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• Passos
• Método 1 de 3: interagir com um membro da família
• Método 2 de 3: saia de situações codependentes
• Método 3 de 3: mantenha um relacionamento saudável

Codependência é um comportamento adquirido comum nas famílias. Por ser uma qualidade adquirida, muitas vezes é transmitida de geração em geração. Em sua essência, a co-dependência é uma condição comportamental que afeta a capacidade de uma pessoa de ter relacionamentos saudáveis ​​e mutuamente benéficos. Se você tem um membro da família co-dependente, pode se sentir oprimido ou manipulado. Romper o ciclo pode parecer uma tarefa difícil. No entanto, isso pode ser resolvido desde que você consiga reconhecer e se distanciar do comportamento codependente.

Passos

Método 1 de 3: interagir com um membro da família

1. 1 Aprenda sobre o comportamento codependente. Para reconhecer a codependência, você precisa saber o que é. Dedicar um tempo para pesquisar esta questão pode ajudá-lo não apenas a determinar se seu membro da família se encaixa na descrição, mas também a compreender seu estado mental. Apenas um profissional de saúde mental pode diagnosticar a codependência, no entanto, existem vários sintomas característicos:
   • baixa autoestima;
   • um desejo constante de agradar outras pessoas;
   • ausência completa ou quase completa de limites pessoais;
   • cuidar dos outros como meio de controle;
   • emoções dolorosas
   CONSELHOS DE ESPECIALISTA

   

   Lauren Urban, LCSW

   
   
   A psicoterapeuta licenciada Lauren Urban é uma psicoterapeuta licenciada baseada no Brooklyn, Nova York, com mais de 13 anos de experiência em trabalho terapêutico com crianças, famílias, casais e clientes individuais. Ela recebeu seu mestrado em Serviço Social pelo Hunter College em 2006. Ele se especializou em trabalhar com membros da comunidade LGBTQ + e com clientes no planejamento ou no processo de se livrar do vício em drogas ou álcool.

   Lauren Urban, LCSW
   Psicoterapeuta licenciado

   Codependência implica na falta de limites entre duas pessoas. A psicoterapeuta Lauren Urban diz: “Mesmo em relacionamentos muito próximos, como entre parceiros românticos ou entre pais e filhos, deve haver limites bastante claros. Em relacionamentos co-dependentes, esses limites ou não existem ou são muito fracos, portanto, ninguém que participa deles realmente tem uma identidade separada. "

   
   
2. 2 Entenda que você não pode curar seu parente de codependência. Codependência é uma condição de saúde mental. Como acontece com muitos outros problemas de saúde mental, você não pode curar ou aliviar seu ente querido. A pessoa pode nem mesmo ver isso como um problema e, em vez disso, pensa que se dá muito bem com você e outros membros da família.
   • Não espere que uma pessoa considere seu comportamento co-dependente se ela não tiver chegado a essa conclusão por conta própria. Tentar fazer com que ele veja seu ponto de vista provavelmente piorará as coisas.
   • Nesse caso, o tratamento psicoterapêutico será útil. No entanto, é improvável que uma pessoa procure um especialista até que ela própria chegue à conclusão de que essa é a única opção.
3. 3 Calcule de onde vem a co-dependência humana. Não sinta que precisa resistir à manipulação emocional em qualquer sentido da palavra. No entanto, também é importante entender que uma pessoa codependente pode não estar ciente de que está manipulando você. Em sua opinião, ele frequentemente o apóia e tenta por você o melhor que pode.Entender se a pessoa está tentando manipulá-lo intencionalmente ou não pode ajudá-lo a descobrir como você deve interagir com aquele membro da família.
   • Não use isso para tentar justificar as ações dele em sua cabeça. Lembre-se de que uma pessoa co-dependente não opera dentro da mesma estrutura que você. Suas ações se devem a problemas de saúde mental.
4. 4 Considere se você está influenciando o comportamento codependente. Em alguns casos, a co-dependência pode ser uma reação compensatória ao comportamento de outra pessoa. Seja honesto consigo mesmo se estiver alimentando a co-dependência de um membro da família com qualquer uma de suas atividades ou comportamentos.
   • Por exemplo, a co-dependência é freqüentemente observada em pais e cônjuges de viciados em drogas ou alcoólatras. Uma pessoa co-dependente pode sentir uma responsabilidade infinita de cuidar do viciado / alcoólatra por medo do que acontecerá se ele não cuidar.
   • Dê a si mesmo uma resposta honesta: seu comportamento e seus vícios podem alimentar a co-dependência de uma pessoa? Nesse caso, você pode fazer parte de um relacionamento co-dependente.
5. 5 Afaste-se do membro da família. A suspensão não significa que você nunca verá seu parente ou falará com ele. Na verdade, desapegar-se significa separar o membro da família de seu comportamento manipulador. Selecione seletivamente apenas as coisas que fazem parte da vida ou personalidade de um membro da família, não as coisas que fazem parte da co-dependência.
   • Por exemplo, se sua mãe pede conselhos sobre sapatos da moda, essa é uma interação normal e saudável. Se sua mãe vai a sua casa para trocar todos os seus sapatos porque acha que os antigos têm palmilhas ruins, esse é um comportamento co-dependente.
6. 6 Estabeleça limites pessoais. Você pode querer (ou não) discutir isso com um membro da família. No entanto, reserve um tempo para estabelecer limites que sejam confortáveis ​​para você. Pense na sua saúde pessoal e pergunte-se o que você precisa para manter a saúde física e mental no dia a dia. Defina limites com base nisso.
   • Por exemplo, se é importante que você tenha tempo todas as noites para relaxar e se desconectar do mundo, defina o seguinte limite: você não atenderá chamadas, mensagens de texto ou mensagens de mídia social após um determinado período de tempo.
   • Se você decidir informar um membro da família sobre seus limites, declare isso como um fato. Você não precisa justificar sua decisão. Você pode simplesmente dizer: "Decidi que não quero mais sentar no telefone ou no computador depois das 19h". Em seguida, siga sua nova política, mesmo que a pessoa discorde ou discorde.

Método 2 de 3: saia de situações codependentes

1. 1 Encontre a maneira certa de dizer não. Familiaridade e puxar os pauzinhos fazem parte de um relacionamento codependente. É por isso que é útil em algumas situações dizer não e se distanciar de familiares co-dependentes (pelo menos temporariamente). A maneira correta de recusar dependerá da situação, mas lhe dará a oportunidade de sair quando as coisas ficarem difíceis.
   • Em alguns casos, quando o comportamento co-dependente não está crescendo rapidamente ou ameaçando seu senso de identidade, uma resposta calma pode ser usada. Por exemplo: “Desculpe, é desconfortável para mim fazer isso” ou: “Sim, vejo que você tem um ponto de vista diferente. Não vamos falar sobre isso. "
   • Em situações em que é importante sair rapidamente da situação, um simples funcionará: "Não", - ou: "Não posso fazer isso." Você não tem que explicar nada a ninguém. A pessoa pode reagir emocionalmente, mas você não precisa participar do drama dela.
2. 2 Pratique a comunicação não violenta. A comunicação forçada é uma forma de comunicação que causa danos, geralmente por meio de linguagem forçada ou manipuladora. Pode-se começar a se desligar da dinâmica codependente praticando a comunicação não violenta. Isso tirará o poder da comunicação violenta e o ajudará a se afastar dos reguladores da co-dependência.
   • A comunicação não violenta consiste em explicar como você está se sentindo, sem culpa ou crítica, e expressar suas necessidades com empatia.
   • Por exemplo, em vez de dizer: “Você está sempre tentando me controlar! Pare! ”- você pode dizer:“ Quando ouço você me dizer isso, fico com a sensação de que não tenho independência. Agradeço a capacidade de tomar essas decisões sozinho. Você vai me deixar fazer isso? " Usar declarações na primeira pessoa o ajudará a transmitir seu ponto de vista sem colocar a culpa no membro da família ou forçá-lo a se defender.
3. 3 Dê um passo para trás por um período mais longo. Se a co-dependência de um membro da família domina e domina sua vida, você pode não querer se separar seletivamente. Provavelmente, você decidirá que será mais benéfico retirar-se completamente por um período mais longo. Isso pode durar de um dia a vários anos, dependendo do comportamento da pessoa e das suas necessidades.
   • Nessas situações, você pode escolher a distância que deseja estar. Por exemplo, você pode decidir que não quer ficar sozinho com um parente ou que não quer estar perto dele de vez em quando.
   • Sempre saia de uma situação se achar que ela é potencialmente perigosa.

Método 3 de 3: mantenha um relacionamento saudável

1. 1 Prepare-se para que a mudança aconteça lentamente. As mudanças no comportamento codependente são lentas, mas confie que sua atitude pode estimular o processo. Dito isso, lembre-se de que a mudança geralmente envolve lidar com emoções intensas e superar grandes medos pessoais. Não é fácil e leva tempo.
   • Pessoas inicialmente co-dependentes podem reagir com raiva ou explosões de agressão. Faça o seu melhor para não reagir a isso. Essas são reações motivadas pelo medo que não devem ser toleradas ou influenciadas.
   • Se houver momentos que o aborrecem, tente não ficar com raiva. Melhor respirar fundo e pensar no que vai dizer antes de abrir a boca. Se necessário, você pode até sair por um momento até se acalmar o suficiente para voltar à situação.
2. 2 Concentre-se na saúde e no bem-estar pessoal. Se você está lidando com um membro da família co-dependente, às vezes é muito fácil se perder no caminho do seu próprio bem-estar. Tente não permitir que as ações de sua família o distraiam de suas responsabilidades diárias, como trabalho e escola. Além de suas tarefas diárias, escolha algumas coisas que você fará apenas para você todos os dias e faça-as.
   • Por exemplo, você pode adquirir o hábito de correr à noite e depois tomar um banho quente. Procure coisas que priorizem sua saúde pessoal e o ajudem a relaxar e se livrar do estresse de um membro da família co-dependente.
   • Essas ações se tornarão uma forma de autocuidado fundamental para superar e se livrar da co-dependência.
3. 3 Trate os outros membros da família como se fossem emocionalmente maduros. Só porque um membro da família é co-dependente, não significa que todos na família sejam iguais. Tente não permitir que o comportamento de seu parente co-dependente dite como você interage com os outros. Trate os outros como se fossem emocionalmente maduros, a menos que eles lhe dêem um motivo para pensar de forma diferente.
   • Por exemplo, você pode simplesmente pedir diretamente à pessoa o que deseja, em vez de passar por um processo de desapego para evitar ser manipulado.