Contente

• Passos
• Parte 1 de 3: Parte Um: Punho Cerrado
• Parte 2 de 3: Parte Dois: Teste de Punho
• Parte 3 de 3: Parte três: dicas para puncionar

Cerrar o punho pode parecer uma tarefa simples para você, mas se você não segurá-lo corretamente, poderá machucar a mão durante um soco. Aprenda a cerrar o punho da maneira que você deseja e pratique até que se torne familiar para você.

Passos

Parte 1 de 3: Parte Um: Punho Cerrado

1. 1 Estenda todos os dedos, exceto o polegar. Mantenha sua mão reta e estenda quatro dedos. Relaxe seu polegar.
   • Sua mão deve estar estendida para a frente como se a estivesse estendendo para um aperto de mão.
   • Aperte os dedos para que fiquem inteiros. Você não precisa apertá-los até doer e entorpecer, mas não deve haver espaços entre eles.
2. 2 Torça seus dedos. Pressione-os contra a palma da mão até que a ponta de cada dedo toque sua própria almofada.
   • Nesta etapa, a segunda articulação é flexionada. Suas unhas devem estar claramente visíveis e seu polegar deve estar na lateral.
3. 3 Torça seus dedos dobrados para dentro. Continue torcendo os dedos na mesma direção para que os nós dos dedos se projetem e as articulações fiquem curvadas para dentro.
   • Nesta etapa, você dobra a terceira (parte mais distante) dos dedos dos pés. Suas unhas devem ficar parcialmente escondidas na palma da sua mão.
   • O polegar ainda deve estar saliente agora.
4. 4 Dobre o polegar para baixo de modo que ele passe pela metade superior dos dedos indicador e médio.
   • Não é tão importante posicionar o polegar com precisão, mas você precisa dobrá-lo. Ele não deve se projetar.
   • Ao pressionar a ponta do polegar contra a segunda articulação flexionada do dedo indicador, você pode minimizar o risco de lesões nos ossos do polegar.
   • É melhor dobrar o polegar sob os dedos indicador e médio. Este é o método mais comum, mas você precisa ter certeza de mantê-lo relaxado enquanto golpeia. Um polegar apertado puxa os ossos da base da mão para baixo e para fora, o que pode aumentar o risco de lesões no pulso.

Parte 2 de 3: Parte Dois: Teste de Punho

1. 1 Com o polegar da outra mão, pressione o espaço entre a primeira e a segunda articulação. Este teste o ajudará a determinar a firmeza de seu punho.
   • Certifique-se de usar a ponta do polegar, não a unha.
   • Você não deve conseguir enfiar o dedo na abertura, mas não deve sentir dor.
   • Se você pode apertar o polegar em um punho, então ele é muito fraco.
   • Se você sentir uma dor moderada ao pressionar o punho, é porque está muito tenso.
2. 2 Feche o punho lentamente. Para o segundo teste de força do punho, você precisa apertar cada vez com mais força. Use este teste para sentir quando seu punho está cerrado corretamente.
   • Feche o punho e coloque o polegar nas juntas dos dedos indicador e médio.
   • Cerrar um pouco o punho. As duas primeiras articulações devem ser pressionadas firmemente juntas, mas o punho ainda deve estar ligeiramente relaxado. Este deve ser o punho mais forte ao bater.
   • Continue cerrando o punho até que o polegar alcance a junta do anel. Você deve sentir a primeira articulação do dedo indicador se soltar e o dedo mínimo apertar para dentro, de modo que a articulação desmorone. Neste ponto, seu punho estará muito distorcido para desferir um soco eficaz ou seguro.

Parte 3 de 3: Parte três: dicas para puncionar

1. 1 Gire o pulso de forma que a palma da mão e o polegar dobrado fiquem voltados para baixo. Mantenha os nós dos dedos levantados.
   • Se você cerrou o punho em uma posição como se estivesse prestes a apertar a mão, você precisará girá-lo aproximadamente 90 graus antes de socar.
   • Ao torcer o punho, mantenha sua estrutura e não mude a força com que o aperta.
2. 2 Estenda o punho em um ângulo reto. Estenda o pulso reto ao golpear, de modo que a frente e o topo do punho fiquem em ângulos retos.
   • Durante o impacto, seu pulso deve permanecer firme e firme. Se ele desviar para trás ou para o lado, você pode danificar seus ossos e músculos. Se continuar a bater depois de ferir o pulso, você pode ferir gravemente o braço ou o braço.
3. 3 Cerre o punho antes e durante o soco. Aperte o pincel inteiro ao mesmo tempo.
   • Se você apertar o punho inteiro de uma vez, a mão ficará mais forte. Os ossos da mão agirão como uma massa inteira forte, porém flexível. Se atingirem o alvo individualmente e não forem pressionados, ficarão mais fracos e vulneráveis.
   • Não belisque sua mão. Portanto, quando atingidos, seus ossos podem dobrar e ser danificados. Se seu punho estiver distorcido quando você apertar os dedos, pode ser que você esteja apertando com muita força.
   • Observe que você deve cerrar o punho o mais tarde possível antes de bater. Se você apertar muito cedo, você pode desacelerar e seu soco será menos eficaz.
4. 4 Confie nas suas fortes articulações interfalangianas. Idealmente, você deve atingir seu alvo com os dois nós dos dedos mais fortes: próximo aos dedos indicador e médio.
   • Em particular, você deve se concentrar em usar essas articulações específicas dos dedos indicador e médio.
   • As articulações do anel e do mindinho são mais fracas, portanto, você deve evitar bater nessas articulações sempre que possível. Caso contrário, você pode se machucar e sua técnica de soco será ineficaz.
   • Se o seu punho estiver devidamente cerrado e você estiver segurando o pulso corretamente, deve ser relativamente fácil para você acertar o alvo usando apenas as duas articulações mais fortes.
5. 5 Relaxe um pouco entre os golpes. Depois de cada soco, você pode relaxar o punho ligeiramente para dar um descanso aos músculos do braço, mas não deve relaxar o dedo mínimo durante todo o processo.
   • Não continue a cerrar o punho após o momento do impacto, especialmente durante uma luta real. Se você cerrar o punho depois de bater, poderá balançar os braços mais lentamente e estar aberto a contra-ataques.
   • Ao relaxar o punho, você pode proteger os músculos do braço e aumentar sua resistência.