Contente

• Passos
• Método 1 de 3: use exercícios para acelerar sua perda de peso
• Método 2 de 3: coma direito para perder peso mais rápido
• Método 3 de 3: Manter a perda de peso
• Avisos

Pode ser muito difícil para algumas pessoas ser pacientes por muito tempo quando desejam perder peso. A maioria das pessoas que fazem dieta sonha com resultados rápidos. A cada pesagem, você deseja ver um número menor na balança ou notar uma diferença no ajuste das roupas. Algumas dietas ou produtos para perda de peso anunciam uma perda de peso rápida e fácil. No entanto, eles podem conter drogas prejudiciais ou promover padrões alimentares arriscados que podem ser prejudiciais à sua saúde.Em vez disso, faça algumas mudanças em sua dieta, regime de exercícios e estilo de vida, e você pode acelerar o processo de perda de peso de uma forma natural e segura que o ajudará a alcançar seu objetivo mais rapidamente.

Passos

Método 1 de 3: use exercícios para acelerar sua perda de peso

1. 1 Combine exercícios aeróbicos e treinamento de força. Uma combinação de diferentes tipos de exercícios irá acelerar o processo de perda de peso. Tanto o treinamento cardiovascular quanto o de força o ajudarão a queimar diferentes tipos e diferentes quantidades de calorias. Lembre-se, para perder peso, você precisa queimar gordura e construir músculos.
   • O exercício aeróbico é usado principalmente para aumentar a freqüência cardíaca e queimar calorias instantaneamente. Estes incluem: corrida, caminhada, natação e ciclismo.
   • O treinamento de força ajuda a acelerar o metabolismo - quando os músculos se contraem, eles queimam muito mais energia do que quando estão em repouso. Além disso, o treinamento de força aumenta a massa muscular, o que ajuda a manter um metabolismo acelerado. Quanto mais massa muscular você tiver, mais calorias poderá queimar, mesmo enquanto está descansando.
   • O treinamento de força inclui levantamento de peso, ioga e Pilates.
2. 2 Faça o treinamento intervalado. O treinamento intervalado, que inclui níveis de intensidade alta e moderada, pode acelerar significativamente o seu metabolismo.
   • O exercício aeróbico requer mais oxigênio para ser usado para manter o metabolismo funcionando com eficiência máxima, mesmo após o exercício (até 24 horas após).
   • O treinamento intervalado envolve rajadas curtas de exercícios de intensidade muito alta alternadas com rajadas curtas de exercícios de média intensidade. É realizado em menos tempo do que os exercícios cardiovasculares em estado estacionário.
3. 3 Torne seu estilo de vida mais ativo. Outra maneira fácil de queimar mais calorias ao longo do dia é aumentar sua atividade diária. Essas são as coisas que você já faz todos os dias, como ir e voltar do carro ou cuidar do quintal (se você mora em uma casa particular).
   • Aumentar sua atividade diária é uma maneira fácil e rápida de aumentar o total de calorias queimadas a cada dia. Pense em todo o seu dia e encontre áreas onde você pode se mover mais ou dar mais passos.
   • Ficar ativo ao longo do dia pode ser tão importante quanto o exercício planejado, pois aumenta seu gasto calórico geral.
   • Tente estacionar mais longe, caminhe até seu destino se for seguro e fisicamente viável, sempre se ofereça para passear com o cachorro ou subir escadas com mais frequência.
4. 4 Alterne seus treinos regularmente. Com o tempo, o corpo se adaptará ao seu programa de treinamento, seja correndo no mesmo ritmo ou levantando a mesma quantidade de pesos a cada vez. Isso gradualmente torna seus exercícios menos eficazes. O novo programa continuará tendo como alvo diferentes músculos, enquanto mantém uma alta taxa metabólica ao longo de seus esforços para perder peso.
   • Você também pode fazer diferentes tipos de exercícios em um treino. Por exemplo, passe 20 minutos em uma esteira e depois faça hidroginástica por 45 minutos.
   • Você não precisa fazer um exercício diferente todos os dias. No entanto, é importante adicionar variedade após algumas semanas.
   • A alternância de exercícios não só o ajudará a perder peso, mas também o ajudará a evitar o tédio durante os exercícios. Se você ficar entediado com seus treinos, é mais provável que você os abandone.

Método 2 de 3: coma direito para perder peso mais rápido

1. 1 Coma mais proteína. Uma dieta rica em proteínas promove a perda de peso e estimula a perda de peso. Além disso, estudos mostraram que esse tipo de dieta ou padrão alimentar também pode ajudar a acelerar o processo natural de perda de peso.Se quiser perder peso, que na verdade é gordura corporal (não músculo), você precisa manter a massa muscular consumindo proteína suficiente.
   • Comer proteína magra em todas as refeições o ajudará a se sentir mais satisfeito por mais tempo, pois é digerido mais lentamente em comparação com carboidratos e gorduras. Dessa forma, você poderá consumir menos calorias ao longo do dia. Boas fontes de proteína magra incluem laticínios, frutos do mar, ovos, legumes, carne magra e tofu.
   • A proteína também aumenta a termogênese (a quantidade de calorias que o corpo queima durante a digestão dos alimentos). Com uma dieta rica em proteínas, você pode queimar mais calorias naturalmente.
2. 2 Metade da comida que você ingere deve ser composta por frutas e vegetais. Frutas e vegetais, que são ricos em fibras e água, irão ajudá-lo a se sentir mais satisfeito por mais tempo, minimizando a ingestão de calorias. Esses alimentos também são ricos em nutrientes essenciais para uma alimentação saudável e balanceada.
   • Coma muitas frutas e vegetais todas as semanas. Uma dieta variada ajuda a obter nutrientes suficientes dos alimentos.
   • Procure comer duas a três porções de frutas por dia (cerca de 1/2 xícara ou 1 fatia pequena equivale a uma porção) e quatro a seis porções de vegetais (1 ou 2 xícaras de folhas verdes equivalem a uma porção).
3. 3 Limite a ingestão de cereais. Alimentos como pão, arroz e macarrão são ricos em carboidratos. E embora possam fazer parte de uma dieta saudável e balanceada, a pesquisa mostrou que reduzir a ingestão total pode ajudá-lo a perder peso mais rapidamente.
   • Uma porção de cereais é 30 gramas ou 1/2 xícara. Mantenha a ingestão total de uma a duas porções por dia.
   • Se você não está pronto para pular todos os alimentos à base de cereais, tente escolher grãos inteiros que sejam ricos em fibras e outros nutrientes.
   • O corpo precisa de carboidratos para funcionar e funcionar corretamente. Espere obter seus carboidratos de outros alimentos, como frutas, laticínios com baixo teor de gordura e vegetais ricos em amido. Esses alimentos não contêm apenas carboidratos, mas também muitos outros nutrientes, como proteínas, vitaminas e minerais.
4. 4 Preencha a maior parte de sua dieta apenas com proteínas, frutas e vegetais. Concentrar-se nesses grupos de alimentos apoiará um processo de perda de peso acelerado.
   • Seguir esse padrão alimentar ajudará a acelerar o metabolismo e aumentar o número de calorias queimadas durante a digestão dos alimentos.
   • Exemplos de refeições e lanches saudáveis ​​incluem: iogurte grego com frutas e nozes; salada de espinafre com vegetais crus, frutas vermelhas e frango grelhado; tofu frito com legumes; pimentão com carne, feijão e vegetais; dois rolos de presunto e queijo com pequenas cenouras.
5. 5 Evite suplementos dietéticos ou alimentos que prometem um aumento metabólico. Muitos produtos para perda de peso prometem perda de peso rápida ou significativa em um curto espaço de tempo. Via de regra, tudo isso é trapaça e esses produtos não aumentam o metabolismo ou a taxa de perda de peso.
   • Qualquer suplemento de perda de peso que pareça "bom demais para ser verdade" deve ser evitado.
   • Garantias como "perder 4,5 kg em uma semana" ou declarações de que você não deve mudar seu estilo de vida geralmente não são eficazes para a perda de peso.

Método 3 de 3: Manter a perda de peso

1. 1 Monitore seu peso. Ao programar pesagens regulares durante a perda de peso, você não só pode ficar no caminho certo, mas também não ganhar novos quilos a longo prazo.
   • Pese-se uma ou duas vezes por semana. Isso fornecerá uma imagem precisa de como seu peso oscilou ao longo do tempo.
   • Tente se pesar no mesmo horário do dia e com as mesmas roupas (ou sem). Isso ajudará a regular quaisquer flutuações de peso normal.
2. 2 Converse com seu médico. Antes de embarcar em qualquer programa de perda de peso, mudança de dieta ou exercícios, é importante conversar com seu médico. Ele será capaz de dizer se seus objetivos são seguros e adequados para você.
   • Você também pode pedir ao seu médico que o encaminhe para um nutricionista. Este nutricionista pode orientá-lo ou ajudá-lo a criar uma dieta natural para emagrecer.
   • Se você perceber que não está perdendo peso ou está tendo dificuldade para perder peso, informe o seu médico. Em casos raros, as condições de saúde dificultam a perda de peso e um médico deve cuidar disso.
3. 3 Durma de 7 a 9 horas. Uma boa noite de sono pelo período de tempo recomendado é importante para sua saúde geral. Alguns estudos mostraram que a falta de sono leva a distúrbios metabólicos e pode levar ao ganho de peso ou dificuldade para perder peso.
   • Pense em quando você costuma acordar e decida a que horas vai para a cama para poder dormir de sete a nove horas.
   • Além disso, desligue todas as luzes, dispositivos que emitem sons e aparelhos eletrônicos para ajudá-lo a dormir bem. Isso o ajudará a adormecer mais rápido e a dormir melhor.
4. 4 Crie um grupo de apoio. Estudos demonstraram que os grupos de apoio podem ajudá-lo a perder peso, bem como a não ganhar peso a longo prazo. Encontrar um grupo de apoio não é uma má ideia se você está tentando perder peso.
   • Para começar, você pode encontrar facilmente o suporte de familiares, amigos ou colegas. Se você se sentir confortável, converse com eles sobre seus objetivos de perda de peso.
   • Você também pode encontrar grupos de apoio e fóruns online com outras pessoas que também estão tentando perder peso. Este pode ser um ótimo lugar não apenas para apoio, mas também para ideias de receitas ou outras mudanças de estilo de vida que promovam a perda de peso.

Avisos

• Antes de embarcar em qualquer programa de perda de peso, especialmente aquele que envolve exercícios de alta intensidade ou dietas de muito baixas calorias, converse com seu médico para ter certeza de que é seguro para você.