apetite e a fome e melhorar a digestão.
   • Se você quiser se limitar a um ponto de pressão, use os pontos na orelha. É a única parte do corpo onde três ou mais pontos de acupressão estão localizados juntos, o que pode ajudá-lo a controlar a fome e o apetite.
   • Os pontos de acupressão SI19, TW21 e GB2 estão localizados ao redor da orelha. Estes foram os mais estudados por seus benefícios de perda de peso.
2. Aplique pressão nos pontos de acupressão adicionais que podem ajudar na perda de peso. Há uma grande variedade de outras coisas que podem ajudá-lo a perder peso.
   • Você encontrará o ponto GV26 entre o lábio superior e o nariz, na dobra (o filtrum). Aplique pressão moderada por cinco minutos, duas vezes ao dia. Este ponto pode reduzir seu apetite e controlar sua fome.
   • A corrida 6 está localizada diretamente abaixo do umbigo. Use os dedos indicador e médio para massagear esse ponto de pressão, dois minutos, duas vezes ao dia. Este ponto pode melhorar a digestão.
   • O ponto ST36 do joelho pode ser encontrado cerca de 5 cm abaixo da rótula e ligeiramente fora do centro, em direção à parte externa da perna. Aplique pressão neste ponto com o dedo indicador por um minuto. Você sabe que encontrou o lugar certo dobrando o pé - você deve sentir o músculo se mover sob o dedo. Pressione este ponto por dois minutos por dia. Este ponto apóia a função saudável do estômago.
   • O ponto LI 11 do cotovelo está localizado na parte interna da dobra do cotovelo, próximo à parte externa do cotovelo. Este ponto estimula o funcionamento do intestino, removendo o excesso de calor e a umidade indesejada do corpo. Use o polegar e aplique pressão neste ponto por 1 minuto por dia.
   • O ponto de pressão SP6 está localizado 5 cm acima do tornozelo, na parte interna da perna e atrás do osso. Aplique pressão neste ponto com o polegar por um minuto todos os dias. Solte lentamente. Este ponto ajuda a equilibrar o seu equilíbrio de umidade.
   • Os pontos de "dor abdominal" estão abaixo das costelas inferiores em uma linha reta para baixo dos lóbulos das orelhas. Pressione este ponto sob cada costela por cinco minutos por dia. Esse ponto também pode ajudar a aliviar a indigestão.
3. Tente um ponto ou pontos diferentes, se algum deles o deixar desconfortável ou não obtiver os resultados desejados. Fique atento a como você se sente e responde à massagem. Cada pessoa responde de forma única, dependendo de sua situação. Não exagere!
   • Você pode usar esses pontos de acupressão até atingir seu peso ideal e, em seguida, usá-los para manter esse peso.
   • Não há efeitos negativos conhecidos desse tipo de acupressão.

Método 2 de 3: Combine uma dieta saudável e exercícios com acupressão

1. Siga uma dieta antiinflamatória. Certos alimentos podem ajudá-lo a perder peso. Estes são comumente conhecidos como alimentos "antiinflamatórios" e são usados ​​porque o peso extra pode causar inflamação. Para seguir esta dieta tanto quanto possível, mude para alimentos orgânicos. Eles não contêm pesticidas ou outros produtos químicos, como hormônios e antibióticos, que estão associados a um risco aumentado de inflamação.
   • Além disso, limite a quantidade de alimentos processados ​​e pré-embalados que você ingere. Limite o número de aditivos e conservantes que podem causar mais inflamação em algumas pessoas se forem sensíveis a eles.
   • Pode exigir um pouco mais de prática e planejamento, mas quanto mais perto você chegar de cozinhar o seu próprio com ingredientes que são crus e inteiros (e, portanto, contêm mais vitaminas, minerais e outros nutrientes), mais saudável você se tornará.
   • Como regra geral, se o alimento for muito branco (como pão branco, arroz branco, massa branca), ele foi processado. Em vez disso, coma pão de trigo integral, arroz integral e macarrão de trigo integral.
2. Coma mais frutas e vegetais. Cerca de ⅔ da sua dieta deve consistir em frutas, vegetais e grãos inteiros. Frutas e vegetais são ricos em antioxidantes que podem reduzir a inflamação.
   • Escolha frutas e vegetais de cores vivas para obter a maioria dos antioxidantes. Estes incluem: bagas (mirtilos, framboesas), maçãs, ameixas, peras e frutas cítricas (a vitamina C é um excelente antioxidante), vegetais verdes folhosos, abobrinha, bem como abóbora e pimentão.
   • Fresco é melhor, mas vegetais e frutas congelados também podem ser usados.
   • Evite comer vegetais em molhos cremosos que adicionam gorduras à sua dieta.
   • Não coma frutas com açúcar ou xarope pesado (com adição de açúcares).
3. Certifique-se de incluir mais fibras em sua dieta, pois as fibras podem reduzir a inflamação. Você precisa de um mínimo de 20 a 35 gramas de fibra diariamente. Alimentos ricos em fibras incluem:
   • Grãos inteiros, como arroz integral, bulgur, trigo sarraceno, aveia, painço, quinua.
   • Frutas, especialmente aquelas que você pode comer com a pele - por exemplo, maçãs, peras, figos, tâmaras, uvas, todos os tipos de frutas vermelhas.
   • Legumes, especialmente vegetais de folhas verdes (espinafre, mostarda, repolho, acelga, couve), cenoura, brócolis, couve de Bruxelas, bok choy, beterraba.
   • Feijões e leguminosas como ervilhas, lentilhas, todos os feijões (rim, preto, branco, limão).
   • Sementes como abóbora, gergelim, sementes de girassol e nozes como amêndoas, nozes, nozes e pistache
4. Não coma muita carne vermelha. Na verdade, é melhor limitar a quantidade de carne que você come. Se você comer carne, certifique-se de que seja magra e de preferência alimentada com capim, pois essa carne contém a proporção natural de ômega-3 e ômega-6. Se comer aves, certifique-se de que não têm pele e de animais que foram mantidos sem hormônios ou antibióticos (isso inclui as outras carnes).
5. Limite a ingestão de gorduras trans e saturadas. A American Heart Association recomenda para a saúde geral que você evite todas as gorduras trans e reduza as gorduras saturadas para menos de 7% do total de calorias diárias. Geralmente, as gorduras saturadas podem ser facilmente evitadas cozinhando-se com o mínimo possível de manteiga, margarina e banha de porco.
   • Use azeite ou óleo de canola.
   • Retire a gordura da carne.
   • Não coma alimentos com "gorduras parcialmente hidrogenadas" no rótulo. Eles podem conter gorduras trans, mesmo que o rótulo diga que contém "0% de gordura trans".
6. Coma mais peixe. O peixe contém proteínas de boa qualidade e turfa do saudável ômega-3. Mais gordura ômega-3 está associada a um risco reduzido de inflamação. Os peixes com níveis mais elevados de ômega-3 incluem: salmão, atum, truta, sardinha e cavala.
7. Certifique-se de comer apenas carboidratos complexos. Se você evitar alimentos processados, estará essencialmente comendo carboidratos complexos. O processamento de alimentos divide os carboidratos em carboidratos simples. Comer muitos carboidratos simples pode contribuir para o aumento da inflamação.
8. Pratique exercícios regularmente. A única maneira de perder e manter o peso é comer bem, comer menos e fazer exercícios. No entanto, você não precisa se exercitar muito e não deve fazer isso. Comece devagar, caminhando com mais frequência. Estacione o carro mais longe de seu destino, use as escadas em vez de escadas rolantes ou elevadores, passeie com o cachorro ou simplesmente dê um passeio! Se desejar, inscreva-se em uma academia e solicite a orientação de um preparador físico.
   • Exercite-se com pesos, faça cardio, use uma elíptica - o que você quiser - e mantenha-se fiel a ela.
   • Certifique-se de consultar seu médico para saber o que fazer e o que não fazer. Não force nada, mas não torne isso muito fácil para você!
   • Encontre uma atividade que goste e que se encaixe bem em sua vida. Não exagere, porque os exercícios que são muito difíceis podem fazer com que você desista.
   • Use um pedômetro para controlar quantos passos você dá a cada dia. Expanda isso com o tempo para fazer mais exercícios.
9. Faça atividade aeróbica moderada entre 75-300 minutos por semana. A atividade aeróbica é qualquer coisa que aumente a ingestão de oxigênio e a frequência cardíaca. Os exemplos incluem corrida, natação, caminhada, caminhada, corrida, dança, artes marciais e ciclismo.
   • Você também pode fazer isso em ambientes fechados, usando equipamentos de treinamento como bicicletas ergométricas e elípticas, mas também ao ar livre, em um parque ou em sua vizinhança.

Método 3 de 3: Saiba mais sobre acupressão

1. Compreender os conceitos básicos da Medicina Tradicional Chinesa (TCM). A acupressão e a acupuntura usam pontos diferentes ao longo dos 12 meridianos principais do corpo. Esses meridianos são caminhos de energia que transportam "qi" ou "chi", os termos chineses para energia vital. O conceito básico é que a doença é causada por um bloqueio do qi. As agulhas na acupuntura e a pressão na acupressão podem desbloquear essas vias de energia e, assim, restaurar o fluxo fácil e desobstruído do qi.
2. Entenda como a acupressão pode ser usada para aumentar a perda de peso. Na acupuntura chinesa, a perda de peso pode ser promovida dissipando o excesso de "calor" e "umidade" e apoiando os órgãos digestivos.
   • Os termos "calor" e "umidade" não têm necessariamente um significado literal. Em outras palavras, a pressão nesses pontos não aumentará significativamente a temperatura da pele ou causará mais umidade na pele. Os termos indicam desequilíbrios de energia que são considerados calor e umidade.
   • Alguns estudos indicaram que a acupressão das pontas das orelhas em particular pode ajudar significativamente na perda de peso.
   • Outra técnica um tanto relacionada, a acupressão Tapas, mostrou alguns resultados positivos na manutenção do peso, mas nenhum resultado significativo na perda de peso.
3. Aprenda a aplicar pressão nos pontos de acupressão. A menos que a ponta esteja no centro do corpo, certifique-se de aplicar pressão igual em ambos os lados. A quantidade de pressão é geralmente leve a moderada - procure uma pressão que não seja desconfortável. Nunca pressione com força.
   • Pense em três níveis de pressão - pressão leve é ​​a quantidade de pressão necessária para apertar levemente sua pele com o dedo e movê-la suavemente ao redor do ponto de pressão. Você não sente os batimentos cardíacos ou ossos - mas sente um músculo se movendo sob a pele. Com a pressão mediada, a pele fica mais comprimida - e em áreas onde a pele é fina (ao redor da orelha, por exemplo) você sentirá os ossos e o movimento das articulações e músculos. Você também pode sentir os batimentos cardíacos, por exemplo, em torno dos pontos do joelho, cotovelo ou tornozelo.
   • Você pode usar a acupressão em qualquer lugar: no trabalho, na escola, em casa ou após (ou durante) um banho. Embora geralmente seja melhor fazer isso em um ambiente calmo e tranquilo, não é absolutamente necessário.

Pontas

• Pode ser útil comprar um gráfico de reflexologia e se familiarizar com os diferentes pontos de pressão do corpo. Em particular, procure os pontos de acupressão especiais para o estômago, cólon, adrenal e rins, e ouvidos. Você pode usar seu gráfico de reflexologia como referência durante a acupressão.