Contente

• Passos
• Parte 1 de 3: Preparação para a corrida
• Parte 2 de 3: Correndo e Vencendo
• Parte 3 de 3: Outras estratégias para vencer a corrida
• Pontas

Preparar-se para uma corrida pode ser uma ideia muito agradável e empolgante - e vencer uma corrida trará a você ainda mais diversão. Para se preparar para a corrida, você precisa treinar bem, desenvolver um plano de corrida e aprender alguns truques para vencer a corrida. Para saber mais, desça até a etapa 1.

Passos

Parte 1 de 3: Preparação para a corrida

1. 1 Compre um bom par de tênis de corrida. Pode parecer bobagem, mas um bom par de sapatos vai te ajudar; sapatos ruins vão deixar você com bolhas e sem vontade de correr mais. Vá a uma loja de calçados e meça seus pés para saber quais são os melhores para você.
2. 2 Torne mais fácil para você correr. Se você começar da linha de partida, não precisa correr precipitadamente ou se preparar para o sprint. Você precisa preparar seus pulmões e corpo para os movimentos que eles realizarão. Comece com dois a três treinos todas as semanas. Para os primeiros treinos, você deve misturar corrida e caminhada. Depois disso, você pode começar a se preparar para uma corrida completa.
3. 3 Configure um cronograma de exercícios. Não há segredo ou fórmula para o sucesso na preparação para uma corrida - todos são diferentes e, como tal, o cronograma de treinamento é diferente para cada pessoa. No entanto, sua rotina de treinamento deve ser composta de corridas de resistência de longa distância, treinamento intervalado onde você treina força, exercícios combinados (ciclismo, natação, treinamento de força) e corridas curtas.
4. 4 Treine onde pretende correr na competição. Seu objetivo é ganhar velocidade instantaneamente e mantê-la até o final da distância. Distâncias diferentes requerem um ritmo de corrida diferente. Por exemplo:
   • Para 5 km: você precisa dar o seu ritmo mais rápido e mantê-lo todos os 5 km.
   • Por 15 km: tome um ritmo que consiga manter a distância inteira e não reduza a velocidade na segunda metade da distância, como a maioria das pessoas faz.
5. 5 Prepare-se mentalmente. Quando você corre contra outras pessoas, você também luta com seu próprio corpo e pensamentos. Parte de você vai querer parar no meio do caminho. O que você precisa fazer é preparar-se para a luta com antecedência. Primeiro, você precisa superar o desejo de correr a toda velocidade logo no início, porque a paciência é uma grande vantagem ao correr metade ou toda a maratona.
   • Durante o treino, trabalhe no seu ritmo, mesmo quando estiver cansado - não se deixe desistir.
   • Ao correr longas distâncias, não se deixe abrandar nos últimos metros - isso o ajudará a não desistir no meio do caminho, mesmo quando estiver exausto.
6. 6 Verifique a rota. Corra ou caminhe pela rota várias vezes para ter uma ideia de como você correrá na competição. Divida a rota em seções e lugares fáceis onde você vai beber. Você pode querer mapear como vai correr a cada milha e meia. Você precisa economizar energia para a subida de 1,5 km nos últimos dois terços do caminho?
7. 7 Siga o regime antes da corrida. Muitos corredores ávidos dizem que é importante não tentar coisas novas no dia da corrida. Siga um regime de duas corridas longas durante o treino noturno. Em outras palavras, no dia da corrida, acorde ao acordar, coloque suas roupas e tênis de corrida e coma no café da manhã o que você normalmente come em um dia de corrida. Veja o que faz você se sentir melhor antes de correr e siga essa rotina no dia da corrida.
   • Antes da corrida, seria bom comer no café da manhã: rolinhos de manteiga de amendoim, aveia com leite, torradas, frutas secas e iogurte. Se você se sentir nervoso ou com náuseas antes da corrida, beba um suco ou coquetel de frutas.
8. 8 Faça um plano antes da corrida. É importante que você tenha um plano quando sair para uma corrida. Você vai correr em um grupo dos participantes mais rápidos em toda a distância? Você pode começar com um grupo atrasado e, lenta mas seguramente, trabalhar seu caminho em torno deles. Qualquer que seja o plano que você tenha, você deve ser claro sobre como irá percorrer a distância. Ao mesmo tempo, esteja preparado para tudo - muitas vezes nos encontramos em situações em que não planejamos entrar. Talvez você sinta que pode ultrapassar todos na segunda metade da distância, então corra atrás do grupo de participantes que está liderando a corrida.

Parte 2 de 3: Correndo e Vencendo

1. 1 Corra no mesmo ritmo. Manter o ritmo pode ajudá-lo a usar o oxigênio com mais eficiência. Também ajuda a reduzir a secreção de ácido láctico nos músculos. O mesmo ritmo é muito importante em longas distâncias, quando se deseja que o corpo trabalhe com a mesma força em longas distâncias.
2. 2 Fique para trás nos estágios iniciais da corrida. É importante manter o mesmo ritmo no início da corrida, quando é fácil para você correr, e na chegada, quando está lutando consigo mesmo, para não diminuir a velocidade. Ficar para trás e manter sua velocidade, em vez de correr tão rápido quanto você começa a corrida, vai economizar a energia necessária para terminar a corrida.
   • Manter o mesmo ritmo irá ajudá-lo a ultrapassar os adversários que começam a corrida muito rápido como resultado. Cada vez que você ultrapassar outro rival, ganhará confiança em suas habilidades.
3. 3 Relaxe em um nível subconsciente durante os primeiros estágios da corrida. Isso é especialmente importante se você correr mais de 5 km. A segunda metade da distância será um verdadeiro teste - você ficará cansado e o corpo começará a parar de ouvi-lo. Relaxar no início da corrida ajudará você a se concentrar e se preparar para a segunda metade da corrida.
4. 4 Se você quiser ultrapassar um certo oponente, fique perto dele. Geralmente, é melhor manter um ritmo. Se você se identificou como uma pessoa que realmente deseja ultrapassar, pode correr até ela e manter o mesmo ritmo com ela. Se começar em alta velocidade, certifique-se de não perdê-lo de vista e não desperdice muita energia. Se ele correu para frente, mude para seu ritmo normal e alcance-o mais tarde - devido à corrida inicial, ele provavelmente terá dificuldade em correr mais tarde.
5. 5 Pense em como ultrapassar alguém e mantê-lo atrás de você. Quando alguém está na sua frente e você quer ultrapassá-lo, é importante sentir e parecer cheio de energia. Para fazer isso, corra logo atrás de seu oponente até que esteja pronto para ultrapassá-lo. Ao ultrapassar, acelere um pouco e mantenha o ritmo até correr pelo menos 30 metros para frente. A pessoa que você ultrapassar vai perceber você como um oponente que ela ultrapassará mais tarde ou que terminará antes dela.
6. 6 Considere o clima. O clima pode afetar sua vitória na corrida. Em particular, o vento e o calor são dois fatores que podem realmente desacelerar um corredor. Se estiver muito vento no dia da corrida, corra em grupo. Quando outras pessoas estiverem correndo ao seu redor, elas agirão como uma barreira para protegê-lo do vento. Isso o ajudará a economizar energia, porque você não precisa lutar contra o vento.
   • Para lidar com o calor, comece em um ritmo um pouco mais lento do que o normal. A maioria dos rivais não o fará, e você será capaz de ultrapassá-los quando eles desacelerarem devido ao calor e à fadiga.
7. 7 Pense em vencer. Não importa o quão cansado você esteja ou o quão próximos os outros membros estão de você, é importante olhar para frente. Se você olhar em volta e outros participantes perceberem, eles saberão que você está cansado e que podem ultrapassá-lo quando quiserem.

Parte 3 de 3: Outras estratégias para vencer a corrida

1. 1 Aprimore suas habilidades de sprint. Se a longa distância não é sua praia, então pode ser uma boa ideia mudar para uma corrida de curta distância. Claro, o sprint depende do corpo, mas com algumas dicas e truques, você pode passar rapidamente pela linha de chegada.
2. 2 Ganhe uma corrida de cross country. Esteja você em um time de colégio, faculdade ou cidade, precisará treinar bastante para vencer a corrida de cross-country.
3. 3 Seja o primeiro a chegar à linha de chegada na marcha atlética. Se você gosta de caminhar mais do que correr, ainda pode terminar em primeiro. Prepare-se para a competição de caminhada e fique à frente de seus rivais.
4. 4 Fique em primeiro lugar na corrida de ciclismo. Andar de bicicleta é uma atividade muito divertida que lhe trará muito prazer. Chegue primeiro à linha de chegada e divirta-se ainda mais.
5. 5 Ganhe um mergulho. Trabalhe seu caminho até o ouro com as técnicas e dicas de treinamento adequadas.

Pontas

• Adicione jogos de corrida aos seus treinos, como futebol, frisbee e outros jogos de corrida.
• Certifique-se de aquecer antes e depois de correr. Também é importante aquecer antes da corrida.