Como lidar com a perda e a dor

Vídeo: COMO LIDAR COM A DOR E A PERDA? | Filosofando | Parte 1 (26/09/2018)

Contente

Passos
Parte 1 de 2: Livrando-se da Tristeza
Parte 2 de 2: Trabalhando para a felicidade
Pontas
Avisos
O que você precisa

Quando você perde alguém ou algo muito querido para você, pode ser uma grande tristeza. Você pode ser constantemente perseguido por dor, lembranças tristes e perguntas sem resposta. Você pode até sentir que não será o mesmo de novo - que nunca vai rir e não ficarão juntos. Coragem - embora não haja angústia sem dor, existem maneiras saudáveis de ficar triste que o ajudam a seguir em frente de maneira construtiva. Não escolha uma vida sem alegrias - trabalhe nas suas perdas e gradualmente, mas exatamente será mais fácil para você.

Passos

Parte 1 de 2: Livrando-se da Tristeza

1 Enfrente a perda. Depois de uma perda séria, às vezes temos vontade de fazer algo, qualquer coisa, para anestesiar a dor. A exposição a maus hábitos como o uso de drogas, abuso de álcool, dormir muito, a Internet, promiscuidade excessiva e impensada ameaçam seu bem-estar e contribuem para aumentar o vício e a dor. Você nunca será verdadeiramente curado até que enfrente a perda. Ignorar a dor da perda ou se acalmar não funcionará por muito tempo - não importa o quão rápido você corra de sua tristeza, ela acabará por dominá-lo. Você deve enfrentar sua perda. Permita-se chorar ou lamentar de uma maneira diferente para parecer natural. Somente reconhecendo sua dor você pode começar a lutar contra ela.
- Quando as lembranças da perda estão frescas, o luto merece toda a sua atenção. No entanto, você deve traçar uma linha para a duração do seu luto. Dê a si mesmo um prazo, talvez alguns dias a uma semana, para se sentir infeliz.A tristeza de longo prazo acabará por levá-lo a ficar preso a uma sensação de perda, ficar paralisado pela autopiedade e não ser capaz de seguir em frente.
2 Libere sua dor. Deixe as lágrimas rolarem. Nunca tenha medo de chorar, mesmo que não seja o que você costuma fazer. Lembre-se de que não existe uma maneira certa ou errada de sentir ou expressar dor. O importante é que você esteja ciente da dor e tente trabalhar nela. A maneira como você faz isso depende totalmente de você e será diferente para cada indivíduo.
- Encontre uma saída para sua dor. Se você for forçado a se envolver em certas atividades quando estiver de luto, faça-o (contanto que não prejudique a si mesmo ou aos outros). A floresta ou outro lugar desolado e separar as memórias são apenas algumas das maneiras pelas quais diferentes pessoas jogam sua dor. Todos são igualmente eficazes.
- Não faça nada que possa prejudicar você ou as pessoas ao seu redor. A perda não deve causar dano ou coisa pior. Reserve um tempo para aprender a confiar em suas reservas emocionais internas e a lidar com a dor.
3 Compartilhe seus sentimentos com outras pessoas. É útil encontrar pessoas que possam cuidar de você quando você se sentir mal. Se você não conseguir encontrar tal pessoa entre seus conhecidos, entre em contato com um estranho atencioso, padre, psicólogo ou terapeuta. Mesmo que você se sinta oprimido, confuso e inseguro, conversar com alguém em quem você confia é uma maneira de se permitir começar a esquecer a dor que está sentindo. Pense na conversa como uma solução para suas emoções - seus pensamentos não precisam ser consistentes ou motivados. Eles só precisam ser expressivos.
4 Se você está preocupado com a possibilidade de aqueles que o estão ouvindo ficarem constrangidos ou chateados, avise com antecedência sobre o que você vai falar e isso irá amenizar o problema. Apenas diga a eles que você está triste, chateado, confuso, etc., e que você valoriza a pessoa que o ouve, mesmo que algumas de suas palavras não façam sentido para eles. Um amigo carinhoso ou estranho não se importará.
- Aqueles que rejeitam sua dor podem até incluir seus amigos com boas (mas erradas) intenções. Reconecte-se com essas pessoas quando se sentir mais forte. Até então, fique longe da impaciência deles - você não pode apressar sua recuperação emocional.
5 Sem arrependimentos. Depois de perder alguém, você pode se sentir culpado. Você pode ser atormentado por pensamentos como: "Eu gostaria de ter me despedido da última vez" ou "Eu poderia ter tratado melhor essa pessoa". Não se deixe afundar em sua culpa. Você não pode mudar o passado pensando nele continuamente. Não é sua culpa ter perdido alguém que amava. Em vez de ficar pensando no que você fez ou deveria ter feito, concentre-se no que pode fazer - acenda suas emoções e siga em frente.
- Se você se sentir culpado por sua perda, converse com outras pessoas que conheceram a pessoa ou o animal. Quase sempre eles serão capazes de ajudá-lo a se convencer de que sua perda não é sua culpa.
6 Salve coisas que lembrem você de seu ente querido. Só porque uma pessoa ou animal se foi deste mundo não significa que você não deva se lembrar sempre deles. Você pode ficar satisfeito em saber que, mesmo que a pessoa ou animal não esteja por perto, sua amizade, amor e relacionamento pessoal com eles ainda persistem. Ninguém pode tirar isso de você, e seu relacionamento com eles sempre fará parte de você.Algumas lembranças permanecerão úteis para sempre, lembrando você de sua coragem, tenacidade e capacidade de imaginar um futuro melhor.
- Guarde lembranças que o façam lembrar de uma pessoa ou animal em uma caixa em algum lugar fora de vista. Tire-os quando tiver vontade de mergulhar nas memórias. Deixar memorabilia à vista de todos geralmente é uma má ideia. O lembrete constante de que alguém não está mais por perto o impedirá de seguir em frente.
7 Obter ajuda. Em nossa sociedade, uma grande falha é o estigma sobre as pessoas que procuram ajuda com problemas emocionais. Consultar um terapeuta ou psicólogo não o deixará fraco ou infeliz. Em vez disso, é um sinal de força. Quando você pede ajuda, mostra um desejo incrível de seguir em frente e superar sua dor. Sinta-se à vontade para marcar uma consulta com um profissional - em 2004, mais de um quarto dos adultos americanos haviam consultado um terapeuta nos dois anos anteriores.

Parte 2 de 2: Trabalhando para a felicidade

1 Não se concentre na tristeza. Tente se lembrar dos bons momentos e dos melhores momentos com a pessoa ou animal antes de perdê-lo. Ao se concentrar em pensamentos negativos ou arrependimento, você não pode mudar o que já aconteceu. Só vai fazer você se sentir pior. Fique tranquilo, pois ninguém que já lhe trouxe felicidade quer que você se afogue na tristeza. Tente se lembrar do que essa pessoa falou, os jeitinhos peculiares, as vezes que vocês riram juntos e as coisas que essa pessoa ensinou sobre a vida, sobre você mesmo.
- Se você perdeu seu animal de estimação, lembre-se dos bons momentos que passaram juntos, da vida feliz que seu animal de estimação lhes proporcionou e de seus traços de caráter especiais.
- Sempre que você estiver prestes a cair na tristeza, raiva ou autopiedade, pegue um diário e anote as boas lembranças de uma pessoa ou animal de estimação que não está mais com você. Em momentos de tristeza, você pode folhear esta revista para um lembrete da felicidade que você teve.
2 Distraia-se. Esteja constantemente ocupado e preocupado com tarefas que requerem foco constante, então dê-se uma pausa na constante contemplação da perda. Também lhe dá a oportunidade de entender que ainda existem coisas boas em nosso mundo.
- Trabalhar ou estudar pode trazer algum alívio para os pensamentos constantes de perda, mas não dependa inteiramente do mundano para se distrair, ou você corre o risco de se acostumar com a sensação de que só há trabalho e tristeza e nada mais. Ajude a si mesmo sendo mais feliz por meio da auto-atividade, fazendo coisas que lhe dão uma sensação de paz. Existem vários passatempos como jardinagem, cozinha, pesca, ouvir a sua música favorita, caminhar, pintar, pintar, literatura e muito mais. Escolha algo que o acalme e lhe dê uma sensação de realização alegre (não o que é o seu dia trabalho diário ou escola pode prometer) ...
- Considere participar ativamente do trabalho social. Mude sua atenção de seus próprios problemas para os dos outros. O voluntariado é uma das opções. Se você ama crianças, ajudar crianças pequenas que explodem de espontaneidade e gargalhadas pode ajudar a aliviar seus pensamentos.
3 Encontre alegria em dias bonitos. Um sinal comum de tristeza é ficar em casa, negligenciando sua vida exterior. Passada a primeira tristeza, aproveite para enfrentar os dias de sol. Passe algum tempo caminhando, observando e apenas percebendo a beleza da natureza. Não tente perseguir sentimentos específicos - apenas permita que o calor do sol passe por você e os sons do mundo fluam através de você. Admire a beleza das árvores e da arquitetura que você vê. Deixe a agitação da vida lembrá-lo de que o mundo é lindo. A vida continua - você merece fazer parte dela e, eventualmente, retornar à sua vida diária.
- Há evidências científicas de que a luz solar tem propriedades antidepressivas naturais. Sair de casa pode ajudá-lo a sair do desespero emocional.
4 Traga de volta a ideia do que você perdeu. Quando você perde alguém, é triste, mas é verdade que você nunca desfrutará de sua presença física. No entanto, isso não significa que a pessoa ou animal que você perdeu ainda não exista no mundo na forma de uma ideia ou símbolo. É sabido que a pessoa que você perdeu vive em seus pensamentos, palavras e ações. Quando falamos, fazemos ou pensamos em algo, o fazemos sob a influência da memória de quem se foi, e assim ele vive.
- Muitas religiões ensinam que a alma ou essência de uma pessoa permanece após a morte física do corpo. Outras religiões ensinam que uma pessoa, em essência, se transforma em outra matéria ou renasce na terra. Se você é um crente, console-se porque a pessoa que você perdeu ainda está espiritualmente presente.
5 Passe algum tempo com boas pessoas. Você pode achar difícil se forçar a sair e passar um tempo com os amigos depois de uma perda. No entanto, pode causar uma melhora notável no humor. É bom procurar grupos de amigos que vão entender seu estado emocional, mesmo que você ainda não tenha se recuperado 100%. Encontre amigos ou conhecidos engraçados, mas gentis e compreensivos. Eles o ajudarão a recuperar seu papel social normal, o que, por sua vez, o ajudará a se distrair do luto.
- Seu primeiro encontro após um luto pode ser um pouco embaraçoso ou estranho, porque seus amigos estão muito preocupados em como abordar o assunto. Não deixe que essas circunstâncias abaixem sua cabeça - mais cedo ou mais tarde você ainda precisará retornar à vida social. Seja persistente, embora possa levar semanas ou meses antes que as coisas se encaixem, passar um tempo com bons amigos quase sempre é uma ótima idéia.
6 Não finja estar feliz. Ao retornar ao seu estilo de vida normal, você pode sentir a necessidade de uma carreira e de um status social para se sentir mais feliz do que realmente é. Embora você deva tentar não chafurdar na tristeza por dias a fio, também não deve tentar ser feliz "pela força". Ser feliz "à força" é terrível - você tem que andar por aí sorrindo quando na verdade não quer. Não transforme felicidade em terror. Deve aparecer por si só e afetar seriamente sua vida social e profissional, desde que você não interfira de forma alguma na felicidade alheia. Sorria quando estiver realmente feliz - será muito mais agradável.
7 Dê tempo para curar. O tempo cura todas as feridas. Sua recuperação emocional pode levar meses ou anos - isso é normal. Ao mesmo tempo, você pode eventualmente começar a honrar a memória da pessoa que perdeu com mais determinação para aproveitar a vida ao máximo.
- Não se preocupe - você nunca vai esquecer aqueles que amava. Não permita a perda de confiança interior, o que o ajudará a reencontrar metas e conquistas perdidas. Mudar sua atitude em relação à vida desse ponto de vista pode ser um foco de esforço, um novo senso de significado ou uma compreensão completamente nova de certos aspectos de sua vida. Esse progresso se tornará impossível, a menos que você se dê algum tempo para se curar.
- Ao curar suas feridas, é importante lembrar que sua vida é preciosa e que você é responsável pela maior parte dela. O propósito da sua vida é ser feliz, não triste. Não fuja da tristeza, mas também não se contente com a recuperação parcial. Faça do seu caminho de recuperação um dos caminhos de melhoria gradual. Você deve a si mesmo seguir em frente, não importa quanto tempo leve.
8 Não se julgue pela felicidade. Não se sinta mal pelo que é bom para você! Não há um tempo fixo para se recuperar de uma perda. Quanto mais cedo você retornar a uma vida feliz, melhor; não se sinta culpado por "não se conter o suficiente" e por "não se conter o suficiente". Se você sente que já se recuperou de suas perdas, é provável que esteja. Não há um prazo definido para o luto, não atrase a sua felicidade. Nunca se force a ficar mais triste do que o necessário.

Pontas

Não deixe que os sentimentos “se” assumam o controle. "Se eu fosse melhor", "Se eu pudesse encontrar tempo para nos vermos com mais frequência."
A música pode ser uma forma muito calmante de lidar com um problema quando você está sentindo dor e perda. Tente fazer a transição suave de músicas tristes para músicas mais animadas, ou você pode ficar triste por um tempo enquanto ouve músicas tristes.
Se alguém lhe disser: “Não preste atenção”, não discuta com ele. Isso vai fazer você se sentir ainda pior, porque significa que você não pode conter suas emoções, ao contrário de outra pessoa. Em outras palavras, você começará a pensar que tem um problema em perceber sua dor, quando na verdade esse problema não existe. Isso é exatamente o que você sente. Só não dê ouvidos a eles, porque eles não sabem que tipo de relacionamento você teve com seu ente querido. Você vai sobreviver ao luto sozinho, tudo no devido tempo.
Lembre-se de que cada pessoa se sente diferente. Não se preocupe se achar que tem mais dificuldade para se recuperar do que outras pessoas devido à mesma perda. Isso geralmente mostra o quão perto seu ente querido realmente era. Algumas pessoas nem choram, enquanto outras demoram meses para se acalmar.
O luto funciona em sua própria sequência única, afetando pessoas diferentes de maneiras diferentes. Nem todo mundo será capaz de lidar com isso imediatamente e, novamente, nem todo mundo sentirá a mesma dor.
A vida é maravilhosa - ainda tem muitas surpresas para você. Então vá em frente e sorria, visite novos lugares e conheça novas pessoas.
Você é livre para pensar sobre outras coisas. Em nenhum lugar é dito que você tem que viver uma perda para provar sua tristeza ou mostrar aos outros o quanto essa perda significa para você. As pessoas já sabem que você está chocado, não precisa provar ou explicar nada.
Não se arrependa de nada. Não desista porque você perdeu a chance de se desculpar ou dizer "eu te amo" ou "adeus". Você ainda pode dizer isso.
AME a si mesmo. Se você cair (e vai cair), ria de si mesmo, dê um chute em si mesmo e siga em frente.
Paciência é a chave. Não se force se as coisas podem acontecer normalmente.