Contente

• Dar um passo
• Método 1 de 3: Coma bem
• Método 2 de 3: Movimento
• Método 3 de 3: como atingir seu objetivo
• Pontas
• Avisos

Infelizmente, ainda não existe uma cura milagrosa para perder peso muito rapidamente. Você terá que comer as coisas certas e se exercitar muito. Mas se você realmente se comprometer e perseverar, seu objetivo pode estar à vista. Nota: perder peso muito rapidamente não é saudável e os quilos geralmente voltam mais rápido do que se você perder peso lentamente.

Dar um passo

Método 1 de 3: Coma bem

1. Abasteça-se de coisas saudáveis. Os alimentos de baixa caloria que satisfazem são os mais importantes se você deseja atingir seu objetivo. 400 calorias de vegetais vão deixá-lo incrivelmente satisfeito, enquanto depois de 400 calorias de frango frito você ainda quer mais. Aqui está o que comer para que seu corpo saiba que já basta.
   • Frutas, vegetais, grãos inteiros, laticínios com baixo teor de gordura e carnes magras têm poucas calorias para ajudá-lo a perder peso. Frutas e vegetais contêm muita água e poucas calorias e gordura, enquanto 1 grama de gordura já nove contém calorias. Portanto, coma o mínimo possível de alimentos processados ​​e seja ecológico. E para vermelho, laranja, amarelo e roxo.
     • A fibra também é muito boa para você, contendo apenas 1,5-2,5 calorias por grama. A maioria das leguminosas, nozes e sementes são uma excelente fonte de fibra.
2. Não adicione calorias extras desnecessárias ao preparar sua comida. Frango magro é muito bom para você ... a menos que você frite na manteiga.
   • Retire a pele ao preparar a carne e corte também as pontas de gordura. Não movimente ou adicione outras coisas desnecessárias.
   • Não frite sua comida. Mesmo que sejam vegetais; ele perde seu valor nutricional quando você o frita.
     • Em vez disso, cozinhe a comida no vapor e adicione muitos temperos. Cozinhar no vapor em vez de fritar ou fritar sua comida irá conter menos calorias e as ervas irão melhorar sua digestão.
3. Coma produtos que ajudem a queimar gordura. Morrer de fome não ajuda se você quiser se livrar da gordura - você tem que escolher os produtos certos que ajudarão a queimar a gordura. Livre-se de todo o lixo do porão e encha-o de coisas boas:
   • Peixes gordurosos com alto teor de Omega3 ajudam a diminuir os níveis de leptina no corpo. Isso garante que você tenha menos fome e que seu sistema digestivo funcione com força total. Se você não gosta de peixe, também pode tomar suplementos de óleo de peixe. Não é tão bom quanto um peixe de verdade, é claro, mas ainda é saudável.
   • Coma maçãs para queimar gordura. As maçãs estão cheias de pectina, que absorve a gordura do corpo. Eles também são ricos em fibras e poucas calorias, então são na verdade o lanche perfeito. E já falamos que também são muito saborosos?
   • Adicione gengibre e alho às suas refeições. O gengibre dilata os vasos sanguíneos e o alho reduz os níveis de insulina. Além disso, aumentam a velocidade da digestão.
   • De preferência, use azeite para assar. Embora o óleo seja gordura, essas são as gorduras boas (monoinsaturadas) que reduzem o colesterol. E tem muitos outros benefícios para a saúde.
4. Beba você magro. A água é a substância mais importante para a perda de peso. Beber água de manhã, ao meio-dia e à noite reduz o apetite (e dá-lhe uma pele bonita!).
   • Beba dois copos de água antes de cada refeição. Assim, você estará satisfeito com muito mais rapidez, para comer menos calorias.
   • Embora todos precisem de uma quantidade diferente de água para se manterem hidratados, geralmente é recomendado que as mulheres bebam 2,5 litros e os homens 3,5 litros por dia. Água de alimentos ou outras bebidas também conta. .
     • O chá verde também é muito bom. É repleto de antioxidantes e ajuda a sua digestão a funcionar mais rapidamente.
     • Faça o que fizer, pare de limonada e álcool. Estas são apenas calorias vazias para que você secretamente ganhe muito peso sem ficar cheio.
5. Coma magro. Comer de 5 a 7 pequenas refeições em vez de 2 a 3 grandes refeições o ajudará a perder peso mais rapidamente. Você se sente mais satisfeito o dia todo, então não come demais com facilidade.
   • Mantenha seus lanches saudáveis. Meça as porções de seus lanches saudáveis ​​(cenouras, uvas, nozes, iogurte) e embale-os de modo que você tenha à sua disposição durante a semana. Em vez de apenas trabalhar o dia todo, você trabalhará e lanchará, o que manterá seu sistema digestivo funcionando perfeitamente.
   • Não pule o café da manhã! Seu corpo precisa começar de manhã. Você não só perderá mais peso, mas também perderá quilos com mais facilidade manter.

Método 2 de 3: Movimento

1. Comece com o treinamento cardiovascular. A maneira mais rápida de queimar gordura e calorias é fazer treinamento cardiovascular. Não há nada para argumentar contra isso. Felizmente, você pode escolher entre muitos tipos diferentes de exercícios cardiovasculares.
   • Corrida, ciclismo, natação, boxe, tênis, dança e outras atividades contam como treinamento cardiovascular. Portanto, se correr causa dor nos joelhos, escolha outra opção.
     • Correr, tae kwon do, aeróbica e pular corda queimam mais calorias. .
     • Mergulhe no treinamento intervalado. A pesquisa mostrou que o treinamento de intervalo, onde você alterna uma série de rajadas curtas de movimento intenso com momentos mais lentos para se recuperar, pode alcançar os mesmos benefícios para a saúde em um tempo muito mais curto do que o treinamento de resistência convencional. Você não apenas queima mais calorias, mas também é muito mais rápido.
2. Comece o treinamento de força. O treinamento cardiovascular é ótimo e você definitivamente precisa dele se quiser perder peso, mas para obter melhores resultados, combine-o com o treinamento de força. .
   • Você pode fazer treinamento cardiovascular todos os dias, mas não treinamento de força. Seus músculos precisam de tempo para se recuperar. Tente fazer o máximo possível de exercícios aeróbicos, mas limite o treinamento de força a algumas vezes por semana.
3. Seja realista. Se você não está em boa forma (por sua própria culpa ou um problema físico), você pode pensar que não pode se exercitar. Mas você pode - você só precisa treinar sessões mais longas. Quer você se exercite intensamente ou precise diminuir o ritmo, você ainda queima calorias e seus músculos ficam mais fortes.
   • Mesmo caminhadas curtas, subir escadas ou lavar o carro contam quando se trata de queimar calorias. Se você não pode correr 5 quilômetros, tudo bem. Basta prestar mais atenção à sua dieta e caminhar 3 milhas pela manhã. Cada pedaço ajuda.

Método 3 de 3: como atingir seu objetivo

1. Calcule seu BMR. Faça o que fizer, seu corpo está gastando energia a uma certa taxa. Isso é chamado de Taxa Metabólica Basal. Com uma calculadora BMR, você pode calcular quantas calorias queima se não fizer nada em um dia. Dessa forma, você saberá de quanto exercício precisa e quanto pode comer para perder peso. Também leva em consideração fatores como idade, sexo e nível de atividade.
   
   
   • A fórmula BMR para mulheres: BMR = 655 + (9,6 * peso em quilos) + (1,8 x altura em cm) - (4,7 x idade em anos).
   • A fórmula BMR para homens: BMR = 66 + (13,7 * peso em quilos) + (5 x altura em cm) - (6,8 x idade em anos).
2. Determine seu nível de atividade. Uma classificação foi feita para calcular o grau de atividade. Isso está incluído no cálculo de sua queima diária de calorias.
   • Pouco ou nenhum treinamento, trabalho de escritório = 1,2
   • Treinamento leve / esporte 1-3 dias por semana = 1.375
   • Treinamento / esporte médio 3-5 dias por semana = 1,55
   • Treinamento pesado / esportes 6-7 dias por semana = 1.725
   • Treinamento / esportes diários intensos mais treinamento de trabalho físico uma ou duas vezes ao dia, maratona, acampamento de futebol, competição, etc = 1,9
3. Calcule a quantidade de energia que você precisa queimar todos os dias. Para calcular isso, multiplique seu BMR pelo seu nível de atividade.
   
   
   • Este é o seu consumo diário total de energia. Pode parecer um número alto, mas lembre-se de que você queima calorias mesmo durante o sono.
   • Por exemplo, se sua BMR for 3500 e você se mover moderadamente, multiplique 3500 por 1,55 para obter 5425. Esse é o número de calorias que você precisa queimar para manter o mesmo peso. Se você quiser perder 4 quilos em um mês, terá que cortar pelo menos 1.000 calorias por dia de sua dieta ou queimar mais com mais exercícios. Essa é uma meta muito difícil.

Pontas

• Beba água e sue muito; portanto, você realmente perde peso mais rápido.
• Não se preocupe com o seu peso - esses números não significam muito. Os músculos são muito mais pesados ​​do que a gordura, portanto, se você perder peso e se exercitar muito, pode engordar primeiro. Em vez disso, observe como suas roupas se encaixam.
• Coma todos os tipos de laticínios com baixo teor de gordura. Leite, queijo e iogurte ajudam a quebrar as células de gordura e são ricos em cálcio.
• Produtos à base de soja são alternativas saudáveis ​​à carne. Eles são cheios de vitaminas e minerais e têm baixo teor de gordura e calorias.
• Se você gosta de doces, substitua o açúcar por mel. Embora isso também não seja o ideal, o mel é mais saudável.

Avisos

• Evite suco de frutas e frutas em conserva. Eles estão cheios de açúcares.
• Evite o álcool. Não só é cheio de calorias vazias, mas depois de algumas cervejas aquele sanduíche shawarma também não parece tão ruim.