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• Passos
• Método 1 de 3: Proteja-se
• Método 2 de 3: salve a violência
• Método 3 de 3: Obtenha suporte

Casar-se com um agressor pode criar sentimentos de desesperança e solidão. Mas você não está sozinho - muitas pessoas se encontraram na mesma situação. Proteja-se da esposa abusiva aprendendo a expressar seus limites e reconhecer os gatilhos. Se você está procurando terminar seu casamento, descubra como acessar recursos e planejar sua fuga. No entanto, quer você queira ficar ou ir embora, certifique-se de usar várias formas de apoio para cuidar de si mesmo.

Passos

Método 1 de 3: Proteja-se

1. 1 Estabeleça seus limites. Provavelmente, sua esposa não considera seu comportamento violento. Deixe-a saber que a atitude dela em relação a você é desconfortável para você. Levante este tópico e relate as consequências se esse comportamento continuar.
   • Por exemplo, se sua esposa o insulta, você pode dizer: “Não me xingue. Se você continuar, eu vou embora. "
   • Para evitar confusão, tente expressar os limites no momento em que ela se comportar de maneira inadequada.
2. 2 Reconheça o que provoca sua esposa e evite isso. A maioria dos cônjuges abusivos mostra sinais de agressão iminente. Além disso, certos fatores de provocação costumam estar associados a comportamento abusivo. Por exemplo, uma esposa pode ter mais probabilidade de bater em você depois de consumir álcool.
   • Se você sabe que algo pode provocar sua esposa, ou perceber sinais de agressão chegando, vá embora o mais rápido possível. Saia de casa e vá para um lugar seguro.
   • Se você não puder sair de casa, vá para um quarto com porta que possa ser trancada, onde você possa ficar seguro até que sua esposa vá embora ou se acalme.
3. 3 Fique calmo. Se sua esposa é abusiva com você, tente manter a calma. Uma maneira de liberar a tensão e se acalmar é praticar a respiração profunda. Este exercício pode ser feito no local para ajudá-lo a se recompor durante a agressão.
   • Inspire profundamente pelo nariz, prenda a respiração por um tempo e depois expire pela boca. Repita este ciclo várias vezes para obter o controle de si mesmo.
4. 4 Resista ao impulso de lutar. Não é fácil ser alvo de um comportamento abusivo, mas faça o possível para não retaliar violentamente. Responder não vai ajudar no seu caso.
   • Se você é um homem que levanta a mão para a esposa, suas chances de provar a agressividade dela são reduzidas a zero. As autoridades já serão tendenciosas simplesmente porque as mulheres são mais propensas a serem vítimas de violência.
   • Quer você seja homem ou mulher, se o homem estiver tentando fazer você brigar, vá embora. Se você o machucar, provavelmente será você quem estará atrás das grades.
5. 5 Encontre um lugar seguro para ir. Encontre um lugar para se esconder enquanto sua esposa está em um estado de agressão. Pode ser a casa de um amigo, parente, vizinho ou um local público, como um parque ou biblioteca.
   • Se você tem filhos, provavelmente vale a pena levá-los com você, especialmente se você acha que eles estão em perigo. Deixá-los ouvir argumentos incessantes também não lhes fará nenhum bem.
6. 6 Ligue para o número de emergência 112 se estiver em perigo. Se uma esposa agressiva está ameaçando sua vida / a vida de seus filhos ou empunhando uma arma, você precisa procurar ajuda. Não presuma que essas ameaças são vazias e não se recuse a chamar as autoridades porque tem medo de que elas não acreditem em você. Contate a polícia imediatamente.
   • É importante agir - denunciar o abuso mostrará a sua esposa que você está preparado para enfrentar acusações criminais. Também o ajudará a reunir provas porque o policial é obrigado a redigir um relatório formal de ofensa.
   • Sinta-se à vontade para relatar que está sendo intimidado por sua esposa. Não só as mulheres são vítimas de violência, mas também os homens.

Método 2 de 3: salve a violência

1. 1 Registre o comportamento violento. É importante obter evidências da violência em curso. Isso ajudará a abrir um processo contra sua esposa e garantir que ela não seja acusada de agressão.
   • Anote as datas e horários do abuso. Tire uma foto de sua lesão e vá ao pronto-socorro para que o médico registre o fato da lesão.
   • Se outro adulto testemunhou o abuso, peça-lhe que testemunhe suas anotações.
   • Se sua esposa lhe enviar SMS ou e-mails abusivos, salve-os.
   • Se o abuso for emocional, tente descrever as ações de sua esposa com o máximo de detalhes possível.
2. 2 Verifique os recursos da comunidade. Entre em contato com as organizações locais de violência doméstica para ver se elas podem ajudá-lo a se livrar de sua esposa abusiva. Seus programas geralmente são direcionados às mulheres. No entanto, se você também for vítima de violência doméstica, poderá encontrar várias organizações comunitárias que ajudam os homens.
   • Essas organizações podem ajudá-lo a planejar sua fuga, oferecer apoio e assistência jurídica para que você possa obter uma ordem de restrição para restringir certas coisas que sua esposa pode fazer. Se você tem filhos, pode ser ajudado a conseguir a custódia temporária (desde que o abuso seja bem documentado).
   • Na Rússia, ligue para a linha de atendimento psicológico de emergência do Ministério de Situações de Emergência em 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 ou 051 (para residentes de Moscou).Você também pode ligar para a linha de ajuda gratuita para crises nos seguintes números: 8 495 988-44-34 (gratuito em Moscou), 8 800 333-44-34 (gratuito na Rússia) - aqui os psicólogos fornecem consultas de emergência 24 horas por dia em o campo dos problemas da vida. Se você mora em outro país, ligue para a linha direta de emergência psicológica local.
3. 3 Prepare sua sacola de higiene. Num acesso de emoção, você não será capaz de reunir as coisas úteis necessárias para deixar sua esposa. É melhor fazer as malas com antecedência e colocar tudo o que você e seus filhos vão precisar.
   • Pode conter roupas, dinheiro e documentos importantes, como passaportes e certidões de nascimento.
   • Se você planeja levar seus filhos com você, discuta o plano de cuidados com eles com antecedência. Considere a idade deles ao explicar o propósito do plano para eles.
4. 4 Identifique um contato de emergência. Pense para onde você irá e para quem ligará quando decidir deixar sua esposa abusiva. Prepare uma lista de números de telefone de emergência e informações de contato para seus amigos próximos e familiares.
   • Conte às pessoas em quem você confia sobre seu plano de cuidados. Se você não tem um carro, pode precisar de alguém para buscá-lo. Em seguida, você precisará decidir para onde irá - para um abrigo ou para a casa de um parente.
5. 5 Não diga a sua esposa onde você está. Depois de decidir deixar a mulher agressiva, não diga a ela sua localização, pois isso pode ser perigoso para você e seus filhos. Para manter em segredo o seu paradeiro, pode ser melhor ir para um abrigo ou a casa de um parente que seu cônjuge não conhece. Assim, é menos provável que ela encontre você.
   • Não mexa com ela depois de sair. Deixe mais discussões para a polícia ou seu advogado.
6. 6 Candidatar-se a divórciose você suspeitar que sua esposa não vai impedir o abuso. Parceiros abusivos raramente mudam. No entanto, se sua esposa admitir que se comportou mal e concordar em buscar ajuda profissional, seu casamento pode ter uma chance. Se seu cônjuge nega a agressão ou se recusa a mudar, a melhor opção para você é pedir o divórcio.
   • Se você está procurando terminar seu casamento com uma esposa abusiva, converse com um advogado para descobrir seus direitos legais. Dependendo de onde você está, pode ser que tenha que viver separado de sua esposa por um tempo até que o divórcio seja aprovado.
   • Ter provas e testemunhas do abuso ajudará no seu caso, porque você não se limita a acusações verbais contra sua esposa.
   • Não se precipite de volta ao relacionamento confiando nas promessas dela de mudança. Pode ser necessária uma separação temporária para o cônjuge começar a mudar.

Método 3 de 3: Obtenha suporte

1. 1 Conecte-se com amigos e familiares. Converse com seus entes queridos sobre o que está acontecendo em sua casa. Peça-lhes ajuda financeira, abrigo ou apoio.
   • Se você for um homem vítima de violência doméstica, pode ficar envergonhado com isso. Não vale a pena. Manter o silêncio sobre a agressão só levará a mais isolamento e falta de apoio.
2. 2 Consulte um psicólogo. O aconselhamento profissional é uma opção inteligente para as vítimas de violência doméstica. Não importa se você decidir ficar ou sair, você pode achar difícil lidar com a situação e não ter certeza de como seguir em frente. O psicólogo oferecerá aconselhamento prático e apoio.
   • Peça conselho ao seu médico ou converse com a equipe de um abrigo contra violência doméstica.
3. 3 Junte-se a um grupo de apoio. Você pode se sentir menos isolado nessa situação se entrar em contato com outras pessoas que entendam isso. Procure grupos de apoio para vítimas de violência doméstica, local ou online.
   • Os membros do grupo podem ajudá-lo a aceitar o comportamento abusivo e oferecer conselhos práticos, como ser mãe solteira ou encontrar advogados para o divórcio.
4. 4 Crie um gráfico por cuidado pessoalrecuperar. Enquanto as lesões físicas cicatrizam, as emocionais sempre deixam cicatrizes. Você pode se recuperar da violência doméstica adotando práticas saudáveis ​​que o ajudarão a nutrir seu corpo e mente e a se expressar.
   • Adicione exercícios revigorantes à sua rotina diária, como ioga, dança ou boxe. Pratique técnicas de relaxamento, como respiração profunda ou meditação consciente. Ou você pode desfrutar de atividades criativas, como escrever, desenhar, colorir imagens, resolver quebra-cabeças online ou jogar.