Como fortalecer o sistema imunológico

Contente

Passos
Método 1 de 3: nutrição adequada
Método 2 de 3: vitaminas e suplementos
Método 3 de 3: uma vida saudável
Avisos

Os glóbulos brancos, também conhecidos como leucócitos, são as defesas naturais do corpo contra infecções e desempenham um papel importante no funcionamento do sistema imunológico. Eles destroem bactérias estranhas e outros organismos que entram no corpo humano, desempenhando assim uma função imunológica (ou seja, são responsáveis pela capacidade do corpo de combater infecções). Em algumas pessoas, a imunidade é naturalmente enfraquecida; em outras, ela perde sua força devido a infecções virais e bacterianas.

Passos

Método 1 de 3: nutrição adequada

1 Obtenha proteína suficiente. Uma dieta equilibrada permite que os nutrientes cheguem à medula óssea, onde são produzidos os glóbulos brancos. Comece a comer mais alimentos ricos em proteínas, uma vez que são as proteínas um elemento importante dos glóbulos brancos. A proteína é encontrada em carnes, peixes, aves, queijo, ovos e leite.
2 Coma gorduras saudáveis. Evite gorduras saturadas, substituindo-as por insaturadas. As gorduras saturadas aumentam o risco de doenças cardíacas, enquanto as gorduras insaturadas permitem que as vitaminas solúveis em gordura sejam absorvidas. Essas gorduras saudáveis são encontradas no óleo de milho, óleo de gergelim, óleo de açafrão, óleo de soja e óleo de semente de algodão.
3 Limite a ingestão de carboidratos. Tente comer milho, milho e vários cereais, e então o corpo terá a energia necessária para produzir glóbulos brancos. No entanto, o consumo excessivo desses alimentos levará a uma diminuição do nível de linfócitos T no sangue, o que enfraquecerá as defesas do corpo.
4 Tente incluir outros alimentos que aumentem o sistema imunológico em sua dieta. Existem vários alimentos que podem ajudar a fortalecer o sistema imunológico:
- Alho
- Amêndoa
- Repolho
- Feijão branco
- Cogumelos Reishi
- Mirtilos e framboesas
- Iogurte
- Chá verde, matcha e tulsi
5 Tome antioxidantes. Os antioxidantes são vitaminas, minerais e outros nutrientes que ajudam a reparar as células danificadas. Os antioxidantes incluem beta-caroteno, vitaminas C e E, zinco, selênio. Essas substâncias são encontradas em certos alimentos, mas também podem ser ingeridas em cápsulas ou comprimidos.
- O beta-caroteno é encontrado em damascos, brócolis, beterraba, espinafre, pimentão verde, tomate, milho e cenoura.
- A vitamina C é encontrada em frutas vermelhas, brócolis, nectarina, laranja, morango, pimentão vermelho, tomate e couve-flor.
- A vitamina E é encontrada em sementes de brócolis, cenoura, nozes, mamão, espinafre e girassol.
- O zinco é encontrado em ostras, carnes vermelhas, ervilhas, nozes e frutos do mar.

Método 2 de 3: vitaminas e suplementos

1 Não confie em imunomoduladores. Não há evidências científicas de que o aumento da contagem de glóbulos brancos seja benéfico. Na verdade, em alguns casos, um aumento no número dessas células "benéficas" no corpo aumenta o risco de ataque cardíaco. Do ponto de vista médico, é melhor levar um estilo de vida saudável e tratar doenças e infecções em tempo hábil.
2 Tente consumir mais zinco. O zinco é um componente importante das enzimas que constituem os glóbulos brancos e a falta desse mineral pode enfraquecer as respostas imunológicas. O zinco é encontrado na carne, peixe e leite.
- Você pode tomar comprimidos de zinco, mas deve consultar seu médico antes de tomar os comprimidos regularmente.
3 Consumir quantidades adequadas de cobre. O corpo necessita de uma quantidade muito pequena desta substância (o corpo de uma pessoa sã contém apenas 75-100 mg de cobre), mas ela desempenha um papel importante no metabolismo e funcionamento do sistema imunológico, pois permite neutralizar gratuitamente radicais e seus efeitos negativos na saúde. Coma miudezas, vegetais de folhas verdes e cereais.
- Ao mesmo tempo, o cobre em excesso serve como um pró-oxidante que pode causar o mal de Alzheimer. Portanto, é necessário cuidado ao tomar cobre. Consulte o seu médico para se certificar de que pode tomar cobre.
4 Monitore sua ingestão de vitamina C. Esta vitamina aumenta a contagem e o desempenho dos glóbulos brancos e também é um antioxidante que evita que os glóbulos brancos existentes morram. A vitamina C pode ser ingerida em comprimidos e obtida com laranjas, frutas vermelhas e uma variedade de frutas cítricas.
- Os adultos são aconselhados a consumir não mais do que 2.000 mg de vitamina C.
5 Monitore sua ingestão de vitamina A. Esta vitamina também é um antioxidante que promove uma boa função imunológica. A vitamina A é encontrada na cenoura, tomate, pimenta e abobrinha.
6 Tome vitamina E. A vitamina E, como as vitaminas A e C, é um antioxidante, mas também é benéfica para a pele e os olhos. A vitamina E é encontrada no azeite, nozes e em algumas frutas e vegetais.
7 Experimente outros remédios naturais. Echinacea ginseng, aloe vera e chá verde mostraram aumentar a contagem de glóbulos brancos.
- O selênio é encontrado no atum, na carne bovina e na castanha do Brasil.
8 Considere iniciar o colostro. Se você tem um sistema imunológico enfraquecido, deve considerar a possibilidade de tomar colostro em pó. Ele contém imunoglobulinas e está disponível ao balcão. O colostro está disponível em cápsulas para administração oral. Para a maioria das pessoas, um mês de ingestão dessa substância dura cinco anos.
9 Converse com seu médico sobre as injeções de imunoglobulina. Se você tem um sistema imunológico muito fraco, podem ser indicadas injeções intravenosas de imunoglobulina (anticorpos de imunoglobulina G) obtida de sangue doado. Somente um médico pode prescrever esses procedimentos se você tiver imunodeficiência, doenças auto-imunes, processos inflamatórios agudos ou infecções perigosas.

Método 3 de 3: uma vida saudável

1 Coma alimentos saudáveis. Muitas pessoas pensam em sua saúde apenas quando ela está em perigo. Não espere até ficar doente para começar a cuidar de si mesmo. Comer uma dieta saudável regularmente é a melhor maneira de melhorar a saúde cardiovascular, obter mais energia e pensar na saúde muscular e óssea. A base de uma dieta saudável deve ser frutas, vegetais e produtos proteicos com baixo teor de gordura. Reduza o açúcar, a gordura e o álcool.
- Frutas cítricas (laranjas, tangerinas) e tomates contêm vitamina C, que ajuda a fortalecer o sistema imunológico.
- Coma frango, peru, peixe vermelho, tofu e carnes magras. Esses alimentos são ricos em proteínas e pobres em gordura, o que é muito comum em carnes vermelhas e camarões. A proteína também é encontrada na quinua, no feijão e no feijão preto.
2 Exercite-se regularmente. O exercício melhora a condição do sistema cardiovascular e reduz a probabilidade de desenvolver doenças crônicas. O exercício acelera a circulação sanguínea, o que permite ao corpo se livrar de produtos metabólicos prejudiciais mais rapidamente, o que ajuda o sistema imunológico a funcionar adequadamente e até mesmo reduz a probabilidade de desenvolver doenças cardíacas, osteoporose e câncer.Portanto, corra, nade, ande - faça o que quer que o faça se mover.
- Crianças e adolescentes com menos de 17 anos devem se exercitar pelo menos uma hora por dia. A maior parte desse tempo deve ser dedicada aos exercícios aeróbicos.
- Adultos de 18 a 64 anos precisam de 150 minutos (2 horas e meia) de atividade aeróbica por semana e pelo menos duas sessões de treinamento de força.
- Idosos sem doença crônica devem praticar exercícios aeróbicos de intensidade moderada por pelo menos duas horas e meia por semana (por exemplo, caminhar em um ritmo acelerado) e reserve dois dias de treinamento de força.
3 Pare de fumar. O tabaco danifica todos os órgãos, destrói o sistema imunológico e aumenta a probabilidade de ataque cardíaco, ataque cardíaco e câncer de pulmão. A nicotina se combina com a hemoglobina do sangue, impedindo a entrada de oxigênio, de modo que as células do corpo não ficam saturadas de oxigênio. Além disso, fumar provoca a liberação de carcinógenos e alcatrão, o que enfraquece o sistema imunológico e torna o corpo vulnerável a infecções.
4 Beba muita água. A água ajuda os músculos a trabalhar, normaliza os movimentos intestinais e mantém o corpo hidratado. Beba 8 copos de água diariamente.
- Não mate a sede com refrigerantes, álcool, chá ou café, pois podem causar desidratação.
5 Limite a ingestão de álcool. Durante o processo de digestão, o álcool libera substâncias nocivas que destroem os glóbulos brancos. O álcool também prejudica a absorção de muitas vitaminas e minerais, o que também afeta negativamente o número de leucócitos no sangue.
6 Durma pelo menos 6-8 horas por dia. Dormir o suficiente é benéfico não só para o seu bem-estar, mas também para a sua saúde geral, pois o sono previne ataques cardíacos e ajuda a controlar o peso. As células se regeneram durante o sono, que é um pré-requisito para um sistema imunológico saudável.
7 Faça o teste regularmente. Isso permitirá detectar doenças em um estágio inicial, o que facilitará muito o seu tratamento.
8 Cuide de sua higiene. Isso não significa que você só precisa ter uma boa aparência e cheirar bem. Algumas medidas podem ajudar a prevenir o desenvolvimento e propagação de infecções e doenças.
- Lave as mãos regularmente com água e sabão. Isso irá eliminar a sujeira, germes e bactérias que grudaram em você durante o dia. As mãos devem ser lavadas após usar o banheiro, antes, depois e durante o cozimento, depois de brincar ou limpar os animais e antes de comer.
- Banho diariamente. Se você não quiser lavar o cabelo todos os dias, compre uma touca de banho e lave o corpo apenas com gel de banho. Use uma bucha para remover as células mortas da pele e lave áreas específicas.
- Escove os dentes duas vezes ao dia e passe fio dental durante a noite. Isso irá prevenir a gengivite (doença gengival).
9 Mantenha seu estresse sob controle. O estresse não é apenas emoção. O estresse afeta o estado físico do corpo, e cronicamente o estresse afeta negativamente o estado do sistema imunológico: ele esgota a força do corpo e enfraquece o sistema imunológico.
- Existem duas maneiras de superar o estresse, e ambas são as melhores: evitar situações e pessoas que são uma fonte de estresse e aprender a lidar corretamente com as dificuldades inevitáveis. Tente relaxar com mais frequência: pratique meditação, sexo, dança.
- Se você acha que tem estresse crônico, marque uma consulta com um psicólogo ou outro profissional que possa ajudá-lo com seu problema.

Avisos

Converse com seu médico antes de começar a fazer exercícios ou fazer dieta, especialmente se você tiver problemas de saúde.
Use equipamentos esportivos com cuidado, incluindo esteiras e halteres.