Contente

• Passos
• Método 1 de 4: como ter sonhos agradáveis
• Método 2 de 4: Preparação para o sonho controlado durante o dia
• Método 3 de 4: se preparando antes de ir para a cama
• Método 4 de 4: Gerenciando seus sonhos
• Pontas

Os sonhos podem ter um impacto significativo na vida.Eles refletem nossas esperanças e medos relacionados ao futuro e, nos sonhos, também retornamos ao passado. Se você quer aprender a ter sonhos lúcidos (ou seja, controlar o que está acontecendo em um sonho e entender que tudo isso é um sonho) ou quer saber como ter sonhos mais agradáveis, você deve fazer certas coisas durante o dia e antes de dormir. Neste artigo, mostraremos como controlar seus sonhos.

Passos

Método 1 de 4: como ter sonhos agradáveis

1. 1 Vá para a cama mais cedo. Um estudo de 2011 para Sono e Ritmos Biológicos descobriu que os alunos que estudaram até tarde tiveram sonhos menos agradáveis ​​do que aqueles que foram para a cama mais cedo. Se você quer ter bons sonhos, tente ir para a cama pelo menos uma hora antes para ver se isso afetará a natureza de seus sonhos.
   • Esses resultados podem ser explicados pelo fato de o hormônio do estresse cortisol ser geralmente produzido nas primeiras horas da manhã, ou seja, no horário em que as "corujas" estão em sono REM e já estão sonhando.
2. 2 Monitore sua dieta. Muitas coisas podem causar pesadelos, incluindo comida para dormir, álcool, cafeína e tabaco. Se você costuma ter pesadelos, tente reduzir o uso dessas substâncias e não comer 2 a 3 horas antes de dormir. Isso permitirá que seu corpo digira os alimentos antes de ir para a cama, e você se sentirá muito mais calmo.
   • Se você quer mesmo aprender a sonhar melhor, deve parar de tomar café na hora do almoço. Você pode decidir que está faltando energia, mas, caso contrário, será mais difícil adormecer à noite.
   • Pode parecer que uma taça de vinho antes de dormir o ajudará a adormecer, mas não é - seu sono será agitado. Se uma pessoa dorme inquieta, fica mais difícil controlar os sonhos.
   • Além disso, evite açúcar antes de dormir. Causa superexcitação e interfere no sono.
3. 3 Lide com o estresse. Os sonhos ruins costumam ser um reflexo do estresse e da ansiedade que uma pessoa experimenta durante o dia. Tente não pensar nos problemas enquanto estiver deitado na cama. A melhor maneira é relaxar e lembrar de algo agradável. Quanto mais você se esforçar para ter calma, mais agradáveis ​​serão seus sonhos.
   • Praticar exercícios regularmente pode ajudar a aliviar o estresse, ter sonhos melhores e adormecer mais rápido. No entanto, não se exercite antes de dormir, pois isso o impedirá de adormecer.
4. 4 Relaxe sua hora de dormir. É importante relaxar antes de deitar. Por exemplo, você pode beber chá de ervas, ler um livro, e então seus sonhos, muito provavelmente, não o assustarão ou causarão ansiedade. Encontre algo que o ajude a adormecer com mais facilidade e mantenha-se firme. Tente afugentar todos os pensamentos ruins antes de adormecer.
   • Não assista a filmes violentos, filmes de terror ou outros filmes ou programas de TV semelhantes à noite, pois eles podem causar pesadelos.
   • Se você quiser dormir melhor, desligue a TV e o computador pelo menos uma hora antes de dormir. Evite usar telefones ou outros equipamentos que dificultem o adormecimento.
5. 5 Coloque rosas em seu quarto. Foi realizado um estudo no qual as mulheres foram convidadas a dormir no mesmo quarto com rosas por 30 noites. Acontece que eles tiveram sonhos mais agradáveis ​​do que o normal. Acredita-se que o cheiro das flores evoca emoções positivas e isso afeta os sonhos.
   • Você pode usar óleos com aroma de rosas, leite corporal ou velas perfumadas. Certifique-se de soprar as velas antes de ir para a cama, caso contrário, pode haver risco de incêndio.
   CONSELHOS DE ESPECIALISTA

   

   Klare Heston, LCSW

   
   
   Assistente Social Licenciado Claire Heston é assistente social clínica independente licenciada com sede em Cleveland, Ohio. Ela tem experiência em aconselhamento educacional e supervisão clínica, e recebeu seu diploma de Mestre em Serviço Social pela Virginia Commonwealth University em 1983.Ela também concluiu um curso de educação continuada de dois anos no Instituto Cleveland de Gestalt Terapia e é certificada em terapia familiar, supervisão, mediação e terapia de trauma.

   Klare Heston, LCSW
   Assistente social licenciada

   Os óleos essenciais são calmantes e têm um efeito benéfico nos sonhos. Claire Heston, uma assistente social clínica independente, diz: “A escolha do óleo depende do indivíduo. Definitivamente, vale a pena experimentar o óleo de lavanda. Você pode comprar vários frascos e experimentar cada um para descobrir qual é o melhor para você. Ou você pode pesquisar na Internet as informações de que precisa ou pedir conselhos ao consultor de uma loja de beleza. "

   
   

Método 2 de 4: Preparação para o sonho controlado durante o dia

1. 1 Durma o suficiente. Uma pessoa sonha durante o sono REM. Se você não dormir o suficiente ou não acordar com frequência durante a noite, seus ciclos de sono podem ser prejudicados. Você deve dormir regularmente de 7 a 9 horas por noite e ir para a cama ao mesmo tempo, para que seu corpo e mente saibam o que esperar.
2. 2 Preste atenção aos sonhos. Acredita-se que aprender a lembrar dos sonhos é o primeiro passo para controlá-los. Antes de ir para a cama, lembre-se de que deseja acordar com tudo o que vê. Isso sintonizará sua mente subconsciente para analisar seus sonhos mais de perto. Existem várias maneiras de lembrar dos sonhos:
   • Ao acordar, pergunte a si mesmo o que viu. Não se levante imediatamente após acordar, pois isso dificultará a lembrança do sonho. Deite-se na cama e tente se lembrar de tudo detalhadamente. Um dos motivos para o esquecimento dos sonhos está relacionado ao fato de as pessoas acordarem e imediatamente começarem a pensar em outra coisa. Treine-se para analisar seus sonhos todas as manhãs.
   • Grave sonhos. Faça isso assim que acordar. Mantenha um bloco de notas e uma caneta na mesa de cabeceira para que você possa anotar tudo antes de se esquecer de algo. Também permitirá que você rastreie padrões em seus sonhos. Mantenha as luzes fracas e faça anotações enquanto estiver na cama. Isso aumentará a probabilidade de você não esquecer seus sonhos.
3. 3 Verifique se você está dormindo, durante o sono e durante o dia. Esses testes são necessários para distinguir entre o mundo real e o fictício e podem ser realizados em sonho e na realidade. A Verificação do Sono o ajudará a controlar seus sonhos, permitindo que seu corpo saiba que está dormindo. Abaixo estão algumas maneiras de verificar se você está dormindo:
   • Tente decolar. Claro, você só pode fazer isso em um sonho.
   • Olhe para o seu reflexo no espelho. Se estiver confuso, distorcido ou não estiver, provavelmente você está dormindo.
   • Experimente olhar para o relógio. Em um sonho, a imagem ficará embaçada.
   • Ligue e desligue as luzes. É impossível apertar o botão em um sonho. Além disso, tente ligar ou desligar a luz com o poder do pensamento - isso só funcionará em um sonho.
   • Olhe para suas mãos e verifique se elas parecem normais de perto. Em um sonho, você pode ter mais ou menos dedos do que realmente tem.
   • Tente usar um dispositivo eletrônico. Em um sonho, o telefone e o computador não funcionam bem.
   • Tente respirar com o nariz e a boca fechados. Se você tiver sucesso, você está dormindo.
   • Experimente colocar um objeto (como um lápis) na palma da mão. Se você estiver dormindo, o lápis pode passar pela sua mão ou ficar suspenso no ar. Se você estiver acordado, terá uma marca de lápis em sua mão.
   • Tente ler alguma coisa. Em um sonho, como regra, as palavras são inconsistentes e aleatórias.
4. 4 Procure sinais de que está dormindo. Depois que registrar seus sonhos se tornar um hábito, comece a procurar sinais de que você está dormindo em seus sonhos. Pode ser uma imagem repetitiva (por exemplo, uma ilha onde você nunca esteve) ou um evento (por exemplo, a perda de todos os dentes ou a incapacidade de se mover). Tente encontrar padrões que indiquem que isso é um sonho e anote-os.Todas essas coisas o ajudarão a entender que tudo está acontecendo em um sonho, porque você reconhecerá alguns sinais.
   • Ao começar a reconhecer os sinais, você será capaz de dizer a si mesmo durante o sono que está dormindo.
5. 5 Jogar videogames. Segundo um psicólogo, os videogames permitem que as pessoas aprendam a agir em uma realidade paralela e se enxergem de fora. São essas qualidades que são necessárias em um sonho. A pesquisa deste psicólogo sugere que as pessoas que jogam videogame têm mais probabilidade de ter sonhos controlados e controlar o que acontece neles.
   • Não faça jogos muito ativos antes de dormir, pois isso pode provocar pesadelos. Deixe seus jogos de lado por pelo menos uma hora antes de ir para a cama.
6. 6 Coma alimentos ricos em melatonina. A melatonina é um hormônio encontrado em plantas, micróbios e animais. É um poderoso antioxidante que também pode afetar o sono REM e tornar os sonhos mais vivos. Além disso, acredita-se que a melatonina ajuda as pessoas a adormecerem mais rapidamente. Se você quer ter sonhos coloridos, adormecer profundamente e ser capaz de controlar seus sonhos, você deve comer os seguintes alimentos ricos em melatonina:
   • Cereja;
   • Hércules;
   • amêndoa;
   • sementes de girassol;
   • semente de linho;
   • rabanete;
   • arroz;
   • tomates;
   • bananas;
   • mostarda branca;
   • mostarda preta.
7. 7 Durante o dia, pergunte-se se está dormindo. Ao sentar-se em sala de aula ou ler sua correspondência, pergunte-se: "Estou sonhando?" Se você fizer isso regularmente, se tornará um hábito e começará a fazê-lo até mesmo durante o sono. Isso permitirá que você entenda que está dormindo e controle seus sonhos, escolhendo o desenvolvimento dos eventos de que necessita.
   • Perguntas como essa também aumentarão sua concentração e observação, e isso o ajudará a administrar seus sonhos.

Método 3 de 4: se preparando antes de ir para a cama

1. 1 Medite antes de ir para a cama. A capacidade de gerenciar seus sonhos requer foco e a capacidade de se distrair dos pensamentos que o conectam à vida cotidiana. Deitado na cama e tentando adormecer, afaste todos os pensamentos desnecessários e concentre-se no fato de que está adormecendo e se preparando para entrar em outro estado.
   • A meditação permitirá que você se livre de todas as emoções negativas que o impedem de dormir bem.
2. 2 Imagine o sonho que você deseja controlar. Antes de ir para a cama, pense em como você deseja sonhar. "Desenhe" uma imagem vívida e inclua o máximo de detalhes possível: lugares, sons, cheiros. Leve-se a este lugar e tente se mudar para lá.
   • Preste atenção às sensações ao respirar e caminhar. Embora você ainda não esteja dormindo, você deve dizer a si mesmo que agora está em um sonho. Continue a visualizar o que deseja até adormecer.
   • Escolha o local perfeito para obter o efeito máximo.
3. 3 Deixe as coisas que você deseja no seu sonho na sua mesa de cabeceira. Coloque uma fotografia, um símbolo de algo ou até mesmo uma folha de papel em branco ali. Algo que reflita o que você está se esforçando para ver em um sonho o ajudará a ser transportado para um sonho. Se você quiser ver uma determinada pessoa, coloque a foto dela ao seu lado. Se você é um artista e está tendo problemas para encontrar um tema para uma pintura, deixe uma tela em branco ao lado da cama.
   • Essa técnica permitirá que você sonhe o que quiser, porque a imagem ficará gravada em sua mente antes de você adormecer.
4. 4 Prepare-se para administrar seus sonhos antes de ir para a cama. Deitado na cama e se preparando para adormecer, diga a si mesmo algo simples: "Hoje, em um sonho, quero entender que estou sonhando." Repita várias vezes e sintonize para que se torne realidade. Isso o ajudará a se preparar para o processo.
5. 5 Durma na escuridão completa. Se você quer controlar seus sonhos, durma no escuro. Isso permitirá que o corpo mantenha altos níveis de melatonina, o que o ajudará a dormir melhor e a lembrar-se melhor de seus sonhos. As condições ideais são quando a sala está tão escura que você não consegue perceber a diferença quando abre e fecha os olhos.Desligue as luzes, proteja as janelas com uma cortina e livre-se de quaisquer fontes de luz.
6. 6 Use a técnica MILD. Stephen LaBerge, da Stanford University, fundador do Institute for Lucid Dreams, desenvolveu uma técnica chamada MILD (Mnemonic Induction of Lucid Dreams). indução mnemônica de sonhos lúcidos), que é considerada uma das formas mais eficazes de entrar no estado de sonho lúcido. Aqui está o que você precisa fazer:
   • indo para a cama, diga a si mesmo que se lembrará dos sonhos;
   • pense que vai tentar entender que está dormindo e se lembrar do que viu;
   • imagine o que você quer fazer em seu sonho (por exemplo, voar ou dançar);
   • repita as duas etapas anteriores até adormecer;
   • use essa técnica até aprender a controlar seus sonhos.
7. 7 Livre-se dos pesadelos. É bastante difícil, porém você precisa tentar imaginar um final diferente para o pesadelo. Se você costuma sonhar com uma pessoa assustadora que por acaso está em sua casa, imagine que conseguiu afastá-la ou que ela se abandonou. Qualquer que seja o pesadelo, encontre uma maneira de sair da situação para que o compartilhamento de comunicação desapareça.
   • Se você pensar sobre isso com frequência, anote suas intenções e até mesmo as diga em voz alta, você será capaz de programar sua mente para atingir o objetivo.

Método 4 de 4: Gerenciando seus sonhos

1. 1 Depois de perceber que está dormindo, comece gradualmente a controlar o sono. Quando tiver certeza de que está dormindo, tente ficar calmo - isso aumentará suas chances de não acordar no mesmo momento. Fique calmo, mergulhe no mundo dos sonhos e comece a administrar pouco a pouco as coisas, para que possa avançar para as coisas mais complexas com o tempo.
   • Você pode tentar mudar a cena ou apenas se mover no espaço. Você pode tocar objetos e fazer as coisas aparecerem ou desaparecerem.
2. 2 Comece a administrar seu sono. Quando você sentir que já aprendeu a mudar o curso do seu sono, tente fazer todos os tipos de coisas diferentes durante o sono. Decole, experimente ver pessoas diferentes, mude completamente o cenário, imagine lugares desde a infância, ou mesmo viaje no tempo. À medida que aprende a gerenciar eventos em seus sonhos, você verá o que deseja ver com mais frequência.
   • Depois de acordar, grave o sonho. Marque o momento em que percebeu que teve um sonho lúcido e registre todas as ações que você poderia ou não realizar. Se há algo que você nunca consegue dormir (por exemplo, voar), pense no que está impedindo você.
3. 3 Lembre-se de vez em quando de que está dormindo. Quando perceber que tudo está acontecendo em um sonho, não se esqueça de repetir que está sonhando. Se não fizer isso, você pode esquecer onde realmente está, de modo que não terá mais a capacidade de controlar o que está acontecendo. Lembrar-se de dormir o ajudará a administrar melhor a situação.
4. 4 Voe. Se você quer aprender a ter sonhos lúcidos, pratique voar enquanto dorme. Você provavelmente não terá sucesso no início, mas pode trabalhar nisso. Diga a si mesmo que você vai voar agora, e isso irá preparar sua consciência para esta ação. Você pode andar em círculo, agitar os braços, pular. Quando você começar a ter sucesso, poderá pairar acima do solo e voar.
   • Quando você voar, não duvide de si mesmo e de que isso é possível. Se você está em dúvida, não pode voar de verdade. Se você sentir que está afundando, dê um pontapé no chão e decole novamente.
5. 5 Imagine um assunto específico. Você pode segurá-lo nas mãos ou brincar com ele. Se quiser evocar a imagem dele em um sonho, você precisa ser criativo. Por exemplo, você quer ver um bolo delicioso. Então você deve imaginar que está na cozinha ou em um restaurante para que alguém possa trazer o bolo. Se você pensar muito sobre o bolo, ele pode aparecer, mas se você imaginar as condições naturais, a aparência do bolo será mais previsível.
6. 6 Mude a cena. Isso é possível se você tentar. Ao adormecer, imagine que está abrindo uma porta que o leva ao lugar onde deseja estar ou, aos poucos, acrescenta novos elementos ao lugar onde está. Se você quiser estar na casa onde morou quando criança, imagine uma árvore no quintal, um banco perto da entrada, uma escada e assim por diante.
   • Pode ser útil colocar uma foto do local onde você deseja estar na mesinha de cabeceira. Deixe que essa seja a última coisa que você vê antes de adormecer, e será mais fácil para sua mente recriar a imagem.
7. 7 Viaje no tempo. Muitas pessoas fazem isso. Imagine entrar em sua própria máquina do tempo ou abrir a porta para um novo mundo. Se algo não funcionar, tente outro método. Você pode até mesmo dizer a si mesmo que agora vai viajar no tempo e se concentrar nesse pensamento. Vá para a cama pensando na hora que gostaria de voltar.

Pontas

• Normalmente, se você pensa em algo ruim, o sonho também acabará sendo ruim. Pense em coisas boas e terá um sonho agradável.
• Se você sabe que está dormindo e está começando a perder a capacidade de controlar o sono, esfregue as mãos ou gire em um só lugar.
• Verifique se você está dormindo todos os dias. Faça isso durante o dia para treinar seu subconsciente.
• Tente ter sonhos lúcidos regularmente. Pode levar anos para você aprender a administrar seus sonhos, então dê a si mesmo algum tempo.
• Tente meditar antes de dormir. A meditação pode ajudá-lo a se acalmar e aumentar suas chances de ter sonhos lúcidos.
• Tente pensar constantemente no sonho que deseja, antes mesmo de ir para a cama.
• Concentre-se totalmente no que você quer sonhar, e não no processo de adormecer. Isso permitirá que você adormeça naturalmente, sem nenhum esforço.
• Se você estiver relaxado, terá a sensação de que está adormecendo quando algo está arranhando ou tem vontade de se virar. Procure não prestar atenção a essas sensações e fique deitado de olhos fechados e não pense nos problemas. Com o tempo, você aprenderá a atingir um certo estado entre o sono e a vigília que lhe permitirá controlar seus sonhos.
• Muitas pessoas têm uma tendência natural para ter sonhos lúcidos e, com um pouco de prática, conseguem fazê-lo com facilidade. Outros têm que trabalhar nessa habilidade por muito tempo, então seja paciente.
• Tente não se esforçar durante o sono, caso contrário, há uma grande probabilidade de você acordar. Relaxe e fique calmo.