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• Passos
• Pontas
• Avisos

Você quer que suas nádegas estejam em forma? Você está cansado de nádegas achatadas, flácidas e despenteadas? Em caso afirmativo, abaixo estão algumas dicas sobre como lidar com isso.

Passos

1. 1 Suba a colina. Se você deseja arredondar as nádegas e torná-las mais convexas, treine-as subindo uma colina. E se você sentir tensão nas almofadas das nádegas, então está fazendo tudo certo.
2. 2 Pular. Para treinar os músculos da parte interna da coxa e melhorar a firmeza e a aparência das nádegas, fique em pé, com os pés separados na largura dos ombros e incline-se para a frente 15 vezes seguidas. Se você sentir uma resposta nos quadris, está fazendo tudo certo.
3. 3 Corre. Correr rápido e lento ajudará a tonificar suas nádegas.
4. 4 Use o arco. Se você tiver uma gordura corporal significativa em volta da cintura que faça suas nádegas parecerem menores, use um arco para se livrar delas. Você também pode ficar de pé, levantar um dos joelhos, colocar as mãos atrás da cabeça e se inclinar sobre o joelho levantado. Em seguida, faça o mesmo do outro lado.
5. 5 Suba os degraus. Subir as escadas é sempre bom para a gordura corporal ao redor da cintura e da parte posterior do corpo.
6. 6 Realize levantamentos de perna. Para dar um tom saudável às coxas e nádegas, fique de quatro e levante uma perna 20 vezes e, em seguida, faça o mesmo com a outra perna.
7. 7 Andar. Pelo menos dê um passeio, se tudo o mais não for do seu agrado.Vista roupas e sapatos confortáveis, pois na verdade, além disso, você não precisará de mais nada.
8. 8 Combine 2 dos exercícios acima em uma rotina de exercícios.

Pontas

• Alongue os músculos das pernas antes de fazer esses exercícios, caso contrário, você corre o risco de puxar os músculos.
• Se você não tem tempo para subir a ladeira, pelo menos suba e desça as escadas várias vezes em sua casa.
• Coma alimentos saudáveis ​​e nutritivos, como grãos inteiros, frutas, vegetais, peixes e aves. Evite quantidades excessivas de açúcar, bebidas com alto teor calórico e junk food.

Avisos

• Realize sessões de treinamento (30 a 60 minutos) 2 ou 3 vezes por semana, descansando um dia entre elas. Comece devagar e suavemente.