Contente

• Passos
• Parte 1 de 3: Mudando seu estilo de vida
• Parte 2 de 3: Mudando a perspectiva
• Parte 3 de 3: Buscando ajuda profissional
• Pontas
• Avisos

Depressão e ansiedade tendem a andar de mãos dadas. Todas as pessoas têm alguma experiência com eles ao longo da vida, mas se seus sintomas são tão graves que interferem em sua vida normal, você precisa encontrar tratamento. Aprenda como reduzir a gravidade e a duração da depressão e da ansiedade neste artigo.

Passos

Parte 1 de 3: Mudando seu estilo de vida

1. 1 Exercite-se regularmente. O exercício não apenas reduz a probabilidade de doenças cardiovasculares e outras doenças, mas também ajuda a lidar com a depressão e a ansiedade. Existem várias explicações para isso.Em primeiro lugar, durante o exercício, são liberadas endorfinas, hormônios que elevam o humor. Os exercícios também reduzem os níveis de certos produtos químicos que causam depressão e aumentam a temperatura corporal, o que pode promover relaxamento.
   • O exercício regular também pode ajudá-lo a ficar em forma e melhorar sua aparência, o que é suficiente para muitas pessoas se livrarem das dúvidas.
2. 2 Reduza a ingestão de álcool. Pessoas que sofrem de ansiedade costumam recorrer ao álcool para aliviar a tensão e o nervosismo. Embora o álcool possa aliviar temporariamente os sintomas, a longo prazo só piora o problema. Você não pode parar completamente de beber álcool, o principal é reduzi-lo.
3. 3 Mude para o café descafeinado. Altos níveis de cafeína no café podem piorar os sintomas de ansiedade a curto e longo prazo. Mude para café ou chá descafeinado.
   • O chá verde contém cafeína, mas não nas mesmas quantidades que o café.

Parte 2 de 3: Mudando a perspectiva

1. 1 Aprenda a viver no presente. Se você sofre de ansiedade, é porque está preocupado, em dúvida ou nervoso quanto ao futuro. Se você sofre de depressão, é porque está constantemente remoendo o passado e projetando experiências dolorosas do passado para o presente. Aprender a apreciar o momento presente não é nada fácil, mas terá um impacto significativo em sua vida.
   • Preste mais atenção aos seus pensamentos. A melhor maneira de parar de pensar no passado ou no futuro é perceber quando esses pensamentos surgem em sua vida diária. Quando isso acontecer, reconheça-os, rotule-os com a palavra "pensamentos" e deixe-os ir.
   • Comece a meditar. Demonstrou-se que a meditação regular alivia os sintomas de estresse e ansiedade. Junte-se a um centro de meditação ou grupo em sua área. Muitos centros oferecem treinamento de meditação gratuito e regularmente abrigam dias de visitação pública.
   • Você não precisa viver em um mosteiro para alcançar a iluminação espiritual. Feche os olhos por alguns minutos todos os dias, relaxe os músculos e concentre-se na respiração. Se um pensamento surgir, reconheça-o e deixe-o ir. Quanto mais você praticar, melhor será capaz de torná-lo parte de sua vida diária.
2. 2 Deixe de lado a negatividade tangível em sua vida. Embora a doença mental seja principalmente de natureza interna, ela também pode ser causada por circunstâncias externas. Eliminar esses fatores negativos pode não curá-lo completamente, mas certamente irá aliviar os sintomas e ajudá-lo a determinar se Por quê você está experimentando certos sentimentos.
   • Se a depressão está relacionada à sua aparência, entre em forma, corte o cabelo novo, compre roupas novas, etc.
   • Se você está infeliz em um relacionamento, ou se vive em uma atmosfera de crueldade e violência, ponha fim ao relacionamento.
   • Considere mudar de emprego se você estiver cronicamente insatisfeito com seu emprego.
   • Lembre-se de que as experiências negativas não podem ser completamente evitadas. Você tem que fazer mudanças externas e internas para ver os resultados.
3. 3 Lide com memórias dolorosas. Para muitas pessoas, a depressão é causada pelo apego a uma ou mais experiências traumáticas do passado. Embora seja muito difícil apagar essas memórias, há uma série de coisas que você pode fazer para reduzir a presença delas em sua vida diária. Se você sempre volta às memórias negativas, tente o seguinte exercício:
   • Expresse suas emoções. Se você sentir necessidade de gritar ou chorar, faça-o. A catarse é uma parte necessária do processo de cura.
   • Expresse suas emoções e pensamentos. Você pode escrevê-los se forem muito pessoais ou compartilhá-los com alguém de sua confiança. Em qualquer caso, expresse seus sentimentos de alguma forma.Descreva o que aconteceu e como você se sentiu.
   • Aceite o que aconteceu. O que aconteceu aconteceu e nada pode ser feito a respeito. Em vez de se arrepender de não ter uma máquina do tempo, seja grato que acabou e que sempre poderia ser pior. Sempre.
   • Pense no que certos eventos lhe ensinaram. Por mais terrível que tenha acontecido, cada experiência, tanto positiva quanto negativa, nos ensina algo. Na verdade, são as experiências dolorosas que tendem a nos ensinar e a nos tornar mais fortes. Pare por um minuto e sinta-se grato pelo que recebeu.

Parte 3 de 3: Buscando ajuda profissional

1. 1 Encontre o médico certo para você. Verifique as informações e converse com vários médicos diferentes antes de decidir qual visitar. Durante a primeira sessão, o seu médico irá pedir-lhe para descrever os seus sintomas, quanto tempo duraram, e irá perguntar-lhe sobre o seu passado. Você pode refletir sobre essas questões antes de sua primeira sessão com seu médico, para que possa organizar suas idéias e esclarecer algumas informações, se necessário.
   • Psiquiatra tem o direito de prescrever medicamentos. Os psiquiatras tendem a usar uma combinação de psicoterapia e medicação, mas nem sempre.
   • Psicólogo usa conversação terapêutica e terapia comportamental cognitiva. Os psicólogos não podem prescrever medicamentos.
   • Se você tem menos de dezoito anos, converse com seus pais sobre sua condição (se eles ainda não souberem) e peça-lhes que ajudem a encontrar o médico certo.
   • Alguns pacientes se sentem confortáveis ​​em tomar medicamentos, enquanto outros preferem seguir o caminho natural. Ao consultar seu médico, verifique seu método de tratamento preferido para determinar se esse médico é o certo para você. Lembre-se de que cada médico tem seu próprio método de tratamento preferido.
2. 2 Sempre peça a opinião de outro médico. No campo da doença mental, é muito fácil diagnosticar erroneamente. Consulte vários médicos, pelo menos no início, especialmente se você recebeu medicamentos prescritos.
   • Lembre-se de que muitos psiquiatras têm acordos com certas empresas farmacêuticas que os motivam a prescrever tratamentos que nem sempre são do seu interesse.
   • Não deixe seu médico obrigá-lo a tomar medicamentos. Se você preferir seguir o caminho natural, por favor nos avise. Se o seu médico continuar a insistir em prescrever medicamentos para você, converse com outro médico.
   • Se vários médicos insistirem em prescrever um determinado medicamento para você, experimente. A maioria dos medicamentos pode ser interrompida após um ano sem efeitos colaterais.
3. 3 Faça um esforço para ficar bem. Você não pode pagar um médico para resolver seus problemas. Você deve participar ativamente das sessões de terapia e falar franca e abertamente com seu médico.
   • A terapia cognitivo-comportamental é considerada o tratamento mais eficaz para ansiedade e depressão, mas requer mais esforço e cooperação do que a psicoterapia. Você precisa estar disposto a experimentar coisas novas e sair de sua zona de conforto. Alguns médicos dão a seus pacientes "exercícios" para serem usados ​​na vida diária.
4. 4 Dê tempo ao medicamento. Se você recebeu uma prescrição de um medicamento, espere antes de parar de usá-lo. A maioria dos medicamentos é visível após 4 a 8 semanas, portanto, seja paciente.

Pontas

• Se possível, tente mudanças no estilo de vida antes de procurar ajuda profissional. Você não apenas economizará tempo e dinheiro, mas também reduzirá a probabilidade de um diagnóstico incorreto e evitará possíveis efeitos colaterais dos medicamentos.
• Fazer mudanças no estilo de vida com antecedência também ajudará seu médico, se você decidir contatá-lo, a fazer um diagnóstico, eliminando possíveis fatores de confusão. Por exemplo, os sintomas de ansiedade, em muitos casos, estão associados a substâncias como álcool e cafeína. Se você já eliminou essas substâncias de sua dieta, seu médico terá uma compreensão mais clara de sua condição.

Avisos

• Se você ou alguém que você conhece está considerando ou tem planos de cometer suicídio, procure ajuda profissional imediatamente ou ligue para a linha de apoio.