Como lidar com o mal-estar

Vídeo: Enjoos e vômitos: saiba como aliviar o mal-estar

Contente

Passos
Método 1 de 3: estado emocional
Método 2 de 3: Aliviando os sintomas físicos
Método 3 de 3: Prevenção de doenças
Pontas

Ninguém gosta de ficar doente. Qualquer doença, mesmo um resfriado comum, afeta negativamente não apenas o estado físico, mas também o estado mental de uma pessoa. É fácil ficar deprimido durante a doença. Um humor deprimido pode piorar ainda mais sua condição física. Tente lidar com a doença revigorando-se usando as técnicas especiais descritas a seguir. O artigo também fornece maneiras de ajudar a aliviar os sintomas físicos.

Passos

Método 1 de 3: estado emocional

1 Descanse um pouco. Como regra, as pessoas acham difícil se desconectar de muitos assuntos atuais. No entanto, tentar realizar várias atividades diárias durante uma doença só pode piorar a situação. Indo para o trabalho, você não apenas corre o risco de infectar outras pessoas, mas também se cansa e passa por um estresse desnecessário. Se você estiver doente, faça uma pausa, tentando se distrair dos problemas atuais o mais completamente possível.
- Ligue para o trabalho e tire uma folga. Mesmo se você tiver muito trabalho a fazer, será de pouca utilidade para você se aparecer no local de trabalho com um resfriado ou gripe. Você não será capaz de trabalhar com força total, o que só vai perturbá-lo.
- Em altas temperaturas, seu pensamento fica mais lento. Como resultado, você não será capaz de trabalhar com todo o seu potencial e a jornada de trabalho trará poucos benefícios.
- Permita-se um dia de descanso. Lembre-se de que seu corpo (e mente) trabalhará com mais eficiência depois que você estiver curado e descansado.
- Permita-se também uma pequena pausa na vida social. Por exemplo, você pode ter planejado anteriormente ir ao cinema com outra pessoa. Em vez de se obrigar a sair de casa, remarque a ida ao teatro para outro dia, quando seu estado melhorar.
2 Use uma variedade de técnicas de relaxamento. Se você ficar doente, não se sentirá bem. Isso é compreensível: você dificilmente pode esperar ser alegre e alegre se tiver dor de estômago ou de garganta. Quando você está doente, pode ficar deprimido, preocupado com o trabalho não realizado ou por não poder participar de um jantar em família. Um mau humor pode afetar negativamente sua recuperação, então tente relaxar e reduzir seus níveis de estresse.
- Experimente o relaxamento muscular progressivo. Enquanto estiver em uma posição confortável, tensione e relaxe alternadamente os diferentes grupos musculares. Por exemplo, aperte a palma da mão por cinco segundos e depois relaxe por trinta segundos. Caminhe assim por todo o corpo. Este método alivia a tensão muscular.
- A respiração profunda é outra técnica útil. Concentre-se em sua respiração, deixando sua mente flutuar livremente. Respire fundo, contando de um a 6-8, e expire o ar com a mesma lentidão.
- A visualização é uma ótima maneira de reduzir o estresse. Concentre-se em algo agradável, como fingir estar sentado em um parque com tempo bom. Conecte todos os seus sentidos.Imagine o céu azul e o calor do sol em sua pele.
- As técnicas de relaxamento têm muitos aspectos positivos, como ajudar a aliviar a dor e recarregar a energia.
3 Obtenha ajuda de familiares e amigos. Em caso de doença, muitas vezes é difícil concluir até mesmo a tarefa mais simples. Deixe a família e os amigos ajudá-lo a reduzir o estresse. Se você tem um ente querido, peça-lhe que lhe prepare um bom jantar. Se você mora sozinho, peça a um amigo para lhe trazer mantimentos.
- Não tenha medo de pedir ajuda. Muitas vezes temos vergonha de pedir um favor a alguém. No entanto, se você estiver doente, outras pessoas ficarão felizes em ajudá-lo. Seja específico em suas solicitações para que as pessoas saibam exatamente o que você precisa. Por exemplo, diga a um amigo: "Você poderia passar na farmácia número 5 da rua Fulano e pegar o remédio prescrito em meu nome?"
- Tente não se isolar completamente. Quando você está doente, você não quer entrar em contato com outras pessoas novamente, para não espalhar a doença. No entanto, isso não significa que devemos nos isolar completamente do mundo exterior. Converse com seus amigos pela Internet e comunique-se com eles pelo telefone. Saber que você não está sozinho irá apoiá-lo e melhorar seu humor.
4 Pense em coisas positivas. Os médicos dizem que as pessoas de mente positiva tendem a ter uma saúde melhor. Além disso, a pesquisa mostra que o pensamento positivo pode ajudar a reduzir os níveis de estresse e lidar melhor com as dificuldades temporárias. Não há dúvida de que a doença cria estresse adicional, portanto, pensar positivamente o ajudará a lidar com isso.
- Rir frequentemente. É fácil ficar desanimado quando está doente, mas tente se divertir assistindo uma comédia engraçada ou um programa de comédia. Ria frequentemente para afastar o mau humor.
- Afaste os maus pensamentos de si mesmo. Se você, deitado na cama, lembrou-se de uma pilha de roupas que não são lavadas há muito tempo, tente mudar o curso de seus pensamentos. Por exemplo, olhe pela janela e aproveite um dia claro.
- Em vez de pensar em um trabalho inacabado, tente pensar em coisas agradáveis. Por exemplo, mude de se arrepender de perder um dia de trabalho para pensar que não ficou preso no terrível engarrafamento relatado no noticiário da manhã a caminho do trabalho.
5 Faça algo agradável. A doença é uma ótima desculpa para se dar um pouco de indulgência e fazer o que você não tem tempo para fazer nos dias normais. Por exemplo, assista ao seu programa de TV favorito que você perdeu devido a horários de exibição inconvenientes. Você também pode se deitar na cama, colocando ao seu lado uma pilha de revistas não lidas e folheando sem pressa. Agora você pode pagar! No entanto, lembre-se de que a atividade que você escolher deve melhorar seu humor.
- Durante a doença, você pode ser excessivamente emocional. Isso significa que agora não é o melhor momento para assistir a programas como notícias policiais. Uma transmissão triste ou muito séria pode aumentar os sentimentos de ansiedade.
- Escolha um programa, filme ou livro frívolo que certamente irá melhorar seu humor. Um bom filme de comédia o ajudará a esquecer sua doença.

Método 2 de 3: Aliviando os sintomas físicos

1 Descanse frequentemente. O sono é uma das maneiras mais eficazes de acelerar a recuperação. Quando você está saudável, deve dormir cerca de 7 a 8 horas por noite. Quando você estiver doente, tente adicionar mais algumas horas a eles. O sono ajudará seu corpo a lidar com a doença.
- Se você estiver com tosse ou resfriado, pode ter dificuldade para adormecer. Tente dormir em uma posição semissentada com a parte superior do corpo ligeiramente levantada. Isso tornará a respiração mais fácil e será capaz de adormecer mais rápido.
- Tente dormir separadamente. Durante a doença, você pode se apressar e girar cada vez mais durante o sono. Peça a um ente querido para passar a noite no próximo quarto. Como resultado, você tem mais espaço para dormir e pode dormir melhor quando está sozinho.
2 Certifique-se de que não há falta de fluidos em seu corpo. Quando você está doente, seu corpo precisa de mais água do que o normal. Por exemplo, se você tiver febre, parte do líquido pode sair na forma de suor. Se você tiver diarreia ou vômito, isso também levará à perda adicional de fluidos. Será mais difícil para você recuperar se você não recuperar essas perdas adicionais. Tome cuidado para não beber muitos líquidos durante a doença.
- Água pura é boa, embora outras bebidas mais saborosas possam ser usadas. Por exemplo, você pode beber chá de gengibre quente para aliviar dores de estômago.
- Suco ou caldo quente também pode ser usado para manter um suprimento adequado de líquido.
3 Coma direito. Uma alimentação saudável pode ajudá-lo a enfrentar doenças mais rapidamente. A comida deliciosa também melhora o seu humor. Quando estiver doente, tente fazer refeições nutritivas. É ainda melhor se alguém cozinhar para você.
- A sopa de galinha certamente melhorará sua condição. Além do caldo, que é bom para manter o equilíbrio da água, a sopa quente ajuda a limpar o nariz e melhorar a digestão.
- O mel é um excelente remédio para o alívio da dor de garganta. Adicione um pouco de mel ao chá ou iogurte.
- Alimentos picantes podem ajudar a limpar o excesso de muco e o nariz entupido. Experimente a sopa mexicana ou adicione molho de tomate picante a um prato.
- Coma regularmente, mesmo se tiver dor de estômago. Se não estiver com fome, coma pelo menos alguns biscoitos. O amido que contêm absorverá o excesso de ácido estomacal que pode causar problemas estomacais.
4 Tome medicação. Eles são capazes de fazer maravilhas, livrando-se rapidamente de muitas doenças. Ao tomar um medicamento prescrito ou um medicamento sem receita adequado, você pode aliviar os sintomas e acelerar a recuperação. Ao fazer isso, certifique-se de observar a dosagem prescrita.
- Verifique com seu farmacêutico. Se você está confuso com a enorme variedade de remédios para resfriado, gripe e alergias, seu farmacêutico pode ajudá-lo a escolher o remédio certo. Peça a ele para recomendar um medicamento testado.
- Escolha um remédio que ajude a aliviar seus sintomas. Por exemplo, se você tem uma tosse que o faz dormir mal à noite, procure um medicamento que também reduza a insônia.
- Tome um analgésico. Várias doenças costumam ser acompanhadas de dor. Para alívio da dor e febre, experimente ibuprofeno ou aspirina.
- Consulte o seu médico se você tiver alguma alergia ou outras doenças que possam causar complicações ao tomar medicamentos.
5 Experimente remédios caseiros. No caso de você não querer tomar medicamentos, existem muitos remédios caseiros simples que podem ajudá-lo a lidar com muitas doenças leves. Por exemplo, se você tiver dor de garganta, tente gargarejar com água salgada. Basta dissolver uma colher de chá de sal em um copo de água morna e gargarejar com essa solução por alguns segundos.
- O chá de gengibre funciona bem para náuseas. Basta adicionar um pedaço de raiz de gengibre fresco ao chá quente. Ou peça alguns biscoitos de gengibre regados com refrigerante de gengibre.
- Aumente a umidade da sala. Use um umidificador para isso. O ar úmido ajudará com o nariz entupido.
- As compressas quentes podem ajudar a aliviar os sintomas de muitas doenças. Para cólicas abdominais, coloque uma almofada térmica com água morna. Se suas glândulas estiverem inflamadas, como acontece, por exemplo, com a mononucleose, enrole um lenço quente em volta do pescoço.

Método 3 de 3: Prevenção de doenças

1 Desenvolva hábitos saudáveis. Embora ninguém esteja imune a doenças, existem maneiras de torná-las mais raras. Um estilo de vida saudável o ajudará a fortalecer sua imunidade e a fortalecer a resistência do seu corpo a várias doenças. Tente viver um estilo de vida saudável.
- Coma alimentos saudáveis.Certifique-se de que sua dieta seja rica em vegetais e frutas. Ao mesmo tempo, tente fazer com que tenham cores diferentes. Por exemplo, inclua algumas folhas verdes de alface, uma fruta vibrante e batata-doce que contém amido saudável. Não se esqueça das proteínas magras.
- Exercite-se regularmente. O exercício regular irá melhorar sua saúde. Eles podem ajudar a reduzir a pressão arterial, os níveis de colesterol e o estresse. Tente se exercitar por pelo menos 30 minutos por dia, seis dias por semana.
- Durma o suficiente. Tente dormir pelo menos 7 a 8 horas por dia. Vá para a cama e acorde na mesma hora. Isso o treinará para dormir profundamente.
2 Certifique-se de estar cercado por um ambiente saudável. Os patógenos são parte integrante de nossas vidas. No entanto, você pode limitar o contato deles com seu corpo. Por exemplo, limpe sua área de trabalho no início e no final de cada dia de trabalho. Mantenha os lenços desinfetantes funcionando para esse fim.
- Lave as mãos. Você deve lavar as mãos várias vezes ao dia com água morna e sabão, cada vez dando isso por pelo menos 20 segundos. Lave as mãos após manusear animais de estimação, antes de comer e depois de tocar seu nariz e boca.
3 Minimize o estresse. A pesquisa mostrou que o estresse excessivo pode realmente causar doenças. Não só leva a vários problemas de saúde, como hipertensão, mas também pode se manifestar na forma de dores de cabeça e indigestão. Reduzir o estresse pode ajudar a mantê-lo saudável.
- Faça pausas quando necessário. Uma vez em uma situação estressante, permita-se deixar o palco por um momento. Por exemplo, depois de discutir com seu colega de quarto sobre de quem é a vez de limpar o banheiro, no meio da discussão, peça licença e vá embora, dizendo que você precisa dar um passeio.
- Reserve um tempo para você / você mesmo. Reserve algum tempo todos os dias para relaxar. Durante esse tempo, faça coisas que você goste, como ler um livro antes de dormir ou assistir seu programa de TV favorito.