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• Passos
• Método 1 de 4: Medicação
• Método 2 de 4: torne-se ativo
• Método 3 de 4: Reduza o estresse
• Método 4 de 4: métodos alternativos

A dor crônica é aquela que dura mais de seis meses. A dor é sempre um problema. Acontece que uma pessoa sente dor, mas é difícil determinar sua intensidade e encontrar um tratamento adequado, uma vez que a sensação de dor é muito subjetiva.No caso de dor crônica, existem métodos para aliviá-la.

Passos

Método 1 de 4: Medicação

1. 1 Converse com seu médico. Para começar, visite um terapeuta que irá examiná-lo, realizar os testes iniciais e encaminhá-lo a um especialista apropriado, se necessário. Se você teve problemas com álcool ou drogas no passado, informe o seu médico, pois isso aumenta o risco de desenvolver dependência de medicamentos para a dor.
   • Se a dor for causada pelo tratamento do câncer, consulte o seu oncologista. Os especialistas em alívio da dor e oncologistas têm ampla experiência no tratamento de vários tipos de dor.
2. 2 Determine a causa da dor. O primeiro passo é descobrir o que causou a dor. A dor pode estar associada a doenças como artrite, fibromialgia, câncer e assim por diante. Testes e estudos adicionais podem ser necessários, bem como tempo para determinar a causa da dor. Depois de descobrir a causa, você pode prosseguir com o planejamento do tratamento.
   • É possível que você precise visitar muitos médicos diferentes, incluindo um reumatologista, ortopedista, neurologista e / ou fisioterapeuta e especialista em reabilitação.
3. 3 Escolha seus medicamentos. Depois de determinar a causa de sua dor, seu médico pode recomendar os medicamentos apropriados para você. Via de regra, o paracetamol (Panadol) ou os antiinflamatórios não esteroidais (Aleve, Advil, aspirina) são usados ​​primeiro. Dito isso, o objetivo é começar com medicamentos com o mínimo de efeitos colaterais possíveis. As instruções de uso devem ser estritamente observadas. Em caso de dúvida, fale com o seu médico, enfermeiro ou farmacêutico sobre como e quando deve tomar o seu medicamento. Se você tiver quaisquer efeitos colaterais ou outros problemas, informe o seu médico imediatamente.
   • Sob certas condições, antidepressivos tricíclicos como a amitriptilina são usados ​​para aliviar a dor.
   • O médico pode prescrever um terceiro tipo de analgésico - inibidores da recaptação da serotonina e noradrenalina, como a duloxetina (Simbalta).
   • Os medicamentos corticosteróides são usados ​​principalmente no tratamento de doenças reumáticas inflamatórias e distúrbios autoimunes. Para a dor aguda, às vezes é prescrito um curto período de tratamento com corticosteroides.
   • Os anticonvulsivantes como a gabapentina (Neurontin) e a pregabalina (Lyrica) demonstraram ajudar alguns tipos de neuralgia, incluindo fibromialgia e neuropatias.
   • Normalmente, os opiáceos são reservados para quando outros analgésicos não ajudam. Os opiáceos só devem ser tomados por um curto período e / ou após um plano de tratamento cuidadoso ter sido desenvolvido, pois eles rapidamente se tornam viciantes.
4. 4 Observe a dosagem recomendada. Você precisa estar ciente da dosagem correta e cumpri-la para minimizar o risco de tolerância (vício) a um analgésico específico. Tolerância é que “com o tempo, o organismo se adapta ao medicamento ingerido, fazendo com que a dose anterior tenha menos efeito”. Assim, o corpo adquire, por assim dizer, "imunidade" à ação da droga.
   • Deve ser lembrado que tolerância é diferente de vício. Tolerância significa que o corpo se acostuma com o medicamento. Como resultado, com o tempo, mais e mais medicamentos são necessários para atingir o mesmo efeito, e doses crescentes aumentam o risco de efeitos colaterais perigosos e overdose acidental. O cumprimento da dosagem recomendada ajudará a desacelerar o processo de habituação.
5. 5 Trabalhe em equipe com a equipe médica. Nos últimos anos, o manejo da dor tem se tornado cada vez mais interdisciplinar com o envolvimento de especialistas de diversas áreas, o que ajuda a lidar com a dor crônica da forma mais eficaz e segura e maximizar a qualidade de vida.
   • A equipe de gerenciamento da dor inclui você em primeiro lugar.Além disso, pode incluir um terapeuta e enfermeiras, bem como um massageador, terapeutas ocupacionais e de reabilitação e um fisioterapeuta. Também pode incluir assistentes sociais, nutricionistas e outros profissionais.
   • Faça contato apropriado com profissionais relevantes e aproveite os serviços que eles podem lhe oferecer.
6. 6 Inscreva-se para a fisioterapia. Certifique-se de considerar o uso dos serviços de um fisioterapeuta. Um fisioterapeuta pode ajudá-lo a controlar sua dor com técnicas específicas de alívio da dor. Normalmente, são exercícios de alongamento, exercícios de flexibilidade, terapia manual, correção de postura e aconselhamento sobre biomecânica corporal.

Método 2 de 4: torne-se ativo

1. 1 Mantenha conexões sociais. Tente permanecer o mais socialmente ativo possível e manter relacionamentos com as pessoas ao seu redor. Com a dor crônica, às vezes você quer ficar sozinho e não se comunicar com ninguém, mas lembre-se de que a comunicação com outras pessoas o distrai da dor e permite que você esqueça a dor pelo menos por um tempo. Os seres humanos são seres sociais e, embora você nem sempre queira estar cercado de pessoas o tempo todo, o contato social tem demonstrado um impacto significativo na percepção da dor.
   • A comunicação pode ajudar a aliviar a solidão e a depressão, que pode exacerbar a dor crônica.
2. 2 Procure grupos de apoio adequados. Como você, como todo mundo, é um ser social, encontrar pessoas que entendam os desafios que enfrenta o ajudará a se sentir mais confortável. Além disso, os grupos de apoio podem ajudá-lo a se sentir menos solitário. Os membros do seu grupo podem lhe dar conselhos úteis e sugerir novas maneiras de lidar com a dor.
   • Tente encontrar um grupo de apoio para dor crônica online.
3. 3 Exercício. Demonstrou-se que o exercício aumenta a produção de endorfinas, que reduzem naturalmente a dor. Além disso, o exercício fortalece os músculos e reduz o risco de obesidade, doenças cardíacas e diabetes. Experimente exercícios moderados, como ioga, ginástica taijiquan, caminhada, natação, ciclismo ou treinamento de força.
   • Certifique-se de consultar um fisioterapeuta e outros terapeutas para determinar quais alongamentos, força e exercícios aeróbicos são melhores para você.
   • Encontre o nível de atividade física que mais lhe convier. Cargas muito altas podem causar aumento da dor no dia seguinte; ao mesmo tempo, pouca atividade física pode levar a mais problemas com dor e mobilidade. Escolha o exercício e o nível de atividade corretos.
4. 4 Ficar destraído. Várias atividades podem ajudá-lo a ocupar sua mente e corpo e afastar sua mente da dor que está sentindo. Por exemplo, tente ler um livro ou ouvir música. Essas atividades podem não ajudá-lo a esquecer completamente a dor, mas podem ajudá-lo a controlá-la melhor.
   • Considere começar um hobby. Isso permitirá que você saia de casa com mais frequência e interaja com outras pessoas.

Método 3 de 4: Reduza o estresse

1. 1 Experimente os exercícios respiração profunda. A respiração profunda é uma das técnicas de relaxamento que pode ajudar a reduzir os níveis de estresse. Aprenda a relaxar para aliviar a dor.
   • Deite-se com as costas em uma superfície plana. Coloque travesseiros sob os joelhos e pescoço para se sentir confortável. Coloque as palmas das mãos no estômago, logo abaixo da caixa torácica. Coloque os dedos de ambas as mãos juntos de forma que você possa sentir cada dedo e ver se você está fazendo os exercícios corretamente. Respire lenta e profundamente pelo nariz para que sua barriga se eleve. Assim, enquanto respira, você usa o diafragma em vez do peito.Nesse caso, os dedos apoiados no estômago devem se soltar. Expire o ar pela boca. Faça esses exercícios sempre que possível.
   • Pratique exercícios de respiração de qigong chinês. Sente-se em uma posição confortável. Isso estabelecerá imediatamente um ritmo respiratório natural. Faça três respirações curtas pelo nariz. Na primeira respiração, levante os braços e estenda-os à sua frente na altura dos ombros. Na segunda respiração, abra os braços para os lados de modo que permaneçam na altura dos ombros. Na terceira respiração, levante os braços acima da cabeça. Repita o exercício 10-12 vezes.
   • Se você sentir tonturas ao fazer qualquer exercício, pare. Faça esses exercícios quantas vezes quiser.
2. 2 Faça relaxamento muscular progressivo. Outra forma de reduzir o estresse e lidar com a dor é por meio do relaxamento muscular progressivo. Comece com os dedos dos pés. Dobre os dedos dos pés e aperte-os. Mantenha-os nesta posição por 5-10 segundos. Em seguida, relaxe lentamente os dedos.
   • Mova-se para os pés. Contraia todos os músculos dos pés e mantenha-os tensos por 5 a 10 segundos. Em seguida, relaxe lentamente os músculos dos pés.
   • Passe para os músculos das panturrilhas, depois coxas, abdômen, braços, pescoço e rosto. Tensione sequencialmente os músculos em cada parte do corpo e, em seguida, relaxe-os lentamente.
3. 3 Pratique a visualização positiva. A visualização positiva pode ser uma forma de meditação. A visualização positiva e a meditação podem ajudar a reduzir o estresse, reduzir o desconforto e aliviar a dor.
   • Encontre um assento confortável e fique à vontade. Pense em qualquer um dos seus lugares favoritos. Feche os olhos e lembre-se deste lugar. Tente visualizá-lo o mais claramente possível.
   • Respire profundamente enquanto visualiza. Não se preocupe se a pintura imaginária desaparecer. Nesse caso, basta respirar fundo e tentar novamente.
   • Até ganhar alguma experiência, você pode ter que imaginar uma imagem várias vezes.
   • Tente visualizar em um momento em que ninguém o incomoda.
   • Pesquise no YouTube por vídeos correspondentes ou instale o aplicativo correspondente em seu telefone celular.
4. 4 Aplique afirmações positivas. As afirmações positivas podem ajudar a mudar a percepção da dor e melhorar o seu humor. Fale em voz alta sobre você e sua dor. Ter palavras positivas sobre você o ajudará a lidar com a dor com mais facilidade. Algumas pessoas escrevem frases positivas em post-its e as colocam em vários lugares de destaque. Ao fazer isso, use o tempo presente e tente repetir palavras de incentivo tão freqüentemente quanto possível. As seguintes frases são adequadas como afirmações positivas:
   • Sim eu posso.
   • Eu posso lidar com a dor.
   • Estou ficando melhor.
   • Eu me sinto melhor a cada dia.
   • Eu posso controlar a dor.

Método 4 de 4: métodos alternativos

1. 1 Tente ver um quiroprático. Os quiropráticos trabalham para corrigir e alinhar o sistema músculo-esquelético, o que acelera a cura e reduz a dor. A quiropraxia é comumente considerada como um tratamento alternativo para dores nos músculos, articulações, ossos, cartilagens, ligamentos e tendões. O tratamento quiroprático é mais comumente usado para aliviar dores nas costas, pernas e pescoço.
2. 2 Considere o uso de acupuntura. Outra alternativa de tratamento comum para a dor crônica é a acupuntura. A acupuntura pode ser uma forma muito eficaz de aliviar a dor da artrite, enxaqueca e outras formas de dor crônica.
   • Antes de recorrer à acupuntura, reserve algum tempo para se familiarizar com este método, considere se é adequado para você e procure um acupunturista experiente e bem estabelecido.
   • Verifique com seu médico sobre a possibilidade de usar acupuntura ou tratamento quiroprático.
3. 3 Receber uma massagem. A massagem não só ajuda a aliviar a tensão, mas também reduz o estresse. Ambos os fatores podem piorar a dor. A massagem ajuda com todos os tipos de dor, especialmente nas costas e no pescoço.
   • Encontre um massagista especializado em alívio da dor crônica.
   • Para a fibromialgia, a massagem regular pode ser muito dolorosa, portanto, verifique com seu massagista para encontrar um método de massagem suave e leve que funcione para você.
4. 4 Experimente o biofeedback. Outro tratamento alternativo é o uso de técnicas de feedback e outros dispositivos médicos modernos, incluindo neuroestimuladores e bombas de infusão. Converse com seu médico sobre os métodos adequados para você.
   • O biofeedback conecta sensores ao seu corpo para monitorar as respostas dele. Com a ajuda das informações desses sensores, você pode aprender a controlar certas funções e impulsos do seu corpo.
   • Existem também dispositivos e adesivos "vestíveis" mais modernos que ajudam a aliviar a dor em uma variedade de casos. Por exemplo, existem faixas de cabeça para enxaqueca, adesivos para alívio da dor muscular, dispositivos para alívio da dor nas articulações e eletroestimuladores (geralmente chamados de dispositivos de eletroestimulação).
5. 5 Experimente uma dieta antiinflamatória. A pesquisa mostrou que a inflamação pode contribuir significativamente para a dor crônica. Enquanto a pesquisa ainda está em andamento, é possível que a dieta seja benéfica - você pode reduzir a dor evitando certos alimentos e incluindo alimentos com propriedades antiinflamatórias em sua dieta.
   • Uma dieta antiinflamatória é semelhante à dieta mediterrânea. Coma muitas frutas e vegetais, use nozes como lanche e coma peixes, que são ricos em ácidos graxos ômega-3 e gorduras saudáveis ​​(mono e poliinsaturadas).
   • Inclua especiarias antiinflamatórias como açafrão, gengibre, canela, alho, cravo, pimenta caiena e pimenta preta em sua dieta.
   • Evite alimentos que contenham açúcares, gorduras saturadas, gorduras trans, quantidades excessivas de ácidos graxos ômega-6, glúten, caseína, carboidratos refinados, glutamato monossódico, aspartame e álcool.