Contente

• Passos
• Método 1 de 4: Preparação
• Método 2 de 4: Entrando em um estado de hipnose usando a técnica Best Me
• Método 3 de 4: Imagine Realizar Suas Metas
• Método 4 de 4: Recriando situações passadas para aumentar a confiança
• Pontas

A hipnose não é mágica. Esta é uma forma de concentração consistente e intencional, quando você, sem perceber as coisas ao seu redor, se concentra em uma coisa.É fundamentalmente diferente do estado de sono, uma vez que, ao contrário deste, denota um maior nível de consciência. Usando a técnica de auto-hipnose Best Me, você se concentra na criação de uma experiência virtual que aumenta a auto-estima, aumenta a motivação para atingir objetivos e ajuda a lidar com a ansiedade ou traumas.

Passos

Método 1 de 4: Preparação

1. 1 Escolha um momento em que não esteja com muito sono. Sua tarefa é fugir de fatores externos para se concentrar em visualizar a implementação de seus objetivos. Se você estiver muito cansado, simplesmente adormecerá.
2. 2 Coma algo leve 1-2 horas antes da sessão. Será difícil se concentrar se você estiver com fome ou comer demais. Coma apenas o suficiente para mantê-lo forte o suficiente para meditar, mas não coma demais.
3. 3 Encontre uma área isolada para praticar. Você precisa de um lugar onde nada o distraia e os sons ásperos não o trarão de volta à realidade prematuramente. Algum tipo de cômodo pequeno e desordenado em sua casa é perfeito.
4. 4 Certifique-se de não ser incomodado. Desconecte seu celular ou pager. Se a casa tiver linha fixa, desligue o telefone. Peça aos membros da sua família que não o distraiam durante a sessão.
5. 5 Fique em uma posição confortável. É melhor sentar-se, pois deitado você pode adormecer. Para entrar em um estado de hipnose:
   • Encontre uma posição confortável para as pernas. Você pode fazer a postura clássica de meditação e cruzar as pernas, sentar-se de joelhos, esticar as pernas retas à sua frente ou sentar-se em uma cadeira. Em qualquer caso, esta deve ser uma posição na qual você se sinta confortável.
   • Mantenha sua coluna ereta. As costas retas encorajam a respiração profunda. Sente-se em uma cadeira se achar difícil manter as costas retas sem apoio.
   • Coloque as mãos para que não o incomodem. Você pode colocá-los nos quadris ou dobrá-los em um gesto de oração.
6. 6 Respire profunda e uniformemente. Antes de iniciar a técnica do Best Me, feche os olhos e simplesmente inspire e expire lentamente. Concentre sua atenção na respiração e nada mais. Isso ajudará a limpar sua mente e a prepará-lo para entrar em um estado de concentração elevada.

Método 2 de 4: Entrando em um estado de hipnose usando a técnica Best Me

1. 1 Conclua todas as etapas da técnica Best Me. Cada letra do título "Best Me" está associada a uma fase específica. Não importa a ordem em que você segue essas etapas ou as palavras que usa. É importante que você inclua nessa experiência imaginária cada um dos estágios que representam todos os aspectos de sua personalidade.
   • B - Sistema de crenças
   • E - Emoções
   • S - Sensações e experiências físicas
   • T - Pensamentos e imagens
   • M - Motivos
   • E - Expectativas
2. 2 Escolha um lugar seguro para você (este é o seu "sistema de crenças"). Pense em um lugar real ou fictício onde você estaria calmo, feliz e seguro. Você pode escolher qualquer local; simplesmente não existe um lugar "ruim". É melhor escolher o mesmo local para a visualização, pois isso tornará mais fácil relaxar. As opções mais populares:
   • Praia;
   • um parque ensolarado;
   • o lugar onde você passou suas férias;
   • cômodo preferido na residência atual ou anterior;
   • o lugar que você viu na foto.
3. 3 Imagine-se em um lugar seguro. Esta parte trata de sensações e experiências físicas. Você envolve não apenas sua visão, mas também todos os outros sentidos. Ao apresentar todos os detalhes deste lugar, deixe a tranquilidade preenchê-lo. Por exemplo, se o seu lugar seguro é uma praia ao pôr do sol, preste atenção a:
   • cor - a paleta vermelha e dourada do pôr do sol e o azul da água;
   • som - repiques de ondas e gritos de gaivotas;
   • sensações - um sopro de vento na pele e areia quente sob os pés;
   • cheiro - ar marinho limpo com um sabor salgado.
4. 4 Permita que o apaziguamento afaste suas emoções negativas. Absorva a serenidade que permeia seu lugar. Sinta seu corpo e sua mente relaxarem.Diga a si mesmo: "Encontrei a paz".
5. 5 Deixe a serenidade do espaço deslocar todos os seus pensamentos. No início, vários pensamentos inevitavelmente passarão por sua cabeça. Não tente lutar contra isso. Apenas traga suavemente seu foco de volta para um lugar seguro. Você mergulha nele e se desconecta. Mergulhe dentro e fora. Mergulhe dentro e fora.
   • Se você achar difícil descartar uma ideia negativa, apresente-a como uma imagem na tela da TV. Pegue o controle remoto e desligue o som, depois mude as configurações de cor para preto e branco e desligue a tela por completo.
   • Você também pode colocar a imagem em uma gaveta e fechá-la.
6. 6 Aproveite a paz. Você não tem nenhum outro desejo ou desejo de estar em outro lugar e fazer outra coisa. Você apenas deseja existir livremente neste lugar, sonhar e vagar por suas extensões até chegar ao seu paraíso pessoal.
7. 7 Espere um mergulho profundo para sua própria segurança. Não se preocupe se entrar em estado de hipnose. Espere isso. A hipnose é apenas concentração, concentração em seu lugar seguro. Fique aqui agora. Ao entrar nele completamente, você atingiu um estado de hipnose. Como escreveu o criador desta técnica: "Quanto mais fundo você mergulha, mais fundo você pode mergulhar; quanto mais longe você vai, mais longe você quer ir e mais agradável se torna a viagem."
8. 8 Repita essas etapas quantas vezes forem necessárias. Volte às sensações que está experimentando em seu lugar. Aproveite a paz. Deixe os pensamentos desaparecerem. Mergulhe cada vez mais fundo até estar completamente no seu lugar seguro.
9. 9 Associe o seu lugar seguro a uma palavra. Ao detalhar sua área segura, pense em um nome para ela. Use esse nome mesmo quando não estiver sob hipnose para se sentir calmo e relaxado.
10. 10 Termine a sessão ou imagine uma situação ou reviva eventos passados. Se você está apenas estudando auto-hipnose ou se seu objetivo é simplesmente relaxamento e tranquilidade, você pode encerrar a sessão neste estágio. Ou você pode ir além e imaginar a realização de sua meta de aumentar a autoconfiança e a motivação para agir, e reviver emoções do passado para ganhar confiança e reduzir a ansiedade.

Método 3 de 4: Imagine Realizar Suas Metas

1. 1 Escolha um alvo. Concentre-se em uma tarefa de cada vez. Escolha uma meta que seja importante para você e que você se preocupe em alcançá-la. Imagine que isso já aconteceu e você recebeu uma recompensa bem merecida - assim você ficará mais confiante em si mesmo e terá um incentivo maior para conseguir o que deseja. A técnica do Best Me potencializa a eficácia das ações voltadas para o alcance de metas em diversas áreas:
   • a ciência;
   • cantoria;
   • dançando;
   • esporte;
   • habilidades de escrita;
   • colocando-se em forma;
   • iniciar seu próprio negócio / atingir metas de trabalho;
   • perder peso ou livrar-se do vício da nicotina.
2. 2 Recrie a realização bem-sucedida de seus objetivos com a metodologia Best Me. Fique em um local seguro, visualize em cada detalhe o cumprimento das tarefas. Quanto mais detalhado for o cenário que você cria e quanto mais etapas ele incluir, melhor.
   • Aumente o componente motivacional imaginando recompensas subsequentes, como o descanso que você dará a si mesmo depois.
   • Imagine o prazer de atingir objetivos intermediários. Por exemplo, se você está tentando parar de fumar, imagine um jantar suntuoso como recompensa por durar uma semana, ou uma conversa na qual você orgulhosamente anuncia a um amigo que não fuma há um mês.
3. 3 Imagine que você já atingiu seu objetivo. Pense em como você está conseguindo uma promoção ou um diploma, ou qualquer outra recompensa que sua aspiração ofereça.Recrie essa situação em toda a sua glória, assim como fez com a visualização do seu lugar seguro. Experimente este momento por meio da visão, audição, olfato e sensações táteis. Pense exatamente no que você diz e faz; o que neste momento as pessoas vão dizer e fazer.
4. 4 Sinta o prazer e o orgulho de realizar seu sonho. Dê uma olhada nos rostos animados de amigos e familiares em sua mente. Imagine o que eles vão te dizer. Imagine como você ficará orgulhoso e feliz neste momento. Permita-se experimentar essas emoções ao máximo.
5. 5 Não pense em mais nada. Se esse idílio for perturbado por outros pensamentos, gentilmente volte sua atenção para a cena que está representando. Experimente-o tão intensamente como se realmente o estivesse trazendo à vida.
6. 6 Conte com o sucesso. Experimentar o cumprimento de sua tarefa e as emoções que a acompanham, mesmo que apenas em sua mente, criará memórias poderosas que o ajudarão a acreditar que você está realmente no caminho do sucesso. Isso lhe dará a oportunidade de agir com mais confiança, sabendo que vai conseguir o que deseja.
7. 7 Termine a sessão contando até cinco. Pense consigo mesmo que você retornará gradualmente à realidade circundante quando chegar aos cinco.
   • Um é o início do retorno.
   • Dois - você está feliz e confiante.
   • Três - você está retornando cada vez mais à realidade. Concentre-se em você mesmo, em sua respiração, na sensação do chão ou da cadeira abaixo de você.
   • Quatro estão quase de volta. Perceba os sons e as sensações com os quais a sala está repleta.
   • Cinco - abra os olhos. Você está aqui novamente e se sente bem.

Método 4 de 4: Recriando situações passadas para aumentar a confiança

1. 1 Pense no momento em que você se sentiu confiante e decidido. Tal como acontece com um local seguro, seja extremamente preciso. Onde você esteve? O que você fez? Quem estava perto de você?
2. 2 Recrie a situação com o método Best Me. Comece com sua imagem anterior. O que você vê? Que sons e cheiros você cheira? O que você estava fazendo e dizendo naquele momento? Visualize a situação tão claramente como se ela estivesse prestes a se tornar realidade.
3. 3 Viva essas emoções. Ao mergulhar em uma cena imaginária, você reviverá as mesmas emoções. Permita-se passar por essa experiência novamente.
4. 4 Evite pensamentos negativos. Quando outras ideias surgirem em sua cabeça, afaste-se delas e volte ao seu processo criativo. Coloque pensamentos muito arrogantes na tela da TV e depois desligue-a ou coloque-a em uma gaveta e feche-a.
5. 5 Tenha fé no seu sucesso. Memórias associadas a experiências intensas são imensamente poderosas. Reviver essas experiências e as emoções que as acompanham, de confiança e alegria, vão lhe dar a sensação de que está caminhando continuamente para o sucesso. Sinta isto. Espere conseguir o que deseja. Aja, pense e sinta que não pode falhar.
6. 6 Encontre uma palavra que o associe a esse sentimento. Depois de recriar a experiência, encontre uma palavra que melhor descreva esse estado. Pense nisso quando voltar mentalmente à situação e aos sentimentos que ela gera. No futuro, você pode usar essa palavra para despertar esses sentimentos quando precisar deles.
7. 7 Termine a sessão contando até cinco. Você retornará gradualmente ao seu estado normal quando chegar aos cinco anos.
   • Um é o início do retorno.
   • Dois - concentre-se nas emoções de felicidade e autoconfiança.
   • Três - concentre-se em sua respiração, em suas sensações táteis, no chão ou na cadeira abaixo de você.
   • Quatro - esteja ciente do espaço ao seu redor, dos sons e cheiros que o preenchem.
   • Cinco - abra os olhos. Você está aqui novamente e se sente confiante no sucesso.

Pontas

• Ao seguir a técnica do Best Me, é melhor usar o mínimo de palavras possível. O mais importante aqui são as imagens, sensações e sentimentos que você experimenta.
• No início, você pode não atingir o nível profundo de concentração desejado, ou recriar imediatamente a realização de seus objetivos sem problemas, ou reviver situações do passado. Continue praticando. Como qualquer outra habilidade, a técnica Best Me requer melhoria contínua.
• Além de usar essa técnica, você também pode consultar um psicólogo, psicoterapeuta ou assistente social para ajudá-lo a definir seus objetivos de vida, controlar a ansiedade e desenvolver autoconfiança.