Como reduzir os níveis de cortisol

Vídeo: COMO BAIXAR O CORTISOL? POSSO SER SAUDÁVEL DURANTE A SEMANA E JACAR NO FDS? | NUTRI IZABELLE COE

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Passos
Método 1 de 2: faça alterações em sua dieta
Método 2 de 2: faça mudanças no estilo de vida
Pontas
Avisos

O cortisol é um hormônio produzido pelas glândulas supra-renais durante situações de estresse. Embora o cortisol seja vital para algumas pessoas, outras o valorizam em demasia. Quando isso acontece, a pessoa passa por sentimentos de ansiedade, estresse e pode até engordar. Quando você notar um ou mais sintomas, é muito importante agir imediatamente. Reduzir a quantidade de cortisol produzida tem um efeito positivo na saúde geral de uma pessoa, ela fica mais relaxada e calma.

Atenção:as informações neste artigo são apenas para fins informativos. Antes de usar qualquer método, consulte seu médico.

Passos

Método 1 de 2: faça alterações em sua dieta

1 Reduza o consumo de bebidas com alto teor de cafeína ou pare de tomá-las completamente. Isso inclui refrigerantes, bebidas energéticas e café. Beber bebidas com cafeína leva a um aumento nos níveis de cortisol. pessoas que consomem regularmente bebidas com cafeína desenvolvem "imunidade" a essa bebida e os picos nos níveis de cortisol ocorrem com menos intensidade.
- Se você gosta de café e outras bebidas com cafeína e não quer reduzi-los, beba-os em intervalos regulares. Os níveis de cortisol atingem o pico entre 8h e 9h, 12h e 13h e 17h30. Portanto, beba café entre, digamos, 7h ou 10h, ou a qualquer hora entre 13h30 e 17h.
2 Reduza a ingestão de alimentos processados. Alimentos processados, especialmente carboidratos simples e açúcares, aumentam o cortisol. O consumo excessivo de tais alimentos leva a um aumento nos níveis de açúcar no sangue, como resultado do qual a pessoa sente ansiedade. Tente evitar os seguintes carboidratos refinados em sua dieta:
- - Pão branco;
  - Massas normais (não grãos inteiros)
  - Arroz branco;
  - doces, bolos, chocolates e assim por diante.
3 Beba muita água. Um estudo descobriu que mesmo que seu corpo não tenha meio litro de fluido suficiente, ele pode responder com uma liberação de cortisol. A desidratação é um círculo vicioso: o estresse causa desidratação e a desidratação causa estresse. Beba bastante água ao longo do dia para manter seus níveis de cortisol no nível correto.
- Se a sua urina estiver escura, pode ser um sinal de que você não está bebendo água suficiente. Com um nível suficiente de água no corpo, a urina é leve, quase como água.
4 Consumir ashwagandha (ginseng indiano). Esta planta ajuda a normalizar o nível de cortisol no corpo. Se você tem níveis elevados de cortisol, ashwagandha pode ajudar a diminuir seus níveis de cortisol, e significativamente. Além disso, o ginseng indiano alivia o estresse e a ansiedade.
- Sempre verifique com seu profissional de saúde antes de tomar qualquer suplemento.
- Ashwagandha pode ser encomendado online.
- Nenhum efeito colateral do uso deste suplemento foi identificado até o momento.
5 Se seus níveis de cortisol estiverem altos, tome medicamentos à base de rhodiola rosea. Rhodiola rosea é uma erva da mesma família do ginseng e é um remédio popular conhecido para reduzir os níveis de cortisol. Diz-se que revitaliza, queima gordura e reduz os níveis de cortisol.
6 Coma mais óleo de peixe. De acordo com os médicos, consumir 2 gramas de óleo de peixe por dia diminui o nível de cortisol no corpo. Se não quiser mastigar suplementos especiais, você pode consumir os seguintes tipos de peixe com a quantidade necessária de óleo de peixe:
- salmão;
- sardinha;
- cavalinha;
- robalo.

Método 2 de 2: faça mudanças no estilo de vida

1 Controle seus níveis de estresse. Quando estamos nervosos, o corpo libera mais cortisol. Se tudo o que você faz é se estressar, é improvável que seus níveis de cortisol estejam bem. Felizmente, você pode aprender a controlar suas emoções.
- Envolva a atenção plena. Aprenda a estar no momento para evitar o estresse.
- Experimente técnicas relaxantes, como exercícios de respiração, visualização e registro no diário.
- Deixe de lado sua tranquilidade pessoal. Coloque ali um cobertor macio e confortável, um livro inspirador, uma barra de chocolate e não se esqueça de óleos essenciais ou velas como lavanda. Você pode usar um pente para as costas ou uma bola de massagem - use o que for relaxante.
2 Estabeleça padrões de sono. Para normalizar seus níveis de cortisol, levante-se e vá para a cama ao mesmo tempo. Além disso, normalizar o sono ajuda a reduzir os níveis de estresse. Quando uma pessoa dorme o suficiente, ela permanece mais calma ao longo do dia, enquanto seus níveis de cortisol permanecem baixos.
- Faça algo antes de dormir que promova um sono saudável. Reduza a temperatura do ar condicionado para um nível confortável, coloque-se em uma posição confortável e faça algo que o relaxe - leia ou ouça música relaxante. Não se esqueça da aromaterapia.
3 Prepare um bule de chá preto quente. Os cientistas descobriram que beber chá preto reduz os níveis de cortisol em um grupo de pessoas que realizam tarefas estressantes. Portanto, da próxima vez que você sentir que seu cortisol está alto e prestes a explodir em uma onda de estresse, pegue uma xícara de chá preto e se acalme.
4 Experimente meditar. A meditação ativa o nervo vago, que, entre outras coisas, é responsável pela resposta do seu corpo aos baixos níveis de cortisol. As técnicas de meditação são muito diferentes - podem ser respirações e exalações profundas ou a visualização de um lugar tranquilo. É melhor meditar 30 minutos por dia, três a quatro vezes por semana. Após a primeira meditação, você notará uma diferença em como se sente.
- Sente-se em uma sala silenciosa e escura. Relaxar. Se você achar difícil fazer isso, imagine um lugar tranquilo e sossegado. Imagine todo o seu corpo relaxando e tente recriar essa sensação você mesmo. Isso ajudará a aliviar a tensão muscular.
- Feche seus olhos. Respire fundo, inspirando e expirando, repetidamente, até perceber que sua frequência cardíaca diminui. Preste atenção às batidas do seu coração quando estiver relaxado. Imagine toda a tensão deixando seu corpo pelas pontas dos dedos das mãos e dos pés. Sinta a tensão deixar seu corpo.
5 Assista a um filme engraçado ou ouça uma história engraçada. De acordo com a American Association for Experimental Biology, o riso alegre inibe a produção de cortisol do corpo. Portanto, saia com um amigo engraçado ou lembre-se de uma história engraçada para ajudar a reduzir os níveis de cortisol.
6 Faça exercícios específicos para diminuir seus níveis de cortisol. O exercício é bom para aliviar o estresse, não é? Mas todos os exercícios reduzem os níveis de cortisol? Na verdade. A questão é que correr e outros exercícios que aceleram a frequência cardíaca aumentam, em última análise, os níveis de cortisol do corpo.
- Experimente ioga ou Pilates para um exercício que não apenas reduz o cortisol, mas também ajuda a queimar calorias e também exercita os músculos.
- Experimente outros exercícios, como usar o console de videogame Wii para aumentar a frequência cardíaca sem aumentar os níveis de cortisol.
- O principal dos exercícios é saber quando parar. Exagere e seus níveis de cortisol aumentam.
7 Traga um pouco de diversão para sua vida. Arranje tempo para uma atividade divertida todos os dias e nos finais de semana. Emoções alegres tornam a vida melhor, evitam o estresse e mantêm os níveis de cortisol normais. Mesmo em dias agitados, reserve 15 minutos para aproveitar a vida.
- Vá tomar um sorvete, almoçar ao ar livre, jogar um jogo de tabuleiro com um amigo, assistir a um filme com seu parceiro, levar seu animal de estimação para um passeio no parque - em suma, faça o que você gosta.
- Nos finais de semana, vá à praia, jogue boliche, jogue futebol, jogue uma noite, participe da inauguração de uma exposição ou inscreva-se para aulas de piano.
8 Ouvir música. A musicoterapia é conhecida por reduzir os níveis de cortisol em pacientes submetidos à colonoscopia. Portanto, da próxima vez que você se sentir deprimido e deprimido, coloque uma música agradável e relaxe - os níveis de cortisol cairão muito em breve.