Como adormecer com insônia

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Passos
Pontas
Avisos
O que você precisa

A insônia geralmente é causada por estresse, mas às vezes a própria insônia leva a uma situação estressante. Quando você não consegue dormir devido às preocupações diárias, excitação ou emoções fortes, como medo ou raiva, logo você começa a se preocupar porque um sono saudável está evitando você. Essa desagradável cadeia de sequências leva ao fato de que as chances de adormecer são reduzidas a zero. Soa familiar? Aqui está um plano passo a passo para ajudá-lo a quebrar o círculo vicioso.

Passos

1 Prepare seu cérebro.
- Mude sua atitude: pare de se preocupar com o sono! Claro, um sono profundo é bom para o corpo, mas você pode viver sem ele por vários dias. O sono ajuda o cérebro a se concentrar melhor, no entanto, há muitas pessoas que estão sempre privadas de sono. Considere equipes de resgate, políticos ou pais de um bebê recém-nascido, por exemplo! Repita para si mesmo ao longo do dia: "Certamente quero dormir bem, mas NÃO PRECISO fazer isso."
- Descarte pensamentos desnecessários. No final do dia, pense no que o está incomodando e anote no papel. Um colega de trabalho, amigo ou familiar o deixou nervoso? Escreva o que você gostaria de dizer a essa pessoa em resposta. Você está sobrecarregado com o trabalho de escritório? Divida todo o volume de tarefas em pequenas partes, o que ajudará a abordar cada tarefa de forma construtiva. Anote também todos os problemas que o incomodam, todas as dívidas e pequenas coisas desagradáveis. Em seguida, pense em qual você pode decidir pela manhã (Cancelar uma assinatura que não usa mais? Pagar seu contador? Agradecer à tia Lucy pelo cartão?). Certifique-se de mencionar coisas que o incomodam, mas que você não pode mudar (aquecimento global, saúde das crianças durante uma viagem escolar). Ao escrever, imagine que você remove mentalmente todas as preocupações de seu cérebro e as transfere para o papel.
2 Prepare um lugar para dormir.
- Arrume sua cama. Assim como uma mesa limpa o ajuda a trabalhar, uma cama limpa o ajuda a adormecer mais rápido. Coloque roupa lavada ou nova. Escolha um conjunto de tons claros, sem padrões. O melhor é comprar linho feito de tecidos naturais e agradáveis ao toque. Uma cama limpa, arrumada e confortável o ajudará a adormecer mais cedo e também o ajudará a não se sacudir e virar de um lado para o outro.
- Limpe o espaço para dormir. Afaste todos os itens soltos (pratos, revistas, laptop, etc.) da cama. Deixe apenas um despertador, uma lâmpada de leitura, um livro e um copo d'água na mesa de cabeceira. Coloque um pijama limpo ao lado da cama, como se fosse um hóspede.
3 Prepare seu corpo.
- Tome um banho. A água quente relaxa os músculos e alivia a fadiga. Você pode usar óleos aromáticos como lavanda. Em vez de um banho quente, você pode tomar uma ducha, que também ajudará a aliviar o estresse.
- Prepare uma caneca de chá de valeriana. Valerian é um sedativo natural não viciante. Ajuda a maioria das pessoas a adormecer rapidamente. Tampe o copo e deixe o líquido descansar por 10-15 minutos antes de beber.
- Deite na cama. Agora que seu corpo está relaxado, é tão bom colocar o pijama e enfiar debaixo das cobertas. Beba seu chá lentamente enquanto lê um livro. Sentindo sonolento? Sente-se, apague as luzes. Boa noite!

Pontas

Não se apresse em desligar a luz. Tente ler o máximo possível até que seus olhos comecem a se fechar involuntariamente.
Se você acordar e a ansiedade começar a atormentá-lo novamente, tente mudar o assunto para um mais agradável e interessante (em vez de contar ovelhas). Por exemplo, lembre-se dos detalhes de um primeiro encontro com seu ente querido ou de um diálogo de um filme.
Aconteça o que acontecer, não se preocupe com o sono.Se você começar a entrar em pânico, imagine como você lidará bem com os assuntos de amanhã. Já agora, já reparaste que a falta de sono torna os teus olhos mais escuros, confere à sua voz uma rouquidão agradável e torna os seus movimentos mais relaxados? Apreciá-lo!
O livro deve ser divertido o suficiente para distraí-lo de seus próprios pensamentos, mas não o suficiente para mantê-lo alerta. Assim, as obras complexas de Proust ou Mann, quaisquer histórias de detetive e thrillers não são adequados. Encontre uma peça que seja boa, leve e divertida (por exemplo, você pode escolher algo de Jane Austen, P.G. Wodehouse ou Bill Bryson).
Descubra o que o ajuda a dormir. Os médicos recomendam o início da noite, um jantar leve, temperatura ambiente fria e escuridão total, mas muitos, ao contrário, sentem sono após um jantar pesado tarde da noite em um quarto aquecido e iluminado. Escolha exatamente o que mais lhe convier.

Avisos

Nunca tome comprimidos para dormir sem receita médica, mesmo que você possa obtê-los gratuitamente.
Se a insônia completa durar mais do que alguns dias e não depender do estresse, consulte o seu médico.