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• Passos
• Método 1 de 2: Construa Força de Vontade Mental e Física
• Método 2 de 2: Mantenha seu sucesso

Para atingir objetivos, é importante treinar a força de vontade. Felizmente, ele pode ser fortalecido com o tempo. Uma combinação de exercícios mentais e físicos permitirá que você aprenda a se controlar e a pensar positivamente. Concentrando-se em sua motivação e progresso, você pode construir força de vontade a longo prazo.

Passos

Método 1 de 2: Construa Força de Vontade Mental e Física

1. 1 Resista às tentações de curto prazo. É necessário treinar a força de vontade para não sucumbir a todo tipo de pequenas tentações que enfrentamos todos os dias. Se você aprender a resistir a eles, estabelecerá as bases para uma forte força de vontade em outras áreas de sua vida. Por exemplo:
   • Não faça compras por impulso de coisas de que realmente não precisa, como café, um CD ou uma camiseta nova. É melhor você economizar dinheiro.
   • Coloque os lanches em uma gaveta ou armário, em vez de deixá-los à vista de todos.
   • Faça pequenas caminhadas em vez de verificar seu e-mail ou feed de mídia social.
2. 2 Crie planos se-então. Saber com antecedência o que fazer em uma situação para evitar a tentação ou aumentar a força de vontade pode ajudá-lo a ter sucesso. Ao se deparar com essas situações, atenha-se às afirmações “se-então”. Por exemplo:
   • Se você está tentando evitar junk food, diga: "Se eu for ao supermercado e não conseguir tirar os olhos dos lanches prejudiciais à saúde, comprarei uma caixa de cereais integrais".
   • Se você está tentando evitar o consumo de álcool, diga: "Se alguém me pedir para beber, pedirei limonada".
   • Se estiver tentando se controlar, diga: "Se eu ficar com raiva, fecharei imediatamente os olhos, respire fundo e conto até dez para me acalmar".
3. 3 Atrase o prazer.Ceder aos desejos é agradável a curto prazo, mas às vezes abster-se deles pode fortalecer a força de vontade geral e aumentar os sentimentos de satisfação.Existem muitas maneiras de adiar o prazer em sua vida diária, por exemplo:
   • primeiro tome um banho frio e permita-se abrir a água morna somente depois de alguns minutos;
   • espere cinco minutos antes de comer, mesmo se estiver com fome;
   • jejuar por um dia (faça isso apenas se sua saúde permitir e consulte seu médico com antecedência);
   • permita-se fazer a compra desejada somente após um determinado período de tempo, por exemplo, após uma semana (isso também lhe dará a oportunidade de entender se você realmente precisa desse item).
4. 4 Preste atenção ao seu corpo. Pesquisas mostram que prestar um pouco de atenção periódica à sua postura, respiração e muito mais pode aumentar sua força de vontade e melhorar seu humor. Aqui estão alguns exercícios simples:
   • lembre-se de sentar-se ereto;
   • pare de vez em quando para respirar fundo algumas vezes;
   • levante-se da mesa ou do sofá e faça uma pausa de cinco minutos a cada hora.
5. 5 Empurre-se para se exercitar. Praticar exercícios é bom para a saúde física e também para a autodisciplina. Ao assumir a responsabilidade por seu corpo, você desenvolverá força de vontade em outras áreas de sua vida. Concentre-se em criar um plano de exercícios que se adapte ao seu estilo de vida e habilidades. Não tenha medo de começar pequeno e lembre-se de que qualquer melhoria que você fizer valerá a pena. É importante seguir seu plano. Dependendo da sua experiência, você pode:
   • caminhe 10 minutos por dia e aumente o tempo para 30 minutos ou mais;
   • crie um plano de treino ao ar livre ou dentro de casa;
   • pratique seu esporte favorito com os amigos uma ou mais vezes por semana;
   • treinar para correr uma maratona de cinco quilômetros e mais;
   • deslocar-se para o trabalho de bicicleta, em vez de carro ou transporte público;
   • escalar montanhas.
6. 6 Rejeite ou substitua pensamentos indesejados. Além de se exercitar, você pode desenvolver força de vontade por meio de atitudes mentais. O mais importante é se concentrar em rejeitar os pensamentos que o oprimem. Ao treinar seu autocontrole dessa maneira, você se sentirá energizado tanto em seus sentimentos quanto em seus pensamentos.
   • Você pode substituir os pensamentos negativos por outros mais positivos. Por exemplo, se você tende a pensar: "Nunca fiz isso antes e não sei como lidar com isso", reformule a situação: "Para mim, esta é uma oportunidade de aprender algo novo."
   • Evite certas pessoas, lugares, situações, mídia e outros elementos da vida que tendem a fazer você pensar negativamente.
7. 7 Meditar. Práticas simples de meditação podem melhorar significativamente o humor e a autoconsciência, bem como melhorar a saúde e reduzir o estresse. Se você adquirir o hábito de meditar periodicamente, mesmo que por cinco minutos de cada vez, você exercitará a força de vontade, tanto ao se ater a um objetivo específico quanto ao aprofundar seu senso de autoconsciência. Existem vários tipos de meditação:
   • canto monótono de mantras, onde você precisa repetir uma palavra ou frase indefinidamente;
   • práticas de autoconsciência que o ajudam a se tornar mais feliz (durante a meditação, você precisa se concentrar em sua consciência com a ajuda de exercícios respiratórios e outras técnicas);
   • práticas que combinam meditação com atividade física, como meditação amorosa e prática de tai chi;
   • certos exercícios respiratórios de um curso de ioga;
   • técnicas de visualização.
8. 8 Concentre-se na virtude. Em parte, para construir força de vontade, deve-se dar atenção às boas ações. Por exemplo, mostre compaixão pelas outras pessoas, seja um bom amigo, aprenda a ter paciência e honestidade e muito mais. A pesquisa mostra que a força de vontade e a virtude estão ligadas, então faça coisas como isto:
   • Faça atos aleatórios de gentileza todos os dias, como desistir de sua vaga no transporte público, pagar o almoço de um estranho anonimamente ou animar alguém em uma situação difícil.
   • reserve pelo menos uma hora por semana para ajudar alguém sem esperar pedidos;
   • torne-se um voluntário em uma organização comunitária;
   • Seja paciente com a família, amigos, colegas e outras pessoas, e tome cuidado para não julgar ninguém.

Método 2 de 2: Mantenha seu sucesso

1. 1 Estabeleça a motivação para si mesmo. Saber os motivos pelos quais você deseja mudar aumentará a probabilidade de você ter sucesso em alcançar seu objetivo. Se o seu objetivo é construir força de vontade, tente identificar e compreender a causa, seja específica ou geral. Aqui estão diferentes exemplos:
   • desejo de chegar ao trabalho na hora;
   • desejo de parar de fumar;
   • o desejo de ser mais gentil com as outras pessoas;
   • desejo de ser mais ativo;
   • desejo de ter mais sucesso;
   • desejo de se conectar com o seu lado espiritual.
2. 2 Concentre-se em um objetivo de cada vez. Aumentar o autocontrole em qualquer aspecto da vida pode ter um efeito positivo na força de vontade em geral. No entanto, é mais provável que você tenha sucesso no treinamento e no aprimoramento de sua força de vontade se se concentrar em um objetivo de cada vez. Priorize e destaque os pontos para decidir por onde começar. Por exemplo:
   • Suponha que você tenha um objetivo comum de se tornar mais bem-sucedido na vida e decida que é melhor começar pelo trabalho;
   • Você está constantemente atrasado para o trabalho e decide que primeiro precisa prestar atenção ao gerenciamento do tempo;
   • Concentre-se em treinar sua força de vontade para acordar cedo para que você possa chegar ao trabalho na hora certa.
   • não passe para outra meta antes de concluir com êxito a primeira etapa.
3. 3 Observe seu comportamento. Ao treinar sua força de vontade, é importante monitorar seu progresso. Dessa forma, você poderá entender se está se aproximando do sucesso ou se precisa fazer algum ajuste para melhorar a situação.
   • Por exemplo, se você está tentando chegar na hora certa, mantenha um diário todos os dias, anotando a que horas você vai para a cama e quando acorda. Observe se você está fazendo melhorias e se precisa fazer alguns ajustes. Por exemplo, se você acorda pontualmente todos os dias, exceto segunda-feira, use sua força de vontade agora fortalecida para consertar isso.
   • Existem vários sites, aplicativos e programas que ajudam você a acompanhar o seu progresso em direção aos seus objetivos. No entanto, não exagere no autocontrole e não se empolgue com esses aplicativos, pois eles podem demorar e diminuir sua força de vontade.
4. 4 Se recompense. É perfeitamente normal e benéfico se recompensar de vez em quando por atingir metas e desenvolver força de vontade. Cuide de si mesmo quando você for bem-sucedido. O principal é garantir que construir força de vontade seja uma meta realista, não uma conquista de curto prazo.
5. 5 Durma o suficiente. Ter um bom descanso é essencial se você deseja treinar e melhorar sua força de vontade com sucesso. Com o esgotamento mental e físico, as chances de sucesso são reduzidas. A maioria dos adultos precisa de 7 a 8 horas de sono por dia, portanto, estabeleça uma meta para você.