Contente

• Passos
• Parte 1 de 3: Mudando sua dieta
• Parte 2 de 3: Mudanças no estilo de vida
• Parte 3 de 3: O que são glóbulos vermelhos
• Pontas

Sentir-se fraco e letárgico pode indicar anemia - falta de glóbulos vermelhos ou glóbulos vermelhos. A razão mais comum para isso é a falta de ferro e possivelmente de outros minerais e nutrientes. Baixa hemoglobina e glóbulos vermelhos baixos são os principais sinais de desnutrição, desnutrição e o desenvolvimento de uma doença grave como a leucemia. Para aumentar o número de glóbulos vermelhos no sangue, siga as recomendações deste artigo.

Passos

Parte 1 de 3: Mudando sua dieta

1. 1 Inclua alimentos ricos em ferro em sua dieta. Assim, o corpo compensará sua deficiência. Comer alimentos ricos em ferro diariamente pode aumentar o número de glóbulos vermelhos no sangue. O fato é que o ferro é parte integrante dos glóbulos vermelhos e da hemoglobina, pois ajuda a levar oxigênio para o resto dos órgãos e partes do corpo. Também ajuda na eliminação do monóxido de carbono do corpo quando exalado. A seguir estão exemplos de alimentos ricos em ferro:
   • leguminosas;
   • lentilhas;
   • vegetais de folhas verdes, como couve e espinafre
   • ameixas;
   • miudezas de animais, como fígado;
   • feijões;
   • gemas de ovo;
   • carne vermelha;
   • passa.
     • Se a ingestão de alimentos ricos em ferro não for suficiente para restaurar os níveis necessários, suplementos e minerais podem ser tomados para aumentar o número de glóbulos vermelhos no sangue. As vitaminas de ferro são geralmente produzidas em cápsulas de 50-100 mg e podem ser tomadas 2-3 vezes ao dia.
2. 2 Coma alimentos ricos em cobre. O cobre é outro mineral essencial para o corpo, que ajuda a glândula a ser absorvida pelas células do corpo. Este elemento é encontrado em aves, crustáceos, fígado, grãos inteiros, chocolate, feijão, cerejas e nozes. Os suplementos também são vendidos na forma de comprimidos contendo 900 mcg de cobre, que devem ser tomados uma vez ao dia.
   • Os adultos requerem uma média de 900 mcg de cobre por dia. As mulheres em idade reprodutiva perdem muito sangue durante a menstruação, por isso precisam de mais cobre do que os homens.
3. 3 Certifique-se de tomar ácido fólico. É também chamada de vitamina B9 e também ajuda na formação de uma contagem normal de glóbulos vermelhos.Uma diminuição significativa na quantidade de folato no corpo pode levar à anemia.
   • Grandes quantidades de vitamina B9 são encontradas em cereais, pães, vegetais com folhas verdes escuras, ervilhas, lentilhas, feijões e nozes. Além disso, essa vitamina pode ser ingerida na forma de suplemento dietético uma vez ao dia entre 100 e 250 mcg.
   • O Colégio Americano de Obstetras e Ginecologistas recomenda que mulheres adultas com períodos regulares tomem 400 mcg de ácido fólico diariamente. Além disso, o Instituto Americano de Saúde recomenda que mulheres grávidas tomem 600 mcg de folato.
   • Além de ajudar na produção de células sanguíneas saudáveis, o ácido fólico desempenha um papel importante na produção e reparo de células no DNA em funcionamento normal.
4. 4 Tome vitamina A. O retinol, ou vitamina A, apóia o desenvolvimento de células-tronco dos glóbulos vermelhos na medula óssea, ao mesmo tempo que fornece aos glóbulos vermelhos ferro suficiente para formar hemoglobina.
   • A vitamina A é encontrada em grandes quantidades na batata-doce, cenoura, abóbora, vegetais de folhas verdes escuras, pimentão vermelho doce e frutas como damasco, toranja, melancia, ameixa e melão.
   • A necessidade diária de vitamina A para mulheres é 700 mcg e 900 mcg para homens.
5. 5 Tome vitamina C também. Tome-o junto com o ferro para que ambas as vitaminas aumentem os efeitos uma da outra. A vitamina C aumenta a capacidade do corpo de absorver mais ferro, aumentando a produção de glóbulos vermelhos.
   • Tomar 500 mg de vitamina C diariamente com ferro ajudará seu corpo a absorver o ferro com mais eficiência. No entanto, deve-se ter cuidado ao tomar ferro, pois sua overdose é prejudicial ao organismo.

Parte 2 de 3: Mudanças no estilo de vida

1. 1 Exercite-se regularmente. O exercício é bom para todos, incluindo pessoas com glóbulos vermelhos baixos, e é bom tanto física quanto espiritualmente. Eles nos ajudam a permanecer saudáveis ​​e até mesmo a evitar algumas doenças possíveis.
   • Correr, apenas correr e nadar são mais benéficos para o sistema cardiovascular, embora, por outro lado, qualquer exercício seja bom.
   • O exercício físico desempenha um papel importante na produção de células vermelhas do sangue. Conforme você se exercita, fica cansado e suando muito. O exercício vigoroso leva ao fato de que o corpo necessita de mais oxigênio e, assim, um sinal é enviado ao cérebro, como resultado, a produção de glóbulos vermelhos e hemoglobina, que fornecem oxigênio ao corpo, é estimulada.
2. 2 Livre-se dos maus hábitos. Se o nível de glóbulos vermelhos no sangue for importante para você, evite fumar e beber álcool. É melhor desistir desses hábitos para sua saúde.
   • Fumar pode bloquear o fluxo sanguíneo, contrair os vasos sanguíneos e engrossar o sangue. Como resultado, o sangue não circula adequadamente e leva oxigênio a outras partes do corpo. Além disso, dessa forma, a medula óssea pode perder oxigênio.
   • Por outro lado, o consumo excessivo de álcool pode engrossar o sangue, diminuir o fluxo sanguíneo, diminuir os níveis de oxigênio no sangue e as contagens de glóbulos vermelhos e levar à produção de glóbulos vermelhos imaturos.
3. 3 Uma transfusão de sangue pode ser feita se necessário. Se a contagem de glóbulos vermelhos for tão baixa que a dieta e a suplementação não podem corrigir a situação, as transfusões de sangue podem ajudar. Consulte seu médico e faça um hemograma completo. Com a ajuda dessa análise, o número de glóbulos vermelhos em seu corpo ficará claro.
   • Uma contagem normal de glóbulos vermelhos é de 4 a 6 milhões de glóbulos por microlitro. Se você tiver uma contagem de glóbulos vermelhos muito baixa, seu médico pode recomendar uma transfusão de sangue concentrado ou total.
4. 4 Faça check-ups médicos regulares. Você pode monitorar as alterações no sangue visitando regularmente um médico.Pode ser necessário fazer exames adicionais para descobrir o motivo pelo qual a contagem de glóbulos vermelhos está diminuindo. Procure ver seu médico todos os anos.
   • Se você foi informado de que tem baixa contagem de glóbulos vermelhos, leve as dicas acima a sério. Viva e coma para aumentar o número de glóbulos vermelhos no sangue. Graças aos esforços feitos, você notará um resultado positivo.

Parte 3 de 3: O que são glóbulos vermelhos

1. 1 Informações gerais sobre os glóbulos vermelhos. Cerca de um quarto de todas as células do corpo humano são glóbulos vermelhos ou eritrócitos. Eles são produzidos na medula óssea, que produz aproximadamente 2,4 milhões de glóbulos vermelhos por segundo.
   • Os glóbulos vermelhos circulam no corpo por 100 a 120 dias. Por esse motivo, podemos doar sangue apenas uma vez a cada 3-4 meses.
   • Os homens têm uma média de 5,2 milhões de glóbulos vermelhos por milímetro cúbico, enquanto nas mulheres esse número é de 4,6 milhões. Se você doa sangue com frequência, provavelmente notou que com mais frequência os doadores são homens, não mulheres.
2. 2 Circulação de hemoglobina no sangue. Uma proteína rica em ferro, conhecida como hemoglobina, é o principal componente dos glóbulos vermelhos. É responsável pela cor vermelha, pois liga o ferro ao oxigênio.
   • Cada molécula de hemoglobina tem quatro átomos de ferro, cada um dos quais se liga a 1 molécula de oxigênio e 2 átomos de oxigênio. Cerca de 33% dos glóbulos vermelhos consistem em hemoglobina, cujo nível normal é 15,5 g / dL nos homens e 14 g / dL nas mulheres.
3. 3 O papel dos glóbulos vermelhos. Os glóbulos vermelhos desempenham um papel importante na circulação do sangue rico em oxigênio dos pulmões para os tecidos e células. Os glóbulos vermelhos têm membranas celulares compostas de lipídios e proteínas essenciais para as funções fisiológicas, enquanto atuam na rede capilar através do sistema circulatório.
   • Além disso, os glóbulos vermelhos ajudam a eliminar o dióxido de carbono. Eles contêm anidrases carbônicas, enzimas pelas quais a água e o dióxido de carbono reagem para formar ácido carbônico, e os íons hidrogênio e bicarbonato também são separados.
   • Os íons hidrogênio se ligam à hemoglobina, enquanto os íons bicarbonato entram no plasma, removendo cerca de 70% do dióxido de carbono. 20% do dióxido de carbono se liga à hemoglobina, que então viaja para os pulmões. Os 7% restantes se dissolvem no plasma.

Pontas

• As vitaminas B12 e B6 também são úteis. A vitamina B12 pode ser comprada em comprimido (2,4 mcg) e tomada uma vez ao dia. A vitamina B6 também é vendida na forma de comprimido (1,5 mcg) e também deve ser tomada uma vez ao dia. A vitamina B12 é encontrada na carne e nos ovos, enquanto as bananas, peixes e batatas cozidas são ricos em vitamina B6.
• A vida útil dos glóbulos vermelhos é de cerca de 120 dias. Imediatamente depois disso, a medula óssea libera um novo lote de glóbulos vermelhos.