Contente

• Passos
• Parte 1 de 2: escalada de parede básica
• Parte 2 de 2: escalando ao longo de duas paredes
• Pontas
• Avisos
• O que você precisa

Escalar paredes pode ser divertido e exercício. É também um dos elementos mais comuns usados ​​no parkour. Este artigo ensinará tudo o que você precisa saber se quiser aprender a escalar uma parede também.

Passos

Parte 1 de 2: escalada de parede básica

1. 1 Faça um aquecimento e alguns exercícios de alongamento. Escalar uma parede pode tensionar vários músculos que você talvez não tivesse antes. Faça alguns exercícios leves e alongue-se antes de tentar escalar a parede.
2. 2 Encontre um muro baixo para praticar. Tente encontrar uma parede baixa o suficiente para que você possa descansar as mãos no topo da parede com os pés no chão. Mas também encontre uma parede que seja alta o suficiente para que você tenha os braços estendidos para chegar ao topo. Certifique-se de que a parede tenha uma boa aderência. Uma superfície muito escorregadia ou polida não é uma boa prática.
3. 3 Pegue o topo da parede. Use as duas mãos e tente colocar o máximo possível de sua palma no topo da parede.
   • Embora seus pés permaneçam no chão, você deve sentir que está pendurado com as mãos presas. Eles devem permanecer esticados quando você agarra a parede.
4. 4 Coloque o pé contra a parede. Levante a perna bem alto, quase até a cintura, e deixe a segunda perna ficar 45 centímetros abaixo desta. Mantenha os pés embaixo de você, não os puxe para o lado. Os dedos e o antepé devem dobrar para entrar em contato com a superfície da parede.
5. 5 Empurre e puxe-se para cima. Deve ser um movimento suave. Primeiro, empurre com os pés e depois puxe para cima com os braços.
   • Empurre a parede com os pés. Primeiro, seu corpo deve estar paralelo à parede e você parece se afastar dela. No entanto, você está segurando com as mãos e o impulso que o empurrou para longe da parede o forçará a puxar para cima.
   • Assim que você der esse chute com a perna, comece a puxar a parte superior do corpo.
6. 6 Suba até o topo. Conforme você puxa até o topo da parede, empurre com o pé de trás e levante a parte superior do corpo em direção ao topo da parede. Continue esse movimento até que seu centro de gravidade (na parte inferior de seu torso) seja puxado para cima, até a borda da parede.
7. 7 Jogue a perna de trás para a frente. Transfira a perna de trás para o topo da parede e conclua o levantamento. Se você estiver no telhado, levante-se. Se estiver escalando uma parede independente, você pode deslizar para o outro lado da parede e esticar as pernas embaixo de você, caindo.

Parte 2 de 2: escalando ao longo de duas paredes

1. 1 Encontre duas paredes próximas uma da outra. Em muitas cidades, geralmente você pode encontrar dois prédios separados por apenas um beco estreito. A distância ideal será um pouco maior do que a distância entre os cotovelos conforme você estende os braços para os lados.
2. 2 Coloque as mãos e os pés contra as paredes. A mão e o pé esquerdos estão apoiados em uma parede, e a mão e o pé direitos apoiados na outra. Pressione as duas paredes ao mesmo tempo com a mesma força para suportar o peso do corpo.
3. 3 Mude um braço ou perna de cada vez. Ao fazer isso, você precisará aumentar a força com a qual empurra o braço ou perna oposta contra a parede.

Pontas

• Nunca se apresse para fazer isso. Mesmo os melhores precisam de prática.
• Se você não consegue escalar uma parede baixa, encontre uma parede ainda mais baixa. Depois de conseguir escalar uma pequena parede, tente fazê-lo com uma parede mais alta / mais grossa.
• Use luvas porque dói muito sem elas no início. Eles irão ajudá-lo a escalar e obter uma melhor aderência em paredes grossas ou ásperas.

Avisos

• Não tente escalar uma parede em locais públicos / lotados.
• Não solte muito rapidamente ao agarrar uma parede. Isso pode resultar em queimaduras, arranhões e outros tipos de ferimentos.

O que você precisa

• Luvas
• Colchão / almofada para seguro
• Confiança
• Estômago leve (não comece imediatamente após comer)