Contente

• Passos
• Parte 1 de 3: se preparando para dormir
• Parte 2 de 3: Gerencie seus sonhos
• Parte 3 de 3: registre seus sonhos
• Pontas
• Avisos

Todos nós temos sonhos. Os sonhos surgem como resultado de nossa mente processar os pensamentos e experiências do dia anterior. O cérebro continua a funcionar durante o sono. O único problema é que os sonhos são facilmente esquecidos. Assim, seu objetivo é aprender a lembrar dos sonhos, e não apenas vivê-los. No início, será muito difícil relembrar ativamente os sonhos, mas depois que você adquirir o hábito de registrar e analisar seus sonhos, eles se tornarão mais brilhantes do que antes.

Passos

Parte 1 de 3: se preparando para dormir

1. 1 Siga uma rotina de sono. Sua capacidade de recordar sonhos melhorará significativamente se você adormecer e acordar na mesma hora todos os dias. Pode ser difícil manter este regime no estilo de vida de uma pessoa moderna, mas ajudará a aumentar a duração das fases REM (Movimento Rápido dos Olhos).
   • Os sonhos ocorrem durante a fase REM.
2. 2 Tome melatonina. A melatonina é amplamente reconhecida como um ingrediente que promove um sono saudável e sonhos mais ricos. Os suplementos de melatonina são prescritos para pessoas que têm distúrbios do sono. Recomenda-se que esses suplementos sejam tomados todas as noites, meia hora antes de deitar.
   • A melatonina também é encontrada naturalmente em certos alimentos.Cerejas, sementes de girassol, sementes de linho e amêndoas são apenas alguns dos alimentos ricos em melatonina.
3. 3 Pense em sonhos. Mesmo a mais simples contemplação do sono pode desencadear sonhos quando você adormece. A simples leitura deste artigo pode ser um ponto de partida para sonhar. Pensar em sonhos vívidos e lúcidos pode levar você a pensar sobre a consciência e a experiência do sonho. Isso o ajudará a ter sonhos lúcidos.
   • Normalmente, seus sonhos mais brilhantes serão lúcidos. Não porque os sonhos lúcidos sejam inerentemente mais intensos, mas porque esses sonhos são mais fáceis de lembrar.
4. 4 Faça verificações periódicas da realidade. Durante o dia, pare um minuto e pergunte-se se está dormindo ou não. Isso é chamado de verificação da realidade e, ao torná-lo um hábito, você aumentará suas chances de ter sonhos lúcidos. Faça essas verificações em momentos diferentes ao longo do dia antes de ir para a cama.
5. 5 Durma em um ambiente descontraído. Nem é preciso dizer que o melhor ambiente para dormir é aquele em que nada vai distraí-lo. Certifique-se de que a área de dormir seja relativamente escura para que nada perturbe seu sono. Claro, é difícil garantir um descanso completo enquanto você dorme continuamente por várias horas, mas tente fazer o possível para manter sua área de dormir confortável e organizada, isso o ajudará a lembrar de seus sonhos.

Parte 2 de 3: Gerencie seus sonhos

1. 1 Ouça música enquanto dorme. Embora o silêncio completo durante o sono seja preferível para muitas pessoas, os sonhadores que têm sonhos vívidos relatam ter sonhos bons quando ouvem música. A música deve ser em estilo ambiente. Dessa forma, seu cérebro não ficará tão distraído com o que está acontecendo na música. Existem certas peças musicais que são projetadas especificamente para o sono e os sonhos lúcidos. O "Somnium" das seis horas de Robert Rich é uma ótima composição instrumental para sonhos. O "Sono" de Max Richter, com duração de 8 horas, também ajudará a aumentar suas chances de ter sonhos mais vívidos.
2. 2 Defina um alarme para despertar durante a fase REM. Sonhamos durante a fase de sono REM. A maioria dos ciclos de sono são semelhantes e você pode prever onde estará neste estágio. Tente definir o alarme para 4,5, 6 ou 7,5 horas depois de ir para a cama. O alarme o acordará quando você ainda estiver sonhando ou quando o sonho ainda estiver fresco em sua memória.
   • No entanto, algumas pessoas se incomodam com o som do despertador, que as impede de se lembrar do sonho. Se você não tiver sorte com um alarme, tente acordar sem um.
   • Se você dormir ao lado de alguém que estará acordado durante um dos estágios REM (como um colega de quarto), pode pedir a ele que o acorde.
   • Despertadores leves o acordarão com luz, não com som. Geralmente, essa é uma maneira mais suave de acordar, tornando mais fácil para você se lembrar do sonho.
3. 3 Preste atenção aos detalhes. Os sonhos se tornam muito mais claros quando você se concentra nos detalhes do próprio sonho. Sem focar nas pequenas coisas, a memória do sonho torna-se vaga e muitas das informações se perdem. Por exemplo, em um sonho, você está em uma sala com um relógio - olhe para ele e verifique a hora. Muitas pessoas relatam que os tempos podem mudar durante o sono. Mesmo que tal ação não forneça informações específicas, a impressão de algo incomum o ajudará a tomar consciência de si mesmo em um sonho.
   • Mesmo que você não consiga se lembrar dessa etapa em um sonho, simplesmente pensar nela na realidade aumentará suas chances de realizar essa ação em seu sonho.
4. 4 Identifique seus sinais pessoais de sono. Procure esses sinais (sinais repetidos que indicam que você está dormindo), anote todos os detalhes do sonho ao acordar, observe todas as pequenas coisas do sonho.Embora você possa não ser capaz de identificar esses sinais facilmente no início, quanto mais você se engaja no hábito de sonhar ativamente, mais frequentemente você será capaz de experimentar esses sonhos.
   • Os sinais dos sonhos incluem um espelho distorcido (torto), bem como a sensação de dentes caindo.
5. 5 Lembre-se de que você está em um estado de sonho. A autoconsciência em um sonho ocorre quando o sonhador percebe que está dormindo. Isso vem do fato de que o sonhador se lembra conscientemente de que está sonhando. A realização pode ser assustadora ou agradável, dependendo de como você se sente. Se você está tendo um sonho lúcido, provavelmente se lembrará dele com mais detalhes. Como resultado, você terá uma memória mais clara do que você sonhou.
   • Pode ser difícil lembrar-se de que está dormindo, a menos que você já tenha experiência e a capacidade de reconhecer os sinais do sono.

Parte 3 de 3: registre seus sonhos

1. 1 Mantenha um diário de sonhos. Os sonhos são experiências muito pessoais e você terá que fazer a maior parte das pesquisas que precisa fazer sozinho. A partir das anotações do diário, você será capaz de se lembrar mais claramente de seus sonhos de várias idades. Mais importante, por meio do hábito de anotar os sonhos, você treinará sua mente para recordar o conteúdo dos sonhos com mais rapidez e facilidade.
   • Você pode tomar notas sobre a interpretação do seu sonho pela manhã, assim que você registrou o sonho em si, ou mais tarde, quando você organizar seus pensamentos.
   • É importante fazer isso o mais rápido possível após acordar. Quanto mais você demorar, maior será a probabilidade de esquecer o que sonhou. Por isso, é recomendável manter um bloco de notas ao lado da cama para esse fim.
2. 2 Lembre-se de lembrar. Você deve criar o hábito de lembrar o que sonhou ao acordar. Embora os sonhos não sejam a primeira coisa que geralmente vem à mente quando você acorda, lembre-se disso todas as manhãs e seu cérebro acabará se adaptando à atividade.
   • Mesmo que você não seja capaz de compreender imediatamente todos os eventos do sonho, lembrando-se de seu conteúdo principal imediatamente após acordar, você será capaz de se lembrar dos menores detalhes pelo resto do dia.
3. 3 Interprete seu sonho. Depois de fazer uma anotação no diário com detalhes e memórias de um determinado sonho, seria útil analisar o sonho e dar-lhe uma interpretação. Os sonhos muitas vezes têm algo a ver com os sentimentos que você experimenta na realidade. Pode ser muito útil olhar para esses sonhos e tentar determinar exatamente como você se sentiu e por que o sentiu.
4. 4 Sugira sua interpretação. Existem muitos livros de sonhos e revistas semelhantes que oferecem explicações específicas para diferentes imagens e símbolos em um sonho. Muito disso é baseado na pseudociência freudiana e deve ser encarado com cautela. Na verdade, você deve decidir por si mesmo o que certos símbolos significam para você pessoalmente. Por exemplo, um gato parecerá para uma pessoa um sinal positivo, enquanto para outra personificará o horror. Procure livros de sonhos se estiver interessado, mas não os tome como verdade absoluta.
   • Leia vários livros de sonhos se estiver interessado no maior número possível de significados de certos símbolos e verifique se eles correspondem às suas interpretações.
5. 5 Fale sobre seus sonhos. As memórias tornam-se mais duradouras quando compartilhadas com outras pessoas. Se você sonhou com algo e pode compartilhar esse sonho com alguém próximo a você, faça isso. Tente contar tudo de que você ainda se lembra.
   • Não se culpe ou se julgue por tudo que você sonhou. Ninguém pode controlar o que sonhamos e, portanto, é melhor abrir e contar do que ficar em silêncio e esconder o que pode incomodá-lo em um nível subconsciente.

Pontas

• Os sonhos vívidos trazem muitos benefícios. Isso o ajudará a viver o momento e você será iluminado em outros estados de consciência.
• Ninguém sabe ao certo porque sonhamos. Isso pode ser frustrante para quem está interessado nele e deseja respostas concretas.Mas também torna todo o processo mais interessante de aprender.
• Assistir ao filme de animação "O Despertar da Vida" vale a pena sua atenção se você se interessa pelo tema dos sonhos e dos sonhos.
• Pessoas com sono sensível tendem a ter sonhos mais vívidos.

Avisos

• Os sonhos não podem ser acionados à vontade. Se você for muito zeloso, isso pode funcionar contra seus próprios esforços. Deixe os sonhos virem naturalmente para você.
• Nem todos os sonhos serão agradáveis. Se você tem se preocupado com certas coisas ultimamente, esses medos podem se manifestar em pesadelos.
• Algumas pessoas simplesmente não se lembram dos sonhos. Isto não é necessariamente uma coisa ruim; a maioria dos sonhos é de natureza desagradável e, se você não se lembra dos sonhos, isso significa que provavelmente dorme melhor à noite do que a maioria das pessoas.