Contente

• Passos
• Método 1 de 1: método avançado
• Pontas
• O que você precisa

Enquanto muitas pessoas se esforçam para perder o excesso de peso, algumas trabalham duro para ganhar peso, especialmente em certas áreas do corpo. Não basta ganhar peso apenas em certas partes do corpo. Você precisará de boa disciplina e treinamento especial para atingir áreas específicas do corpo.Se você pertence a um grupo de pessoas que busca ganhar massa muscular nos braços, então precisa seguir uma técnica de exercícios específica, além de seguir a dieta correta para aumentar seu peso e massa muscular.

Passos

1. 1 Verifique com seu médico antes de embarcar em um programa de ganho de peso.
2. 2 Coma mais calorias em cada refeição. Coma alimentos ricos em calorias, mas saudáveis, como frutas secas, nozes, azeitonas e abacates.
3. 3 Coma cada vez com mais frequência, por exemplo, 5 ou 6 vezes ao dia, em vez de 2 ou 3 vezes.
4. 4 Se você estiver cozinhando, adicione ingredientes ricos em calorias. Por exemplo, beba leite integral, coma aveia, acrescente mais queijo a uma omelete e misture nozes e croutons em uma salada. Adicione mais ingredientes calóricos às panquecas ou panquecas.
5. 5 Aumente a carga dos agachamentos que você está fazendo (se não os estiver fazendo, então adicione-os à sua série de exercícios) para uma vez e meia o seu peso corporal e faça 1 repetição ou mais, se possível.
6. 6 Aumente o peso do levantamento terra em 2 vezes o peso do corpo por pelo menos uma repetição.
7. 7 Deixe seus braços descansarem (eles contêm pequenos músculos) em vez de bombear bíceps e tríceps por enquanto. Os músculos crescem durante o repouso.
8. 8 Acompanhe seu progresso, registre seu novo peso e meça a espessura de seus braços com uma fita métrica a cada 2 semanas.
9. 9 Por enquanto, tente ficar mais forte sem prestar muita atenção ao ganho de peso. Seus braços ganharão força e peso à medida que outras partes de seu corpo forem acionadas.

Método 1 de 1: método avançado

1. 1 Tonifique os braços e aumente a musculatura do braço com o treinamento de força na forma de rosca bíceps, tríceps e exercícios para os ombros.
2. 2 Use pesos pesados. Se você conseguir fazer 6 ou mais repetições com esse peso, é muito fácil para você.
3. 3 Tente treinar seus tríceps mais do que seus bíceps. Os tríceps superam os bíceps.
4. 4 Conjuntos alternados de exercícios de bíceps e tríceps para aumentar todos os lados dos braços.

Pontas

• O treinamento de força será diferente para iniciantes e profissionais. Os iniciantes devem começar com exercícios de construção muscular padrão em todos os lugares, sem focar em nenhum grupo muscular específico, caso contrário, você terá uma figura desequilibrada. Tente ajustar sua dieta para ganhar peso para treinar todos os músculos grandes, como as pernas, antes de passar para os músculos menores, como o bíceps.
• Se você não tem pesos ou halteres em casa, tente usar seu próprio peso corporal ou levantar garrafas de água, recipientes de limpeza e latas vazias.

O que você precisa

• Área de treinamento sem obstáculos
• Equipamento de pesagem
• Diário para registros de resultados
• Fita métrica