Contente

• Passos
• Parte 1 de 3: transição para o estilo de vida da coruja
• Parte 2 de 3: Coletando os Benefícios do Estilo de Vida da Coruja
• Parte 3 de 3: cuidando da sua saúde
• Pontas
• Avisos

Winston Churchill. Voltaire. Bob Dylan. Charles Bukowski. O que esses homens têm em comum além de serem gênios políticos, criativos ou filosóficos? Eles são conhecidos como pessoas do tipo noturno, as chamadas "corujas". Estudos têm mostrado que as corujas geralmente têm QI mais alto do que os madrugadores. Talvez isso se deva à conexão entre o trabalho criativo e as horas da madrugada. No entanto, se você quiser se juntar a esse grupo de elite de pessoas, também precisa saber que as corujas são mais propensas à depressão do que as cotovias, e você precisa ficar atento sua saúde durante a transição para um regime tão excitante.

Passos

Parte 1 de 3: transição para o estilo de vida da coruja

1. 1 Vá para a cama todas as noites e acorde um pouco mais tarde pela manhã. A melhor maneira de fazer a transição para a vida noturna de coruja é fazer a transição gradualmente, dia após dia. A menos que você esteja com pressa para fazer isso, tente ir para a cama e acordar 15-30 minutos mais tarde todos os dias até chegar ao seu horário ideal. As corujas geralmente vão para a cama entre meia-noite e cinco da manhã, embora você decida o que o termo "coruja da noite" significa para você. O mais importante é encontrar um horário que funcione para você e que você siga assim que chegar à hora ideal para dormir e acordar.
   • Na verdade, é tão importante ir para a cama e acordar ao mesmo tempo quanto dormir de 7 a 8 horas adequadas, de que a maioria das pessoas precisa. Dormir 8 horas por noite todas as noites não proporcionará um bom descanso se o seu horário de sono for irregular.
   • Depois de encontrar sua rotina, sua mente se acostumará com o novo ciclo de energia e você poderá trabalhar com mais eficiência.
2. 2 Se você não consegue acordar mais tarde, programe uma soneca. Se você precisa se levantar em um horário específico todas as manhãs, mas está decidido a ir para a cama mais tarde, reserve um tempo para dormir ao longo do dia. Embora uma longa soneca que dure mais de trinta minutos possa cansá-lo ainda mais, se durante o dia você cochilar por 10-15 minutos não mais do que uma ou duas vezes - na hora do almoço ou à noite - então você pode descansar, que você precisa.
   • Eles também dizem que 10 minutos de meditação intensa podem ser equivalentes a uma hora de sono. Se você quer se tornar uma coruja noturna, mas ainda tem que acordar cedo, então você pode querer meditar pela manhã. Tudo o que você precisa fazer é fechar os olhos, ficar quieto e se concentrar na respiração, permitindo que qualquer distração se dissolva.
3. 3 Reserve algum tempo para relaxar, para não ter problemas para adormecer. Entrar no modo coruja, é claro, o levará a ir para a cama mais tarde, mas você ainda precisa agendar um horário para desacelerar e ser capaz de realmente adormecer. Você deve desligar todos os estímulos visuais, incluindo telefone, computador, TV, pelo menos uma hora antes de ir para a cama, para que sua consciência comece a entrar no "modo de hibernação". Relaxe com uma leitura leve, chá de camomila e música relaxante antes de dormir, e você se encontrará na terra dos sonhos muito rapidamente.
   • Se você assistir a vídeos do YouTube por horas e tentar ir para a cama imediatamente, sua mente ainda estará correndo a toda velocidade.
4. 4 Conte aos amigos e familiares sobre seus planos. É importante contar às pessoas com quem você mora, bem como aos seus amigos, sobre a mudança no seu estilo de vida. Isso ajudará seus pais ou colegas de quarto a tentar ficar calados pela manhã ou a fazer planos para o café da manhã com você, e a aprender a respeitar sua rotina. Se você mora sozinho, é útil deixar seus amigos verem com frequência, porque assim eles não irão ligar para você cedo, não baterão na sua porta ou enviarão mensagens às sete da manhã, esperando uma resposta imediata.
   • Seus amigos e familiares também podem estar abertos para uma noite fora com você, se souberem que você vai ficar acordado até tarde.
5. 5 Encontre um emprego que se adapte ao seu novo estilo de vida. Se você realmente pretende se tornar uma coruja da noite, precisa encontrar uma maneira de trabalhar ou estudar de uma forma que se adapte ao seu estilo de vida. Você pode trabalhar para uma empresa internacional em um fuso horário diferente para que possa continuar com seu trabalho e bater um papo com colegas no meio da noite. Você também pode ser um escritor, blogueiro ou trabalhar por contrato, onde não importa quando você trabalha, desde que faça o que precisa fazer. Se você está na escola, pode se preparar para ser produtivo à noite e se levantar na hora para os exames.
   • Se você está envolvido em um campo criativo como pintura, fotografia, design ou atuação, você pode criar, praticar, ensaiar, desenvolver fotografia ou fazer a maior parte de seu trabalho criativo à noite. Na verdade, pode até ser mais fácil para você, porque você será interrompido com menos frequência!

Parte 2 de 3: Coletando os Benefícios do Estilo de Vida da Coruja

1. 1 Aproveite o silêncio enquanto todos estão dormindo. Um dos principais benefícios da rotina da meia-noite é que o mundo inteiro dormirá quando você começar a trabalhar. Quer more sozinho ou com seus vizinhos, você terá a sensação de que o mundo está mais calmo e que já desacelerou o suficiente para que você recupere o fôlego e comece a trabalhar. Você olhará pela janela e verá que apenas algumas luzes estão acesas em sua área e se sentirá calmo e em paz.
   • Você pode aproveitar esse momento de silêncio, que é tão diferente da azáfama do dia, para fazer o que tem vontade de fazer.
   • Você pode se dedicar à criatividade, fazer sua lição de casa, conversar com seus amigos noturnos ou simplesmente sentar em seu quarto e ler uma revista. Aproveite o fato de que ninguém vai incomodá-lo e de que você pode fazer o que quiser e ninguém o atrasa.
2. 2 Use seus eletrodomésticos à noite, às vezes é até mais barato. Outra coisa que você pode fazer como uma coruja é usar a máquina de lavar louça, o fogão e outros aparelhos que outras pessoas costumam usar durante o dia. Se você tiver uma máquina de lavar e secar roupa, poderá lavar sua roupa à noite também. Se você tem uma lavanderia em casa, não só poderá não se preocupar com a possibilidade de outras pessoas quererem usá-la ao mesmo tempo que você, mas também economizará dinheiro.
   • Veja se há sugestões para a sua região quando as tarifas de luz, água ou gás forem mais baratas à noite.
3. 3 Use o máximo de espaço possível em sua casa. Se você não mora sozinho, pode aproveitar o momento em que todos estão dormindo para estar em diferentes partes da casa. Talvez você possa finalmente sentar-se na sala de estar sem ser interrompido ou usar um escritório que geralmente é ocupado por outra pessoa na casa. Você também pode ir até a varanda ou pátio para tomar um pouco de ar fresco. Você pode até fazer bolos - se você se concentrar apenas em preparar o dia seguinte e não começar a comer tarde da noite.
   • Pense nisto: onde você mais gostaria de estar na sua casa quando outras pessoas estão lá? Aproveite o tempo para ficar sozinho consigo mesmo, que agora você tem.
   • Você pode até fazer ioga ou colocar um quebra-cabeça gigante em uma sala com piso de madeira, que geralmente está ocupada. Aproveite o fato de que agora você é o rei do castelo - pelo menos quando estiver escuro lá fora.
4. 4 Escreva suas idéias criativas. A noite é a melhor hora para as corujas aproveitarem o processo criativo. Se você é uma pessoa criativa, como um escritor de ficção, pintor, escultor ou compositor, esta é a hora perfeita para trabalhar. Encontre um lugar tranquilo, coloque uma música leve, acenda uma vela e concentre-se apenas em seu trabalho e registre tudo o que vier à sua mente sem distração. Você pode fazer questão de evitar a Internet ou até mesmo o computador em geral para que possa se concentrar no trabalho que está à sua frente.
   • Você pode não estar acostumado a trabalhar com caneta e papel em vez de um computador, mas isso pode ser exatamente o que irá energizá-lo com energia criativa. Se você costuma fazer seu “trabalho principal” no computador, pode usar esta oportunidade para separar sua criatividade de seu trabalho diário.
   • Alguns empresários geralmente recomendam ficar ao lado do balcão da cozinha à noite e tratá-lo como sua "barra de ideias", onde é mais fácil ter novas ideias, em vez de sentar, como geralmente é feito.
5. 5 Concentre-se em um projeto de cada vez. Outro benefício do estilo de vida da coruja é que você não precisa lidar com as muitas distrações externas que geralmente atrapalham durante o dia. Você não receberá chamadas irritantes de lojas de TV, montes de e-mails do trabalho e ninguém baterá à sua porta com uma oferta de compra. Como todas as distrações não o incomodarão mais, você pode assumir um projeto por vez e segui-lo, para que suas horas noturnas sejam mais produtivas.
   • Você pode reservar uma noite para um projeto criativo, digamos, começar a escrever um conto. E então passe uma noite por semana, um mês, para realmente trabalhar nisso. Você também pode dedicar cada noite a um aspecto diferente do seu trabalho.
   • Apenas evite multitarefa se quiser ser eficiente. Claro, este é um bom conselho para o trabalho diurno também, mas é muito mais fácil para uma coruja se concentrar em uma atividade por vez, então aproveite isso.
6. 6 Encontre diferentes opções para comer, trabalhar e socializar tarde da noite. Embora a vantagem do estilo de vida da coruja seja que você estará sozinho, trabalhando em seus projetos sem distração, não há nada de errado em querer interagir com outras corujas. Na verdade, você pode se sentir um pouco solitário pelo fato de estar sentado no meio da noite o tempo todo, por isso é útil às vezes ir a um jantar tarde com uma amiga coruja (mas preferindo comida saudável) , converse em uma cafeteria que fica aberta até meia-noite, ou até passeie em bares com alguns amigos. Só porque você é uma coruja, você não precisa ficar sozinho o tempo todo.
   • Se você conhece outras corujas noturnas, pergunte a elas aonde vão à noite se quiserem relaxar. Talvez tenham certos lugares para assistir a um filme tarde, conheçam bares ou restaurantes bacanas, ou falem sobre outras maneiras de se sentirem parte da sociedade, sendo uma pessoa do tipo noturno.
7. 7 Faça um cronograma em torno do seu ciclo de energia. Outra coisa que pode ajudá-lo a colher os benefícios de um estilo de vida noturno é fazer um plano com antecedência para aproveitar ao máximo seus altos e baixos de energia. Por exemplo, se você acha difícil acordar de manhã e não se sente suficientemente produtivo até uma determinada hora da tarde, não agende reuniões ou decisões importantes antes dessa hora, se possível.Em vez disso, faça coisas simples, como tarefas domésticas ou seus e-mails diários pela manhã, e programe algo sério ou criativo para mais tarde.
   • Você também precisa saber quando sua energia cai mais. Se você se sentir mais cansado por volta das 14h ou 15h, por exemplo, programe uma caminhada rápida e revigorante durante esse período, em vez de se obrigar a trabalhar muito.
   • Se você sabe que é mais produtivo por volta das 22h, por exemplo, e seu amigo sugere que você vá ao cinema até tarde, você pode adiar a ida ao cinema se precisar trabalhar à noite. Você quer se agarrar a essa luz de inspiração, em vez de gastar suas horas mais produtivas fazendo outra coisa a que possa se dedicar - quando estiver com sono ou cansado.

Parte 3 de 3: cuidando da sua saúde

1. 1 Não coma tarde da noite. Um problema que as corujas freqüentemente enfrentam é que tendem a comer a “quarta refeição” tarde da noite. Essas refeições podem ser problemáticas porque as pessoas geralmente comem à noite quando têm vontade, passam uma ou duas horas na frente do computador ou da TV e adormecem rapidamente. Ou seja, depois de comer demais, quase não perdem calorias. Para evitar comer demais tarde, você pode programar o jantar para as 21h às 22h e, em seguida, fazer um lanche com alimentos saudáveis ​​como amêndoas, iogurte, banana - se ficar com fome.
   • Obviamente, se você for uma coruja noturna, é mais provável que trabalhe tarde da noite. Praticar exercícios à noite é bom, mas lembre-se de que, ao contrário da crença popular, aumenta ainda mais os níveis de adrenalina e você deseja dormir menos. Se você realmente deseja fazer exercícios até tarde para se manter saudável, reserve algumas horas entre os exercícios e o sono.
   • Se você estiver com vontade de fazer exercícios até tarde, procure uma academia 24 horas por dia, 7 dias por semana na sua área. Você pode querer correr à noite, mas tente fazê-lo apenas com um parceiro de corrida ou em um local seguro onde haja muitos outros corredores.
2. 2 Obtenha luz solar suficiente. Se você é uma coruja, provavelmente não passa muito tempo ao sol. Embora você não precise passar o dia todo fora para obter sua ingestão de vitamina D, é importante obter luz solar suficiente para se proteger do risco de muitas doenças - doenças cardíacas, osteoporose, câncer de mama e outros. A quantidade adequada de luz ainda pode protegê-lo contra insônia, depressão e um sistema imunológico hiperativo.
   • Mesmo que você acorde depois de muitas horas desde o nascer do sol, você precisa se livrar da falta de sol passando pelo menos 10 minutos por dia ao sol, para que alguma parte de sua pele fique exposta. Assim você ficará saudável.
   • Mesmo que o sol não tenha saído ou se escondido atrás das nuvens, é importante passar pelo menos meia hora por dia ao ar livre - para a saúde física e psicológica.
3. 3 Para evitar o isolamento, socialize com outras corujas. Embora trabalhar sem se distrair com os outros seja uma vantagem, o outro lado da moeda é que, como resultado, você passa mais tempo sozinho. Se você não tem nada contra esse passatempo, por não ser necessariamente ruim, no entanto, tenha como regra se comunicar ou estar entre as pessoas pelo menos várias vezes ao dia. Isso o ajudará a ser mais saudável e não se sentirá a única pessoa no universo.
   • Se você conhece outras corujas com interesses semelhantes, tente conversar com elas à noite, quando precisar de uma pequena pausa no trabalho ou na criatividade, para poder trocar ideias. Esteja você ao telefone, online ou até mesmo em uma reunião pessoal, o segredo é manter contato com as pessoas sempre que possível.
   • Claro, é impossível se comunicar com todos os seus conhecidos todos os dias na vida.Porém, se quiser evitar o isolamento, saia de casa e converse com as pessoas pelo menos duas vezes ao dia, mesmo que seja só para conversar sobre o tempo com o vizinho na mesa do café ou conversar com a moça do balcão. Mesmo a mais leve interação com as pessoas pode fazer maravilhas pela sua saúde mental.
4. 4 Tente se levantar. Se você é uma coruja, tende a passar uma parte significativa da noite sentado em frente ao computador ou assistindo TV. Portanto, é aconselhável dedicar algum tempo à postura em pé para manter a saúde e a coluna ereta. Ao comprar uma secretária para trabalhar em pé, está a dar um enorme presente à sua saúde, podendo até lhe dar entusiasmo para o trabalho. Ao sentar-se, há a tentação de ficar curvado, curvado, seus braços, costas e pescoço podem doer, então você não se sentirá motivado a continuar trabalhando. Embora você não precise ficar em pé o tempo todo, tente ficar de pé pelo menos algumas horas por noite para interromper sua rotina diária.
   • Você não precisa comprar uma mesa para trabalhar em pé ou até mesmo trabalhar no computador quando estiver em pé. Mas é perfeitamente possível ficar parado enquanto faz outras coisas - como falar ao telefone ou apenas pensar em voz alta ou ter ideias criativas.
5. 5 Certifique-se de dormir o suficiente. As corujas são notórias por não dormirem o suficiente. Eles podem ficar acordados até tarde e, em seguida, acordar cedo, na esperança de que algumas latas de refrigerante os ajudem a se animar. Se você quiser manter sua saúde no modo coruja, não pode cair nessa armadilha. Você precisa organizar sua vida de modo que possa ficar acordado por um longo tempo e descansar o suficiente durante o processo.
   • Se você está preso a um cronograma de acordar cedo, deve considerar seriamente se uma rotina de coruja é a certa para você. Se você está determinado a se tornar uma coruja da noite, precisa encontrar uma maneira de mudar sua programação para poder acordar mais tarde.
6. 6 Evite o consumo excessivo de cafeína. Foi demonstrado que as corujas consomem mais cafeína do que as cotovias. Embora um pouco de cafeína ajude a mantê-lo à tona, muito desse estimulante pode causar fadiga, dores de cabeça e diminuição da produtividade. Pessoas que seguem uma rotina normal devem evitar a cafeína à tarde para ajudá-las a adormecer mais facilmente à noite. Se você estiver sentado bem depois da meia-noite, não beba cafeína depois das 3 da manhã. Caso contrário, você passará mais tempo acordado do que o necessário e ficará nervoso ao tentar dormir.
   • Não beba mais do que uma ou duas bebidas com cafeína por dia. Um pouco vai fazer o truque e te dar energia, mas tome cuidado para não ficar viciado em estimulantes.
   • Se você sentir que está gastando muito do seu dia com cafeína, substitua o café normal por um chá com baixo teor de cafeína. Dessa forma, você não será superestimulado, e o estômago só se beneficiará com isso.
   • Tente evitar bebidas energéticas completamente. Embora pareçam energizá-lo no início, devido ao alto teor de açúcar, eles causarão fadiga severa mais tarde.

Pontas

• Ajuda se você for amigo de outras corujas da noite com quem pode sair.
• Certifique-se de dedicar tempo suficiente para exercícios e alimentação saudável - de alguma forma, é mais difícil quando está escuro lá fora ...
• Se você está cansado, mas deseja permanecer acordado, beba um energético.

Avisos

• É melhor fazer isso no verão se você ainda estiver frequentando a escola - você não quer adormecer em todas as aulas e ter problemas sérios com seus estudos, isso não é bom ...
• (Se você mora com seus pais), certifique-se de que seus pais ou responsáveis ​​não se importem.