Contente

• Passos
• Método 1 de 2: como melhorar a qualidade do sono
• Método 2 de 2: ajude seu parceiro a parar de roncar
• Pontas
• Avisos

Dormir ao lado de alguém que ronca pode ser um desafio. Felizmente, existem várias maneiras de ajudar você e seu roncador a dormir o suficiente. Aprenda a abafar os sons do ronco e ajudar os roncadores a reduzir o volume do ronco.

Passos

Método 1 de 2: como melhorar a qualidade do sono

1. 1 Use tampões de ouvido. Comprar um par de tampões de ouvido é a maneira mais fácil e rápida de dormir o suficiente ao lado de uma pessoa que ronca. Vá às compras para encontrar o tipo certo para os seus ouvidos.
   • Os protetores de ouvido podem ser encontrados em qualquer loja que venda suprimentos médicos.
   • Pode demorar um pouco para se acostumar com os protetores de ouvido durante o sono.
   • A maioria dos tampões de ouvido é feita de espuma macia que se encaixa dentro do canal auditivo.
2. 2 Compre um gerador de ruído branco. O gerador de ruído branco produz um bipe contínuo que abafa outros sons irritantes. Se você usar um gerador de ruído branco, será menos incomodado por roncar durante a noite.
   • Alguns geradores de ruído branco produzem apenas um som ou pouca interferência, que é considerada ruído branco puro.
   • Você pode preferir um gerador que produza sons relaxantes da natureza, como o som das ondas do mar.
   • Os geradores de ruído branco podem ter alto-falantes externos, mas na maioria das vezes os sons são ouvidos por meio de fones de ouvido.
   • Ajuste o nível de volume escolhendo a configuração que mais lhe convier. Deve ser alto o suficiente para abafar os ruídos externos, mas não tão alto que interfira no seu sono.
   • Para uma alternativa mais barata, você pode usar um ventilador ou dispositivo semelhante para criar baixo ruído branco na sala.
3. 3 Diga à pessoa que ele ronca. Na maioria das vezes, o roncador nem sabe que está roncando. Informe-o e tente encontrar uma solução que seja adequada para ambos.
   • Embora tentar adormecer ao lado de uma pessoa que ronca pode ser muito complicado, não se ofenda. Lembre-se de que o ronco não é culpa de ninguém.
   • Existem maneiras que eles podem usar para parar de roncar. Saiba mais sobre isso para tentar restaurar um sono reparador para vocês dois.
4. 4 Durma em outro quarto. Se você não consegue dormir ao lado de uma pessoa que ronca, pode decidir, como último recurso, dormir separados um do outro. Dormir longe do roncador melhorará seu sono.
   • Certifique-se de que o novo cômodo esteja longe ou silencioso o suficiente para que você não ouça roncos novamente.
   • Você pode achar que dormir junto é ruim para o seu relacionamento. Lembre-se de que você está apenas tentando melhorar a qualidade do sono.
   • Não é incomum que um casal durma separadamente. Segundo algumas estimativas, cerca de 25% dos casais dormem separados.
   • O sono separado é uma medida obrigatória que pode realmente melhorar seu relacionamento. Dormir separadamente pode melhorar a qualidade do seu sono, pelo que vocês só serão gratos um ao outro.

Método 2 de 2: ajude seu parceiro a parar de roncar

1. 1 Peça ao seu parceiro para dormir de lado ou de bruços. A probabilidade de ronco aumenta quando seu parceiro dorme de barriga para cima. Isso se deve ao fato de que o excesso de peso exerce pressão sobre o sistema respiratório e o pescoço.
   • Alguns recomendam dormir com algo desconfortável, como uma bola de tênis costurada nas costas da camisa. Isso fará com que seu parceiro se sinta desconfortável ao dormir de costas e será forçado a mudar de posição.
2. 2 Perder peso. O excesso de peso é uma causa comum de ronco. O excesso de peso afeta os pulmões e o pescoço, bloqueando ou distorcendo o fluxo de ar durante o sono.
   • O excesso de peso nem sempre é a causa do ronco, mas aumenta a probabilidade de ronco.
   • O excesso de gordura corporal aumenta as chances de desenvolver a síndrome da apnéia do sono.
   • Para se livrar do ronco, geralmente é recomendável mudar algo no estilo de vida - em primeiro lugar, para perder peso.
   • Peça ao seu parceiro para consultar um médico para saber mais sobre como perder peso.
3. 3 Experimente um tapa-nariz. Um adesivo nasal é um método de venda livre para melhorar a circulação de ar na cavidade nasal. O remendo nasal puxa ligeiramente as narinas, abrindo e mantendo-as nessa posição. Ao melhorar a circulação do ar na cavidade nasal, o ronco pode ser reduzido.
   • Adormecer com um remendo no nariz pode ser um pouco estranho no início. No entanto, se o seu parceiro continuar a usar o adesivo, ele logo se acostumará.
   • Esses adesivos não ajudarão aqueles que sofrem de apnéia do sono.
4. 4 Evite álcool e fumo. Beber álcool e fumar prejudica a garganta e o sistema respiratório. Seu parceiro deve tentar evitar os dois para evitar o ronco.
   • O álcool relaxa os músculos do pescoço e da língua, o que pode restringir o fluxo de ar.
   • Nunca beba bebidas alcoólicas antes de dormir, pois isso só aumentará o ronco.
   • Fumar prejudica a garganta e o sistema respiratório. Ao reduzir o número de cigarros que você fuma, a probabilidade de ronco também diminui.
5. 5 Ver um médico. Lembre-se de que o ronco é um sintoma de outro problema. Peça ao seu parceiro para ver um médico para identificar a possível causa do ronco. Confira a lista abaixo para ter uma ideia do que esperar:
   • Congestão nasal. Isso pode ser devido à congestão nasal crônica ou à estrutura das passagens nasais, como curvatura do septo nasal.
   • Alergias não tratadas. As alergias podem causar inchaço dos tecidos do nariz e da garganta e produzir muco que dificulta a respiração.
   • Síndrome da apnéia obstrutiva do sono. A apnéia do sono é uma condição médica potencialmente séria que seu médico provavelmente não vai querer ignorar. Isso acontece quando os tecidos da garganta bloqueiam as vias aéreas e obstruem completamente a respiração.
6. 6 Considere a cirurgia para parar de roncar. Se você não consegue parar de roncar por outros meios, pergunte ao seu médico sobre as opções cirúrgicas. Dependendo da situação, o médico pode recomendar várias cirurgias diferentes:
   • Se o palato é a causa do seu ronco, seu médico pode recomendar implantes palatinos. São fios feitos de fibra de poliéster que são colocados na boca dentro do palato mole e, quando grosseiros, evitam o ronco.
   • A uvulopalatofaringoplastia (UPFP) pode ser recomendada se o parceiro tiver excesso ou tecido solto na boca. Remover e fortalecer esses tecidos eliminará essa causa do ronco.
   • Tratamentos com laser e ondas de rádio podem ser usados ​​para reduzir o excesso de tecido na garganta. Esses são procedimentos ambulatoriais que não são tão invasivos quanto a cirurgia tradicional.

Pontas

• Dormir ao lado de uma pessoa que ronca pode ser difícil, mas o roncador pode fazer algum esforço para reduzir a quantidade e a frequência do ronco.
• Fones de ouvido com cancelamento de ruído não suprimirão o ruído de ronco. É melhor usar tampões de ouvido.

Avisos

• O ronco é um sintoma de outras doenças. Consulte seu médico para determinar a causa do seu ronco.